NộI Dung
Trong bài viết này: Chuẩn bị sẵn sàng cho hình. Bắt đầu linh hoạt trước khi tìm hình13 Tham khảo
Nếu bạn đang tập thể dục, nhảy hoặc cổ vũ, bạn cần biết cách làm cho linh hoạt trước đó. Đây là một trong những động thái phổ biến nhất trong chuỗi. Mặc dù có thể khó đạt được ngay từ đầu, nhưng cũng đủ để thành thạo một vài bước để thực hiện nó. Với một chút đào tạo, bạn sẽ có thể linh hoạt dễ dàng trong thời gian không!
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng cho hình
-
Nắm vững các kỹ thuật khác. Tách linh hoạt phía trước thành nhiều hình khác nhau và làm việc tất cả chúng một cách riêng biệt trước khi thử chuyển động hoàn chỉnh. Chuyển tiếp linh hoạt tương tự như một bánh xe, nhưng khó khăn hơn nhiều. Nó đòi hỏi nhiều kỹ thuật và sự cân bằng để thành công.- Sàn công tác, hỗ trợ thẳng đơn, ATR với sàn xuống dốc, ATR với khoảng cách rộng và hạ xuống sàn với một chân lên.
- Để làm cho sự hỗ trợ trở nên căng thẳng với việc hạ xuống trong một cỗ bài, hãy tạo ATR và thả chân xuống đất, giữ hai tay xuống để xuống boong. Khi bàn chân chạm sàn, dùng tay đẩy xuống sàn để mở rộng cánh tay và đẩy vai ra sau. Rửa lòng bàn chân của bạn nên hạ cánh trên sàn trước. Sau đó đặt gót chân lên và giữ vị trí cầu trong vài giây trước khi đứng dậy. Con số này tương tự như một sự thay thế trước đây, với sự khác biệt là bạn phải luôn giữ hai chân mặt trăng cạnh nhau.
- Để làm cầu, nằm ngửa và đặt hai tay cạnh tai, lòng bàn tay úp xuống. Bàn chân của bạn nên giữ phẳng trên sàn nhà. Chống tay xuống đất để nâng cơ thể của bạn bằng cách tạo thành một cây cầu. Cố gắng nâng lưng càng cao càng tốt để nó linh hoạt hơn. Chống chân xuống sàn cho đến khi bạn có chân thẳng và vai trực tiếp trên tay.
- Ủng hộ chặt chẽ có thể khá khó khăn. Nếu bạn không thể duy trì vị trí, hãy bắt đầu bằng cách đặt hai bàn tay xuống sàn cách tường khoảng 15 cm với các ngón tay hướng về phía đó. Đưa chân lên cao cho đến khi bạn đứng trên tay với hai chân dựa vào tường. Sau đó, bạn có thể đẩy rất nhẹ vào tường bằng bàn chân để ngừng chạm vào nó và thực hành giữ thăng bằng mà không cần hỗ trợ. Bằng cách tập thể dục, bạn sẽ có thể đứng dậy, đặt hai bàn tay xuống đất và quăng hai chân lên để giữ trực tiếp trong ATR mà không cần phải đứng dựa vào tường để sửa lỗi cho bạn.
-
Làm việc trên sự linh hoạt của bạn. Để đạt được sự linh hoạt trước đây, bạn phải có lưng và chân rất linh hoạt. Nếu bạn cải thiện tính linh hoạt của toàn bộ cơ thể, bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng hơn nhiều.- Ngoài lưng dưới của bạn, điều quan trọng là thư giãn và tăng cường các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như vai, đai đùi và mông của bạn. Nhận trợ giúp từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp để đối phó với các vấn đề ổn định và sức mạnh trên khắp cơ thể của bạn.
- Phải mất thời gian để trở nên linh hoạt hơn. Bạn có thể làm việc trên sự linh hoạt của mình bằng cách kéo dài với hai. Nhắm mục tiêu các bộ phận như vai và kéo dài chúng bằng cách vuốt từ 10 đến 60 giây. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu ai đó nâng đỉnh cánh tay của bạn.
-
Hãy nghĩ về sự an toàn của bạn. Luôn luôn bắt đầu bằng cách kéo dài bản thân. Không bao giờ cố gắng vượt quá khả năng của bạn. Có thể mất thời gian để làm chủ sự linh hoạt trước đây, nhưng điều đó không quan trọng. Nếu bạn không ấm lên đúng cách, bạn có thể bị thương.Kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn vì nó sẽ căng hoàn toàn khi bạn thực hiện linh hoạt trước đó. Nhấn mạnh đặc biệt là trên lưng của bạn.- Sử dụng một tấm thảm tập thể dục để giảm bớt cú sốc trong trường hợp bị ngã và mặc cho ai đó mặc quần áo cho đến khi bạn thành thạo kỹ thuật này.
- Duỗi cổ tay và mắt cá chân của bạn. Cố gắng tạo ra các phần tách và uốn cong lưng của bạn. Làm cầu để duỗi lưng. Cúi xuống, hất cằm vào trong và lăn về phía trước. Hãy chắc chắn để giữ cho đầu của bạn nhét vào và cơ thể của bạn cuộn lên để tránh làm tổn thương xương sống của bạn.
Phần 2 Bắt đầu linh hoạt trước
-
Vị trí của mình. Để đạt được sự linh hoạt trước đây, hãy bắt đầu bằng cách giữ bản thân như thể bạn sẽ thực hiện việc đổ ngược. Trải rộng chân trên trục trước-sau bằng cách dựa vào bàn chân chiếm ưu thế của bạn.- Đặt mình ở tư thế nghiêng: mở rộng hai cánh tay của bạn lên trên bằng cách đặt chúng bên cạnh tai của bạn và uốn cong một đầu gối để phần thân trên của bạn nghiêng về phía trước giữ cho chân kia duỗi ra phía sau bạn. Nhìn xuống
- Giữ hai chân của bạn ngoài vị trí này. Hướng cơ thể về phía trước và đặt một chân nhẹ trước chân kia, không quên nhón chân.
- Thở ra và co thắt cơ bụng của bạn. Nghiêng người về phía trước để đặt tay xuống đất với các ngón tay hướng về phía trước. Chặn khuỷu tay của bạn để giữ cánh tay thẳng khi tay chạm đất.
-
Nâng một chân lên. Ném cái lên phía sau Khi nó gần như thẳng đứng, ném chân kia lên không trung. Hỗ trợ trọng lượng của bạn với bàn tay và vai của bạn.- Điều quan trọng là ở lại trong chuyển động. Giữ chân của bạn thẳng khi bạn đẩy chúng lên và qua vai của bạn. Nhón chân và đảm bảo chân bạn luôn thẳng và cách xa cùng một khoảng cách.
- Khi bạn đưa chân đầu tiên trở lại sàn phía sau bạn, uốn cong đầu gối một chút để hấp thụ cú sốc khi bạn nhận được nó. Lúc này, chân thứ hai sẽ đứng thẳng.
Phần 3 Kết thúc hình
-
Nhận bạn đúng cách. Mang trọng lượng của bạn trên chân đầu tiên khi bạn nghỉ ngơi và chống tay xuống đất. Bạn nên tìm thấy chính mình ở vị trí bắt đầu của bạn. Hãy chắc chắn để bàn chân của bạn vững chắc trên sàn khi bạn đứng lên và giữ cho khuỷu tay của bạn uốn cong.- Sử dụng cơ bụng của bạn để thẳng lên. Bạn có thể muốn hất cằm lên và đưa hai tay về phía trước để giúp bạn đứng dậy, nhưng bạn phải giữ đầu lại và tập các cơ ở thắt lưng để lấy lại chân.
- Hãy chắc chắn để ở trong chuyển động từ bước này sang bước khác. Sự linh động là rất quan trọng đối với con số này. Nếu bạn có thể đứng dậy từ một cỗ bài, nhưng bạn vẫn không thể uốn cong trước đó, có lẽ bạn cần phải đặt chân gần đầu hơn khi bạn đứng dậy.
-
Giữ đúng vị trí. Di chuyển hông của bạn về phía trước và tránh duỗi thẳng quá nhanh, vì điều này có thể khiến bạn ngã về phía sau.- Động lực tự nhiên của bạn là vô cùng quan trọng để giúp bạn phục hồi. Đầu và cánh tay của bạn phải đảm nhận vị trí cuối cùng của họ.
- Khi bạn thành thạo tính linh hoạt trước khi đơn giản, bạn có thể liên kết nó với các kỹ thuật khác để làm cho nó phức tạp hơn. Hãy cẩn thận khi thử số liệu mới một mình vì bạn có thể làm tổn thương chính mình.
- Bạn có thể đăng ký vào một câu lạc bộ thể dục và tham dự các lớp học tư nhân hoặc nhóm.Đối với hầu hết mọi người, phải mất rất nhiều thời gian và đào tạo để đạt được sự linh hoạt trước đó. Hãy kiên nhẫn!