NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn
- Phần 2 Sống tích cực và bình tĩnh
- Phần 3 Trả lời kiên nhẫn và khẳng định
Đôi khi cuộc sống có thể mệt mỏi và đôi khi bạn có cảm tưởng rằng một số ngày nhất định chỉ là một chuỗi các vấn đề. Khi bạn phải đối phó với một tình huống căng thẳng, có thể khó giữ bình tĩnh. Lần tới khi bạn muốn ngừng kiềm chế bản thân, hãy dành một chút thời gian để bình tĩnh trước khi phản ứng, thay đổi suy nghĩ của bạn về tình huống và kiên nhẫn trả lời.
giai đoạn
Phần 1 Kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn
-
Đừng mang nó theo cá nhân. Trong nhiều tình huống căng thẳng, bạn có thể bị cám dỗ khi thấy các cuộc tấn công cá nhân khi không có. Ví dụ, tại nơi làm việc của bạn, một trong những đồng nghiệp của bạn có thể đưa ra quyết định mà bạn không đồng ý hoặc có vẻ không phù hợp với bạn. Tuy nhiên, bạn không nên coi đó là một vấn đề cá nhân, mà là một quyết định công việc.- Biết rằng mọi người đều có ý tưởng của riêng mình và những ý tưởng này đôi khi sẽ đối lập với bạn. Một quan điểm khác nhau không nên được coi là một sự xúc phạm.
- Đừng để quyết định của người khác thao túng hoặc kiểm soát cảm xúc của bạn khi không có gì cá nhân.
-
Hãy nghĩ về những khủng hoảng trong quá khứ của bạn. Phân tích tất cả những lần bạn đã phản ứng vì tiếp cận cảm xúc. Hãy tự hỏi mình nếu những truy cập này đã giúp bạn cải thiện một tình huống đã trở nên tồi tệ. Hầu hết thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng câu trả lời là không.- Hãy suy nghĩ về những gì xảy ra trong những cơn cảm xúc của bạn. Hãy tính đến các quy tắc, không phải là ngoại lệ. Một hoặc hai lần, có thể tình hình đã trở nên tốt hơn sau khi bạn buồn bã. Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, nếu bạn thể hiện sự tiếp cận cảm xúc, bạn sẽ làm phức tạp tình hình.
-
Tránh các giả định. Khi ai đó tức giận, sẽ dễ dàng hơn khi cho rằng những người liên quan đến vấn đề đang hành động theo cách tồi tệ nhất có thể ngay cả trước khi nhận được xác nhận về hành vi này. Tuy nhiên, những hành vi và động lực mà bạn có thể bị cho là thường sai và bạn sẽ tức giận với những thứ không tồn tại.- Theo cùng một cách, khi có điều gì đó không ổn, bạn có thể dễ dàng cho rằng mọi thứ sẽ tiếp tục tồi tệ hơn. Bằng cách thực hiện loại giả định này, bạn sẽ tạo ra một lời tiên tri tự hoàn thành. Bạn sẽ tạo ra nhiều vấn đề hơn chỉ vì bạn mong đợi chúng.
- Ví dụ: nếu bạn vừa có một cuộc chia ly phức tạp, bạn có thể nghĩ rằng tất cả bạn bè chung của bạn sẽ chống lại bạn sau khi nghe phiên bản cũ của bạn. Sự hoảng loạn này có thể khiến bạn xa cách người khác và bạn sẽ vô tình gây ra vấn đề mà bạn sợ.
-
Xác định nguồn gốc thực sự của sự thất vọng của bạn. Tự hỏi bản thân tại sao bạn tức giận. Một tình huống nhất định có thể đã hoạt động như một kích hoạt, nhưng điều này có thể không giải quyết được vấn đề. Chỉ bằng cách xác định vấn đề thực sự mà bạn có thể hy vọng để giải quyết tình huống.- Ví dụ, sự căng thẳng của bạn có thể đã được kích hoạt bởi một bài tập vào phút cuối do giáo viên hoặc người lãnh đạo của bạn trao cho bạn. Tuy nhiên, bản thân nhiệm vụ có thể không phải là nguồn gốc của sự căng thẳng của bạn. Bạn có thể thất vọng cá nhân vì nhiệm vụ sẽ ảnh hưởng đến thời gian bạn muốn dành cho đối tác của bạn hoặc bạn có thể thất vọng về chuyên môn vì giáo viên hoặc lãnh đạo của bạn đang buộc bạn thực hiện các nhiệm vụ không công bằng theo cách này.
- Hãy quan tâm đến vấn đề để tránh những người khác trong tương lai. Nếu những bài tập về nhà vào phút cuối này làm bạn thất vọng, hãy thảo luận với sếp để cảnh báo bạn sớm hơn.
- Hãy nhớ rằng, bạn cũng có thể nói không. Bạn không nên có thói quen nói không quá thường xuyên với sếp nếu anh ta là người có vấn đề, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể làm điều đó, đặc biệt nếu bạn đã lên kế hoạch cho việc khác.
-
Gọi cho một người bạn. Nếu bạn giữ căng thẳng và thất vọng bên trong, bạn sẽ thường xuyên duy trì mức độ lo lắng cao và gần như không thể giữ bình tĩnh. Bạn có thể trò chuyện với một người bạn, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp mà bạn tin tưởng để bày tỏ sự thất vọng của bạn. -
Giữ một tạp chí hoặc viết một lá thư. Nhiều người thấy hữu ích khi đặt sự thất vọng của họ vào một danh sách, một bài thơ hoặc một câu chuyện. Dành thời gian để di chuyển ra khỏi tình huống để viết những cảm xúc mà bạn cảm thấy. Nếu bạn tức giận vì một ai đó, bạn có thể viết cho anh ấy một lá thư mà bạn sẽ không gửi cho anh ấy. Sử dụng cơ chế này để thể hiện bản thân.- Đặt thư hoặc ghi chú ở đâu đó và xem xét việc phá hủy nó một khi bạn cảm thấy tốt hơn.
-
Quan sát tình hình từ một quan điểm khách quan. Hãy tự hỏi làm thế nào một người ngoài cuộc có thể nhìn thấy vấn đề hiện tại hoặc làm thế nào bạn sẽ nhìn thấy nó nếu nó xảy ra với một người khác không phải bạn. Hãy trung thực và sử dụng kết luận của bạn để giúp hướng dẫn phản ứng của bạn.- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận vì ai đó làm cho bạn một cái đuôi cá, hãy sử dụng một cách tiếp cận không chính đáng. Người này có thể già hoặc cô ấy có thể đã nhận được tin xấu. Đừng nghĩ rằng cô ấy làm điều đó chỉ để làm phiền bạn.
- Cũng tự hỏi làm thế nào một người mà bạn ngưỡng mộ sẽ xử lý loại tình huống này. Bằng cách tìm một mô hình mà bạn có thể làm theo, bạn sẽ có thể kiểm duyệt các phản ứng của mình và trở thành người mà bạn muốn trở thành.
Phần 2 Sống tích cực và bình tĩnh
-
Hít thở sâu. Hít từ từ qua mũi và thở ra bằng miệng. Điều này sẽ làm tăng mức oxy trong cơ thể của bạn, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại để không phản ứng mạnh mẽ hoặc không thích hợp.- Khi bạn hoảng loạn, hơi thở của bạn sẽ tự động trở nên hời hợt và nhanh chóng hơn. Bằng cách cố tình làm chậm nhịp thở và hít sâu hơn, bạn đảo ngược phản ứng hoảng loạn.
-
Tập thể dục. Căng thẳng về thể chất có thể làm tăng thêm căng thẳng của tình huống, điều này sẽ khiến bạn phản ứng thái quá với tình huống đang đề cập. Hãy quên đi sự căng thẳng của tình huống và tập trung vào căng thẳng về thể chất bằng cách tập thể dục vài phút. Dành một chút thời gian để tập thể dục tại văn phòng của bạn nếu bạn đang ở nơi làm việc.- Bạn cũng có thể đi dạo.
- Nếu có một phòng tập thể dục tại nơi làm việc hoặc gần bạn, bạn có thể muốn xem xét đăng ký đăng ký trong giờ nghỉ trưa hoặc trước khi đi làm. Đó là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng thường xuyên trong tuần.
-
Làm một số kéo dài. Nếu bạn chỉ có một vài phút, hãy giảm đau hết mức có thể bằng cách thức dậy, vươn vai từ từ và đi bộ quanh bàn hoặc phòng của bạn. Kéo căng cơ bắp của bạn với sự thiếu hoạt động và làm giảm những người bạn đã làm quá nhiều công việc. -
Ăn gì đó. Nếu bạn cảm thấy mất nước hoặc chóng mặt, hãy uống một ít nước và nhấm nháp thứ gì đó.Nếu bạn đang ở gần giờ nghỉ trưa, hãy ra khỏi văn phòng để ăn bên ngoài. Bạn có thể đi một mình nếu bạn muốn dành thời gian một mình để suy nghĩ hoặc bạn có thể đi cùng bạn bè để thư giãn.- Cố gắng ăn thực phẩm lành mạnh sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Đồ ăn vặt sẽ khiến bạn cảm thấy thờ ơ hơn.
- Tránh đồ ngọt vì chúng có thể làm trầm trọng thêm sự căng thẳng hoặc phản ứng của bạn.
-
Hãy nghỉ ngơi Đôi khi điều tốt nhất để làm trong một tình huống hỗn loạn chỉ đơn giản là di chuyển ra khỏi nó. Dành thời gian làm điều gì đó bạn thích để quên đi vấn đề bạn gặp phải. Điều này có thể thay đổi tâm trạng của bạn và giúp bạn giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh hơn.- Ví dụ, nếu bạn bị căng thẳng vì một đồng nghiệp đã xúc phạm bạn, bạn có thể yêu cầu anh ấy xin lỗi và đi vào phòng tắm hoặc văn phòng của bạn để trấn tĩnh bạn.
- Ngay cả một quãng nghỉ ngắn vẫn tốt hơn là không nghỉ ngơi chút nào. Nếu bạn chỉ có thể đi trong năm phút, hãy làm điều đó. Nếu bạn có thể mất nhiều thời gian hơn, mất nhiều thời gian hơn.
- Bạn có thể ngắt kết nối hoàn toàn. Tránh xa máy tính, tắt tiếng điện thoại và đi đâu đó để làm những việc không liên quan đến thế giới kỹ thuật số. Công nghệ là một điều tuyệt vời, nhưng nó giữ cho mọi người kết nối với nhau đến mức khó có thể thoát ra trừ khi bạn đặt nó sang một bên trong một thời gian ngắn.
- Nếu bạn không thể làm điều đó, bạn cũng có thể cố gắng dành một vài phút cho một trang web hoặc một hoạt động kỹ thuật số làm cho bạn hạnh phúc. Hãy thử ví dụ một ứng dụng tô màu, nó có thể giúp bạn thư giãn.
-
Làm việc trên một cái gì đó năng suất hơn. Bạn có thể tăng căng thẳng bằng cách dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động không hiệu quả. Nếu bạn vẫn không cảm thấy bình tĩnh sau một thời gian nghỉ ngắn, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để làm những việc không liên quan đến căng thẳng của bạn trong khi vẫn duy trì hiệu quả.- Nó hoạt động tốt hơn nếu bạn tìm thấy một cái gì đó bạn muốn làm trong một thời gian dài và luôn luôn hoãn lại. Làm sạch các tập tin của bạn. Đặt phòng hoặc văn phòng của bạn. Hoàn thành một cuốn sách bạn bắt đầu.
-
Chuyển sang một thái độ của lòng biết ơn. Bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình bằng cách nghĩ về những khoảnh khắc khiến bạn tràn đầy lòng biết ơn. Điều quan trọng nhất là tập trung vào nguồn gốc của lòng biết ơn của bạn, chứ không phải vào trách nhiệm của bạn đối với việc bạn không biết ơn đối với những khó khăn khác.- Xác định các yếu tố trong cuộc sống khiến bạn hạnh phúc, ví dụ như con người, vật nuôi, nhà của bạn, v.v. Hãy suy nghĩ về tất cả những nguồn hạnh phúc này trong vài phút. Bạn có thể nhìn vào một bức tranh của gia đình hoặc bạn bè của bạn.
-
Hãy suy nghĩ về các khả năng. Thay vì suy nghĩ về tất cả các hậu quả tiêu cực xảy ra sau một tình huống xấu, hãy nghĩ về những hậu quả tích cực có thể xuất hiện. Xem những khó khăn hiện tại của bạn là cơ hội.- Ví dụ, nếu bạn vừa mất việc, phản ứng đầu tiên của bạn có thể là sợ tương lai. Bây giờ có thể là thời điểm tốt để suy nghĩ về những gì sai trong công việc và nói với bạn rằng bạn không còn phải đối phó với nó.
- Nếu bạn đã mất việc, đây cũng là thời điểm tốt để suy nghĩ về những cánh cửa khác nhau mở ra cho bạn khi công việc của bạn không còn cản trở bạn nữa.
-
Hãy suy nghĩ về quan điểm của bạn về sự cố này trong tương lai. Những điều đe dọa sự bình yên nội tâm của bạn thường là ngắn ngủi. Khi bạn xem xét quan điểm này, sẽ dễ dàng hơn cho bạn để không làm hỏng năng lượng của bạn để lo lắng về các vấn đề của bạn.- Nếu bạn gặp khó khăn khi tưởng tượng mình trong năm hoặc mười năm, hãy nghĩ về tình huống của bạn năm hoặc mười năm trước. Hãy tính đến các nguồn căng thẳng đã ảnh hưởng đến bạn tại thời điểm đó. Nói chung, bạn sẽ thấy rằng những thứ dường như là vấn đề lớn vào thời điểm đó không còn quan trọng như bây giờ.
Phần 3 Trả lời kiên nhẫn và khẳng định
-
Hãy khéo léo và tôn trọng Nếu bạn gặp vấn đề với ai đó trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp đang khiến bạn căng thẳng, bạn cần phải đối phó với người đó. Chia sẻ với cô ấy sự thất vọng của bạn mà không đổ lỗi cho bất cứ ai. Giữ giọng nói của bạn bằng một giọng bình thường, trung tính và thể hiện sự tôn trọng.- Ví dụ: bạn có thể nói: "Tôi không thực sự đánh giá cao cách bạn cắt đứt tôi trong cuộc họp. Tôi cảm thấy rằng bạn làm điều đó thường xuyên và tôi cảm thấy thất vọng vì tôi không có cơ hội để chia sẻ ý tưởng của mình với bạn. "
-
Kiểm soát biểu cảm khuôn mặt và ngôn ngữ cơ thể của bạn. Ngay cả khi bạn có trái tim trên tay, nếu bạn muốn giữ bình tĩnh, bạn cần kiểm soát khuôn mặt và ngôn ngữ cơ thể. Bạn có thể chỉ ra rằng bạn hung hăng hoặc tức giận chỉ bằng biểu cảm và cách bạn đứng. Thay vào đó, hãy cố gắng thể hiện những cử chỉ tích cực.- Đừng khoanh tay và đừng nhăn mặt.
- Thay vào đó, hãy ngồi với hai tay trên đầu gối hoặc hai bên. Giữ nét mặt trung tính, không cau mày và không cười.
-
Trung tâm lập luận của bạn trên ba điểm chính. Không cần thiết phải bắn phá người đã chọc tức bạn bằng tất cả sự bất bình của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào những điểm chính giải thích sự tức giận của bạn. Nếu bạn áp đảo cô ấy, cô ấy sẽ ít có khuynh hướng phản ứng tích cực và cô ấy sẽ đặt mình vào thế phòng thủ.- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận với đối tác của mình sau một cuộc chiến, bạn có thể nói: "Tôi ước chúng ta có thể nói về cuộc tranh luận của mình. Tôi đã rất xấu hổ khi bạn ngắt lời tôi khi tôi nói, rằng bạn cố gắng buộc tội tôi và rằng bạn xúc phạm tôi trong suốt cuộc cãi vã. Tôi không nghĩ nó lành mạnh và tôi muốn chúng tôi tiếp tục theo cách xây dựng hơn. "
-
Đi về phía trước. Một khi bạn bình tĩnh và suy nghĩ về cảm giác của bạn, hãy tiếp tục và tiếp tục. Điều này có thể có nghĩa là bạn đang cố gắng khắc phục sự cố hoặc đang di chuyển hoàn toàn khỏi sự cố.- Khi làm điều này, chỉ tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như lịch trình, hành động và tương tác của bạn. Đừng tập trung vào những điều bạn "muốn" xảy ra.
- Tìm giải pháp thiết thực. Yêu cầu gia hạn thời hạn. Hãy hỏi một chuyên gia để được tư vấn nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý một mối quan hệ khó khăn hoặc nghiện.
-
Tránh những vấn đề trong tương lai. Bạn không thể tránh tất cả các vấn đề của cuộc sống. Càng nhiều càng tốt, cố gắng sống một cuộc sống bình tĩnh mà không có kịch. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng hơn. Làm những gì bạn có thể để tránh bộ phim truyền hình!- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy khó chịu với những người lái xe khác trên đường đi làm, bạn có thể cố gắng rời đi sớm hơn để có thêm thời gian để đi làm. Đừng để rắc rối làm hỏng ngày của bạn!
- Bạn cũng có thể tránh xung đột với đồng nghiệp. Nếu bạn thường xuyên tranh luận với một đồng nghiệp thường xuyên ngắt lời bạn trong các cuộc họp, bạn có thể nói chuyện riêng với anh ấy và yêu cầu anh ấy tránh làm như vậy trong tương lai. Bạn cũng có thể có một cuộc trò chuyện với người giám sát của bạn có thể giúp bạn giải quyết vấn đề.