Làm thế nào để tạo khối

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 để bắt đầu
• Phương pháp 2 Các kỹ thuật khử cặn
• Phương pháp 3 Trở thành người leo núi giỏi hơn

Trong bài viết này: Bắt đầu Kỹ thuật trượt. Hãy tìm một người leo núi giỏi hơn

Khối này là một hình thức leo núi mà không cần dây hoặc khai thác. Do đó, việc thực hành khối thường được tiến hành ở độ cao dưới 6 mét. Bạn có thể làm khối ngoài trời, trên đá (gần Paris, Fontainebleau là một trang web khối nổi tiếng thế giới) hoặc trong nhà, trên các bức tường nhân tạo. Block là một môn thể thao vui nhộn, cường độ cao, hấp dẫn mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính và thế mạnh. Chuyển đến bước 1 bên dưới để được hướng dẫn chi tiết để bắt đầu leo ​​núi.

giai đoạn

Phương pháp 1 để bắt đầu

1. 
   

   
   Nhận đúng thiết bị. Mua một đôi giày dép tốt trong một cửa hàng thể thao hoặc trong một cửa hàng dành riêng cho leo núi. Yêu cầu giúp đỡ từ một người bán biết nó. Điều rất quan trọng là đôi giày của bạn đi hoàn hảo, vì vậy hãy hỏi một người biết anh ấy đang làm gì. Giá của một đôi dép dao động trong khoảng từ 35 đến 150 euro.
   • Theo nguyên tắc chung, chúng phải được điều chỉnh tốt. Hầu như quá điều chỉnh. Bằng cách trở thành một người leo núi giỏi hơn, bạn sẽ muốn dép, ngày càng chặt hơn, để kiểm soát tốt hơn các ngón chân của bạn bằng cách leo lên. Hãy nắm lấy cơ hội để mua magnesia. Nó giúp mồ hôi khô từ tay bạn khi bạn leo lên, ngăn bạn khỏi bị trượt.

     
     

     
     
     
     
   • Có nhiều loại khác nhau (số lượng lớn, bột, chất lỏng) và màu sắc khác nhau, nhưng chỉ có một loại rẻ nhất cho bạn. Một khối chi phí magiê, nói chung, từ 1 đến 2 euro.

2. 
   

   
   Hãy nhận thức được những rủi ro. Khối này là một trong những môn leo núi an toàn nhất, bởi vì nó được luyện tập ở độ cao thường dưới 4 mét và với một tấm đệm và bảo vệ, được gọi là tấm đệm, để làm giảm sự tiếp nhận. Tuy nhiên, như với tất cả các môn thể thao, bạn có nguy cơ và điều quan trọng là phải nhận thức được những nguy hiểm mọi lúc.
   • Là một khối, bạn không sử dụng dây thừng, vì vậy hãy chuẩn bị thả thật nhiều khi thử các vấn đề khó khăn. Ngay cả khi bạn không rơi từ độ cao lớn, bạn sẽ thường xuyên rơi bất ngờ hoặc ở vị trí lạ, đó là lý do tại sao cần phải có một tấm đệm ở mọi thời điểm bên dưới bạn.
   • Bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương, bằng cách cố gắng đứng lên, gập đầu gối (để hấp thụ cú sốc) và bằng cách lăn sang một bên, nếu cần thiết. Hủy bỏ tất cả nhẫn hoặc đồ trang sức của bạn trước khi leo lên và luôn có một đối tác chu đáo để tô điểm cho bạn, nói cách khác, một người nào đó để làm gián đoạn cú ngã của bạn, chuyển hướng bạn đến tấm đệm và bảo vệ đầu bạn khỏi bị thương.
3. Quyết định nếu bạn muốn làm cho khối ngoài trời hoặc trong nhà. Bạn có thể tạo khối, bên ngoài trên bất kỳ tảng đá hoặc tường hoặc trong nhà trong phòng leo núi (trên chảo). Cả hai đều cho phép trải nghiệm leo trèo thú vị và đầy đủ: vì vậy sự lựa chọn của bạn sẽ phụ thuộc chủ yếu vào sở thích cá nhân của bạn.
   • Làm cho khối ngoài trời cho phép bạn được tự do và cung cấp cho bạn trải nghiệm leo núi tự nhiên hơn, mà một số người thích. Tuy nhiên, bạn sẽ phụ thuộc vào điều kiện thời tiết tốt và bạn sẽ phải sở hữu thiết bị của riêng bạn (dép và miếng đệm tai nạn).

     
     

     
     
     
     
   • Khối trong nhà là một lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu muốn thử một cái gì đó mới, không cần đầu tư vào thiết bị (có thể thuê dép và cung cấp miếng đệm tai nạn) và cho những người leo núi có kinh nghiệm muốn cải thiện kỹ thuật khối. . Các vấn đề (hoặc lối đi) được sắp xếp trên các bức tường màu và có thể thích nghi với một loạt các khó khăn, để bắt chước kinh nghiệm leo núi ngoài trời. Nếu khối trong nhà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, không gian thường khá hạn chế và đôi khi các bức tường có thể có màu đen của mọi người.

     
     

     
     
4. Làm nóng và kéo dài. Khối là một hoạt động thể chất mạnh mẽ đòi hỏi sức mạnh và tính linh hoạt. Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, điều quan trọng là ngăn ngừa chấn thương nóng lên và kéo dài trước khi bạn bắt đầu.
   • Lưu thông máu bằng cách tập cardio, trong vài phút trước khi tạo khối, nó làm ấm cơ thể sắp leo lên. Thực hiện chạy bộ hoặc đi xe đạp trong mười phút hoặc nhảy dây trong 5 phút. Nếu bạn leo lên ngoài trời, đi bộ hoặc đi bộ đường dài chắc chắn sẽ làm cho trường hợp!

     
     

     
     
   • Sau đó thực hiện một số động tác kéo dài để nới lỏng các cơ, khớp và gân của bạn. Tập trung vào phần trên cơ thể bằng cách duỗi các ngón tay, cổ tay, khuỷu tay, vai, cổ và lưng, nhưng cũng nhớ kéo dài chân, hông và mắt cá chân.

     
     

     
     
   • Cuối cùng, bắt đầu leo ​​bằng cách chọn những đoạn dễ dàng mà bạn chắc chắn hoàn thành: điều này cho phép cơ thể bạn được di chuyển và giúp bạn dần dần trở lại với buổi leo núi.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Hiểu làm thế nào các mức độ khó làm việc. Hầu hết các địa điểm leo núi, cả trong nhà và ngoài trời, sử dụng cùng một hệ thống đánh giá cho từng vấn đề. Đây là tên của các làn trong khối, trong trường hợp bạn không biết!
   • Hệ thống xếp hạng Fontainebleau được sử dụng ở Pháp cho khối và cho phép người leo núi xác định các vấn đề phù hợp với cấp độ của họ. Báo giá của Fontainebleau (còn được gọi là trích dẫn của "Bleau") là một thang đo mở từ 1 (dễ nhất) đến 8 (khó nhất). Tại Hoa Kỳ, hệ thống tính điểm Vermin được sử dụng, từ V0 (dễ nhất) đến V16 (khó nhất).
   • Ngoài ra, trong phần trích dẫn của Fontainebleau, một chữ cái (và đôi khi là dấu "+") được thêm vào số trích dẫn, cho biết mức độ khó trong mỗi "mức trích dẫn". Ví dụ, một vấn đề được xếp hạng 1 là đoạn dễ nhất mà người leo núi có thể leo lên trong khi 8C + là khó nhất.
   • Trong lớp học, để giúp bạn đi đúng hướng, tất cả các bức ảnh của cùng một vấn đề được chỉ định bằng một chất kết dính cùng màu và trong một số trường hợp, bản thân các phích cắm được liên kết bằng màu. Hàng loạt, bạn không được phép sử dụng các cửa hàng không phải là một phần của vấn đề của bạn, hệ thống màu sắc có sẵn để hướng dẫn bạn.

     
     

     
     

Phương pháp 2 Các kỹ thuật khử cặn

1. 
   

   
   Chọn một vấn đề và hình dung theo cách của bạn. Trước khi bạn bắt đầu, chọn một vấn đề phù hợp với khả năng của bạn. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện một khối, hãy bắt đầu với đường chuyền dễ nhất sau đó tăng dần độ khó. Với thực hành, bạn có thể tiến bộ nhanh chóng, ít nhất là ban đầu.
   • Một trong những sai lầm phổ biến nhất đối với người mới bắt đầu là "lao vào tường" và bắt đầu leo ​​trèo trước khi lên kế hoạch cho con đường phía trước. Nó nhanh chóng quay trở lại bị mắc kẹt trên tường và rơi xuống.
   • Điều quan trọng là phải hiểu rằng khối này là cả một bài tập thể chất và tinh thần: trước khi bạn bắt đầu vấn đề của mình, bạn phải kiểm tra con đường và hình dung con đường mà bạn sẽ đi theo.
   • Hãy nghĩ về các sản phẩm khai thác bạn sẽ sử dụng, thứ tự bạn sẽ sử dụng chúng, vị trí cụ thể của bàn chân cũng như độ bám và cuối cùng là cách hiệu quả nhất để kết thúc vấn đề. Đó là lý do tại sao nó được gọi là một vấn đề: bạn phải sử dụng bộ não của mình để giải quyết nó!
   • Tất nhiên, một khi trên tường, mọi thứ sẽ không xảy ra như bạn dự định (một ổ cắm sẽ không như bạn tưởng tượng hoặc bạn có thể kéo dài như bạn nghĩ), vì vậy, một khi đã ở đó, nay không ngại ứng biến. Giữ bình tĩnh và tìm giải pháp khác.

2. 
   

   
   Sử dụng chân của bạn càng nhiều càng tốt. Một số lượng lớn người mới bắt đầu nhầm tưởng rằng độ trễ vật lý chính của người leo núi là sức mạnh cơ thể trên của anh ta.
   • Trong thực tế, một người leo núi giỏi đếm nhiều hơn trên đôi chân của mình. Nó có ý nghĩa nếu bạn nghĩ về nó. Cơ tứ đầu của bạn là một trong những cơ bắp lớn nhất và mạnh nhất của cơ thể, vì vậy có vẻ khôn ngoan khi sử dụng chúng, thay vì bắp tay của bạn có vẻ rất yếu so với. Điều gì dễ dàng hơn: uốn cong hoặc đẩy?
   • Giữ phần lớn trọng lượng cơ thể trên chân của bạn và sử dụng chúng để đẩy bạn lên khi bạn di chuyển ra khỏi thiết bị. Hãy nhớ rằng sức mạnh và sự ổn định đến từ đôi chân của bạn. Mặt khác, cánh tay của bạn, phục vụ bạn chủ yếu để giữ thăng bằng và nâng lên một khi bạn đẩy chân của bạn. Cố gắng giữ cho cánh tay của bạn căng thẳng nhất có thể trong khi leo núi, vì điều này đặt trọng lượng cơ thể lên xương chứ không phải cơ bắp của bạn.
3. Sử dụng tay phải. Là một người mới bắt đầu leo ​​núi, việc nắm bắt các sản phẩm theo cách cảm thấy tự nhiên và thoải mái nhất là điều bình thường. Nhưng khi bạn tiến bộ, để có thể giải quyết những đoạn khó hơn, bạn sẽ cần học cách nắm chặt tay cầm theo một cách nhất định, sử dụng ngón tay phải và định vị chính xác của bàn tay.
   • Đánh bại arquer là một phương pháp kẹp các đầu ngón tay cho các dải (bắt nhỏ và ngang) hoặc các dọc (dải ở vị trí thẳng đứng). Các đầu ngón tay của bạn nên nằm thẳng trên vành của thước kẻ và các ngón tay của bạn sẽ tạo thành một vòng cung tròn ở trên. Đó là một nắm giữ khá mạnh, nhưng nó đòi hỏi rất nhiều sức mạnh trong các ngón tay.

     
     

     
     
   • Chụm: véo là một phương pháp kẹp bằng ngón tay cái của một bên và phần còn lại của các ngón tay của bên kia, được sử dụng cho các kẹp ra khỏi đá. Tay cầm này cũng có thể được sử dụng trong các tảng đá với các túi cạnh nhau: trong trường hợp này, vị trí của các ngón tay tương đương với vị trí được sử dụng để lấy một quả bóng bowling.

     
     

     
     
   • Hỗ trợ Palm: hỗ trợ lòng bàn tay được sử dụng khi thực sự không có bất kỳ tay cầm nào để bắt, chỉ có bề mặt trần của đá hoặc tường. Bạn chỉ cần ấn mạnh toàn bộ lòng bàn tay đang mở vào bàn tay, với các ngón tay chạm vào nhau và trọng lượng tập trung ở gót bàn tay. Điều này cho phép bạn thay đổi vị trí bàn chân trong khi trọng lượng cơ thể tập trung trong lòng bàn tay.

     
     

     
     
4. Sử dụng một vị trí chân tốt. Nhiều người mới bắt đầu có xu hướng tập trung tất cả sự tập trung của họ vào tay và bỏ bê bàn ​​chân, trong khi vị trí của bàn chân rất quan trọng cho sự cân bằng và ổn định. Các động tác chân phổ biến nhất en bloc bao gồm:
   • Nêm và hỗ trợ của đầu bàn chân: là một khối, bạn sẽ hiếm khi có một tay cầm đủ lớn để vừa với toàn bộ bàn chân, vì vậy bạn phải làm quen với việc sử dụng các bộ phận riêng biệt của bàn chân. Sự hỗ trợ của mũi bàn chân, như tên gọi của nó, là sự hỗ trợ trong đó chỉ các ngón chân được sử dụng để hỗ trợ trên một bề mặt nhỏ (được lấy từ loại "graton" hoặc "thước kẻ"). Đó là vào thời điểm này, dép phù hợp là hữu ích. Trên thực tế, chúng cho phép bám dính tốt hơn trên các bề mặt nhỏ. Trong kỹ thuật hiệu chuẩn, bạn sử dụng cạnh của đế dép (cạnh trong hoặc ngoài) để hỗ trợ cho loại thanh trượt.

     
     

     
     
   • Thang: Hỗ trợ bám dính là một kỹ thuật được sử dụng khi không có bước chân được xác định rõ. Điều này liên quan đến việc ấn bàn chân (thường là đế bàn chân) trên một bề mặt gồ ghề, dốc và tạo áp lực càng nhiều càng tốt cho trọng lượng của cơ thể. Nó có vẻ như là một hỗ trợ bấp bênh, nhưng nếu bạn thoải mái và tham gia đầy đủ vào phong trào, mọi thứ sẽ ổn. Hiệu quả của sự hỗ trợ này tăng lên với bề mặt tiếp xúc và áp lực tác động.

     
     

     
     
   • Sự thay đổi của bàn chân: thay đổi chân là một chuyển động chân cần thiết cho các vấn đề khối khó khăn hơn. Việc sử dụng nó là cần thiết khi không có đủ không gian trên một ổ cắm nhất định cho hai chân của bạn và bạn phải thay thế một chân bằng chân kia để tiếp tục tiến triển của vấn đề. Có hai kỹ thuật để đạt được điều này: bạn có thể nhảy từ chân này sang chân kia, bằng cách đặt chân mong muốn vào phích cắm trong khi chân kia vẫn ở trên không hoặc bạn có thể nhẹ nhàng trượt một chân trên ổ cắm trong khi tháo chân thứ hai (bằng cách đó cũng trượt).

5. 
   

   
   Học cách ngã đúng cách. Sự sụp đổ vốn là do thực tiễn của khối, cho dù là vô tình (khi bạn không quản lý để bắt được) hoặc cố ý (từ đầu của một vấn đề thành công). Vì điều này, điều quan trọng là học cách ngã đúng cách để giảm nguy cơ chấn thương.
   • Nếu bạn đang leo ra ngoài bằng cách sử dụng miếng đệm tai nạn, hãy cố gắng dự đoán quỹ đạo của sự cố của bạn trước khi thử sự cố và định vị vị trí của tấm đệm. Không đẩy nệm vào tường, vì bạn có nhiều khả năng rơi ra khỏi tường hơn là trực tiếp xuống.
   • Làm quen với việc đứng thẳng trên đôi chân của bạn, uốn cong đầu gối của bạn để giảm sốc và lăn sang một bên, nếu cần thiết. Đừng dựa vào tấm đệm để giảm tác động của cú ngã của bạn, ngay cả trong phòng leo núi, bởi vì sự tiếp nhận vụng về, ngọt ngào như nó có thể, có thể gây thương tích.
   • Nếu bạn đang nhảy từ đỉnh của một vấn đề, trước tiên hãy xác định vị trí khu vực nhận và kiểm tra xem không có ai trực tiếp bên dưới bạn mà bạn có thể hạ cánh. Nếu bạn rất cao, đừng ngần ngại trèo xuống (trèo xuống), trước khi nhảy để tránh làm tổn thương chính mình.
   • Là người mới bắt đầu, tránh "bóng cao", một thuật ngữ xác định các vấn đề trên đá cao, rủi ro hơn nhiều. Rơi cao hơn đáng kể làm tăng khả năng chấn thương của bạn. Hãy hài lòng với các vấn đề thấp hoặc ngang (giao cắt) và tìm kiếm, trước tiên, để cải thiện kỹ thuật của bạn.

Phương pháp 3 Trở thành người leo núi giỏi hơn

1. 
   

   
   Tập trung vào điểm mạnh của bạn mà không bỏ qua điểm yếu của bạn. Điều tốt với khối là mỗi người sẽ giải quyết cùng một vấn đề khác nhau, tùy thuộc vào những điểm mạnh này.
   • Trên thực tế, khối này là một trong số ít các môn thể thao mà nam và nữ đều bình đẳng vì sự linh hoạt và cân bằng cũng quan trọng như sức mạnh thể chất vũ phu. Cố gắng tìm sức mạnh lớn nhất của bạn và sử dụng nó để tạo ra các khối.
   • Tuy nhiên, khi bạn tiến bộ trong việc leo núi, điều quan trọng là phải dành thời gian làm việc cho những điểm yếu của bạn, nếu không hiệu suất tổng thể của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Tránh giới hạn bản thân trước những vấn đề phù hợp với bạn và thỉnh thoảng thử những vấn đề thách thức, đầy thách thức.

2. 
   

   
   Cố gắng đừng để thất vọng. Nếu một vấn đề cụ thể dường như không thể kết thúc, rất dễ bị nản lòng và thử nó không ngừng hoặc từ bỏ hoàn toàn.
   • Tuy nhiên, không có cách tiếp cận nào trong số này rất có khả năng thành công. Hãy nhớ rằng khối là cả hoạt động tinh thần và thể chất. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là hít một hơi thật sâu, giữ bình tĩnh và dành tất cả thời gian cần thiết.
   • Nhìn lại vấn đề và thử xem liệu có một phích cắm (tay hoặc chân) mà bạn đã bỏ qua hoặc một cách khác để giải quyết vấn đề.
   • Một điều cũng quan trọng để nhận ra rằng thất bại là một phần của việc leo trèo khối, đạt đến giới hạn về thể chất và tinh thần của bạn, là một phần của trò chơi. Nếu bạn có thể hoàn thành tất cả các vấn đề trong lần thử đầu tiên, việc làm cho khối sẽ sớm trở nên nhàm chán.

3. 
   

   
   Quan sát những người leo núi khác. Quan sát những người leo núi có kinh nghiệm hơn Giải quyết một vấn đề khó khăn là một cách tốt để tìm hiểu các kỹ thuật mới và hiểu một số cách tốt nhất để tiếp cận một phong trào cụ thể.
   • Bạn cũng sẽ nhận ra rằng hầu hết những người leo núi đều vui lòng cho bạn lời khuyên để giúp bạn hoàn thành một vấn đề bạn đang gặp phải, vì vậy đừng ngần ngại hỏi!
   • Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người leo núi tiếp cận một vấn đề khác nhau. Không bao giờ có một giải pháp duy nhất cho vấn đề, vì vậy những gì hiệu quả cho một vấn đề khác có thể không hiệu quả với bạn.

4. 
   

   
   Làm việc cân bằng của bạn. Cân bằng, không nghi ngờ gì, là yếu tố quan trọng nhất để trở thành một người leo núi giỏi.
   • Luôn luôn nhận thức được trọng tâm của bạn và thay đổi trọng lượng cơ thể của bạn, khi cần thiết, để duy trì sự cân bằng của bạn. Cố gắng di chuyển với các chuyển động chậm, có kiểm soát và chất lỏng, giữ trọng lượng cơ thể của bạn tập trung hết mức có thể trên cả hai chân của bạn.
   • Tránh cái gọi là "máy may" ở giữa cao trào: khi một chân của bạn run lên không kiểm soát được trong khi hỗ trợ toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn, trong khi tay kia lao vào một ổ cắm. Khi điều đó xảy ra, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần chú ý hơn đến vị trí của cơ thể.

5. 
   

   
   Đừng quên nghỉ ngơi. Một khi bạn đã nhiễm vi-rút chặn, có thể bạn sẽ muốn đến phòng tập thể dục leo núi mỗi ngày, nhưng đó là cách tốt nhất để bị rách cơ hoặc đập gân.
   • Khối là một hoạt động mệt mỏi và cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi giữa mỗi phiên: ít nhất 48 giờ, nếu việc tập luyện đặc biệt căng thẳng.
   • Nhớ kéo dài sau mỗi phiên khối: điều này sẽ giúp bạn giảm đau cơ và cứng cơ vào ngày hôm sau.