Cách xử lý cảm giác tội lỗi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Quản lý cảm giác tội lỗi theo tỷ lệ
• Phương pháp 2 Quản lý cảm giác tội lỗi không cân xứng

Trong bài viết này: Quản lý guilt theo tỷ lệ Quản lý guilt không tương xứng20 Tài liệu tham khảo

Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc tự nhiên của con người mà mọi người đều có thể sống lúc này hay lúc khác. Tuy nhiên, cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ dữ dội và mãn tính có thể gây ra vô vọng lớn ở những người mắc bệnh này. Một liều cảm giác tội lỗi theo tỷ lệ là một cảm giác cho một hành động, quyết định hoặc lỗi có thể làm tổn thương người khác và bạn phải thừa nhận. Đó là một cảm giác tội lỗi hoàn toàn lành mạnh có thể khuyến khích bạn sửa chữa lỗi lầm của mình, tạo sự gắn kết xã hội và tinh thần trách nhiệm chung. Mặt khác, cảm giác tội lỗi không cân xứng liên quan đến mọi thứ bạn không thể chịu trách nhiệm, chẳng hạn như hành động và hạnh phúc của người khác cũng như bất cứ điều gì bạn không kiểm soát, như kết quả của hầu hết các tình huống.Loại cảm giác tội lỗi này có thể khiến bạn suy nghĩ về những gì bạn coi là thất bại, điều này tạo ra sự xấu hổ và oán giận. Có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt những cảm giác này, cho dù tội lỗi của bạn là một sai lầm trong quá khứ hay một sự tình cờ.

giai đoạn

Phương pháp 1 Quản lý cảm giác tội lỗi theo tỷ lệ

1. 
   

   
   Nhận ra loại tội lỗi của bạn và mục đích của nó. Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc hữu ích khi nó dạy chúng ta tiến hóa và học hỏi từ những hành vi gây tổn thương hoặc xúc phạm đến bản thân hoặc người khác. Một cảm giác tội lỗi thể hiện sau khi làm tổn thương người khác hoặc có ảnh hưởng xấu mà chúng ta có thể tránh được cho chúng ta biết rằng chúng ta phải thay đổi hành vi của mình (nếu không chúng ta có nguy cơ phải chịu hậu quả). Hình thức cảm giác tội lỗi theo tỷ lệ này có thể là một chỉ số yêu cầu chúng ta thay đổi hoặc điều chỉnh hành vi của chúng ta hoặc ước tính của chúng ta về những gì có thể chấp nhận được hay không.
   • Ví dụ, nếu bạn cảm thấy có lỗi khi lan truyền tin đồn về đồng nghiệp để bạn có một sự tiến bộ ở vị trí của anh ta, cảm giác tội lỗi của bạn sẽ tương xứng với sự kiện. Mặt khác, bạn có tội với tội lỗi không tương xứng nếu bạn cảm thấy có lỗi đơn giản chỉ vì bạn đã có sự tiến bộ này vì trình độ tốt nhất của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Hãy tha thứ cho chính mình. Có thể khó tha thứ cho chính mình cũng như tha thứ cho người khác. Dưới đây là một số bước cần thực hiện trong quá trình tha thứ này.
   • Việc công nhận thiệt hại gây ra mà không phóng đại hoặc giảm thiểu những gì đã xảy ra.
   • Đúng mức độ trách nhiệm của bạn cho sai. Bạn có thể đã làm một cái gì đó khác, nhưng bạn không nhất thiết là người duy nhất chịu trách nhiệm. Bạn có thể kéo dài cảm giác tội lỗi của mình nhiều hơn mức cần thiết bằng cách đánh giá quá cao trách nhiệm của bạn.
   • Hiểu trạng thái tâm trí của bạn khi hành động có hại này xảy ra.
   • Nói chuyện với những người đã có ảnh hưởng xấu đến hành động của bạn. Một lời xin lỗi chân thành có thể rất hữu ích. Điều quan trọng là bạn và những người khác phải nhận thức được thiệt hại và phải rõ ràng về những việc cần làm ngoài lý do.

3. 
   

   
   
   
   Xin lỗi hoặc thay đổi càng sớm càng tốt. Chúng tôi trừng phạt bản thân bằng cách tiếp tục cảm thấy tội lỗi thay vì thực hiện các sửa chữa hoặc bồi thường cần thiết. Hành vi này không may sẽ khiến bạn quá xấu hổ khi có hành động có thể hữu ích. Đây là một câu hỏi ở đây để nuốt niềm tự hào của bạn và tin chắc rằng những người khác sẽ biết ơn những nỗ lực bạn đã làm để giải quyết vấn đề tại nguồn gốc của tội lỗi của bạn.
   • Đừng biện minh cho bản thân liên quan đến những gì bạn đã làm hoặc chỉ ra các yếu tố của tình huống mà bạn không chịu trách nhiệm, nếu bạn có ý định tự bồi thường bằng cách xin lỗi. Bạn chỉ cần thừa nhận nỗi đau của nhau mà không lúng túng với những lời giải thích hoặc nỗ lực không cần thiết để kiểm tra lại các chi tiết của tình huống.
     • Có thể dễ dàng hơn để xin lỗi cho một nhận xét cũ có thể đã gây ra đau khổ. Nhưng sẽ cần sự trung thực và khiêm tốn hơn khi hành vi này đã kéo dài trong một thời gian, chẳng hạn như đóng đinh trong nhiều năm, ví dụ, sự tuyệt vọng của bạn đời trong mối quan hệ lãng mạn của bạn.

4. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Giữ các chi tiết về cảm xúc và ký ức về một tình huống nhất định trong một cuốn nhật ký có thể giúp bạn hiểu bạn hơn và hiểu hành động của bạn. Cố gắng cải thiện hành vi của bạn trong tương lai là một cách tuyệt vời để giảm cảm giác tội lỗi. Các từ trong tạp chí của bạn có thể trả lời các câu hỏi sau đây.
   • Bạn cảm thấy thế nào về bản thân và những người khác có liên quan trong và sau sự kiện?
   • Nhu cầu của bạn lúc đó là gì và họ có hài lòng không? Nếu không, tại sao họ không được?
   • Bạn có lý do để làm như vậy? Hiện tượng đằng sau hành vi này là gì?
   • Các tiêu chí để đánh giá trong tình huống này là gì? Đây có phải là những giá trị của bạn, của bố mẹ, người thân, vợ / chồng hoặc thậm chí là một tổ chức như luật pháp không? Những tiêu chí này có phù hợp để đánh giá một cái gì đó không và nếu có, làm thế nào để bạn biết?

5. 
   

   
   Chấp nhận đã làm sai, nhưng di chuyển trên. Chúng tôi biết rất rõ rằng không thể thay đổi quá khứ. Sau khi dành thời gian để học hỏi từ hành động của bạn, được bào chữa và bù đắp cho những gì có thể đã xảy ra, điều quan trọng là không nên suy nghĩ về nó quá lâu. Hãy nhớ rằng bạn có thể tập trung vào những người khác và nhiều lĩnh vực hiện tại trong cuộc sống của bạn một lần nữa nếu bạn thoát khỏi cảm giác tội lỗi càng nhanh càng tốt.
   • Một lợi ích khác của việc ghi nhật ký để quản lý cảm giác tội lỗi là có thể theo dõi cảm xúc của bạn để cho bạn thấy rằng bạn có thể nhanh chóng giảm bất kỳ cảm giác tội lỗi nào khi bạn đối phó với nó. Trên hết, điều rất quan trọng là lưu ý những cảm xúc này phát triển như thế nào khi bạn xin lỗi và cố gắng khắc phục tình hình. Điều này sẽ giúp bạn tự hào về sự tiến bộ của mình vì bạn đã sử dụng một cách hợp pháp để sử dụng đúng tội lỗi.

Phương pháp 2 Quản lý cảm giác tội lỗi không cân xứng

1. 
   

   
   Nhận ra loại và mục đích của loại tội lỗi này. Không giống như cảm giác tội lỗi theo tỷ lệ, điều này cho chúng ta biết rằng chúng ta đã phạm sai lầm, cảm giác tội lỗi không cân xứng đến từ một trong những nguồn sau:
   • muốn làm tốt hơn những người khác (cảm giác tội lỗi của người sống sót),
   • cảm thấy rằng bạn đã không làm đủ để giúp đỡ ai đó,
   • một cái gì đó bạn nghĩ rằng bạn đã làm,
   • một cái gì đó bạn chưa làm, nhưng muốn làm.
     • Lấy ví dụ về cảm giác tội lỗi liên quan đến sự tiến bộ. Cảm giác tội lỗi của bạn tỷ lệ thuận với tác hại mà bạn đã gây ra, nếu bạn lan truyền tin đồn về một đồng nghiệp để có một sự tiến bộ ở vị trí của anh ta. Nhưng bạn đang đối phó với cảm giác tội lỗi không cân xứng ở đây nếu bạn vừa có sự tiến bộ này bởi vì bạn xứng đáng với điều đó và vẫn cảm thấy có lỗi. Loại cảm giác tội lỗi này không dựa trên bất kỳ lý do hợp lý nào.

2. 
   

   
   Xem xét những gì bạn có thể kiểm soát và những gì ngoài tầm kiểm soát của bạn. Viết trong một tạp chí tất cả mọi thứ mà bạn có thể hoàn toàn làm chủ. Tự buộc tội mình về một lỗi hoặc sự cố mà bạn chỉ có thể kiểm soát một phần có nghĩa là bạn tức giận với chính mình vì những điều nằm ngoài bạn.
   • Nó cũng hữu ích để xem xét rằng bạn không chịu trách nhiệm cho tất cả những gì bạn hối tiếc đã không làm, vì bạn không thể biết tại thời điểm đó những gì bạn biết bây giờ. Bạn có thể đã đưa ra quyết định tốt nhất có thể và theo ý của bạn tại thời điểm đó.
   • Hãy nhớ rằng bạn không được đổ lỗi cho việc sống sót sau một bi kịch mà người khác, thậm chí là người thân, đã chịu thua.
   • Nhận ra rằng bạn cuối cùng không chịu trách nhiệm cho người khác.Tùy thuộc vào những người trong cuộc sống của bạn để chăm sóc sức khỏe của chính họ (giống như bạn cũng vậy), ngay cả khi bạn yêu họ rất nhiều và quan tâm đến hai người.

3. 
   

   
   Quan sát tiêu chí thành tích của bạn và giúp đỡ người khác. Hãy tự hỏi mình trong tạp chí của bạn nếu lý tưởng hành vi bạn đã đặt ra không quá cao. Những tiêu chí này thường được áp đặt từ bên ngoài, cho phép chúng ta sớm phát triển trong cuộc sống, nhưng chúng bây giờ quá khắt khe và không thể tiếp cận đến mức chúng gây ra nhiều tuyệt vọng.
   • Nó cũng bao gồm công nhận quyền bảo vệ bản thân và lợi ích của chính bạn. Vì chúng ta thường cảm thấy có lỗi vì đã không tuân thủ các yêu cầu của người khác hoặc hy sinh những gì quan trọng đối với chúng ta (như thời gian rảnh hoặc không gian cá nhân), đây là một yếu tố thiết yếu để vượt qua mặc cảm tội lỗi. Hãy nhớ chấp nhận rằng những lợi ích khác nhau có thể xảy ra xung đột và điều này là bình thường. Không ai chịu trách nhiệm cho một mong muốn chân thành để đáp ứng nhu cầu của chính họ.

4. 
   

   
   Huy động bản thân về chất lượng chứ không phải số lượng khi bạn giúp đỡ người khác. Cảm giác tội lỗi thường xuất phát từ niềm tin rằng bạn không đủ nhạy cảm với người khác. Hãy nói với bản thân rằng chất lượng trợ giúp của bạn giảm đi khi bạn quá thường xuyên cố gắng giúp đỡ mọi người bạn yêu thích, bởi vì bạn có rất nhiều thứ để cung cấp.
   • Hãy nhận thức rõ hơn về tình huống khi bạn thực sự cảm thấy tội lỗi. Trở nên sáng suốt hơn trong việc quyết định khi nào sẽ phục vụ sẽ cho bạn một ý tưởng lành mạnh hơn về trách nhiệm của bạn đối với người khác, điều này chắc chắn sẽ làm giảm cảm giác tội lỗi của bạn. Nó cũng sẽ cải thiện chất lượng trợ giúp của bạn, giúp bạn nhận thức rõ hơn về lòng tốt của bạn chứ không phải những gì người khác nghĩ bạn có thể làm.

5. 
   

   
   Tìm kiếm sự khoan dung và lòng trắc ẩn thông qua nhận thức đầy đủ về những gì bạn đang làm. Nhận thức nhà nước và thực hành thiền định có thể giúp bạn quan sát con đường tinh thần của bạn, bao gồm cả xu hướng luôn cảm thấy tội lỗi, buộc tội và chỉ trích chính mình. Bạn có thể cảm thấy từ bi hơn với chính mình và nhận ra rằng bạn không nên coi trọng những suy nghĩ này hoặc phản ứng với chúng khi bạn học cách quan sát các quá trình này.
   • Nó cũng có thể hữu ích để duy trì liên lạc chặt chẽ với những người thân yêu chấp nhận bạn như bạn và thể hiện cho bạn lòng trắc ẩn vô điều kiện. Sẽ dễ dàng hơn để áp dụng thái độ này cho chính mình khi bạn sẽ thấy những người khác cũng đối xử với bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn chịu trách nhiệm cho sự chấp nhận và lòng trắc ẩn của bản thân, điều này có thể được thực hiện có hoặc không có sự giúp đỡ.