NộI Dung
Đồng tác giả của bài viết này là Michele Dolan. Michele Dolan là một Huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận BCRPA ở British Columbia. Cô là một huấn luyện viên tư nhân và huấn luyện viên thể dục từ năm 2002.Có 17 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Khoảng trống lớn so với tường là một bài tập yoga tốt để tăng tính linh hoạt của nó. Ngay cả khi bạn không đủ linh hoạt để tạo một khoảng trống lớn trên mặt đất, bạn có thể tạo một cái dựa vào tường. Làm nóng và kéo dài bản thân trước khi thử con số này. Bằng cách sử dụng đúng kỹ thuật và tập thể dục thường xuyên, cuối cùng bạn sẽ làm chủ được khoảng cách này và ngày càng tốt hơn.
giai đoạn
Phương pháp 1 trong 3:
Làm nóng cơ thể
- 3 Giữ nguyên vị trí. Giữ chân của bạn lên để hít vào và thở ra hai hoặc ba lần. Sau đó di chuyển bàn tay của bạn ra khỏi tường và từ từ hạ chân xuống. Nghỉ ngơi trên đầu gối của bạn và lặp lại bài tập bằng cách thay đổi chân của bạn.
- Bạn có thể linh hoạt hơn ở một bên so với bên kia. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải đào tạo nhiều hơn về phía kém linh hoạt.
- Đầu gối của chân bạn đang đứng nên hướng về phía trước. Nếu bạn xoay nó khi bạn ở vị trí này, bạn có thể làm tổn thương nó.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Đừng đi đến thời gian dài với chi phí kỹ thuật tốt và an toàn.
lời khuyên
- Mặc quần áo rộng và thoải mái để tạo sự chia tách.
- Luôn co thắt cơ bụng trước và trong khi tập thể dục. Tránh uốn cong quá nhiều hoặc trượt khi bạn tránh đường vì bạn có thể làm đau lưng.