NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thương tiếc người thân
- Phương pháp 2 Giải quyết nghỉ ngơi
- Phương pháp 3 Tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn
Thương tiếc là một tình huống mà hầu hết mọi người sẽ phải đối mặt trong cuộc đời. Mọi người đều trải qua sự thương tiếc khác nhau và nó có thể được gây ra bởi một loạt các trải nghiệm. Bạn có thể đang để tang một người thân yêu. Trừ khi bạn phải đối mặt với sự kết thúc của một mối quan hệ, điều này cũng có thể gây ra đau buồn. Hai tình huống này rất khó sống. Tuy nhiên, có những cách tuyệt vời để than khóc. Bạn có thể thực hiện một số bước để tìm hiểu làm thế nào để than khóc và đi về phía trước.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thương tiếc người thân
-
Công nhận sự mất mát của bạn. Mất một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè là một trong những điều khó khăn nhất để trải nghiệm. Quá trình để tang có thể kéo dài và dữ dội. Điều quan trọng là cho phép bản thân thời gian và vĩ độ để đau buồn. Bạn nên nhận ra rằng bạn đã phải chịu một mất mát lớn.- Đừng cố gắng đi thẳng về phía trước. Bạn nên cho phép bản thân sống toàn bộ cảm xúc đi cùng với cái chết, nếu bạn muốn chữa lành.
- Công nhận rằng bạn đã làm một mất mát đáng kể. Thật tốt khi nói với bạn rằng bạn đã mất em gái và cuộc sống của bạn bây giờ sẽ có một khóa học khác.
- Hãy cho mình thời gian để biết cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào. Sẽ mất một thời gian trước khi bạn có thể điều chỉnh lại một số bình thường.
-
Biết các giai đoạn khác nhau của tang tóc là gì. Mọi người sống trong tang tóc khác nhau. Nhưng có những giai đoạn mà tất cả mọi người vượt qua trong hầu hết các trường hợp. Điều này cho phép bạn nhận ra rằng quá trình bạn đang trải qua là hoàn toàn bình thường.- Từ chối là bước đầu tiên. Bạn có thể nói với bản thân mình rằng cái chết này không có thật.
- Chúng ta thường đi từ chối sang giận dữ. Bạn có thể hỏi ai chịu trách nhiệm cho tình huống này. Đàm phán là bước tiếp theo và người ta thường nghĩ rằng một sự thay đổi sẽ ngăn chặn tình huống xảy ra.
- Chúng tôi đi từ đàm phán đến trầm cảm. Giai đoạn này thường sẽ kéo dài đủ lâu.
- Việc chấp nhận tình huống là bước cuối cùng trong quy trình. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ buồn nữa mà là bạn đã đạt đến trạng thái tâm hồn thanh thản hơn.
- Đừng quên rằng mọi người sẽ sống những bước khác nhau. Bạn không thể trải qua từng bước này trừ khi bạn sống theo thứ tự khác. Lessentiel chỉ đơn giản là nhận ra giai đoạn của thủ tục mà bạn tìm thấy chính mình.
-
Tìm hỗ trợ. Thương tiếc có thể là một thủ tục cá nhân sâu sắc.Rốt cuộc, chỉ có bạn thực sự biết bạn đã mất ai. Tuy nhiên, điều quan trọng là không cô lập bản thân hoàn toàn trong quá trình để tang.- Liên lạc với những người biết người thân yêu. Có thể rất thoải mái khi ở trong công ty của những người thân yêu đã ra đi.
- Kết nối với những người đã coi người quá cố như một người bạn, nếu bạn đã mất một người thân yêu. Giữ điện thoại và nói với người thân rằng bạn muốn nói về người mất tích, nếu bạn cảm thấy buồn.
- Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ. Hầu hết các bệnh viện và hiệp hội tự giúp đỡ cung cấp các nhóm hỗ trợ tâm lý cho những người mất người thân.
- Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn. Hỏi xem có một nhóm hỗ trợ cho cha mẹ mất người thân, nếu bạn đã mất một đứa trẻ.
-
Chăm sóc bản thân. Có thể khó tập trung vào các nhiệm vụ của cuộc sống hàng ngày khi bạn đang để tang. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là hãy nhớ chăm sóc bản thân để giữ cho mình khỏe mạnh. Bạn sẽ không thể chữa lành cảm xúc nếu bạn không tự chăm sóc bản thân.- Đi tắm và mặc quần áo. Tham gia vào cuộc sống hàng ngày có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái khi quản lý tình huống khi bạn nghĩ rằng bạn không thể đối phó với nó.
- Có một hoạt động thể chất. Nó tạo ra endorphin, có thể đưa bạn vào một tâm trạng tốt hơn. Đi dạo hoặc tham gia một lớp học yoga.
- Ăn uống tốt Có thể dễ dàng quên việc chăm sóc bản thân khi bạn buồn, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất nếu bạn ăn uống đúng cách. Hãy thử một bát súp ngon yêu thích của bạn.
-
Sống cuộc sống của bạn. Một trong những điều quan trọng nhất để làm tiếp theo là nhớ sống cuộc sống của bạn. Nó có nghĩa là tiếp tục các hoạt động hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi làm. Nó cũng có nghĩa là kỷ niệm những ngày quan trọng, như Giáng sinh và sinh nhật.- Có thể dễ dàng từ chối đi về phía trước khi bạn đang đau buồn. Đây không phải là một điều xấu và bạn không cần phải đi trước ngay lập tức.
- Tuy nhiên, bạn nên cố gắng tìm các hoạt động mà bạn luôn có thể thưởng thức. Cố gắng tìm một cuốn sách mới nếu bạn vẫn thích đọc.
- Bạn có thể đã mất anh trai của bạn gần đây. Bạn có thể khó tiếp tục thưởng thức bóng đá, nếu bạn từng xem nó với anh ấy. Nhưng bạn nên ủng hộ đội bóng yêu thích của anh trai để tôn vinh anh ấy khi bạn cảm thấy sẵn sàng để làm điều đó.
-
Kỷ niệm người thân yêu. Bạn có thể chữa lành tốt hơn khi bạn nhớ những sự kiện hạnh phúc đã trải qua với người thân yêu. Đừng sợ nghĩ về cô ấy. Bạn không bắt buộc phải ngăn mình nói về nó.- Nhận ra những dịp đặc biệt Bạn có thể, ví dụ, chuẩn bị món ăn yêu thích của người chồng quá cố của bạn để kỷ niệm ngày cưới của bạn.
- Làm một cái gì đó để vinh danh người mất tích. Hãy xem xét việc quyên góp thay mặt cô ấy đến SPA gần bạn, nếu cô ấy yêu động vật.
- Kỷ niệm người thân mất tích có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối với anh ấy. Đó cũng là một kỷ niệm tuyệt vời về những khoảng thời gian tốt đẹp mà bạn đã dành cho nhau.
Phương pháp 2 Giải quyết nghỉ ngơi
-
Cho phép bản thân được di chuyển. Bạn không cần phải thấy ai đó chết để than khóc. Sự kết thúc của một mối quan hệ tình yêu quan trọng là một lý do phổ biến khác cho tang tóc. Bạn nên trải nghiệm quá trình đau buồn tương tự nếu bạn ly hôn, ví dụ.- Hiểu rằng đó là bình thường để sống tất cả các loại cảm xúc. Những cảm xúc phổ biến nhất ở cuối mối quan hệ bao gồm giận dữ, buồn bã, chối bỏ và cô đơn.
- Cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc nếu bạn chịu đựng một cuộc chia tay. Biết rằng phải mất một thời gian để đồng hóa cảm xúc của bạn.
- Biết rằng bạn sẽ sống những ngày tốt đẹp và những người khác, ít dễ chịu hơn. Đó là bình thường để cảm thấy buồn bã nếu bạn đột nhiên rơi vào một chiếc áo mà người yêu cũ đã quên bạn.
-
Lên kế hoạch trước. Bạn có thể bắt đầu tiến về phía trước trong khi tiêu hóa cảm xúc của mình. Dành thời gian để suy nghĩ về tương lai của bạn. Bạn có thể sử dụng kết thúc một mối quan hệ như một điểm khởi đầu để bắt đầu một chu kỳ mới trong cuộc sống của bạn.- Hãy suy nghĩ về các ưu tiên của bạn. Bạn đã luôn muốn đi du lịch nhiều hơn? Đây có lẽ là thời điểm thích hợp để làm điều đó.
- Tập trung vào những lợi ích của sự độc lập mới phát hiện của bạn. Bây giờ bạn không cần phải dành thời gian cuối năm với luật pháp của mình, cuối cùng bạn cũng có thể thực hiện chuyến đi đến Hoa Kỳ này với người bạn thân nhất của mình.
- Tìm thời gian để viết ra mục tiêu của bạn. Bạn muốn ở đâu trong một năm? Trong năm năm? Sử dụng thời gian rảnh mới của bạn để làm một số dự án.
-
Nhận hỗ trợ từ những người thân yêu của bạn Bạn có thể cảm thấy rất cô đơn khi một mối quan hệ lãng mạn đã kết thúc. Hãy chắc chắn rằng bạn có một thời gian tốt với những người thân yêu của bạn. Mọi người cần được hỗ trợ để làm cho quá trình để tang trở nên dễ chịu hơn.- Biết nhu cầu của bạn là gì. Nói với những người thân yêu của bạn rằng bạn đang có một thời gian khó khăn, rằng bạn có thể không vui lắm, nhưng bạn đánh giá cao sự tham dự của họ.
- Lập kế hoạch dự án. Bạn có điều gì đó đang chờ bạn khi bạn đã ghi chú trong chương trình nghị sự của mình một hoạt động cần làm. Có lẽ bạn có thể ăn trưa với bạn bè vào mỗi Chủ nhật đầu tiên của tháng.
- Nói chuyện với gia đình của bạn. Đôi khi bạn chỉ cần nói chuyện với những người thân yêu để cảm thấy tốt hơn. Hỏi em gái của bạn nếu cô ấy sẽ hỗ trợ bạn trong đau buồn của bạn.
-
Kích thích sự tự tin của bạn. Người ta có thể dễ dàng cảm thấy buồn chán sau khi kết thúc một mối quan hệ lãng mạn. Bạn có thể tự hỏi những gì bạn có thể đã làm khác hoặc coi thường chính mình. Dành thời gian để thư giãn bảo hiểm của bạn để giúp bạn đi trước.- Đưa ra những tuyên bố lạc quan. Nhìn vào chính mình trong gương và nói điều gì đó tốt, chẳng hạn như trái tim của bạn.
- Hãy thử một hoạt động mới. Học một kỹ năng mới là một cách tuyệt vời để có thêm bảo hiểm. Bạn luôn mơ ước được chạy bộ? Đây là thời điểm thích hợp để làm điều đó.
- Thay đổi tốc độ của bạn. Một kiểu tóc mới hoặc áo mới có thể làm sáng tâm trạng của bạn và cho bạn một ấn tượng tuyệt vời về bản thân.
-
Tận hưởng một cái gì đó hàng ngày. Có thể mất thời gian để trở lại là chính mình khi bạn than khóc một mối quan hệ. Có thể khó nhìn thấy mặt tốt của một tình huống. Nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn có thể tìm thấy một số niềm vui trong một số lĩnh vực của cuộc sống hàng ngày của bạn.- Hãy dành thời gian để cảm nhận hương thơm của cà phê của bạn, theo nghĩa đen. Chuẩn bị các giác quan của bạn để tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt. Cảm nhận cà phê của bạn và thưởng thức hương vị của nó.
- Học cách đánh giá cao môi trường của bạn. Bạn có thể nhận thấy một ánh bình minh lộng lẫy trên đường đi làm.Hãy dành thời gian để thưởng thức nó.
- Đừng quên cười. Bạn đang trải qua một thời gian khó khăn, nhưng đừng để tình trạng này thối rữa suốt thời gian trong ngày của bạn. Không có hại trong việc cười khúc khích khi con chó của bạn hắt hơi hoặc khi bạn thấy một cái gì đó hài hước trên internet.
Phương pháp 3 Tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn
-
Lên kế hoạch trước những gì có thể kích hoạt nỗi buồn của bạn. Bạn có thể nhớ rất nhiều kỷ niệm về những gì bạn đã mất khi bạn than khóc. Bạn có thể tự bảo vệ mình bằng cách biết những gì có thể di chuyển bạn. Khi bạn biết điều gì gây ra nỗi buồn của bạn, bạn có thể tìm cách đối phó hiệu quả.- Bạn có thể đã mất người bạn tốt nhất của bạn. Bạn có thể biết trước rằng ngày sinh nhật của anh ấy sẽ khó khăn với bạn.
- Đi đến tâm trạng của bạn và lập kế hoạch cho phù hợp. Bạn có thể dự định làm việc tại nhà để bạn không thể nhận ra rằng mình đang khóc.
- Không có hại trong việc trải nghiệm những ký ức đau đớn. Đó là bình thường để rất xúc động khi bạn ly hôn và bạn nghe bài hát được chơi cho đám cưới của bạn. Học cách nhận ra những cảm xúc này và đi về phía trước.
-
Thể hiện cảm xúc của bạn một cách chính xác. Đi về phía trước không có nghĩa là bạn không nên cảm thấy gì. Nó đơn giản có nghĩa là tìm ra những cách mới để truyền cảm xúc của bạn. Đừng kìm nén chúng, hãy cho chúng một ý nghĩa khác.- Bạn có giận người yêu cũ không? Tìm một cách tốt để kênh sự tức giận này. Đây có lẽ là thời điểm hoàn hảo để thử các lớp quyền anh phổ biến trong trung tâm thể dục của bạn.
- Hãy thử liệu pháp nghệ thuật. Thiếu tạo ra một cái gì đó có thể là một liệu pháp tốt để quản lý những gì bạn đã mất. Hãy xem xét một lớp học vẽ thông qua một hiệp hội gần bạn.
- Bạn có thể giao tiếp tốt hơn với người khác khi bạn tiếp xúc với cảm xúc của mình. Sử dụng kinh nghiệm của riêng bạn để giúp bạn chú ý hơn đến những người thân yêu của bạn.
-
Giúp đỡ người khác. Bạn có thể sẽ học được rất nhiều điều khi bạn phải trải qua thủ tục để tang. Bạn có thể có một ý tưởng tốt về những gì mất cha mẹ, ví dụ. Cân nhắc sử dụng kinh nghiệm của bạn để giúp đỡ người khác.- Hỏi các hiệp hội tự giúp đỡ nếu họ cần tình nguyện viên đang lắng nghe. Lời nói của bạn có thể giúp người khác chữa lành.
- Đóng góp Có thể khó tách bản thân khỏi các vấn đề cá nhân của một người thân yêu. Nhưng bạn có thể thử tặng quần áo cho một tổ chức từ thiện nghiêm túc khi bạn sẵn sàng làm việc đó. Đừng quên giữ một số đối tượng để trân trọng.
-
Hãy kiên nhẫn. Phải mất thời gian để thương tiếc. Quá trình đi về phía trước chỉ là dài. Đừng quên rằng mỗi trải nghiệm là khác nhau.- Không có con số tượng trưng chính xác để biết số tuần, tháng hoặc năm cần thiết để cảm thấy "bình thường" trở lại. Hãy kiên nhẫn với chính mình.
- Dành thời gian để đồng hóa cảm xúc của bạn. Mỗi phần của quá trình chữa bệnh có tầm quan trọng riêng của nó.