NộI Dung
Trong bài viết này: Kỹ thuật cơ bản Kỹ thuật cho bơi tại chỗ
Bơi tại chỗ là một kỹ thuật cơ bản để sinh tồn trong môi trường nước, nhưng cũng là một phương pháp hiệu quả để không chạy. Hơn nữa, nó là một phương pháp mà người ta có thể học ngay cả trước khi học bơi. Bơi tại chỗ cũng được sử dụng mọi lúc tại Waterpolo. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách giữ đầu ra khỏi nước.
giai đoạn
Phương pháp 1 Kỹ thuật cơ bản
- Sử dụng cả cánh tay và chân của bạn. Sử dụng tất cả bốn chi của bạn và giữ cơ thể của bạn thẳng đứng.Nếu bạn di chuyển đến vị trí nằm ngang và bắt đầu đá chân xuống nước và thực hiện những động tác nhỏ bằng chân, bạn sẽ bắt đầu bơi và không bơi tại chỗ.
-
Giữ đầu của bạn cao và duy trì nhịp thở bình thường. Giữ đầu của bạn trên mặt nước và cố gắng nhẹ nhàng điều hòa nhịp thở của bạn. Làm chậm hơi thở của bạn sẽ giúp bạn bình tĩnh, bảo tồn năng lượng và bơi tại chỗ lâu hơn. -
Di chuyển cánh tay của bạn sang ngang. Nếu bạn di chuyển chúng lên và xuống, trước tiên bạn sẽ di chuyển lên và xuống khi bạn di chuyển chúng lên. Di chuyển cánh tay của bạn trở lại, ngón tay của bạn chặt chẽ, bàn tay của bạn song song với chuyển động của cánh tay của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn giữ cho phần thân trên của bạn lên. -
Di chuyển chân của bạn theo chuyển động tròn hoặc ngược. Nếu bạn chọn phương pháp hình tròn, đừng chỉ chân xuống và giữ cho chúng cứng nhắc. Thay vào đó, nếu bạn quyết định di chuyển chân ra sau, hãy hướng chân xuống và không bao giờ ngừng đập chân. -
Nếu bạn cần nó, nằm ngửa và nhẹ nhàng chèo bằng cánh tay và bàn chân của bạn. Sau đó để cơ thể nghỉ ngơi một chút trong khi nằm ngửa. Bạn vẫn sẽ cần phải chèo thuyền bằng tay và chân, nhưng ít hơn nhiều so với khi cơ thể bạn đứng thẳng. -
Nếu bạn gặp vấn đề với việc giữ mình trên mặt nước, hãy bám vào bất cứ thứ gì nổi: một mái chèo, một cái phao ... Bất kể đó là gì, sử dụng bất kỳ loại vật liệu nổi nào bạn có thể treo và điều đó sẽ giữ cho bạn nổi. Bạn càng sử dụng ít năng lượng để ở trên mặt nước, bạn càng có thể bơi tại chỗ lâu hơn.
Phương pháp 2 Kỹ thuật bơi tại chỗ
-
Bơi con chó nhỏ. Nó liên quan đến việc di chuyển cánh tay của bạn trước mặt bạn khi chân bạn di chuyển lên xuống.- Ưu điểm: bơi này không đòi hỏi nhiều kỹ thuật.
- Nhược điểm: Kỹ thuật này tiêu tốn rất nhiều năng lượng, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không thể sử dụng nó trong một khoảng thời gian dài.
-
Cố gắng đá chân luân phiên trong khi giữ thẳng cánh tay để giữ thăng bằng. Để làm điều này, chỉ ngón chân của bạn xuống và tiến một chân của bạn trong khi di chuyển trở lại chân kia. Sau đó tiếp tục chuyển động này xen kẽ trong khi giữ nhịp điệu đều đặn.- Ưu điểm: Sử dụng kỹ thuật này, bạn không sử dụng cánh tay của mình và do đó có cơ hội sử dụng chúng để làm việc khác trong thời gian này.
- Nhược điểm: vì bạn chỉ sử dụng chân để tránh chìm, phương pháp này có thể mệt mỏi và mệt mỏi.
-
Làm đi đá ếch. Cú đá của ếch giống như di chuyển bàn chân của bạn ra ngoài và sau đó quay lại và đưa chúng lại gần hơn, giống như một con ếch. Một tên khác của cú đá ếch là đá roi (nghĩa đen: đá roi). Bắt đầu từ một vị trí mà chân của bạn dọc theo mặt trăng khác, di chuyển bàn chân của bạn trở lại bên ngoài trước khi nhanh chóng đưa chúng lại gần hơn.- Ưu điểm: kỹ thuật này ít mệt mỏi hơn so với bơi của con chó nhỏ hoặc đập xen kẽ chân.
- Nhược điểm: thay vì giữ bất động nhiều hay ít trong nước, kỹ thuật này gây ra chuyển động lên xuống trong nước.
-
Cố gắng chèo. Chèo thuyền cho phép bạn bơi tại chỗ bằng tay của bạn. Để chèo, giữ cho bàn tay của bạn vươn ra và ngập hoàn toàn.Bắt đầu từ một vị trí mà hai lòng bàn tay chạm vào nhau, đưa hai bàn tay lại gần nhau cho đến khi chúng gần chạm nhau. Tại thời điểm này, xoay bàn tay của bạn để lần này mu bàn tay của bạn phải đối mặt và đưa bàn tay của bạn trở lại vị trí ban đầu. Sau đó cố gắng giữ một chuyển động chảy qua lại bằng tay của bạn.- Ưu điểm: sử dụng kỹ thuật này, chân của bạn vẫn tự do, điều này sẽ cho phép bạn sử dụng chúng cho một kỹ thuật bị mắc kẹt khác, ví dụ như đá ếch.
- Nhược điểm: ngoại trừ đầu của bạn, ít nhiều toàn bộ cơ thể bạn phải ở dưới nước.
-
Hãy thử đá xoáy. Còn được gọi là backpedelling, đây là kỹ thuật xoay một chân của anh ta theo chiều kim đồng hồ trong khi chân kia quay theo hướng ngược lại. Kỹ thuật này khó để thành thạo, nhưng nó tiết kiệm rất nhiều năng lượng.- Ưu điểm: Nếu bạn có thể sử dụng kỹ thuật này một cách hoàn hảo, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều năng lượng.
- Nhược điểm: kỹ thuật này khó hoàn thiện và nhiều người cần phải luyện tập trong một thời gian dài để thành thạo nó.
-
Làm máy bay trực thăng nhỏ. Nằm trên mặt nước như muốn nổi. Ngay lập tức di chuyển cánh tay của bạn theo chuyển động tròn trong khi di chuyển bàn chân tham gia của bạn lên và xuống.- Ưu điểm: phương pháp này dễ giải thích cho trẻ.
- Nhược điểm: Thực hiện các chuyển động tròn bằng tay có thể trở nên mệt mỏi.
- Nước càng mặn hoặc ngọt thì càng dễ nổi.
- Nếu bạn cần nó, sử dụng phao hoặc áo phao, vv Điều này sẽ cho phép bạn làm quen với việc trôi nổi trong nước.
- Với việc tập luyện, bạn chỉ cần giữ cơ thể trên mặt nước.
- Thư giãn và giữ năng lượng của bạn. Bạn phải bơi tại chỗ càng lâu, bạn sẽ càng mệt mỏi và bạn càng dễ bị hạ thân nhiệt.
- Luôn luôn bơi với một người bạn.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu bơi lội, đừng cố gắng gây ấn tượng với ai đó dưới nước (ví dụ: bơi tại chỗ không có tay, không có chân, v.v.).