NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Tìm hiểu một số kỹ năng
- Phần 2 Tìm hiểu các động tác cơ bản
- Phần 3 Hoàn thiện số liệu của bạn
Đã bao nhiêu lần bạn nói với chính mình: Hôm nay, tôi có thể làm được, tôi sẽ đi trượt băng! trước khi ngã vào mông và bỏ cuộc? Bạn sẽ phải kiên trì học trượt băng, nhưng bạn có thể làm được. Bạn chỉ cần nắm vững một số điều cơ bản và bạn sẽ sẵn sàng thực hiện một số thủ thuật trước khi bạn nhận ra.
giai đoạn
Phần 1 Tìm hiểu một số kỹ năng
-
Trang bị cho mình. Trước khi bạn bắt đầu trên băng, bạn phải đặt giày trượt. Đừng mua giày trượt của riêng bạn bây giờ. Bạn có thể thuê chúng cho đến khi bạn chắc chắn muốn trượt băng nghệ thuật trong thời gian dài.- Hãy chắc chắn rằng giày trượt bạn thuê là tốt. Họ phải chặt chẽ, nhưng họ không được làm tổn thương bạn.
- Bạn cũng phải đảm bảo buộc chúng đúng cách. Mắt cá chân của bạn phải không thể di chuyển trong skate.
-
Học cách gục ngã. Điều đầu tiên bạn cần học trong trượt băng nghệ thuật là biết cách ngã. Bạn sẽ ngã rất nhiều, vì vậy điều quan trọng là biết cách ngã mà không làm tổn thương chính mình. Tàu rơi. Nếu bạn cảm thấy như mình sắp ngã, hãy gập đầu gối và hạ cánh nhẹ nhàng lên mông hoặc sang một bên. Đừng ngã về phía trước trên tay của bạn.- Bạn cũng nên học cách thức dậy hoặc ít nhất là nhanh chóng thoát khỏi. Sẽ không cần thiết phải có người khác đến trượt băng trên bạn.
-
Giữ linh hoạt trên đầu gối của bạn. Bước tiếp theo bạn phải tập luyện như một vận động viên trượt băng nghệ thuật là giữ cho đầu gối của bạn được thư giãn. Khi bạn bắt đầu trượt băng, bạn sẽ không ổn định trên đôi chân của mình và cơ bắp sẽ yếu đi, do đó, bạn sẽ tự nhiên duỗi đầu gối và giữ cho chúng cứng. Tuy nhiên, điều rất quan trọng trong trượt băng nghệ thuật là giữ cho đầu gối của bạn được thư giãn để bạn có thể di chuyển dễ dàng, và không chỉ bởi vì nó cũng sẽ giúp bạn tránh đau nhức cơ bắp ở chân.- Thực hành giữ cho đôi chân của bạn thư giãn và di chuyển chúng theo mọi hướng. Bạn cũng có thể thư giãn đầu gối bằng cách cúi xuống một chút.
-
Học trượt băng trước. Bây giờ bạn có thể giữ giày trượt của mình một cách thoải mái và an toàn, bạn có thể học trượt băng về phía trước. Khi bạn di chuyển một chân của bạn về phía trước, ấn chân kia về phía sau và hơi nghiêng sang một bên, tạo thành một góc với các ngón chân và phần còn lại của cơ thể. Chân sau là chân sẽ đẩy bạn trên băng. Mang chân đó trở lại với bạn và thực hiện chuyển động tương tự với chân kia.- Ngay cả khi cách bạn định phân phối số dư của mình là khác nhau, bạn có thể thực hành chuyển động này trên các con lăn trước khi thử băng. Nó dễ dàng hơn và nó có thể giúp bạn tránh làm tổn thương chính mình.
-
Học cách dừng lại. Tất nhiên, một khi bạn được bắt đầu, bạn chắc chắn sẽ muốn dừng lại. Bạn sẽ không đi vào tường mỗi lần! Việc dừng cơ bản được thực hiện bằng cách uốn cong đầu gối của bạn một chút và nghiêng người sang một bên để hai giày trượt của bạn ở một góc khác với hướng bạn đã thực hiện.- Bạn cũng có thể tạo điểm dừng bằng cách tạo chữ T bằng lưỡi kiếm của hai giày trượt, một trong số chúng sẽ đối lập với hướng bạn đã thực hiện.
-
Tìm hiểu làm thế nào để thực hiện một cuộc tấn công. Bây giờ bạn thành thạo các động tác cơ bản này, bạn có thể học cách thực hiện một cuộc tấn công cơ bản về phía trước. Cuộc tấn công bao gồm các chuyển động tương tự như khi bạn tiến lên, nhưng bạn khuếch đại chúng và làm cho chúng duyên dáng hơn. Nhấn bàn chân của bạn mạnh mẽ hơn và giữ bàn chân đó trong một thời gian dài hơn phía sau bạn trước khi chuyển sang chân tiếp theo.- Đào tạo cho đến khi phong trào này trở nên duyên dáng và tự nhiên hơn. Đây là chuyển động cơ bản mà bạn sẽ thực hiện giữa tất cả các số liệu của mình khi thực hiện trượt băng nghệ thuật, vì vậy bạn phải thực hiện nó một cách hoàn hảo.
Phần 2 Tìm hiểu các động tác cơ bản
-
Học trượt băng trở lại. Đầu tiên nhân vật mà bạn học như một vận động viên trượt băng nghệ thuật đang trượt về phía sau. Đây là phần giới thiệu cho nhiều nhân vật nghệ thuật và nó là một kỹ năng quan trọng để học và làm chủ. Nó cần rất nhiều sự phối hợp và thực hành, nhưng hãy kiên nhẫn, bạn sẽ đến đó.- Để nắm vững những điều cơ bản của trượt băng về phía sau, hãy tưởng tượng rằng bạn đảo ngược các chuyển động của trượt băng về phía trước. Khi trọng lượng của bạn dồn lên một chân, hãy di chuyển bằng chân kia như thể bạn đang vẽ một quả chanh trên băng đẩy bạn trở lại và đi theo đường cong của chanh.
-
Học cách biến. Một vận động viên trượt băng nghệ thuật giỏi biết cách thực hiện các bước ngoặt chặt hoặc xoay duyên dáng trên sân. Lúc đầu, bạn cũng sẽ học cách biến phức tạp hơn một chút so với cách bạn có thể học trước. Có hai cách biến phổ biến mà bạn sẽ học ngay từ đầu:- Các bước phía trước được sử dụng để thực hiện các lượt rộng và lấy đà trước khi nhảy. Trong thực tế, bạn sẽ thực hiện các động tác tương tự như về phía trước, nhưng chân của bạn sẽ bắt chéo và bạn sẽ từ từ xoay. Bạn cũng có thể làm điều đó ngược lại, nhưng bạn nên bắt đầu bằng cách rèn luyện bản thân với chuyển động về phía trước này.
- Nhảy ba là một cách khác để quay, được sử dụng để thực hiện các bước ngoặt sắc nét và thay đổi hướng. Đó là một kỹ thuật phức tạp hơn, nhưng một kỹ thuật có thể được làm chủ bởi người mới bắt đầu.
-
Học cách làm pirouettes. Có nhiều loại trượt băng khác nhau trong trượt băng nghệ thuật và nhiều trong số chúng không khó như chúng có vẻ. Bạn có thể sẽ sẵn sàng để quay sau một năm đào tạo cho các phong trào khác.- Bạn có thể thực hiện một vòng quay cơ bản bằng cách xoay trong một vòng tròn ở cùng một nơi.
- Bạn có thể xoắn ốc bằng cách bật một chân và giữ phần trên cùng của cơ thể song song với băng.
-
Tìm hiểu các trình tự cơ bản. Có một loạt các phong trào và tour du lịch tiêu chuẩn trong trượt băng nghệ thuật. Điều này được gọi là động tác chân và nó thường bao gồm một số lượt, lượt và nhảy. Các trình tự khác nhau có tên khác nhau và bạn nên tìm hiểu một số trong những cái phổ biến nhất.- Hãy thử ví dụ Mohawk và Waltz.
Phần 3 Hoàn thiện số liệu của bạn
-
Thư giãn. Bạn phải rèn luyện bản thân để cảm thấy thoải mái với các động tác trượt băng cơ bản. Bất cứ khi nào bạn học một phong trào mới, hãy dành một thời gian dài để lặp lại nó trước khi chuyển sang một phong trào khác. Điều này sẽ cho phép cơ bắp của bạn để tạo ra một ký ức Cơ bắp bằng cách ghi lại cách bạn thực hiện các động tác và bạn sẽ dễ dàng thực hiện các động tác này mà không cần suy nghĩ về nó. Đây là một bước cần thiết để đạt được các chuyển động phức tạp hơn, vì bạn không thể nghĩ về mọi chuyển động nhỏ bạn thực hiện. -
Làm việc trên cơ bắp của bạn và giữ dáng. Bạn phải mạnh mẽ và khỏe mạnh nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái khi thực hiện trượt băng nghệ thuật. Thực hiện nhiều bài tập, cố gắng không dành cả ngày của bạn trên ghế xem TV và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh.- Cơ thể bạn sẽ cần rất nhiều protein để hoạt động tốt trong khi bạn đang trượt băng. Cố gắng tiêu thụ các protein không chứa nhiều chất béo, chẳng hạn như gà tây, cá hoặc các loại hạt, để cơ thể bạn không cảm thấy nặng nề.
-
Nhận một huấn luyện viên hoặc các lớp học. Một huấn luyện viên hoặc các bài học trượt băng có vẻ đắt hơn, nhưng nó sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong các kỹ năng bạn có thể thành thạo. Một huấn luyện viên sẽ có thể thấy những gì bạn không làm đúng và giúp bạn sửa chữa sai lầm của bạn. Anh ấy cũng có thể dạy cho bạn những thủ thuật mới, điều này sẽ giúp bạn trở thành một vận động viên trượt băng nghệ thuật tốt hơn. -
Đào tạo, thực hành, đào tạo. Và tiếp tục đào tạo. Không dễ để trở thành một vận động viên trượt băng nghệ thuật. Nếu nó dễ dàng, mọi người sẽ làm nó. Điều này có nghĩa là nếu bạn thực sự muốn trở nên giỏi, hoặc thậm chí là trung bình, bạn phải trượt băng rất nhiều. Phải mất rất nhiều thời gian để đến nơi bạn muốn và không có lối tắt. Bạn phải làm việc chăm chỉ. Bạn có thể làm điều đó!- Bằng cách đào tạo vài giờ một tuần, bạn có thể trở nên đủ giỏi để thực hiện các thủ thuật cơ bản trong khoảng một hoặc hai năm. Bạn phải đào tạo mỗi ngày trong nhiều năm để đạt đến một mức độ cạnh tranh.