NộI Dung
Trong bài viết này: Chuẩn bị sẵn sàng để massage lưng Tuyệt vời massage lưng22 Tài liệu tham khảo
Để có thể thực hiện massage lưng một cách trị liệu và kỹ lưỡng, cần phải tuân theo một khóa đào tạo chuyên nghiệp đầy đủ. Tuy nhiên, bạn luôn có thể thực hiện massage thư giãn cho ai đó, ngay cả khi bạn chưa được đào tạo về nó. Để bắt đầu mát xa chất lượng tại nhà, tất cả những gì bạn phải làm là tìm hiểu một số kỹ thuật cơ bản và áp dụng chúng một cách chính xác. Tuy nhiên, lưu ý rằng nếu bạn chưa được đào tạo chuyên nghiệp, bạn chỉ nên áp dụng các kỹ thuật nhẹ nhàng khi áp lực vẫn còn nhẹ.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị massage lưng
-
Nhận một bàn massage. Việc sử dụng một chiếc bàn như vậy sẽ tạo điều kiện cho việc tiếp cận các phần khác nhau của lưng người sẽ nhận được massage. Bàn thoải mái và bao gồm một tựa đầu tạo điều kiện cho sự liên kết của cột sống. Tuy nhiên, nếu bạn không có bảng, bạn có thể sử dụng các lựa chọn thay thế.- Bạn có thể yêu cầu người nằm xuống sàn, trên ghế sofa, giường hoặc thậm chí trên bàn bếp nếu nó đủ mạnh để đỡ trọng lượng của người liên quan.Mỗi tùy chọn đều có nhược điểm làm giảm hiệu suất so với bàn massage, chủ yếu là do các vấn đề thoải mái cho người nhận và chiều cao của bàn làm việc khiến nhân viên mát xa trông không thoải mái.
- Nếu bạn đề nghị sử dụng một chiếc giường, hãy chắc chắn rằng đề xuất đó không có vẻ gì là không hợp lý, do các hiệp hội có khả năng khơi dậy. Nếu đây là trường hợp, kiểm tra mối quan hệ của bạn với người đó và đồng ý xoa bóp trên giường trước.
-
Trải một tấm thảm mềm Nếu bạn không có bàn massage và đã chọn làm việc trên một bề mặt cứng, trước tiên hãy trải một tấm thảm mềm, dày ít nhất 5 cm, để đảm bảo sự thoải mái chấp nhận được cho người nhận massage. -
Đặt một tấm trên bàn hoặc thảm. Nói chung, người nên cởi quần áo. Vì vậy, rất nên có một tấm sạch vì lý do vệ sinh và thoải mái. Tờ này cũng sẽ được sử dụng để thu hồi dầu thừa. -
Chuẩn bị phòng. Hãy chắc chắn rằng nhiệt độ phòng là tốt mà không quá mức. Người nên cảm thấy thoải mái và thư giãn trước khi massage.- Truyền bá nhạc nhẹ. Để khuyến khích người đó thư giãn tối đa, bạn có thể chọn âm nhạc tuổi mới, âm nhạc xung quanh, âm nhạc cổ điển yên tĩnh hoặc thậm chí là một âm thanh. Nhịp điệu hoặc âm nhạc giận dữ sẽ không giúp bạn. Đặt nhạc ở chế độ tắt tiếng.
- Rây đèn để không có phản xạ trong phòng.
- Nến thơm nhẹ với hương thơm nhẹ. Đó là tùy chọn và bạn nên nói chuyện với người đó trước khi thắp nến. Hãy nhớ rằng một số người có thể quá nhạy cảm hoặc không thích những mùi hương này.
-
Mời người sẵn sàng cho massage. Tốt nhất là khám phá khu vực được mát xa, đặc biệt nếu bạn sử dụng dầu hoặc kem dưỡng da. Yêu cầu người cởi quần áo theo ý muốn của mình.- Luôn luôn cung cấp một chiếc khăn hoặc tấm ngoài cái phủ lên bàn. Bằng cách này, người đó có thể nằm xuống và che đi những phần cơ thể sẽ không được mát xa. Điều này sẽ giúp làm cho bầu không khí thoải mái và ấm áp hơn và thúc đẩy thư giãn tốt hơn.
- Vì lý do thân mật, bạn có thể rời khỏi phòng và để người đó chuẩn bị trong khi cảm thấy thoải mái. Trước khi trở lại phòng, hãy gõ cửa và kiểm tra xem người đó đã sẵn sàng chưa.
- Nếu người đó vẫn mặc quần hoặc đồ lót của họ, bạn có thể đặt mép khăn hoặc tấm ở thắt lưng để họ không làm bẩn quần áo bằng dầu massage.
-
Mời người nằm sấp. Nếu bạn có một bàn massage tốt, điều đó có nghĩa là khuôn mặt của người đó nên tựa vào tựa đầu.- Nếu người đó không xấu hổ, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối hoặc một chiếc khăn gấp dưới mắt cá chân để đỡ lưng dưới.
-
Lột bỏ lưng người. Nếu người đó đã quấn một chiếc khăn cởi quần áo hoặc kéo tấm vải thừa lên, chỉ cần hạ thấp vải để truy cập vào lưng anh ta.
Phần 2 Thực hành massage lưng
-
Thông báo cho người trước khi bắt đầu. Yêu cầu anh ấy cảnh báo bạn nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi massage. Sự thoải mái của người phụ thuộc một phần vào sự tự tin mang lại cho bạn. Vì vậy, đây không phải là thời gian để nói đùa hoặc quan sát ám chỉ.- Định kỳ khuyến khích người bệnh thở chậm và sâu. Nó sẽ giúp thư giãn.
-
Đổ một ít dầu massage vào lòng bàn tay của bạn. Bắt đầu với khoảng một muỗng cà phê, tương đương với kích thước của một đồng xu. Làm nóng dầu bằng cách xoa tay trước khi bôi lên lưng người đó.- Hãy nhớ sử dụng một loại dầu tốt như dầu dừa hữu cơ, dầu hạt nho, dầu jojoba hoặc dầu hạnh nhân. Bạn cũng có thể thử các loại dầu massage có mùi thơm hoặc đặc biệt đang có trên thị trường.
-
Thoa đều dầu lên da. Kỹ thuật chính của việc áp dụng dầu ấm ở mặt sau được gọi là vuốt vecó nghĩa là một ma sát nhẹ . Trượt tay thường xuyên theo hướng dọc.- Bắt đầu ở lưng dưới của người, áp dụng toàn bộ bề mặt của bàn tay của bạn và di chuyển chúng lên trên. Khi bạn ấn tay, chuyển động phải luôn hướng lên về phía tim theo hướng máu chảy. Sau đó nhẹ nhàng kéo tay xuống theo đường viền ngoài của lưng và tránh ấn.
- Lặp lại điều này trong ba đến năm phút bằng cách tăng dần áp lực của bàn tay để làm nóng cơ lưng. Hãy cẩn thận không vượt quá một áp lực trung bình.
- Đừng quên vùng vai và cổ.
-
Sử dụng kỹ thuật nhào. Nó là những chuyển động tròn, ngắn hơn và được hỗ trợ nhiều hơn so với những chuyển động của bệnh viêm màng phổi. Trong thực tế, bạn sẽ sử dụng một số chuyển động để làm việc chuyên sâu và cải thiện lưu thông bên trong các mô.- Bạn có thể sử dụng lòng bàn tay, đầu ngón tay và thậm chí là đốt ngón tay để thực hiện những động tác này.
- Chuyển động nên đến từ xương chậu của bạn, đó là trung tâm cân bằng của bạn chứ không phải vai của bạn. Điều này sẽ ngăn bạn khỏi mệt mỏi.
- Làm việc toàn bộ lưng của bạn trong hai đến năm phút. Bạn có thể đa dạng hóa hiệu suất của mình bằng cách xen kẽ kỹ thuật này với các chuyển động nhẹ hơn của bệnh viêm màng phổi.
- Nếu bạn chưa được đào tạo chuyên nghiệp, chỉ áp dụng áp lực nhẹ hoặc trung bình khi nhào.
-
Áp dụng kỹ thuật khai thác. Khai thác cũng được gọi là bộ gõ hoặc băm bao gồm đưa ra một loạt các nét ngắn và lặp đi lặp lại với các bộ phận nhất định của bàn tay. Bạn có thể áp dụng trên cùng một khu vực, bàn tay của bạn hình thìa, đầu ngón tay hoặc khớp của bạn. Những chuyển động nén này có tác dụng kích thích các mô.- Giữ cho cổ tay của bạn thư giãn và linh hoạt bằng cách thực hiện các động tác nhanh để không gây áp lực quá mức trong quá trình hoạt động.
- Tiếp tục những động tác này trong hai đến ba phút để xoa bóp toàn bộ lưng của người.
-
Sử dụng kỹ thuật chèn ép. Để làm điều này, đóng ngón tay của bạn và đặt ngón tay cái của bạn trong hình dạng của một càng cua. Chụm các cơ mà không ép chúng để nâng và giải phóng chúng sau này. Thay thế chuyển động của bàn tay của bạn theo cách của một gạt nước kính chắn gió .- Áp dụng kỹ thuật lên xuống lưng hai đến ba lần.
-
Sử dụng kỹ thuật qua lại. Đứng gần tựa đầu. Đặt ngón tay cái của bạn ở phía trên lưng, ở mỗi bên của cột sống, ngay dưới gáy. Làm một phong trào lên xuống với ngón tay cái của bạn được triển khai. Nhẹ nhàng đẩy lưng xuống bằng cách ấn áp vào chân máy thu, không chạm sàn. Thay thế áp lực từ một inch sang khác, bắt đầu từ đỉnh lưng đến hông.- Hãy chắc chắn chỉ mát xa các cơ ở hai bên cột sống chứ không phải chính cột sống.Massage cột sống có thể rất đau đớn và nguy hiểm nếu bạn không được đào tạo đúng cách.
-
Áp dụng xoắn. Đặt mình bên cạnh người. Đặt một tay của bạn lên hông xa nhất và tay kia ở hông gần nhất. Kéo một tay của bạn về phía bạn khi bạn đẩy tay kia theo hướng ngược lại. Lặp lại động tác này dọc theo lưng cho đến khi bạn chạm vai và sau đó đi xuống lần nữa. Lặp lại quá trình này ba lần.