NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 152 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản và cải tiến theo thời gian. 2 Đứng thẳng bên tường. Làm cân bằng như đã đề cập trong phương pháp trước.- Cơ thể của bạn nên tạo thành một góc vuông với tường.
3 Sau đó ấn chân lên tường. Đồng thời, "đi bộ" vào tường bằng tay của bạn. Khi bạn đến gần tường hơn, cơ thể bạn phải thẳng đứng. Dừng lại khi tay của bạn cách tường khoảng 25 cm.
- Cơ thể của bạn phải thẳng và vai của bạn hơi nhô lên, như thể bạn đang nuôi chúng.
- Đầu của bạn nên tập trung ở giữa vai, đừng để nó quá xa.
4 Cởi khỏi tường để tạo sự cân bằng mà không cần sự giúp đỡ. Sử dụng một chân của bạn để nhẹ nhàng rời khỏi tường, để trọng lượng của bạn chỉ nằm trên tay bạn. Bây giờ bạn phải tạo thành một đường thẳng với các ngón chân hướng lên trời.
- Di chuyển bàn tay của bạn nếu bạn cần điều chỉnh số dư của bạn. Nhớ đeo trọng lượng của bạn trên lòng bàn tay và đốt ngón tay chứ không phải trên cổ tay hoặc ngón tay của bạn.
- Cúi chân và di chuyển ra khỏi tường khi bạn hoàn thành.
5 Đối mặt với bức tường. Bây giờ bạn đã quen với việc ngẩng đầu lên và bạn biết cách làm quả lê, đã đến lúc thay đổi cách bạn bắt đầu. Thay vì đi về phía tường, hãy đối mặt với nó. Khi bạn đã học cách làm một tay vịn đối diện với một bức tường, bạn có thể làm điều đó ở mọi nơi.
- Đứng trước bức tường với hai chân rộng bằng vai.
- Bước một bước về phía trước trong lúc này, nghiêng về phía trước và đặt tay xuống đất, cách tường khoảng 30 cm.
- Giữ hai cánh tay thẳng, nâng hai chân lên trên đầu trong một chuyển động lỏng.
- Đừng chạy quá mạnh hoặc bạn có thể làm tổn thương gót chân của bạn.
- Nhét vai và giữ đầu của bạn ở giữa. Giữ chân thẳng, ngón chân hướng lên trời.
- Giữ cân nặng của bạn cân bằng trên lòng bàn tay và đốt ngón tay đầu tiên.
- Khi bạn đã hoàn tất, lăn để mất cân bằng.
Cách 3 trong 3:
Thử thách bản thân
-
1 Tạo sự cân bằng trên tay trong một khoảng cách lớn. Đó là một cách thanh lịch để hoàn thành sự cân bằng của bạn. Thay vì quatterrir trong roulade, tạo một khoảng cách lớn trên mặt đất. -
2 Đi trên tay của bạn. Khi bạn thành thạo cây lê và bạn cảm thấy đủ tự tin, bạn có thể thử đi trên đôi tay của mình! Làm điều này thường xuyên và cơ bắp của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và được đào tạo. -
3 Làm cho máy bơm cân bằng. Khi cơ bắp của bạn đã phát triển một chút, hãy cố gắng tạo ra các máy bơm cân bằng. -
4 Tạo một khe hở trong sự cân bằng. Nếu bạn là một vận động viên thể dục đầy tham vọng, thì khe cân bằng là sự tiếp nối hợp lý của trạng thái cân bằng đơn giản. quảng cáo
lời khuyên
- Một sự cân bằng không giống như đứng trên đôi chân của một người. Bạn có thể phải liên tục di chuyển tay qua lại để giữ thăng bằng. Tuy nhiên, nếu bạn không cần phải di chuyển tay, đừng làm điều đó. Điều chỉnh quá mức sẽ làm cho bạn rơi.
- Điểm mấu chốt của khả năng này nằm ở sự hình dung và tin tưởng mà bạn có. Nếu bạn sợ hãi và nghĩ rằng bạn sẽ ngã, thì nhiều khả năng nó sẽ xảy ra. Sẽ rất hữu ích khi tưởng tượng rằng ai đó đang giữ đôi chân của bạn để giữ thăng bằng cho bạn hoặc tưởng tượng bạn đang làm điều đó dưới nước.
- Sử dụng toàn bộ bàn tay của bạn để giữ thăng bằng của bạn. Nếu chân bạn vung qua đầu, hãy ấn mạnh vào ngón tay. Nếu bạn ngã theo hướng khác, đẩy mạnh vào lòng bàn tay.
- Tạo một vết nứt tốt, nếu nó quá ngắn hoặc quá dài, bạn sẽ không đạt đến đỉnh.
- Một khi bạn đã đạt được sự cân bằng hợp lý, hãy thử cầm một túi đậu hoặc thú nhồi bông giữa bàn chân hoặc đầu gối của bạn và đi lên cân bằng thay vì tiến lên một bước.
- Chỉ ngón chân của bạn.Điều này sẽ giúp bạn có được một cơ thể căng thẳng. Bạn càng đứng thẳng, bạn sẽ càng dễ dàng cho lưng và cơ bắp.
- Tăng cường cơ bụng và phần trên cơ thể của bạn để giúp hỗ trợ cân nặng và cân bằng của bạn.
- Đừng quên mang cằm! Cong lưng một cách cân bằng có thể làm tổn thương lưng của bạn. Bạn sẽ có một sự cân bằng tốt hơn nếu bạn giữ đầu trong vòng tay của bạn. Nó có thể kỳ lạ, nhưng bạn sẽ quen với nó.
- Đi chân trần, mang vớ hoặc giày và vớ vừa vặn và thoải mái. Không bao giờ cân bằng trong giày cao gót, giày, dép, vv
- Nếu bạn cảm thấy như bạn sẽ ngã, đừng cố giữ nguyên vị trí. Quay trở lại vị trí ban đầu (chân trước) để tránh chấn thương.
cảnh báo
- Dừng lại khi cánh tay của bạn mệt mỏi. Rơi vào đầu bạn có thể nguy hiểm.
- Nếu bạn sử dụng tường, hãy chắc chắn rằng bạn không tạo ra lỗ hổng nếu bạn mất thăng bằng và đánh nó bằng gót chân.
Yếu tố cần thiết
- Cơ bụng khỏe, giúp cải thiện sự cân bằng của bạn
- Từ cỏ, một tấm thảm hoặc một tấm thảm yoga
- Miếng đệm đầu gối (tùy chọn)
- Một tấm thảm mùa thu cho thể dục dụng cụ hoặc một cái gì đó mềm mại để nhận được bạn