NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Sử dụng đúng kỹ thuật
- Phương pháp 2 Thực hiện massage toàn thân
- Phương pháp 3 Tạo môi trường êm dịu
Massage tốt giúp thư giãn các cơ bắp, kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng cảm xúc. Massage vai nhanh là tốt, nhưng để mang lại trải nghiệm đáng nhớ và nhẹ nhàng hơn cho đối tác của bạn, bạn nên dành thời gian để thiết lập một môi trường êm dịu và sử dụng các kỹ thuật phù hợp.
giai đoạn
Phương pháp 1 Sử dụng đúng kỹ thuật
- Tìm hiểu những áp lực khác nhau. Loại massage phổ biến nhất là massage Thụy Điển, sử dụng bốn loại áp lực khác nhau để thư giãn và làm dịu cơ bắp. Một massage toàn thân sử dụng bốn kỹ thuật sau đây.
- Leffleurage là một áp lực nhẹ giúp thư giãn các mô cơ mềm. Bàn tay của bạn nên trượt nhẹ nhàng trên bề mặt của cơ thể.
- Nhào bột liên quan đến việc siết chặt và lăn các cơ giữa hai bàn tay của bạn, giúp giảm căng thẳng.
- Ma sát là việc sử dụng các chuyển động sâu được quản lý bởi áp lực vững chắc để các mô cọ sát vào nhau, kích thích lưu thông.
- Khai thác là một patty khô dùng với lát hoặc phẳng của bàn tay.
-
Tập trung vào các cơ bắp, không phải trên xương. Khi thực hiện massage, bí quyết là sử dụng tay để làm việc các cơ cổ, vai, lưng, cánh tay, chân và bàn chân. Sử dụng một cú chạm tinh tế để xác định vị trí các cơ mềm, thịt và nhào nặn chúng bằng tay. Không bao giờ gây áp lực lên xương của người đó, đặc biệt là cột sống và xương đuôi. Nếu bạn không chắc chắn một phần cơ thể được tạo thành từ cơ bắp hay lưng, hãy xoa bóp nhẹ nhàng và nhẹ nhàng sau đó đi đến phần tiếp theo. -
Nhấn, nhưng không quá nhiều. Nhào các cơ bằng ngón tay, lòng bàn tay và gót chân của bạn. Tập thể dục vững chắc và áp lực liên tục để kích thích lưu thông và thư giãn cơ bắp. Không sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để hỗ trợ cơ bắp của người đó, bạn có thể làm tổn thương anh ấy hoặc thậm chí làm tổn thương anh ấy bằng cách nhấn quá mạnh.- Bằng cách sử dụng sức mạnh thích hợp, bạn sẽ cần có khả năng cảm nhận cơ bắp di chuyển và thư giãn dưới da. Người bạn mát xa có thể đang rên rỉ để thư giãn, nhưng không nên khóc vì đau. Nếu người đó phàn nàn, hãy đi chậm hơn.
- Đôi khi rất khó để hỗ trợ bằng tay, đặc biệt là khi bạn mệt mỏi. Cố gắng sử dụng một quả bóng tennis chứ không phải tay của bạn. Đặt quả bóng lên cơ bắp bạn đang xoa bóp và dùng tay để lăn nhẹ nhàng trên cơ thể.
-
Massage từ từ. Người bạn đang mát xa không nên có ấn tượng rằng bạn đang vội. Làm việc quá nhanh làm cho buổi mát xa thư giãn ít hơn và cũng kém hiệu quả hơn, vì bạn không thể xoa bóp cơ bắp đúng cách bằng các động tác nhanh đơn giản trên bề mặt cơ thể, bạn cần dành thời gian để làm việc sâu hơn.- Sử dụng ổn định, áp lực vững chắc, thay vì di chuyển nhanh, rủi ro.
- Chia massage hoàn toàn thành nhiều lần mát xa của các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Ví dụ, nếu bạn lên kế hoạch mát-xa trong một giờ, hãy dành mười phút trên cổ, hai mươi trên lưng và vai, mười trên cánh tay, mười trên chân và mười trên chân.
-
Giao tiếp với người bạn đang mát xa. Hỏi anh ta cơ bắp nào đang căng thẳng. Nói với anh ấy hoặc cô ấy để nói với bạn nếu massage đau hoặc khó chịu bằng cách này hay cách khác và chắc chắn tôn trọng mong muốn của bạn trong quá trình thân mật này.
Phương pháp 2 Thực hiện massage toàn thân
-
Bắt đầu bằng cách mát xa cổ và vai. Mọi người thường tập trung căng thẳng vào khu vực này của cơ thể và khi bạn không có thời gian để thực hiện massage toàn thân, tập trung vào cổ và vai có thể giúp thư giãn tức thì. Để xoa bóp cổ và vai, sử dụng các kỹ thuật sau.- Dùng ngón tay của bạn, nắm lấy bên cổ và ấn nhẹ các cơ và gân. Quỳ với ngón tay cái và ngón trỏ của bạn. Bạn có thể xoa đầu cùng lúc với bàn tay miễn phí.
- Đặt ngón tay của bạn trên vai và đặt ngón tay cái của bạn trên các cơ ở hai bên cổ. Quỳ vai và ấn bằng ngón tay cái của bạn.Động tác nên chậm và chắc.
- Bạn cũng có thể sử dụng cẳng tay để xoa bóp vai. Đặt cẳng tay của bạn trên vai và nhẹ nhàng đá trở lại để thư giãn các cơ vai.
-
Massage lưng. Làm việc từ vai đến hai bên lưng, nhào nặn các cơ bắp. Khi bạn đạt đến lưng dưới, hãy nhào nặn các cơ bắp căng thẳng của khu vực này bằng ngón tay cái và bàn tay của bạn. Những người ngồi hoặc đứng hàng giờ mỗi ngày thường bị đau ở phần cơ thể này, vì vậy sẽ tốt hơn khi dành nhiều thời gian để thư giãn các cơ này.- Nhớ không ấn vào cột sống hoặc xương lưng khác. Tập trung vào các cơ ở cả hai bên của cột.
- Đi sâu hơn bằng cách quỳ bên cạnh người và đặt gót bàn tay của bạn vào cơ lưng dưới của phía đối diện, các ngón tay của bạn hướng ra ngoài. Đặt bàn tay khác của bạn trên bàn tay đầu tiên và nghiêng qua cơ bắp. Nhào cơ theo cách này trong vài phút, sau đó di chuyển đến cơ bên kia.
-
Làm việc trên cánh tay và chân. Sử dụng cả hai tay để tạo thành một vòng tròn xung quanh cánh tay trên. Nhào các cơ bằng lòng bàn tay và ngón tay của bạn, làm việc về phía cổ tay. Lặp lại trên cánh tay khác, sau đó làm việc chân, bắt đầu với đùi và nhào nặn các cơ cho đến khi đạt đến mắt cá chân. -
Massage tay và chân của bạn. Hãy để người nằm ngửa. Massage mỗi bàn tay của bạn giữa ngón tay cái và ngón trỏ của bạn, đảm bảo hoạt động trên các cơ của lòng bàn tay, ngón tay cái và mỗi ngón tay. Làm tương tự trên bàn chân, cẩn thận không ấn quá mạnh vào xương.- Sử dụng nhẹ nhàng, ổn định áp lực trên bàn chân. Cố gắng đừng chọc người đó, vì điều này có thể làm hỏng trạng thái thư giãn của anh ấy.
- Cúi người và bàn chân của bạn về phía sau để kéo dài các cơ bạn xoa bóp.
-
Kết thúc với một massage mặt và đầu. Quỳ phía sau người bạn đang xoa bóp và dùng ngón tay xoa bóp thái dương của anh ấy thành vòng tròn. Nhẹ nhàng xoa bóp trán và vùng xoang của anh ấy. Đặt ngón tay của bạn lên da đầu của người đó và xoa bóp bằng các động tác giống như khi gội đầu.
Phương pháp 3 Tạo môi trường êm dịu
-
Chọn một căn phòng yên tĩnh. Trong khi mát xa, những phiền nhiễu ngoài trời nên được giữ ở mức tối thiểu. Tiếng ồn giao thông, âm nhạc, giọng nói có thể phá vỡ bầu không khí thư giãn làm cho massage rất có lợi về mặt cảm xúc. Phòng ngủ là sự lựa chọn rõ ràng, nhưng nếu bạn có một căn phòng khác xa với cuộc sống của nhà bạn, hãy xem xét sử dụng nó như một phòng massage.- Phòng mát xa phải sạch sẽ và không được bừa bộn với bric-a-brac có thể khiến người bệnh lo lắng hoặc căng thẳng. Nếu bạn mát-xa vào phòng và một đống đồ giặt bẩn đang ở trong một góc, hãy cất nó trước khi bắt đầu mát-xa.
- Chọn một phòng nơi bạn sẽ có sự riêng tư. Tìm một nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy bởi con cái, bạn cùng phòng hoặc mèo đi ngang qua. Nếu cánh cửa phòng khóa, hãy tận hưởng nó.
- Hãy chắc chắn rằng nhiệt độ phòng là thoải mái, để người được sinh ra không quá nóng cũng không quá lạnh.
-
Chuẩn bị khu vực massage. Mát xa chuyên nghiệp diễn ra trên bàn massage, nhưng bất kỳ bề mặt phẳng và thoải mái sẽ làm cho trường hợp massage tại nhà. Bạn có thể sử dụng giường, sàn nhà hoặc thậm chí là bàn ăn của bạn, miễn là bạn chắc chắn rằng nó đủ mạnh để hỗ trợ trọng lượng của người mà không bị sụp đổ.- Che phủ bề mặt bằng một miếng vải mềm, sạch. Nếu người bạn mát xa có xu hướng dễ lạnh, bạn cũng có thể phủ lên bề mặt bằng một chiếc chăn ấm. Bề mặt phải bằng phẳng và nhẵn, để người được mát xa thoải mái nhất có thể trong khi ổn định.
- Đặt một chiếc gối nhỏ ở đầu của người, mà nó nằm trong khi massage.
-
Chuẩn bị các phụ kiện massage của bạn. Đối với cơ bản nhất của mát xa, tất cả những gì bạn cần là bàn tay của bạn. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể làm cho trải nghiệm hiệu quả và thú vị hơn. Trước khi massage, chuẩn bị trên bàn các yếu tố sau.- Một loại dầu hoặc kem massage. Thoa dầu hoặc kem trước khi bắt đầu mát xa cơ thể người sẽ giúp tay bạn dễ dàng trượt trên da của người đó. Điều này tránh ma sát, kích thích và ma sát đau.
- Dầu massage đặc biệt được bán trong các cửa hàng làm đẹp và chế độ ăn kiêng, nhưng bạn cũng có thể sử dụng dầu hạnh nhân ngọt, jojoba hoặc dầu mỹ phẩm khác được bán trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
- Tự làm dầu massage bằng cách trộn dầu dừa với một vài giọt tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương, giúp thúc đẩy thư giãn, hoặc sả, cung cấp năng lượng.
- Một số khăn sạch. Nếu bạn quyết định sử dụng dầu hoặc kem, tốt nhất là có sẵn một số khăn trong trường hợp bạn cần làm khô chất lỏng dư thừa. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc khăn để che các bộ phận cơ thể không được mát xa và giữ ấm cho chúng trong khi bạn làm việc trên phần còn lại của cơ thể.
- Một loại dầu hoặc kem massage. Thoa dầu hoặc kem trước khi bắt đầu mát xa cơ thể người sẽ giúp tay bạn dễ dàng trượt trên da của người đó. Điều này tránh ma sát, kích thích và ma sát đau.
-
Hãy suy nghĩ về âm nhạc và ánh sáng. Ánh sáng của căn phòng nên được làm mờ, nhưng không quá tối, để thúc đẩy thư giãn, nhưng đừng đặt người ngủ. Tắt đèn trần và nếu là ban ngày, hãy đóng cửa chớp quá. Hãy xem xét thắp một vài ngọn nến xung quanh phòng. Nếu bạn muốn sử dụng âm nhạc để giúp người đó thư giãn, hãy chọn một nhạc cụ nhẹ nhàng, nhịp nhàng. -
Giúp người bạn massage để có được thoải mái. Mời người đó vào phòng và chỉ cho anh ta chiếc giường hoặc nơi bạn đã chuẩn bị cho buổi mát xa. Tùy thuộc vào người được hỏi và chính bạn quyết định mặc gì trong buổi mát xa. Nếu cô ấy mặc một bộ quần áo, nó phải mỏng và nhẹ, để massage được thực hiện hiệu quả thông qua các mô.- Giải thích cho người nên nằm sấp trên giường hoặc mặt massage.
- Bạn có thể rời khỏi phòng một vài phút để người đó có thời gian thoải mái trước khi massage bắt đầu.
- Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, hãy thử mát-xa bởi một chuyên gia và đặt câu hỏi cho nhân viên mát xa.
- Hãy chắc chắn rằng người đó không bị chống chỉ định, chẳng hạn như nhiễm trùng da.