NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Đồng hóa những điều cơ bản
- Phần 2 Xoa bóp cả hai chân
- Phần 3 Thực hiện các biện pháp bảo mật
Một massage chân tốt có thể làm giảm đau của những thứ như làm việc quá sức. Giúp người bạn đang xoa bóp để tìm một vị trí thoải mái và đi lên. Nếu cơn đau kéo dài, có thể đó là do một vấn đề nghiêm trọng hơn. Nếu cô ấy không rời đi một mình đủ nhanh, hãy khuyên người đó hỏi ý kiến bác sĩ.
giai đoạn
Phần 1 Đồng hóa những điều cơ bản
-
Tìm hiểu giải phẫu cơ bản. Nó rất hữu ích để hiểu cấu trúc của một cơ thể trước khi xoa bóp nó. Cơ đùi là bốn nhóm chính đi từ hông đến đầu gối, đi qua mặt trước, lưng và cả hai bên chân. Nó cũng hữu ích để biết xương ở đâu, bởi vì điều quan trọng là xoa bóp các mô kết nối xương với cơ bắp.- Các mô liên kết xung quanh các khớp như hông, đầu gối, bàn chân và mắt cá chân có thể được kéo dài, nén hoặc nhào.
- Các cơ gân kheo (ở phía sau đùi) và các cơ ở phía sau bắp chân thường bị bó chặt và những người chạy thường có vấn đề liên quan đến bên ngoài đùi, đến cơ căng của faschia lata hoặc đường ilio-tibial.
-
Xác định cách hỗ trợ. Bắt đầu mát xa nhẹ nhàng và ấn nhẹ gần xương và các khu vực nhạy cảm khác. Khi lưu lượng máu tăng lên, bạn có thể tăng cường độ massage. Di chuyển ngón tay của bạn một cách nhanh chóng bằng cách ấn nhẹ, hoặc chậm trong khi nhấn mạnh, nhưng không bao giờ nhanh chóng và chắc chắn.- Các bộ phận của cơ thể bạn sẽ sử dụng để thực hiện massage sẽ có tác động đến áp lực. Nói chung, khuỷu tay có thể hỗ trợ mạnh nhất trong khi lòng bàn tay và ngón tay áp dụng ít áp lực hơn.
- Để xoa bóp các mô sâu, bạn có thể ấn xuống bằng lòng bàn tay, ngón tay cái, hai tay đặt lên nhau, nắm tay khép lại, các khớp uốn cong của ngón tay hoặc cẳng tay .
- Bạn có thể trượt tay, cơ bắp nhào, ấn, chà, đánh, sử dụng các rung động hoặc dao động hoặc thực hiện các chuyển động đến các khớp khác nhau.
-
Chọn từ dầu (Tùy chọn). Nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng dầu để xoa bóp chân của ai đó. Điều này có thể giúp bạn trượt tay và ngón tay trên da người dễ dàng hơn. Dầu cũng có thể có tác dụng làm dịu. Để massage chân, hãy chọn một sản phẩm như dầu ô liu, dầu hạnh nhân hoặc bơ. Bạn cũng có thể sử dụng các loại tinh dầu hoặc dầu vận chuyển thấm vào các mùi hương như hoa oải hương, khuynh diệp hoặc cây trà để làm cho trải nghiệm trở nên thú vị hơn nữa.- Hãy chắc chắn rằng người bạn đang mát xa không bị dị ứng với các sản phẩm bạn đang áp dụng.
-
Tìm một vị trí thoải mái. Bắt đầu bằng cách giúp đỡ người bạn đang mát xa để có được sự thoải mái. Nói chung, tốt nhất là nằm trên giường hoặc bề mặt khác để mát xa chân. Người có thể mở rộng chân trước mặt cô. Nếu bạn chỉ xoa bóp một cái, bạn có thể yêu cầu người nằm nghiêng, hai chân dang ra và nâng nhẹ người bạn muốn xoa bóp. Bạn cũng có thể yêu cầu anh ấy nằm ngửa với hai chân thẳng và nâng chúng lên một chút với một sự hỗ trợ như đệm. -
Giao tiếp. Hỏi người bạn sẽ mát xa nếu có một phần đặc biệt cần chú ý hoặc áp lực nhiều hơn. Ví dụ, nếu cô ấy bị đau đùi, cô ấy có thể yêu cầu bạn nhấn mạnh vào nó. Bạn có thể cần dành nhiều thời gian xoa bóp một số phần nhất định hơn những phần khác để làm giảm chúng.
Phần 2 Xoa bóp cả hai chân
-
Bắt đầu với đôi chân của bạn. Bằng cách thực hiện massage từ dưới lên, bạn sẽ cải thiện lưu thông máu, có thể giúp giảm căng thẳng và đau ở chân. Lấy một trong hai bàn chân của người đó và nêm nó giữa lòng bàn tay của bạn. Đổ một ít dầu vào tay và chà xát mạnh trong vài phút. Khi bạn đã hoàn tất, nhẹ nhàng vuốt bàn chân, thực hiện một vài nét từ ngón chân đến mắt cá chân. -
Tập hợp lại dọc theo chân. Thực hiện các nét dài, nhẹ nhàng ở bên ngoài bắp chân và đùi. Tiến lên từ bàn chân bạn đã mát xa. Nhẹ nhàng đóng nắm tay và đưa nó qua các bộ phận bị ảnh hưởng bằng cách thực hiện các nét dài, nhẹ nhàng từ dưới lên trên. Điều này sẽ nâng máu trở lại tim để tăng lưu thông máu ở chân đó. -
Massage bắp chân. Bây giờ tập trung vào nửa dưới của chân. Trượt bàn tay của bạn trên ống chân từ mắt cá chân đến điểm ngay dưới đầu gối. Sau đó di chuyển bàn tay của bạn phía sau bắp chân và trượt chúng từ đỉnh của phần này đến mắt cá chân. Sau khi lặp lại cả hai hành động nhiều lần, di chuyển lên và xuống bắp chân bằng cách nhào và ấn vào hai bên của nó bằng ngón tay cái của bạn. -
Làm việc trên đùi. Để hoàn thành massage, massage nửa trên của chân. Thực hiện các động tác nhặt thịt bên trong và bên ngoài đùi để kích thích các cơ bắp khác nhau trong đó. Tập thể dục một chút áp lực bằng cách ấn vào giữa đùi trên và khu vực xung quanh mông bằng lòng bàn tay của bạn.
Phần 3 Thực hiện các biện pháp bảo mật
-
Chú ý đến chân bị sưng. Hãy đối xử với họ thật nhẹ nhàng. Nếu chúng bị sưng vì vấn đề sức khỏe, hãy xoa bóp chúng thật nhẹ nhàng và hỏi người đó xem bạn có đang làm tổn thương anh ấy không. Hãy chắc chắn để nhấn càng mạnh càng tốt. -
Thích nghi với bà bầu. Không xoa bóp bên trong đùi. Nếu bạn xoa bóp chân của phụ nữ mang thai, đừng chạm vào bên trong đùi của cô ấy, vì cục máu đông phổ biến hơn nhiều khi mang thai và massage có thể di chuyển chúng, có thể rất nghiêm trọng hoặc thậm chí gây tử vong. -
Biết khi nào đi khám bác sĩ. Nếu đau chân kéo dài, nó có thể báo hiệu một vấn đề như chấn thương hoặc viêm xương khớp. Xoa bóp có thể tạm thời giảm đau, nhưng nếu một người bị đau chân, họ nên được kiểm tra bởi một chuyên gia y tế.