NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chọn một công việc tương thích với lo âu
- Phần 2 Nhận việc
- Phần 3 Quản lý lo âu xã hội
Khi bạn mắc chứng lo âu xã hội, việc kiếm tiền có thể rất khó khăn. Sự căng thẳng của một cuộc phỏng vấn việc làm có thể khiến bạn khó có được một công việc. Lo lắng cũng có thể ngăn bạn giữ công việc của mình, đặc biệt nếu việc này liên quan đến việc quản lý các nhiệm vụ khác nhau cùng một lúc hoặc tương tác với công chúng. Những người mắc chứng lo âu xã hội vẫn có thể có sự nghiệp rất năng suất: nghĩ về J.K. Rowling, Warren Buffet, Bill Gates hoặc Albert Einstein. Để tận dụng tối đa cuộc sống chuyên nghiệp của bạn, cần phải quản lý sự lo lắng của bạn, chọn một nghề nghiệp phù hợp và học cách thể hiện bản thân để thể hiện bản thân với một nhà tuyển dụng tiềm năng.
giai đoạn
Phần 1 Chọn một công việc tương thích với lo âu
-
Biết những gì cần tìm kiếm trong một công việc. Nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, chọn một công việc cho phép bạn tránh hoàn toàn mọi người không phải là ý tưởng tốt nhất. Điều này sẽ chỉ cô lập bạn hơn nữa và thúc đẩy nỗi sợ hãi của bạn.Thay vào đó, hãy tìm một công việc giúp bạn liên lạc với người khác hàng ngày mà không làm bạn quá tải về mặt cảm xúc. Hãy tìm một công việc đáp ứng các tiêu chí được liệt kê dưới đây.- Căng thẳng thấp: tránh môi trường làm việc nơi áp lực quá mạnh, nó có thể khuyến khích sự lo lắng của bạn.
- Một âm lượng thành thạo: tiếng ồn thúc đẩy sự lo lắng ở nhiều người.
- Ít gián đoạn: Quá nhiều nhiệm vụ cùng một lúc cũng có thể gây ra lo lắng, vì vậy hãy chọn một công việc mà bạn chỉ cần tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
- Tương tác hạn chế với người khác: Ngay cả khi bạn phải tránh các công việc trong đó tương tác không đổi (chẳng hạn như tại quầy thu ngân hoặc trong trung tâm cuộc gọi), hãy tránh các công việc mà bạn sẽ quá cô lập. Thay vào đó, hãy tìm một công việc mà bạn có những liên hệ trực tiếp thoải mái.
- Vài dự án nhóm: Không chỉ các dự án nhóm áp đặt các tương tác xã hội, mà chúng còn thúc đẩy sự không chắc chắn, đó là một yếu tố khác thúc đẩy sự lo lắng.
-
Hãy tìm một công việc để lại cho bạn rất nhiều sự độc lập. Lập trình máy tính và viết là những hoạt động lý tưởng cho những người mắc chứng lo âu xã hội. Tuy nhiên, hãy chắc chắn có tương tác hàng ngày với người khác, nếu không loại công việc rất đơn độc này có thể làm tăng sự lo lắng của bạn. Trong số các công việc yêu cầu tương tác số lượng hạn chế là:- phòng thí nghiệm
- kế toán
- phân tích tài chính
- thanh tra xây dựng
- thiết kế đồ họa
- người tạo trang web
- nhân viên bảo trì trong văn phòng
-
Tìm một công việc đòi hỏi sự tương tác trực diện. Hầu hết những người mắc chứng lo âu xã hội thấy dễ dàng tương tác với một người tại một thời điểm, không giới hạn thời gian. Trong số các công việc ủng hộ tương tác mặt đối mặt là:- giáo viên riêng
- nhà tâm lý học
- cố vấn tài chính
- thợ thủ công (thợ sửa ống nước, thợ điện, thợ xây, v.v.)
- trợ lý bà mẹ hoặc trợ lý cuộc sống
-
Tìm kiếm một công việc tập trung vào trẻ em, thiên nhiên hoặc động vật. Đôi khi có thể rất căng thẳng khi chăm sóc trẻ em, nhưng những người mắc chứng lo âu xã hội thường thấy dễ dàng hơn khi ở gần trẻ em. Các giao dịch liên quan đến động vật (như bác sĩ thú y hoặc người chữa bệnh) hoặc thiên nhiên (như phong cảnh, nhà môi trường, nhà trẻ hoặc nhà tạo giống) có thể làm dịu cho những người lo lắng.
Phần 2 Nhận việc
-
Tập trung vào tài năng của bạn, không phải lo lắng của bạn. Chìa khóa để có được một công việc là tập trung vào những gì bạn cung cấp. Khi bạn đi phỏng vấn xin việc, đó không phải là quá trình một chiều. Bạn phải thuyết phục nhà tuyển dụng tiềm năng của mình rằng bạn là ứng viên lý tưởng cho vị trí này, nhưng nó cũng phải thuyết phục bạn rằng vị trí đó là lý tưởng cho bạn. -
Đừng cảm thấy bắt buộc phải đề cập đến sự lo lắng xã hội của bạn. Thư xin việc của bạn, C.V.và cuộc phỏng vấn của bạn sẽ cho phép bạn thể hiện các kỹ năng của bạn. Bạn không cần phải đề cập rằng bạn đang lo lắng hay xin lỗi vì đã lo lắng. Hãy nhớ rằng những người nhút nhát và ít nói thường được coi là đáng tin cậy hơn. Nó có thể là dự trữ của bạn chơi có lợi cho bạn trong một cuộc phỏng vấn. Tuy nhiên, có thể rất quan trọng để nói về sự lo lắng của bạn nếu bạn thấy mình trong một trong những trường hợp dưới đây.- Nếu bạn đang nộp đơn cho một công ty nổi tiếng với chính sách chào đón người khuyết tật. Trong loại hình kinh doanh này, giao tiếp với chủ nhân của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn trung thực với anh ta về nó.
- Nếu bạn nghĩ rằng chủ nhân của bạn có thể nhận thấy sự lo lắng của bạn và đặt câu hỏi cho bạn. Nếu đây là trường hợp của bạn, điều tốt nhất để làm là nói về sự lo lắng của bạn với chủ nhân của bạn để đưa ra những điều tích cực. Ví dụ, bạn có thể nói với anh ấy rằng bạn cảm thấy hơi lo lắng ngày hôm nay nhưng bạn muốn ép buộc bản thân làm mọi việc, vì điều đó cho phép bạn tiến bộ.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần một bố cục đặc biệt, ví dụ như một không gian làm việc yên tĩnh hơn. Chủ của bạn không thể từ chối bạn chỗ ở hợp lý và hợp lý. Để nhận ra khuyết tật và lợi ích từ người lao động khuyết tật, bạn phải có giấy chứng nhận y tế và thông báo cho chủ lao động về tình trạng khuyết tật của bạn.
-
Chuẩn bị các cuộc phỏng vấn của bạn. Cách tốt nhất để chống lại căng thẳng trước một cuộc phỏng vấn là chuẩn bị kỹ lưỡng. Bằng cách này, nếu bạn bắt đầu lo lắng và nói với bạn rằng bạn sẽ bỏ lỡ cuộc phỏng vấn, bạn có thể tự trấn an mình bằng cách nhớ rằng bạn đã hoàn toàn chuẩn bị.- Chuẩn bị trả lời các câu hỏi về các lỗ hổng trong CV của bạn Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn đã làm việc bán thời gian trong một thời gian dài trước khi bạn nhận ra rằng bạn cần đào tạo bổ sung, đó là lý do tại sao bạn vừa trải qua một năm mà không cần làm việc. Bạn cũng có thể nói về các nghiên cứu hoặc đào tạo theo sau giữa thời gian làm việc của bạn.
- Chuẩn bị để trả lời các câu hỏi phổ biến nhất, chẳng hạn như "Lỗi chính của bạn là gì? "Bạn quan tâm gì ở vị trí này? Tại sao bạn rời bỏ công việc cuối cùng của bạn? Hoặc "Bạn thấy bản thân mình ở đâu trong năm năm?" "
- Làm việc câu trả lời của bạn như những câu chuyện nhỏ. Lý tưởng sẽ là kể một câu chuyện thú vị để giải thích sự nghiệp của bạn hoặc một số kỹ năng bạn có được. Luôn chuẩn bị các ví dụ cụ thể từ các tình huống công việc thực tế để hỗ trợ tất cả các yêu cầu của bạn.
-
Tạo kết nối. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kiếm việc làm thông qua giới thiệu dễ dàng hơn gấp mười lần so với việc nộp đơn trực tiếp vào công ty. Tuy nhiên, việc duy trì một mạng lưới có thể đặc biệt khó khăn đối với những người mắc chứng lo âu xã hội. Bạn sẽ tìm thấy những lời khuyên ở trên để xây dựng một mạng lưới.- Sử dụng LinkedIn. Kết nối với những người có thể giúp bạn thông qua mạng này và cập nhật hồ sơ của bạn thường xuyên.
- Được tổ chức. Nhập vào bảng chi tiết liên lạc của những người bạn tôn trọng và những người bạn muốn làm việc cùng. Vấn đề chất lượng hơn số lượng trong lĩnh vực này.
- Lên lịch theo dõi.Lưu ý trong lịch của bạn những ngày bạn cần liên hệ với mọi người trong mạng của bạn. Bạn không phải làm quá nhiều. Một email đơn giản để nhận tin tức về liên hệ của bạn và hỏi xem bạn có thể giúp anh ta bằng cách này hay cách khác có thể là đủ.
- Giữ liên lạc một cách sáng tạo. Giữ liên lạc với các thành viên trong mạng của bạn trên LinkedIn. Nếu họ nhận được một thăng tiến hoặc một công việc mới, chúc mừng họ. Nếu bạn đọc một thông tin hoặc blog có thể khiến họ quan tâm, hãy gửi cho họ một liên kết. Nếu bạn thực hành cùng một hoạt động giải trí, gửi cho họ một bài viết về chủ đề này.
- Cảm ơn bạn Hãy chắc chắn luôn cảm ơn các liên hệ của bạn nếu bất kỳ lời khuyên nào của họ đã phục vụ bạn tốt. Một bằng chứng đơn giản về lòng biết ơn luôn được đánh giá cao.
Phần 3 Quản lý lo âu xã hội
-
Tham khảo ý kiến một nhà trị liệu. Liệu pháp hành vi nhận thức có tác dụng rất có lợi trong việc kiểm soát sự lo lắng xã hội. Một nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định nỗi sợ hãi của bạn và có thể dạy bạn cách sống tốt hơn bằng cách dạy các kỹ thuật thư giãn và cách đối phó với chúng từng bước. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, bạn có thể được kê đơn thuốc chống trầm cảm để giảm lo lắng, giúp trị liệu hiệu quả hơn. Nếu bạn bị lo lắng, hẹn gặp bác sĩ trị liệu là điều đầu tiên cần làm. -
Tìm hiểu làm thế nào để xử lý sự lo lắng của bạn. Mọi người đều cảm thấy lo lắng lúc này hay lúc khác. Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi gặp nguy hiểm hoặc căng thẳng. Ở một số người, phản ứng này là không tương xứng. Những lý do có thể là di truyền hoặc môi trường. May mắn thay, có những chiến lược đã được chứng minh để kiểm soát sự lo lắng này. -
Đến sớm tại nơi làm việc. Đi làm sớm có thể giúp bạn sẵn sàng cho một ngày. Ngoài ra, nó sẽ cho phép bạn chào hỏi hầu hết các đồng nghiệp của mình từng người một khi họ đến nơi, điều này ít căng thẳng hơn nhiều so với việc bước vào một văn phòng vốn đã đông đúc. -
Ghi lại và đánh giá suy nghĩ của bạn. Lo lắng xã hội được gây ra bởi nỗi sợ hãi phi lý hoặc ấn tượng sai, như khi bạn nói Mọi người đang theo dõi tôi, nó sẽ trở thành thảm họa, tôi sẽ là một thằng ngốc ... Viết ra suy nghĩ của bạn để xác định rõ hơn và chống lại loại cường điệu này. Thay thế chúng bằng các giả định thực tế hơn.- Ví dụ, trước khi nói trước công chúng, bạn có thể cảm thấy lo lắng rằng mọi thứ đang trở nên tồi tệ, rằng không ai lắng nghe bạn hoặc mọi người đều nhận ra sự bối rối của bạn. Cố gắng thay thế những suy nghĩ này bằng những kỳ vọng thực tế hơn như: Tôi đã chuẩn bị tốt cho bài thuyết trình này, công việc của tôi rất thuyết phục. Nếu nó đi sai, nó sẽ không là kết thúc của thế giới.
-
Biến sự lo lắng của bạn thành sự nhiệt tình. Các triệu chứng liên quan đến lo lắng (tăng nhịp tim và nhịp thở, sự tỉnh táo, xu hướng đổ mồ hôi) rất giống với các triệu chứng liên quan đến trạng thái hưng phấn. Có vẻ như không nhiều, nhưng cách bạn xem xét cảm xúc của mình là quan trọng. Thay vì nói với bạn rằng bạn đang lo lắng, hãy nói rằng bạn rất phấn khích. Điều này sẽ giúp thay thế nỗi sợ bằng niềm tin. -
Tập thở sâu. Thở sâu, đều đặn giúp gửi tín hiệu bình tĩnh đến cơ thể, giúp giảm căng cơ, huyết áp và nhịp tim. Thực hiện các bài tập thở tại nhà để bạn có thể sử dụng chúng khi cần thiết.- Tập thở chậm. Hít vào bằng cách đếm đến bốn, chặn hơi thở của bạn trong một hoặc hai giây và sau đó thở ra đếm đến bốn. Kỹ thuật này giúp làm dịu hệ thống thần kinh.
- Thực hành thở khó khăn. Tạo sức đề kháng khi thở ra có tác dụng làm dịu. Để đạt được điều này, bạn có thể thở ra bằng mũi, thở ra nhẹ nhàng bằng miệng như thể bạn muốn dập tắt một ngọn nến hoặc thở ra phát ra âm thanh, như "ohm" hoặc từ "thư giãn".
-
Tập trung ngoài trời. Khi bạn tập trung vào hiệu suất của chính mình, chẳng hạn như nếu bạn nghĩ rằng bạn lo lắng, có bàn tay ướt đẫm mồ hôi, không đủ sức thuyết phục hoặc sẽ trở thành một thảm họa, lo lắng sẽ quan trọng hơn Điều này có thể giúp bạn tập trung vào những thứ xung quanh bạn. Điều này không chỉ ngăn bạn tập trung quá nhiều vào bản thân mà còn buộc bạn phải tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng về tương lai của mình.- Mô tả các đối tượng xung quanh bạn. Tập trung vào môi trường ngay lập tức của bạn: đồ nội thất, thảm, tường, vv Mô tả chúng một cách chi tiết. "Cái bàn là gỗ sồi, rất đồ sộ, với một vecni tối. Nó đôi khi có thể giúp bạn chạm vào các đối tượng để mô tả chúng.
- Tập trung vào những người xung quanh bạn. Lắng nghe cẩn thận những gì họ nói. Quan sát mốt nhỏ của họ, quần áo của họ, vv
-
Đồng ý là không thoải mái. Bất cứ điều gì bạn làm để quản lý sự lo lắng của bạn, đôi khi bạn sẽ cảm thấy lo lắng. Điều này không nghiêm trọng, nó xảy ra với tất cả mọi người. Đôi khi bạn phải chấp nhận cảm giác đó để hoàn thành điều gì đó quan trọng với bạn. Tập trung vào lý do của bạn để làm những gì bạn làm. Ví dụ, nói rằng thật đáng để cảm thấy lo lắng về việc kiếm một công việc hoặc tiến bộ trong sự nghiệp của bạn.