NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Tạo điều kiện cho việc học của bạn
- Phần 2 Loại bỏ căng thẳng
- Phần 3 Chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn
Trường học có thể khó khăn cho bất cứ ai. Căng thẳng kinh nghiệm ở trường có thể tích lũy và dẫn đến các vấn đề về lòng tự trọng, chúng có thể phá vỡ gia đình, bạn bè và chính bạn. Hiệu suất của bạn bị ảnh hưởng cũng như tinh thần và cả cuộc đời của bạn nếu bạn không chăm sóc nó. Thay vì liên tục ở điểm bùng nổ, hãy nắm lấy cuộc sống của bạn và cố gắng thư giãn.Nó có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ.
giai đoạn
Phần 1 Tạo điều kiện cho việc học của bạn
-
Học cách quản lý tốt hơn thời gian của bạn. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang tự chế giễu bản thân khi bạn được yêu cầu bình tĩnh hơn hoặc thoải mái hơn về núi bài tập về nhà. Bắt đầu bằng cách quản lý đúng thời gian của bạn để kết thúc hàng tấn công việc bạn phải làm để bạn có thể quản lý nó tốt hơn. Làm cho nó một chút mỗi đêm để bạn không thấy mình vào ngày hôm sau với một đống bài tập về nhà lớn hơn để tấn công.- Bắt đầu với bài tập về nhà khó nhất trước. Bạn không phải hoàn thành mọi thứ ngay lập tức, nhưng sẽ dễ dàng hơn cho bạn để quản lý nếu bạn làm điều đó trong một vài ngày.
- Tìm cơ hội nhỏ để hoàn thành nhiệm vụ của bạn. Đọc một trong hai bản tin trong khi bạn chờ xe buýt. Khi bạn xem lại vào ban đêm, năm đến mười phút chuẩn bị này sẽ giúp bạn hoàn thành sớm hơn.
-
Sắp xếp thời gian. Nếu văn phòng của bạn trông giống như một chiếc thuyền gặp nạn sau một cơn bão hoặc tủ quần áo không có móc treo, không có gì lạ khi trường học làm căng thẳng thần kinh của bạn. Thật khó để biết bạn phải làm gì và thậm chí nhiều hơn để giải quyết nó. Vì vậy, bạn nên dành một phần tư giờ để đặt mọi thứ vào vị trí của nó, để bạn biết nơi tìm thấy những thứ của mình. Bạn có thể tập trung vào những gì thực sự quan trọng khi bạn biết nơi bạn đặt sách giáo khoa.- Những gì bạn cần phải ở trong tầm tay của bạn và không phải tất cả các công cụ của bạn. Bạn không cần đặt vật dụng trên bàn mà bạn không sử dụng thường xuyên. Đặt tô sáng của bạn nổi bật trên bàn của bạn, nếu bạn sử dụng chúng thường xuyên. Hãy logic về tầm quan trọng của thiết bị bạn cần. Đừng để đống bừa bộn trên bàn làm việc của bạn (và trong đầu bạn) nếu bạn không sử dụng.
-
Xem lại trước đó. So với bất cứ điều gì khác, học tập là một việc vặt. Và ai muốn ôn tập sau giờ học, sau giờ học trên lớp? Tuy nhiên, bạn sẽ hạnh phúc hơn về lâu dài nếu bạn có thể vượt qua điều đó. Thay vì bắt đầu lúc 9 giờ tối và phải thức khuya vào ban đêm, bạn nên bắt đầu sớm và thưởng thức một chút TV hoặc trò chơi video.- Bộ não của bạn có lẽ cũng sẽ bớt mệt mỏi. Bạn sẽ nhớ tốt hơn những gì bạn đã học trên lớp và bạn sẽ tỉnh táo hơn vì nó sẽ luôn là 17 giờ. Điều này có nghĩa là sửa đổi sẽ hiệu quả hơn, có thể cho bạn điểm tốt hơn mà không cần nỗ lực nhiều.
-
Chia tất cả công việc của bạn thành các phần nhỏ để dễ quản lý hơn. Nếu bạn phải đưa ra lời giải thích về Miser của Molière, thứ mà bạn phải quay lại sau hai tuần, có lẽ bạn sẽ không thể nhanh chóng làm điều đó. Morcelle nhiệm vụ này, thay vì tập trung vào tất cả các công việc này. Dành một buổi tối để tìm phác thảo của công việc và tìm các giai đoạn khác nhau để bạn có thể chia tay nhiệm vụ. Đi vào buổi tối tiếp theo để thực hiện kế hoạch của bạn. Sau đó xuống viết bản tóm tắt của Act 1 vào đêm hôm sau, v.v. Đó không chỉ là một nhiệm vụ lớn, mà là một tập hợp các nhiệm vụ nhỏ, có thể quản lý được.- Điều này cũng hợp lệ cho việc quản lý thời gian của bạn. Đừng học ba giờ liên tục trong chính sách kinh tế đêm thứ năm của châu Âu trong Thế chiến thứ hai, nhưng hãy thực hiện nó trong nửa giờ mỗi đêm trong tuần.Não của bạn sẽ nổ tung, bạn sẽ không nhớ bất cứ điều gì bạn xem xét và bạn sẽ có tinh thần bằng không nếu bạn cố gắng tấn công ngay lập tức quá nhiều thứ cùng một lúc.
-
Đừng bỏ qua. Tất cả các bước được đề cập ở trên có một điểm chung: bạn không phải hoãn mọi thứ. Hãy nghĩ về nó theo cách này: nếu bạn phải giảm mười kg và nếu bạn có một tháng để làm điều đó, bạn có chờ những ngày cuối cùng để bắt đầu chế độ ăn kiêng không? Chắc chắn là không. Đây là cách tốt nhất để thất bại. Hãy suy nghĩ về các ghi chú của bạn theo cùng một cách: bạn không thể bỏ bài tập về nhà và mong đợi kết quả tốt và sự an tâm.- Bạn càng sớm hoàn thành nhiệm vụ của mình, bạn càng dễ quản lý. Bạn sẽ có một số kiểm soát đối với tình huống và đó là tất cả những gì quan trọng khi nói đến việc giải quyết căng thẳng. Cảm giác làm chủ vấn đề là điều cần thiết ở đây, cho dù bạn có hàng tấn việc phải làm hay chỉ một vài điều. Bạn sẽ có thể tấn công các nhiệm vụ của mình tốt hơn nếu bạn không trì hoãn mọi thứ.
-
Vẫn còn thực tế. Hãy trung thực: trẻ em đang đến trường với áp lực ngày càng tăng và điều này sẽ xảy ra sớm hơn. Họ đã quan tâm đến trường đại học trong khi họ vẫn còn học đại học và cảm thấy như là thần tượng nhạc rock và vẫn hoàn hảo trong mọi thứ. Hít thở tốt khi mọi thứ dường như không thể vượt qua. Bạn có thể sẽ không đến ENA, bạn có thể sẽ không làm đội trưởng đội bóng đá Pháp. Bạn có thể có một bản tin tuyệt vời trong năm nay. Và cuộc sống sẽ tiếp tục. Nó vẫn chỉ là trường học, không phải là một trò chơi tàn sát.- Bạn nên quay lại và loại bỏ bất kỳ hoạt động ngoại khóa nào nếu bạn làm quá nhiều. Trường học đủ khó như thế, bạn không thể trở thành một vận động viên cấp cao, một nhạc sĩ, một người lãnh đạo lớp, một tình nguyện viên và một diễn viên sân khấu. Những gì bạn có thể xóa mà không có vấn đề? Thời gian rảnh rỗi thêm này sẽ làm cho công việc của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.
Phần 2 Loại bỏ căng thẳng
-
Biết anh ấy đến từ đâu. Căng thẳng trong trường học có thể đến từ nhiều nguồn gốc. Dưới đây là một số điều cần xem xét.- Sự căng thẳng của các bạn cùng lớp. Bạn có thể cảm thấy cạnh tranh với các sinh viên khác trong lớp, cảm thấy rằng bạn khác biệt và bị từ chối hoặc thậm chí bị quấy rối.
- Stress do cha mẹ gây ra. Điều này xảy ra khi cha mẹ bạn có những kỳ vọng không hợp lý về việc học của bạn. Họ liên tục kéo bạn với điểm số tốt hơn và nhu cầu trở thành một học sinh hoàn hảo.
- Giáo viên căng thẳng. Nó xảy ra khi bạn không hòa thuận với một trong số họ hoặc khi bạn cảm thấy rằng giáo viên của bạn không bao giờ đồng ý với bạn. Điều này thường xảy ra với chỉ một giáo viên, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến nhiều người.
- Những căng thẳng bạn khiêu khích chính mình. Đây là loại căng thẳng đến từ bên trong. Bạn đặt quá nhiều áp lực cho bản thân để cố gắng trở thành người tốt nhất có thể, hoặc được chấp nhận. Đây có thể là căng thẳng dễ dàng nhất để xác định và khó di tản nhất.
-
Loại bỏ những căng thẳng này càng nhiều càng tốt. Dựa trên bốn nguồn căng thẳng được đề cập ở trên, bạn có thể làm gì để cải thiện tình hình?- Sự căng thẳng của các bạn cùng lớp. Trong trường hợp này, bạn có thể yêu cầu thay đổi lớp học hoặc chọn một hoạt động ngoại khóa với những người trẻ tuổi khác. Trong trường hợp xấu nhất, bạn luôn có thể yêu cầu cha mẹ đăng ký vào trường khác.
- Những căng thẳng do bố mẹ bạn gây ra. Điều này ngụ ý có một cuộc thảo luận nghiêm túc với cha mẹ của bạn, cũng có thể liên quan đến giáo viên của bạn hoặc một cố vấn giáo dục. Cần có một cuộc giao tiếp giữa ba bạn mà không làm mất tinh thần bạn. Họ cũng phải biết bạn cảm thấy thế nào về nhu cầu của họ.
- Những căng thẳng bạn khiêu khích chính mình. Nó yêu cầu bạn thay đổi cách bạn nghĩ. Thật dễ dàng khi bạn làm chủ được tình huống nhưng sự kiểm soát của tâm trí không thực sự là những ngón tay trong mũi. Bạn phải nỗ lực có chủ ý để suy nghĩ tích cực và toàn diện hơn và nhận ra rằng có nhiều điều quan trọng trên thế giới hơn điểm số của bạn.
-
Nói chuyện với một cố vấn giáo dục. Anh ấy có thể cho bạn lời khuyên tốt nếu trường học khiến bạn muốn xé tóc. Ngoài ra, anh ấy hoặc cô ấy có thể chỉ cho bạn một con đường mới để theo dõi và cho bạn cơ hội giải nén mà bạn có thể không biết, chẳng hạn như tham gia các khóa học trực tuyến hoặc tăng trung bình của bạn thông qua thực tập. Nó cũng có thể phục vụ như một trung gian giữa cha mẹ của bạn và bạn hoặc giáo viên của bạn.- Có lẽ đã đến lúc gặp cố vấn giáo viên của bạn nếu bạn chưa làm như vậy. Anh ấy ở đó để giúp bạn và anh ấy có thể tư vấn cho bạn một con đường học phù hợp với bạn.
-
Bắt đầu bằng cách nhìn thấy mặt tươi sáng của mọi thứ. Rõ ràng nói dễ hơn làm, nhưng bạn sẽ không bao giờ quay lại, một khi bạn đi. Một trạng thái tinh thần tích cực có thể giúp bạn không căng thẳng quá nhiều và có thể khiến bạn cảm thấy như mình đang vượt qua những nhiệm vụ khó khăn hoặc nhàm chán nhất. Rốt cuộc, bạn có cả cuộc đời trước mặt và cô ấy sẽ trở nên tuyệt vời khi bạn hoàn thành đống bài tập về nhà, điều này cuối cùng sẽ xảy ra. Không có gì có thể ngăn cản bạn nếu bạn có một tầm nhìn mới về sự tồn tại.- Cố gắng lạc quan hơn trong khoảng thời gian chỉ mười phút, nếu điều đó đặc biệt khó khăn với bạn. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy nghĩ về điều này hay điều khác mà bạn mong muốn làm để cổ vũ bạn. Nó sẽ trở thành một thói quen gần như không có nhiều nỗ lực.
-
Hãy cố gắng làm một cái gì đó mà bạn thích. Mọi người đều cần một niềm đam mê để giữ một động lực tốt. Tất cả chúng ta cần một cái gì đó làm cho chúng ta hạnh phúc. Cuối cùng bạn sẽ làm cho mình không vui và ghét chính mình nếu bạn chỉ làm việc mà không có niềm vui. Vì vậy, bạn nên ưu tiên cho bất cứ điều gì bạn thích. Tất cả mọi thứ khiến bạn lo lắng sẽ đi xuống trong nền của những gì bạn thích làm trong cuộc sống của bạn.- Bạn cũng không nên cảm thấy tội lỗi về việc học của mình. Những nhân vật hàng đầu trong kinh doanh, nghệ thuật và giải trí chưa bao giờ tốt nghiệp đại học, điều đó không ngăn họ thành công. Kết quả học tập của bạn không phải là bản chất của cuộc sống của bạn, vì vậy bạn không nên dành tất cả các giờ ở đó hoặc mỗi ngày trong tuần. Bạn nên đánh giá cao tuổi trẻ của bạn và không nguyền rủa nó.
Phần 3 Chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn
-
Giữ thói quen tốt. Cung cấp dịch vụ cho bộ não của bạn và giữ tốc độ tương tự cho mỗi ngày học. Về nhà, ăn nhẹ, xem xét, nghỉ ngơi trên Internet, tiếp tục sửa đổi và tiệc tùng của bạn như thể đó là cuối tuần. Bạn có thể thư giãn dễ dàng hơn khi bạn có một chương trình để theo dõi. Bạn không còn cần phải tự hỏi mình khi nào bạn sẽ có thời gian để xem xét tài liệu đó hoặc tìm thời gian để làm điều đó bởi vì thói quen của bạn sẽ cho phép bạn luôn biết những gì bạn phải làm vào thời điểm đó.- Con người thường đánh giá cao những gì mong đợi. Đây là lý do tại sao chúng tôi tìm kiếm lời khuyên và ý kiến của người khác. Điều này giúp thư giãn não bộ, bình tĩnh và chấp nhận rằng chúng ta không thể học quá nhiều thông tin cùng một lúc. Bộ não của bạn sẽ có thể tỉnh táo lâu hơn và nghỉ ngơi nếu bạn tạo cho mình những thói quen mà bạn giữ.
- Theo kịp một lịch trình cho phép bạn vượt qua một trở ngại tại một thời điểm và do đó kiểm soát tình hình tốt hơn. Lấy lịch treo tường trong văn phòng phẩm và treo nó trên bàn của bạn. Lưu ý mọi thứ bạn cần làm để hoàn thành mọi thứ đúng hạn. Vì vậy, bạn có thể giải phóng tâm trí của bạn vì bạn đã viết nó xuống một nơi nào đó màu đen trắng!
-
Ngủ đủ giấc. Những người trẻ tuổi nên ngủ ít nhất tám giờ mỗi ngày để có thể xử lý tốt hơn các tình huống khó khăn. Một số thậm chí cần hơn chín giờ một ngày để hoạt động hết công suất. Điều này không chỉ giúp bạn tỉnh táo, tập trung và cho bạn điểm cao hơn mà còn giảm bớt công việc quá sức của bạn, khiến bạn bớt cáu kỉnh và bớt căng thẳng hơn.- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ không chỉ là sự mệt mỏi. Nó cũng dẫn đến các vấn đề về trí nhớ, sự thờ ơ và hiệu suất kém hơn, chất lượng cuộc sống kém và nguy cơ chấn thương thậm chí cao hơn.
- Bạn cần ngủ nếu bạn muốn đạt điểm cao hơn. Chống lại sự cám dỗ để nhồi nhét, nó sẽ làm bạn không tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sinh viên nhồi nhét thực sự có kết quả tồi tệ hơn so với những người thích ngủ nhiều hơn. Trong mọi trường hợp, bạn sẽ không có ký ức về các phiên bản của bạn ngày trước nếu bạn kiểm soát trong trạng thái nửa hôn mê.
-
Có hoạt động thể chất thường xuyên Bạn có thể giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin với hoạt động thể chất hàng ngày ít nhất nửa giờ. Điều này giải phóng endorphin vào cơ thể bạn, đó là những viên thuốc nhỏ hạnh phúc cho bộ não của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt cho làn da của mình. Vì vậy, bạn nên chạy một chút, nâng tạ hoặc chỉ nhảy để loại bỏ căng thẳng của bạn. Tâm trí của bạn đôi khi lấy nhiệt độ của cơ thể và đó là thời điểm thích hợp để thực hiện một số môn thể thao.- Đó cũng là một nơi tốt để làm một số công việc khá nhàm chán. Đề nghị đưa Snowy đi xe, rửa xe của bố hoặc dọn dẹp phòng tắm kỹ lưỡng. Các hoạt động nhẹ nhất có thể hữu ích và bạn cũng có thể được cha mẹ trả tiền.
-
Tìm thời gian để thư giãn. Mọi người cần phải làm một cái gì đó tốt đẹp mà làm tiêu tan căng thẳng. Bạn sẽ nướng xong nếu bạn chỉ làm việc từ sáng đến tối. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để nuông chiều bản thân sau một buổi tập: nghe nhạc thư giãn, tắm, xem phim tình yêu, tập yoga hoặc thiền.Thư giãn ít nhất một giờ mỗi ngày có thể giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng tích tụ trong bạn.- Nó không phải là một cái gì đó thường thư giãn. Làm điều đó nếu bạn tìm thấy sự thư giãn trong một trò chơi video nơi bạn phải tiêu diệt zombie. Đừng ngần ngại làm như vậy nếu đọc một cuốn tiểu thuyết kinh dị có thể xoa dịu bạn. Tại sao không làm điều đó nếu nó có sức mạnh để giảm bớt căng thẳng của bạn?
-
Cũng tìm thời gian để vui chơi. Dừng lại và đừng quên vui chơi với bạn bè của bạn. Thật dễ dàng để có một chút điên rồ khi bạn không tiếp xúc với xã hội. Cuối cùng, bạn sẽ không vui nếu bạn không làm điều đó, điều này cuối cùng khá mất tinh thần đối với bạn và không tốt cho ghi chú của bạn. Bạn thực sự sẽ giữ nếu bạn cũng biết làm thế nào để có một niềm vui nhỏ.- Cố gắng làm cho việc học của bạn trở nên thú vị hơn, nếu bạn cảm thấy mình không có thời gian để ra ngoài. Nó có thể hữu ích để học với một số phiên mà bạn có thể trò chuyện và đùa trong khi hoàn thành bài tập về nhà của bạn. Nó sẽ là cả thông tin và giải trí và bạn sẽ có được tốt nhất của cả hai thế giới.