NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Hãy hành động ngay lập tức sau khi bị rối loạn ăn uống
- Phần 2 Hiểu về Bulimia
- Phần 3 Quản lý cảm xúc
- Phần 4 Ngăn chặn Khủng hoảng Bulimia
Tất cả chúng ta đều trải qua một giai đoạn của sự cuồng nhiệt, cho dù vì buồn chán, vì chúng ta quá đói hoặc thậm chí vì chúng ta buồn bã. Đây là một phản ứng rất con người. Sau khi say, có lẽ bạn sẽ cảm thấy tội lỗi, lo lắng, chán nản hoặc có lòng tự trọng thấp. Nhiều người đã trải qua tình huống này một hoặc lần khác trong cuộc sống của họ. Điều quan trọng là nhận ra rằng bạn không phải là trường hợp cá biệt. Thay vì cảm thấy tội lỗi, nhận ra rằng có nhiều cách để đối phó với một sự nhàm chán, cho phép bạn nhận ra nó và tránh nó trong tương lai.
giai đoạn
Phần 1 Hãy hành động ngay lập tức sau khi bị rối loạn ăn uống
-
Hãy tha thứ cho chính mình. Đừng quá khó khăn với bản thân nếu bạn nhận ra rằng bạn vừa bị say. Tha thứ cho bản thân và thừa nhận rằng có một cái gì đó trong cuộc sống của bạn làm đảo lộn cảm xúc của bạn, gây ra sự bức bối. Để tha thứ cho chính mình, hãy làm như sau.- Hãy thừa nhận những gì bạn vừa làm, bulimia.
- Chấp nhận rằng bạn đang làm tốt và bây giờ nó đã là quá khứ.
- Hãy suy nghĩ về những gì làm tổn thương bạn.
- Đừng cảm thấy tội lỗi hoàn toàn. Mặc dù thật vô ích khi đổ lỗi cho bạn về những gì bạn đã làm, nhưng việc giữ lại một chút cảm giác tội lỗi, hoặc ít nhất là ghi nhớ nó, có thể giúp bạn không quay trở lại.
-
Đi dạo Một trong những điều đầu tiên bạn phải làm để đối phó với tình huống khi bạn nhận ra rằng bạn đang có một cuộc tấn công bulimia là thay đổi môi trường. Điều này sẽ di chuyển bạn ra khỏi nơi xảy ra bulimia. Đi dạo với chính mình hoặc với một người gần gũi với bạn.- Đi ra ngoài, đặc biệt là với người khác, có thể cải thiện tâm trạng và trạng thái tinh thần của bạn.
- Bạn cũng có thể giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn đã ăn bằng cách đi bộ sau bữa ăn.
-
Gọi cho ai đó mà bạn tin tưởng hoặc một thành viên gia đình. Nói chuyện với ai đó sẽ khiến bạn mất tập trung và bắt bạn có cơ hội nói chuyện. Một người bạn thân biết vấn đề bulimia của bạn có thể giúp bạn trong thời điểm khó khăn này.- Cố gắng làm điều đó bên ngoài trong khi bạn đi bộ, nếu bạn gọi một người thân từ điện thoại di động của bạn.
-
Cố gắng thư giãn bằng cách thở sâu. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái với bàn chân phẳng trên sàn nhà. Nhắm mắt lại. Tạo cảm hứng dài đếm đến ba và thở ra theo cùng một cách. -
Uống nước hoặc trà bạc hà. Dạ dày của bạn có thể bị lem sau khi say. Vì vậy, bạn có thể bình tĩnh bằng cách uống nước hoặc trà bạc hà. Thứ hai được sử dụng để tạo điều kiện cho tiêu hóa trong khi cũng làm giảm các cơn đau khác. -
Đừng cố gắng bù đắp cho sự bức bối này. Đừng khiến bản thân nôn mửa, bỏ bữa hoặc đếm calo để bù cho chứng cuồng ăn. Thay vào đó, bạn nên bắt đầu mới bằng cách ăn uống lành mạnh vào lần tới khi bạn đói. -
Dự kiến sẽ đói trước khi ăn. Đừng ăn nếu bạn không đói, ngay cả khi đó là giờ ăn trưa. Cơ thể bạn cần tiêu hóa các loại thực phẩm bạn đã ăn trong thời gian bị chứng cuồng ăn. Vì vậy, bạn nên cho anh ta thời gian để đồng hóa chúng.- Khi bạn ăn, hãy thử protein như trứng hoặc thịt gà thay thế. Protein sẽ lấp đầy bạn nhanh hơn và lâu hơn.
-
Chúc bạn ngủ ngon Nghỉ ngơi một chút sẽ cho phép cơ thể bạn phục hồi và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Đó cũng là một cách tuyệt vời để có một ngày khởi đầu tốt đẹp hoặc lấy lại sức vào buổi chiều nếu bạn chợp mắt.- Việc thiếu ngủ có thể khiến bạn đói, và thèm đồ ăn béo hoặc chỉ số đường huyết cao, điều này có thể khuyến khích các cơn cuồng ăn khác trong tương lai.
-
Hãy kiên nhẫn. Có thể mất đến ba ngày để hồi phục sau một cuộc tấn công bulimia, vì vậy bạn nên cho mình thời gian để cảm thấy tốt hơn. Hãy kiên nhẫn và đối xử với bản thân một cách nhẹ nhàng.
Phần 2 Hiểu về Bulimia
-
Nhận biết các triệu chứng của chứng cuồng ăn. Các cơ quan y tế định nghĩa bulimia là "một rối loạn ăn uống, nơi một người tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm, nơi họ không còn có thể kiểm soát hoặc ngừng ăn". các Hướng dẫn chẩn đoán và thống kê V (DSM-5) nói rằng hành vi này phải xảy ra ít nhất một lần một tuần trong ba tháng để được xác định là rối loạn ăn uống. Kiểm tra nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng sau:- ăn một lượng lớn thức ăn cả ngày
- ăn khi chúng ta không đói
- không thể ngừng ăn ngay cả khi bạn không còn đói
- ăn một mình hoặc giấu người khác số lượng thực phẩm đã ăn
- cảm giác xấu hổ, ghê tởm, chán nản và mặc cảm sau khi ăn
- Bulimia không nhất thiết ngụ ý cần phải làm bạn nôn
-
Nhận ra mối liên hệ giữa chứng cuồng ăn và trầm cảm. Trầm cảm lâm sàng có liên quan đến chứng cuồng ăn. Trên thực tế, một người có triệu chứng bulimia có mọi sở thích trong việc kiểm tra trầm cảm, vì cả hai đều có liên quan chặt chẽ với nhau.- Mặc dù chứng cuồng ăn thường gặp ở phụ nữ hơn nam giới, cả hai giới đều có thể phát triển chứng cuồng ăn để đối phó với trầm cảm và căng thẳng. Phụ nữ thường bị rối loạn ăn uống trong thời niên thiếu, trong khi đàn ông có thể không có triệu chứng nào cho đến khi trưởng thành.
-
Nhận ra mối liên hệ giữa bulimia và hình ảnh cơ thể. Hình ảnh cơ thể là những gì bạn nhìn thấy khi bạn nhìn vào gương và cách bạn cảm nhận về kích thước và hình dạng của nó. Hình ảnh cơ thể bao gồm cách bạn hiểu về ngoại hình của bạn và sự chấp nhận lớn hơn hoặc ít hơn về vóc dáng của bạn. Theo Hiệp hội rối loạn ăn uống quốc gia Người Mỹ, "những người có hình ảnh xấu về bản thân có xác suất mắc chứng rối loạn ăn uống cao hơn và có nhiều khả năng bị trầm cảm, mất tập trung, lòng tự trọng kém và giảm cân" .
Phần 3 Quản lý cảm xúc
-
Có một mạng lưới hỗ trợ gần bạn. Bulimia, giống như bất kỳ rối loạn ăn uống khác, có nguồn gốc từ những cảm xúc mạnh mẽ và đau đớn. Những cảm xúc này có thể xuất hiện khi bạn thay đổi thói quen ăn uống và có thể khá khó hiểu lúc đầu. Để đối phó với nó, hãy tìm những người hỗ trợ bạn trong nỗ lực quản lý cảm xúc của bạn.- Những người này có thể là bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, nhà tâm lý học, những người không muốn hủy hoại mục tiêu của bạn, một nhóm hỗ trợ gồm những người phải giải quyết vấn đề tương tự, cũng như các thành viên trong gia đình và sự tự tin.
-
Nhận trợ giúp từ một nhà tâm lý học có trình độ. Tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần hoặc một nhà trị liệu chuyên về rối loạn ăn uống. Thực hiện theo lời khuyên của anh ấy để tìm nhóm hỗ trợ phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. -
Tránh xa các tình huống hoặc môi trường lạm dụng. Bạn nên, nếu có thể, tránh xa mọi hoàn cảnh hoặc địa điểm có thể ảnh hưởng đến bạn về thể chất hoặc tinh thần. Bạo lực gia đình, lạm dụng tình dục, lạm dụng tâm lý và thể chất đều là những tác nhân gây ra chứng cuồng ăn. Bạn có thể cần sử dụng luật pháp và các dịch vụ xã hội để giúp bạn thoát khỏi tình huống nguy hiểm. -
Đừng nản lòng. Đừng nản lòng nếu bạn tái nghiện. Ngay cả khi bạn đang có một cơn say, hãy tự tin rằng bạn bắt đầu đối phó với vấn đề này khi bạn nhận ra rằng bạn là kẻ bắt nạt và khi bạn đang di chuyển ra khỏi thực phẩm. Bạn đi trước khi bạn thay đổi môi trường ngay lập tức để giải tỏa tâm trí, bình tĩnh và cho phép cơ thể phục hồi. Bạn không phải là một trường hợp riêng biệt và có thể giúp bạn. Đừng nản lòng khi bạn gặp phải tình trạng tái phát. Đó là một phần của quá trình.
Phần 4 Ngăn chặn Khủng hoảng Bulimia
-
Thực hiện theo một chương trình thực phẩm. Bạn có thể ngăn chặn một cuộc khủng hoảng bulimia mới bằng cách thiết lập một chương trình và tìm kiếm sự hỗ trợ. Thực hiện theo một chương trình thực phẩm được cân bằng về protein, carbohydrate, đường và muối. Bạn sẽ ít có khả năng quay lại khi bạn tiêu thụ các mặt hàng này một cách cân bằng.- Một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp các hướng dẫn cân bằng và lành mạnh.
-
Có đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay. Đổ đầy đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây khô (trừ khi bạn bị dị ứng), bỏng ngô tự chế, trái cây theo mùa và sữa chua. Gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cho những gợi ý khác. -
Uống đủ nước. Điều này sẽ giúp loại bỏ độc tố và lipid khỏi cơ thể bạn. Đếm hàng ngày uống tối đa hai lít nước nếu bạn là phụ nữ và hai lít rưỡi nếu bạn là đàn ông. -
Tránh đồ ăn vặt và thực phẩm công nghiệp. Giữ tất cả các thực phẩm chuẩn bị và giàu đường và chất béo. Những loại thực phẩm này thúc đẩy sự thèm ăn và có thể gây ra một cơn cuồng ăn. -
Đúng bất kỳ vấn đề y tế. Gặp bác sĩ nếu bạn bị bệnh cấp tính hoặc mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, nhiễm trùng hoặc bất kỳ tình trạng nào khác. Sẽ dễ dàng hơn để gắn bó với kế hoạch phục hồi của bạn nếu bạn bắt đầu chăm sóc sức khỏe của mình. -
Nhận hỗ trợ Phát triển một nhóm hỗ trợ gồm bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn. Yêu cầu những người bạn tin tưởng tham gia cùng bạn trong việc giúp đỡ bạn khi bạn cảm thấy cần phải ăn quá nhiều, có mặt để nói về điều đó và giúp bạn chống lại cảm xúc tiêu cực. -
Giữ một tạp chí thực phẩm. Viết ra cảm giác của bạn mỗi khi bạn cảm thấy một cuộc tấn công bulimia. Việc xác định cảm xúc là điều cần thiết để vượt qua những gì đã kích hoạt chúng. Nếu không, bạn có xu hướng liên kết cảm xúc tiêu cực của bạn với sự nhẹ nhõm từ thức ăn, dẫn đến chứng cuồng ăn. Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn.- Hãy chú ý đến những lúc bạn cảm thấy cần phải nhượng bộ. Giữ một cuốn nhật ký để ghi lại mọi thứ bạn cảm thấy vào thời điểm đó, cũng như mọi thứ bạn đã ăn trong cuộc khủng hoảng. Hãy cố gắng tìm hiểu lý do tại sao bạn đang có một cuộc tấn công bulimia. Bạn đã tiêu thụ đủ protein? Bạn đã có một cuộc chiến với ai đó? Ghi nhận cảm xúc của bạn trong một cuốn nhật ký có thể giúp bạn xác định các tác nhân tiềm năng.
- Cũng lưu ý các mục tiêu đạt được, dù lớn hay nhỏ. Điều này sẽ cho phép bạn thấy tiến trình của mình trong suốt quá trình phục hồi.
-
Đặt mục tiêu. Thiết lập một chương trình cho những gì bạn có thể làm khi bạn cảm thấy rối loạn ăn uống. Viết ra động cơ của bạn để không nhượng bộ, bắt đầu xung quanh bạn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, lên kế hoạch để kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân. Những dự án này sẽ không chỉ đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi tình huống, chúng còn giúp bạn cảm thấy rằng bạn đã đạt được điều gì đó.- Đặt mục tiêu có thể đạt được và kế hoạch hành động. Bạn có thể, ví dụ, nói với bạn rằng bạn sẽ ngừng ăn khi bạn không còn đói nữa. Phân chia mục tiêu này thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn, nơi bạn có thể nói với bản thân rằng bạn sẽ ăn bất cứ khi nào bạn thực sự đói và ngừng thực hiện nó khi bạn đã no. Đó là một mục tiêu có thể đạt được mà bạn có thể bám sát cho đến khi bạn nhận ra nó.
- Quyết định nhanh như thế nào bạn có thể đạt được mục tiêu của bạn. Một số người bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu hàng ngày, trong khi những người khác có thể muốn đạt được mục tiêu hàng tuần hoặc thậm chí hàng tháng.
- Sử dụng nhật ký thực phẩm của bạn để theo dõi tiến trình của bạn chống lại những mục tiêu này.