NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chuẩn bị nhảy
- Phần 2 Làm nóng và căng cơ trước khi nhảy
- Phần 3 Thực hiện các động tác đào tạo khi mới bắt đầu
- Phần 4 Thực hiện các động tác trong khi nhảy múa
Hôm nay, bạn không có lớp học múa ba lê, nhưng bạn muốn nhảy. Đừng lo lắng, bạn có thể thiết lập một chương trình tập thể dục chỉ dành cho bạn. Phải thừa nhận rằng, đây không phải là giải pháp lý tưởng khi bạn không thể tham gia khóa học của mình, nhưng nó tốt hơn gấp ngàn lần so với việc không đào tạo. Biết rằng bạn không cần một lớp múa ba lê để nhảy.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị nhảy
- Sắp xếp một nơi để nhảy. Bạn sẽ cần một vị trí rộng rãi để thực hiện các động tác múa ba lê. Nếu bạn không sử dụng thanh, bạn cũng có thể sử dụng ghế hoặc ghế. Để có không gian để di chuyển, phát hành tạm thời hoặc liên tục một căn phòng.
- Trước khi bạn bắt đầu, hãy chắc chắn rằng sàn của căn phòng nơi bạn muốn nhảy không cụ thể. Một sàn cứng có thể làm hỏng vĩnh viễn đầu gối của bạn trong khi bạn đang thực hiện cú nhảy của mình.
- Thay thế thanh bằng một đối tượng khác. Có gần như một trong tất cả các lớp học múa ba lê. Có thể tự làm bằng gỗ, ống, hoặc thậm chí là bàn và ghế! Thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến để tìm ra cách tự làm một quán bar. Nếu bạn không thích ý tưởng này, thì hãy sử dụng cạnh sau của bàn hoặc ghế hoặc bất cứ thứ gì cân bằng và có thể hỗ trợ cân nặng của bạn.
-
Chọn một giai điệu. Đó là một yếu tố vốn để ở trong nhịp điệu của điệu nhảy cổ điển. Thực hiện lựa chọn các bài hát yêu thích của bạn, bất kể phong cách. Bạn có thể thực hành với nhạc cổ điển hoặc nhạc pop, mặc dù nhạc cổ điển tốt hơn. Điều quan trọng nhất là tìm thấy một âm nhạc vui vẻ và động lực. Nếu mảnh có thể cho phép bạn đếm, nó được điều chỉnh. Nếu bạn đã quen nghe nhạc cổ điển, đây có thể là lựa chọn lý tưởng. -
Truy cập internet và tìm hướng dẫn. Bạn có thể sử dụng chúng để hướng dẫn đào tạo của bạn hoặc thậm chí tập thể dục với. Bạn có tùy chọn để bắt đầu và dừng phát lại hoặc tiếp tục nó trong phiên thực hành của bạn bằng một lệnh. Bạn sẽ không còn cần phải di chuyển mỗi lần để đi đến trình phát âm thanh.- Đăng ký trên một kênh phát sóng các lớp khiêu vũ yêu thích của bạn. Do đó, bạn có thể thông báo cho bạn về những điều mới lạ để thay đổi các buổi tập thể dục của bạn.
-
Làm cho mình thoải mái. Các cô gái thường được yêu cầu mặc leotard trên quần màu hồng trong các lớp khiêu vũ và các chàng trai mặc áo phông trắng hoặc áo không tay với quần đen. Bạn không cần phải mặc một chiếc váy. Tuy nhiên, nếu bạn thích mặc nó, hãy sử dụng nó cho sự kết hợp ở giữa. Một giải pháp khác sẽ là váy ví.- Đi giày phù hợp. Giày khiêu vũ có thể làm công việc. Tuy nhiên, bạn không thể thay thế chúng bằng vớ. Đi chân trần. Không bao giờ mang giày thể thao, giày đế cứng hoặc ballerinas. Mặc dù những thứ này được gọi là giày khiêu vũ, bạn không nên sử dụng chúng cho múa ba lê.
Phần 2 Làm nóng và căng cơ trước khi nhảy
-
Làm nóng và kéo dài. Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn phải làm nóng đầu tiên. Bạn có thể làm tổn thương chính mình nếu bạn không làm điều đó. Trong trường hợp này, bạn nên thực hiện một số bài tập kéo dài đơn giản như duỗi bên hoặc tư thế bướm. Nếu bạn không làm điều này, nó sẽ gây ra căng cơ hoặc đau cơ. Bạn có thể tìm kiếm video về những người nóng lên và kéo dài trước khi họ bắt đầu nhảy và làm như họ. Không bao giờ kéo dài hơn bạn cần (đặc biệt là trước khi lên sân khấu). Điều này không được khuyến khích.
Phần 3 Thực hiện các động tác đào tạo khi mới bắt đầu
-
Học cách gấp. Các nếp gấp là những bước nhảy đơn giản nhất, nhưng cũng khó thành thạo nhất. Gấp chỉ là hành động uốn cong đầu gối của bạn trong tư thế ngồi xổm. Tuy nhiên, khi bạn cố gắng thực hiện động tác này, gót chân của bạn PHẢI được giữ trên mặt đất. Làm điều này bằng cách giữ thanh của bạn ở vị trí đầu tiên, thứ hai và thứ năm. Những cái mới nên uốn cong đối diện với thanh và ở vị trí nhà. Ngay khi bạn đã thành thạo gấp một nửa, bạn luôn có thể cố gắng chạy gấp lớn (gót có thể cởi ra một chút từ mặt đất). Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn ở trên ngón chân cái của bạn và lưng của bạn thẳng. -
Làm căng. Một căng thẳng là hành động kéo dài một chân chỉ bàn chân và có chân thẳng. Sự căng thẳng có thể được thực hiện ở phía trước, ở bên cạnh hoặc ở phía sau. Thực hiện di chuyển này đến bước đầu tiên nếu bạn mới bắt đầu, sau đó bạn có thể thử thực hiện lần thứ năm một khi bạn đã thành thạo các chủng của vị trí đầu tiên. -
Làm một số ném. Các cú ném rất căng thẳng với sự khác biệt là chúng ở gần một vài cm so với sàn nhà (2,5 đến 5 cm). Bạn cũng có thể thực hiện chúng ở phía trước, ở bên cạnh hoặc ở phía sau. -
Chạy những nhịp đập lớn. Cú đánh lớn là một hình ảnh của điệu nhảy cổ điển bao gồm ném chân với cái đuôi nhọn về phía trước.- Khi thực hiện các nhịp, tránh đi nhanh: chạy bình tĩnh, trong khi giữ phần trên của cơ thể cố định.
- Đừng quên lau sàn bằng chân.
-
Thực hiện cú nhảy. Có thể thực hiện các bước nhảy ở vị trí đầu tiên hoặc ở vị trí thứ hai (ngoài vị trí thứ sáu). Tất cả bạn phải làm là chạy một khúc cua, nhấc lên khỏi mặt đất và trở lại một chuyển động gấp.- Bạn cũng có tùy chọn thực hiện một lần dò dẫm, không gì khác hơn là nhảy từ vị trí thứ nhất sang vị trí thứ hai.
- Thay đổi là một loại nhảy khác, đó là một bước nhảy được thực hiện từ vị trí thứ năm hạ cánh với chân ở phía sau.
Phần 4 Thực hiện các động tác trong khi nhảy múa
-
Phát triển một thói quen nhảy hoặc một chương trình đào tạo. Tìm kiếm các điệu nhảy cổ điển thường xuyên hoặc nhảy. Xem các lớp học múa ba lê trên YouTube để có ý tưởng thiết lập thói quen hoặc tập luyện của riêng bạn, như đã giải thích ở trên. Cho dù lựa chọn của bạn là thói quen múa ba lê hay loạt bài tập, hãy đảm bảo có đủ không gian để nhảy tự do, và bạn có thể theo dõi nó. Nếu không, bạn sẽ không có động lực.- Hãy nhớ làm một cái gì đó đơn giản miễn là ở nhà, hoặc nó có thể dẫn đến những thói quen xấu sẽ khó thay đổi (ngoài ra, có một cơ hội tốt bạn sẽ bị tổn thương).
- Nếu bạn đã quen với việc nhảy, hãy luyện tập với các thói quen bạn phải làm trong lớp học múa ba lê. Thật tốt khi lặp đi lặp lại chúng nhiều lần để bạn không quên chúng.
-
Giải trí cho mình. Mục tiêu của việc nhảy múa cổ điển ở nhà là để vui chơi. Hãy thư giãn mọi lúc và vui vẻ nhảy múa cho đến khi bạn kiệt sức. Đừng quên: trái tim dũng cảm không gì là không thể.
- Nếu bạn mặc đồ khiêu vũ, hãy mặc đồ bảo vệ ngón chân và quần bó. Đừng nhảy vội, trừ khi bạn đã tắm rửa trong lớp, vì bạn có thể làm tổn thương chính mình.
- Hãy tìm một người xuất sắc và có kinh nghiệm về múa ba lê để theo dõi bạn. Cô ấy có thể đưa ra nhận xét: vì vậy bạn có thể cải thiện những gì cần phải có. Cô ấy cũng có thể cho bạn lời khuyên về một số chuyển động khác để tích hợp để làm cho trải nghiệm thú vị hơn.
- Điều quan trọng là có thể đặt một nửa điểm trong khi tập múa ba lê và do đó là một vũ công giỏi. Bạn sẽ phải luyện tập hàng ngày để có được sức mạnh để hoàn thành kỳ tích này.
- Khiêu vũ tại nhà có thể hữu ích cho những người đang cố gắng học những điều cơ bản, nhưng những người không có cơ hội tham gia các lớp học khiêu vũ thực sự. Điều quan trọng là tìm một giáo viên nếu bạn có ý định đi xa trong múa ba lê.
- Ngoài việc phục vụ như một quán bar, bạn cũng có thể nhảy ở giữa phòng. Điều này sẽ cho phép bạn có sự cân bằng và phối hợp nhiều hơn. Chỉ cần thận trọng khi thực hiện các động tác tăng vọt ra khỏi quán bar và khi bạn đang giám sát một chuyên gia.
- Trước khi bắt đầu các bài tập kéo dài tại nhà, hãy khởi động đúng cách (bạn có thể thực hiện một số bài tập tim mạch trước đó), nếu không bạn có nguy cơ bị chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như bị rách cơ hoặc dây chằng, v.v.
- Lúc đầu, đừng thử những bước nhảy phức tạp mà bạn thấy trong các chương trình múa ba lê hoặc thực tế. Bắt đầu với những điều cơ bản.
- Nhảy múa trong một căn phòng lớn để bạn không bị thương hay đánh bất cứ thứ gì.
- Bạn có thể làm tổn thương chính mình nếu bạn không kéo dài.
- Trước khi bạn nhảy lúc cao điểm, hãy chắc chắn để có sức mạnh và sự cân bằng. Bạn cần thời gian và năm để biết cách nhảy lúc cao điểm. Làm tất cả mọi thứ có thể để có một giáo viên múa ba lê được chứng nhận, người sẽ cho bạn biết khi nào nên chọn giày phù hợp để trả tiền.
- Đừng mặc đồ ba lê trừ khi giáo viên dạy nhảy của bạn nói với bạn rằng bạn đã sẵn sàng.
- Đừng nghĩ về việc nhảy với nữ diễn viên ba lê, bởi vì bạn không chỉ có thể làm tổn thương chính mình mà còn vô cùng tốn kém.
- Nếu bạn được phép nhảy trong lúc cao điểm, hãy làm mọi thứ để trải thảm xuống, bởi vì bạn có thể trượt và làm tổn thương chính mình.
- Nếu bạn cố gắng làm điều gì đó khó khăn, bạn cũng có thể làm tổn thương chính mình, vì vậy hãy chắc chắn làm chủ những gì bạn đang làm.