Làm thế nào để thực hiện một bài tập nhảy

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Vào vị trí
• Phần 2 Thực hiện bài tập
• Phần 3 Phiên bản nâng cao
• Phần 4 Diễn tập

Trong bài viết này: Đặt mình vào vị trí Yêu cầu tập thể dục Phiên bản nâng caoRepetitionsReferences

Mục tiêu tập thể dục cường độ cao này và tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Vào vị trí

1. 
   

   
   Đứng thẳng trước gương. Cong đầu gối một chút, đảm bảo giữ thẳng lưng.

Phần 2 Thực hiện bài tập

1. 
   

   
   Cúi xuống. Đẩy xương chậu về phía sau, giữ thẳng lưng và hướng về phía trước.

2. 
   

   
   Nhảy về phía trần nhà. Nhảy cao hết mức có thể, hai tay hướng lên trần nhà khi chân bạn rời khỏi sàn.

3. 
   

   
   Lấy lại vị trí ban đầu. Hạ tay xuống và sau đó lập tức lặp lại giai đoạn thứ hai của bài tập.

Phần 3 Phiên bản nâng cao

1. 
   

   
   
   
   Để làm cho bài tập này khó khăn hơn, bạn có thể mặc một chiếc áo tập tạ có trọng lượng hoặc sử dụng quả tạ.

2. 
   

   
   Bạn cũng có thể tăng độ khó của bài tập này bằng cách đứng trên một chân khi bạn nhảy. Hãy chắc chắn để thực hiện cùng một số lần lặp lại cho mỗi chân.

Phần 4 Diễn tập

1. 
   

   
   Thực hiện một loạt 20 lần lặp lại cho mỗi chân. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn hoàn thành 3 bộ. Bắt đầu với cường độ tương đối yếu và sau đó tăng tốc độ để bạn có thể chi tiêu rất nhiều cho tập thứ ba. Bạn sẽ được chào mời tốt cơ bắp của bạn trong bài tập này.

2. 
   

   
   
   
   Để có kết quả rõ ràng, hãy thực hiện ba bộ 20 lần lặp lại mỗi ngày. Nghỉ ngơi vào ngày hôm sau và sau đó bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Bạn nên bắt đầu thấy sự khác biệt sau 5 đến 6 tuần. Để có kết quả nhanh hơn, hãy tăng số lượng bộ mỗi ngày và mỗi tuần.