NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Giúp người đó thư giãn
- Phần 2 Áp lực ở lưng
- Phần 3 Massage tay và chân
- Phần 4 Thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết
Để mát xa mô sâu, bạn sẽ tạo áp lực lên cơ bắp của người đó để xoa bóp, bằng tay, cánh tay và trọng lượng cơ thể. Bắt đầu bằng cách đảm bảo người đó được thư giãn. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật massage này trên lưng, cánh tay và chân của người đó, nhưng trong mọi trường hợp, hãy đảm bảo tôn trọng một số quy tắc an toàn.
giai đoạn
Phần 1 Giúp người đó thư giãn
-
Che người đúng cách. Đối với massage mô sâu, người thường sẽ không mặc quần áo đầy đủ và nhiều người không hoàn toàn thoải mái khi họ hoàn toàn khỏa thân. Đối với điều này, bạn sẽ cần phải che phủ các khu vực của cơ thể mà bạn không làm việc vào lúc này, để giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn.- Bạn thường sẽ phải bắt đầu bằng cách nằm sấp trên bàn massage.
-
Thoa dầu massage. Lấy một ít dầu trên tay của bạn. Để massage kiểu này, bạn sẽ không cần nhiều dầu. Làm những cử chỉ lớn trên lưng người, để phân phối dầu. Nhiệt được tạo ra bởi các chuyển động của bạn cũng sẽ giúp hóa lỏng dầu.- Trước khi bạn bắt đầu, hãy hỏi người đó xem họ có bị dị ứng với một số loại dầu không.
-
Trượt tay của bạn. Đặt tay nhẹ nhàng lên da của người đó. Bạn sẽ không bắt đầu làm việc mô sâu trực tiếp hoặc người sẽ căng thẳng lên. Chuyển động của chất lỏng sẽ giúp làm ấm cơ bắp của người đó và giúp anh ta thư giãn, để sau đó anh ta có thể chuyển sang các mô sâu hơn.- Bạn sẽ chà bằng tay vào khu vực mà sau đó bạn sẽ thực hiện massage sâu. Hiện tại, bạn sẽ chỉ cần làm dịu từ từ, vừa đủ để người đó cảm nhận được sự chuyển động.
-
Massage trong khi giữ ngón tay của bạn chặt chẽ. Sử dụng toàn bộ bàn tay, ngón tay của bạn với nhau. Bằng cách dang ngón tay ra, bạn có thể véo vào cơ bắp của người đó, điều này có thể gây đau đớn. Hãy tưởng tượng đất sét điêu khắc trong bước này và khi thực hiện massage mô sâu.
Phần 2 Áp lực ở lưng
-
Sử dụng lòng bàn tay của bạn. Khi bạn thực hiện các bước đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của người bắt đầu nóng lên. Sau đó, bạn có thể sử dụng lòng bàn tay và trọng lượng của cơ thể để mang lại áp lực cho các chuyển động của bạn. Di chuyển bàn tay của bạn trên các cơ chạy dọc theo cột sống, tất cả các đường xuống phía sau. Tập thể dục áp lực, thực hiện các động tác chậm và ổn định.- Không gây áp lực lên cột sống hoặc xương khác.
-
Massage bằng đầu ngón tay của bạn. Một khi các cơ được làm nóng thêm một chút, hãy bắt đầu làm việc với các đầu ngón tay của bạn. Bạn có thể thực hiện các chuyển động bên nhỏ hoặc chuyển động xoay nhẹ dọc theo các cơ, giữ cho ngón tay của bạn chặt chẽ. Di chuyển bàn tay của bạn từ lưng dưới đến vai. -
Sử dụng cẳng tay của bạn. Bắt đầu ở cấp độ của một vai, đặt cẳng tay của bạn vào phần trung tâm của lưng. Tạo áp lực lên trọng lượng cơ thể của bạn, di chuyển cánh tay của bạn trên cơ nằm dọc theo cột sống, ở bên ngoài. Cẳng tay của bạn sẽ phải trượt từ trên xuống dưới cùng của lưng, trong một chuyển động lỏng. -
Làm việc đi ngang. Khi cẳng tay của bạn chạm đến lưng dưới, xoay nó sang một bên sao cho nó ở ngay phía trên mông của người đó. Đưa cánh tay của bạn lên trên lưng của người, dọc theo bên ngoài của lưng và trên vai. Đặt tay xuống, di chuyển cánh tay từ vai sang ngực khi bạn hoàn thành động tác.
Phần 3 Massage tay và chân
-
Massage chân bằng cẳng tay của bạn. Bắt đầu ở mặt sau của chân, ngay phía trên mắt cá chân. Với cẳng tay của bạn, gây áp lực. Cẳng tay của bạn nên được đặt ngang chân và bạn sẽ sử dụng trọng lượng của cơ thể để gây áp lực. Tập hợp lại trên bắp chân và trên đùi, sau đó giữ cánh tay của bạn bất động ngay dưới mông. Vượt qua cánh tay của bạn trong một chuyển động chất lỏng xung quanh hông. -
Massage bắp chân bằng ngón tay cái của bạn. Đặt hai bàn tay của bạn ở hai bên bắp chân, ngón cái ở giữa chi, một đằng sau tay kia. Trong khi gây áp lực, di chuyển ngón tay cái của bạn lên bắp chân, ở trong rãnh ở trung tâm.- Mặt sau của bắp chân thực sự chỉ bao gồm một cơ duy nhất, cơ dạ dày, tách ra tuy nhiên làm hai. Vì vậy, có một đường rãnh ở trung tâm, mà ngón tay cái của bạn sẽ phải tuân theo.
- Bạn cũng có thể làm việc với đốt ngón tay của bạn.
-
Massage cánh tay trên với lòng bàn tay của bạn. Bắt đầu ở cấp độ của khuỷu tay, người nằm ngửa, quay trở lại vai, làm việc với lòng bàn tay của bạn. Ép với trọng lượng của cơ thể của bạn.- Bạn cũng có thể làm việc với các đốt ngón tay của bạn, trong các chuyển động tròn nhỏ.
-
Massage ngón tay bằng ngón tay. Với ngón tay cái của bạn ở một bên của chi và các ngón tay khác của bạn ở phía bên kia, nhấn cả hai bên của cẳng tay. Di chuyển bàn tay của bạn dọc theo thành viên, lên đến khuỷu tay.- Bạn cũng có thể sử dụng hai ngón tay cái của bạn trên đỉnh cẳng tay. Đặt ngón tay cái của bạn trong một dòng và không phải một bên cạnh khác. Trong khi gây áp lực, cuộn ngón tay cái của bạn vào trung tâm của cẳng tay.
-
Massage tay bằng ngón tay cái của bạn. Đặt hai ngón tay cái của bạn, một bên cạnh bên kia, ở bên trong cổ tay. Di chuyển chúng cùng nhau từ từ, trên cổ tay và dọc theo đường chỉ tay. Đặc biệt chú ý đến các vùng cơ bắp, bao gồm cả dưới cùng của ngón tay cái.
Phần 4 Thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết
-
Đừng dựa vào cột sống. Khi thực hiện massage mô sâu và đặc biệt là khi làm việc lưng, bạn sẽ phải rất cẩn thận về các khu vực bạn đang mát xa. Ấn quá mạnh vào cột sống có thể làm tổn thương người đó hoặc thậm chí làm tổn thương họ. Bạn phải tuyệt đối tránh mát xa khu vực này quá mạnh mẽ. -
Tránh các khu vực dễ bị tổn thương khác. Nếu bạn xoa bóp toàn bộ cơ thể, tránh rửa cổ, bụng và mặt trong của cánh tay trên. Những khu vực này rất dễ vỡ và tốt hơn là không xoa bóp chúng. -
Hỏi về tình trạng sức khỏe của người. Trước khi bắt đầu mát xa, hãy yêu cầu người đó thông báo cho bạn về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể xảy ra. Massage mô sâu, giống như hầu hết các loại mát xa, có thể gây ra một số vấn đề nếu người được mát xa bị một số bệnh. Các vấn đề liên quan đến chảy máu, gãy xương, loãng xương (nghiêm trọng) và huyết khối tĩnh mạch sâu là ví dụ như các vấn đề sức khỏe không tương thích với massage. -
Massage về phía tim. Khi thực hiện massage sâu trên các thành viên cơ thể, gây áp lực trong khi tiến về phía tim. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đi lên chân, thay vì làm việc từ đỉnh chân đến mắt cá chân.- Bằng cách gây áp lực sâu cho tim, bạn sẽ giúp máu chảy theo hướng đó.
- Massage mô sâu có thể giúp giảm huyết áp.
-
Hãy chú ý đến phản ứng của người đó. Massage mô sâu không nên quá đau đớn. Một cơn đau nhẹ sẽ là bình thường, nhưng nếu bạn nhận thấy rằng người đó co thắt cơ bắp hoặc cong ngón chân của mình, đó là bạn ấn quá mạnh. Bạn sẽ phải điều chỉnh áp lực và làm việc chậm hơn. Bạn cũng sẽ có thể hỏi người đó nếu bạn làm tổn thương anh ta.