NộI Dung
Trong bài viết này: Để trông hạnh phúc Cảm giác được hạnh phúc14 Tài liệu tham khảo
Đôi khi, chỉ cần giả vờ để đưa bạn đi đúng hướng. Mặc dù không nên thể hiện sự giả hình hoặc thể hiện tính cách của người khác với bạn, nhưng có những lúc bạn phải thu thập tất cả năng lượng của mình để sống trong một tình huống nhất định. Có thể bạn mắc lỗi trong buổi thuyết trình hoặc ghét tham gia vào các bữa tiệc cuối năm. Bạn có thể chỉ cần đủ can đảm để vượt qua thời điểm này cho đến khi tình hình được cải thiện.
giai đoạn
Phần 1 Có khuôn mặt hạnh phúc.
-
Mỉm cười. Cách dễ nhất để trông hạnh phúc là giữ nụ cười. Nhưng bạn có biết rằng một nụ cười thực sự có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn? Nụ cười có thể tạo cảm giác vui sướng và ngược lại.- Cố gắng mỉm cười với toàn bộ khuôn mặt của bạn và không chỉ với đôi môi của bạn. Cảm thấy một sự thay đổi trong má và mắt của bạn khi bạn cười rộng. Loại nụ cười này liên kết với một cảm xúc tích cực.
- Nếu bạn cảm thấy buồn bã hoặc gắt gỏng, hãy chiến đấu với cảm giác đó bằng một nụ cười. Cố gắng kết nối với cảm xúc của nụ cười và bắt đầu cảm thấy hạnh phúc.
-
Mô phỏng kỹ năng của bạn. Để thoát khỏi một tình huống không thoải mái khi một người không bị xáo trộn hoặc khi người ta cho cảm giác là một kỹ năng mà rất ít người có thể tự hào có được. Nếu bạn phải thuyết trình và hồi hộp cùng một lúc, hãy sử dụng sự tin tưởng tự nhiên của bạn, ngay cả khi hành động đơn thuần là nói trước công chúng là đủ để khiến bạn bỏ chạy và trốn tránh. Hãy nói với bản thân rằng bạn có thể làm điều đó. Có khả năng là nếu bạn nói với sự tự tin (ngay cả khi bạn sẽ phải ép buộc mọi thứ sớm một chút), mọi người sẽ tin vào năng lực của bạn.- Nói to và rõ ràng và hành động như thể bạn hoàn toàn tự tin vào khả năng của mình.
- Điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn đi đến một bài thuyết trình rất sợ hãi, nhiều chỉ số có thể để sự lo lắng này thể hiện qua, đặc biệt là với giọng nói run rẩy, thiếu tiếp xúc trực quan, kích động, v.v.
-
Điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể của bạn. Nếu bạn quen nhìn xuống chính mình, nhìn xuống, khoanh tay hoặc chân, mọi người sẽ nói rằng bạn không thể tiếp cận được. Những người áp dụng một tư thế thích hợp để lại một mức độ hài hước và lòng tự trọng tốt hơn so với những người có vòm lưng. Thay đổi ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể giúp tâm trí của bạn tin rằng bạn tự tin.- Thực hành nâng vai của bạn (để trông cao hơn) hoặc đặt tay lên hông.
- Thường sử dụng các dấu hiệu của chiến thắng như gửi nắm đấm của bạn lên không trung trước khi đối mặt với một bài kiểm tra sẽ đưa thần kinh của bạn vào thử nghiệm.
-
Thư giãn. Thư giãn có thể giúp bạn làm dịu bất kỳ lo lắng nào bạn có thể cảm thấy và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bồn chồn hoặc lo lắng, hãy thử nghiệm một số kỹ thuật thư giãn để giúp bạn lấy lại cân bằng tâm lý. Điều này có thể giúp bạn trước một bài thuyết trình lớn hoặc trước bất kỳ tình huống nào làm bạn tức giận.- Hít thở nhanh và bắt đầu đếm hơi thở của bạn, hít vào và thở ra cứ sau bốn giây. Khi bạn đã hoàn thành thành công bài tập này, hãy cố gắng kéo dài nó ra trong khoảng thời gian sáu giây, chú ý đến cảm hứng và hết hạn của bạn.
- Làm thư giãn cơ bắp để làm mềm cơ bắp của bạn. Bạn có thể thực hiện thư giãn cơ tiến bộ, một kỹ thuật chỉ tập trung vào một phần cơ thể của bạn tại một thời điểm để giúp giảm căng thẳng mà bạn cảm thấy. Bắt đầu với các ngón chân của bạn, sau đó các nhóm cơ ở chân, hông, bụng, ngực, cánh tay, vai và cổ.
Phần 2 Giả vờ hạnh phúc
-
Hãy xem xét hình nón. Bạn phải thoát khỏi những tình huống nhất định bằng cách hành động tự nhiên ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn đang giả vờ. Hãy suy nghĩ về cách tương lai của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi cách bạn nhìn nhận mọi thứ. Nếu bạn gặp cha mẹ của đối tác lần đầu tiên và bạn cảm thấy không thoải mái, đó là cơ hội để đưa mọi thứ vào quan điểm và tạo ấn tượng tốt. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng không phải tất cả các tình huống đều rất quan trọng để hành xử dưới ánh sáng tốt nhất của bạn. Biết khi nào bạn có lựa chọn rời khỏi hoặc vượt qua một tình huống vì hoàn cảnh.- Nếu bạn chỉ bị gãy chân, bạn không cần phải giả vờ hạnh phúc. Bạn bị đau! Điều tương tự cũng đúng khi bạn thấy mình trong một tình huống khó khăn như mất cha mẹ hoặc ông bà. Đôi khi thật tốt khi không hạnh phúc.
-
Thay đổi thái độ của bạn. Thay đổi thái độ có thể đặc biệt quan trọng trước một sự kiện khó chịu. Dành thời gian để tìm một cách mới để suy nghĩ lại những ý tưởng tiêu cực và cố gắng tìm một điều tích cực để suy nghĩ. Bạn có thể dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về những ý tưởng tiêu cực mà bạn sẽ cần một sự tập trung để cảm thấy tốt hơn. Hãy suy nghĩ về thái độ bạn có trong các tình huống và tìm hiểu xem nó có phù hợp với bạn để làm như vậy không. Thay đổi thái độ có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc đủ lâu để thoát khỏi tình huống khó khăn.- Nếu bạn phải tham gia vào một sự kiện mà bạn không muốn đi, hãy thay đổi thái độ của bạn. Hãy nhớ rằng, những sự kiện này không xảy ra thường xuyên và bạn có thể thoát khỏi chúng, ngay cả khi bạn nghĩ rằng chúng có thể gây phiền nhiễu. Bạn có thể gặp ai đó thú vị, ăn thức ăn ngon hoặc ngạc nhiên bởi bất cứ điều gì bạn có thể học.
- Biết cách nhận biết các yếu tố tích cực có thể phát sinh từ sự kiện này và ít quan trọng hơn đối với các khía cạnh tiêu cực tiềm ẩn.
- Để biết thêm thông tin, hãy đọc Làm thế nào để thay đổi thái độ tiêu cực.
-
Thực hành chuyển đổi. Nếu bạn cảm thấy khó có thể trông hạnh phúc hay hạnh phúc, có khả năng bạn có những ý tưởng tiêu cực. Lautopersuination là một bài tập cho phép bạn không còn suy nghĩ về những điều tiêu cực và bình tĩnh, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nó có thể giúp bạn vượt qua những tình huống khó khăn dễ dàng hơn và trông hạnh phúc hơn, ngay cả khi bạn cảm thấy tồi tệ. Dưới đây là một số ví dụ về các cụm từ mà bạn có thể sử dụng.- "Tôi có thể không cảm thấy tốt, nhưng tôi phải làm một công việc tốt, mặc dù. "
- "Chắc chắn đây là một tình huống không thoải mái, nhưng tôi biết rằng tôi có thể trực tiếp đến nhà sau đó để giải quyết. "
- "Tôi ở đây để lầm bầm. "
-
Hãy biết ơn. Nếu bạn thậm chí có một thời gian khó khăn để giả vờ hạnh phúc, hãy xác định những điều bạn biết ơn trong cuộc sống của bạn. Người ta thường nói rằng những người biết ơn thường có mức độ sức khỏe và hạnh phúc cao hơn. Chẳng hạn, họ có một giấc ngủ ít bồn chồn và yên bình, họ có tinh thần đồng cảm cao và có lòng tự trọng tốt. Tìm những thứ bạn thích và cảm thấy hạnh phúc vì có một ngày tuyệt vời, gặp gỡ một người bạn tốt, v.v. Bạn thậm chí có thể bắt đầu thực sự hạnh phúc và không giả vờ nữa.- Liệt kê năm điều khiến bạn hạnh phúc hoặc phát triển mạnh trong cuộc sống. Nó có thể là một cái gì đó đơn giản như thức dậy và không có món ăn để làm. Sau đó nghĩ về một tình huống khiến bạn tức giận hoặc thất vọng và mô tả nó. Sau đó nghĩ về ba điều khiến bạn đánh giá cao tình huống khó khăn này. Có thể bạn đã đi làm muộn vì bạn nên đổ đầy bình gas của mình, nhưng đã nắm lấy cơ hội để mua loại cà phê yêu thích của bạn. Có thể công ty của bạn chấp nhận rằng bạn đến muộn theo thời gian. Tìm hiểu nếu bạn nhớ sau một, hai hoặc năm tuần.
-
Cho phép mọi người hỗ trợ bạn. Củng cố các mối quan hệ thân thiện của bạn và tăng để cải thiện năng lực xã hội của bạn. Đừng cô lập bản thân khi bạn cần, hãy tiếp cận! Nói chuyện với mọi người mỗi ngày và chấp nhận liên lạc với các đồng nghiệp của bạn để cảm thấy tốt hơn. Ngay cả khi nó đòi hỏi nỗ lực, hãy đến với những người thân yêu của bạn và hãy nhớ rằng họ cũng quan tâm đến bạn. Giả vờ hạnh phúc có thể dễ dàng hơn nhiều khi bạn được bao quanh bởi bạn bè.- Nếu bạn có xu hướng cô lập bản thân, hãy biết rằng nó có thể dẫn bạn hoặc góp phần vào trầm cảm. Tiếp xúc xã hội là điều cần thiết trong cuộc sống.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có người để quay lại và thảo luận ngay khi bạn có cơ hội, đặc biệt là khi trải qua những tình huống khó khăn.
-
Tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn vẫn đang giả vờ hạnh phúc khi bạn không thực sự chết, hãy nhờ một chuyên gia giúp đỡ. Không có điểm nào cho thấy bạn hạnh phúc nếu bạn không có lý do.- Nếu bạn cảm thấy rằng bạn vô cùng bất hạnh, bạn có thể bị trầm cảm. Để biết thêm thông tin, hãy xem các bài viết sau: làm thế nào để biết bạn có bị trầm cảm và cách điều trị trầm cảm.
- Nếu bạn cần giúp đỡ trong việc tìm kiếm một nhà trị liệu, hãy truy cập trang web này.