NộI Dung
Trong bài viết này: Bố trí phòng Để làm nóng Chọn các bài tập thích nghi với không gian nhỏ9 Tài liệu tham khảo
Duy trì hình dạng của bạn mà không cần rời khỏi phòng của bạn hoặc thậm chí giường của bạn là hoàn toàn có thể! Nếu bạn thiếu thời gian hoặc động lực để chơi thể thao, có rất nhiều bài tập đơn giản và hiệu quả bạn có thể làm trong một không gian nhỏ. Ngoài tác động lên hình bóng, hoạt động thể thao củng cố hệ thống tim mạch và chức năng nhận thức, kích thích hệ thống miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp kiểm soát căng thẳng.
giai đoạn
Phần 1 Sắp xếp phòng
-
Kế hoạch một khu vực đủ lớn để làm bài tập của bạn. Để làm điều này, nằm ngửa và dang tay và chân. Hãy chắc chắn rằng bạn không chạm vào bất kỳ đồ nội thất. Nếu đây không phải là trường hợp, hãy cố gắng sắp xếp lại căn phòng của bạn hoặc di chuyển một chút đồ đạc rắc rối. Tránh ngồi dưới một hệ thống treo, vì bạn có thể bị tấn công bằng cách giơ tay hoặc nhảy. Cuối cùng, để bạn thoải mái, tốt hơn là có một bề mặt mềm mại như thảm hoặc thảm. -
Mua thiết bị của sự lựa chọn của bạn. Nhiều bài tập được thực hiện mà không có thiết bị, phụ kiện là tùy chọn. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được một số để thay đổi các bài tập hoặc tăng độ khó của chúng. Ví dụ: bạn có thể mua:- một tấm thảm thể dục
- một quả bóng tập thể dục
- quả tạ nhỏ
- một dây nhảy (nếu bạn có đủ không gian)
- dây thun
Phần 2 Khởi động
-
ấm lên. Đừng bỏ qua bước này vì nó rất quan trọng để tránh chấn thương và chuẩn bị hệ thống tim mạch cho nỗ lực này. Điều chỉnh thời lượng khởi động theo phiên của bạn và nhắm mục tiêu vào các khu vực bạn muốn làm việc. -
Căng ra. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương cơ và thư giãn các khớp của bạn. Bước này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang thực hiện phiên vào buổi sáng bằng cách thức dậy.
Phần 3 Chọn bài tập thích nghi với không gian nhỏ
-
Giai điệu dây đeo bụng. Nhiều bài tập làm cho nó hoạt động hiệu quả. Hồ sơ bán thân hoặc crunches nhắm vào cơ bụng trên. Để củng cố những người ở phần dưới, hãy thực hiện các khảo sát vùng chậu bằng cách quấn cột sống hoặc nâng chân lên lưng. Tăng cường toàn bộ dây đeo bụng và cơ xiên với các bài tập ốp. -
Làm việc trên cơ thể. Chuẩn bị một thói quen bao gồm máy bơm, bảng biến thể hoặc quả tạ. Cẩn thận khi nâng tạ để tránh chấn thương hoặc hành vi xấu. -
Nhảy dây. Hoạt động này là xa dành riêng cho trẻ em. Nhảy dây là một bài tập thường xuyên trong thế giới thể thao chuyên nghiệp. Thật vậy, nó cho phép bạn giảm cân, làm săn chắc cơ thể, làm việc cân bằng và cải thiện hệ thống tim mạch. Về chi tiêu năng lượng, tập thể dục rất hiệu quả vì nhảy dây chỉ mười lăm phút tương đương với ba mươi phút chạy. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn có đủ không gian và đệm tốt để nhảy dây an toàn.- Trước khi bạn bắt đầu, hãy chắc chắn rằng không có đồ vật như móc treo, đồ nội thất hoặc kệ được bắt vào dây.
-
Tôn lên đôi chân của bạn. Cuộc đua tại chỗ cũng như các bài tập nhắm vào phần dưới cơ thể. Squats, phổi và nhảy đặc biệt hiệu quả để tăng cường và làm săn chắc cơ mông, đùi và chân. -
Căng ra. Điều này giúp thư giãn các cơ sau khi tập luyện và tránh đau nhức. Kéo dài (hoặc kéo dài bằng tiếng Anh) cũng có thể là chủ đề của một phiên đầy đủ. Thật vậy, hình thức hoạt động nhẹ nhàng này có thể làm tăng tính linh hoạt của cơ bắp của bạn và duy trì giai điệu của chúng. Nó giúp để có được sự linh hoạt và tạo ra một cảm giác hạnh phúc. - Tập yoga. Thực hành yoga thường xuyên giúp duy trì thể lực của một người và cải thiện sức khỏe tổng thể của một người. Chuỗi các tư thế làm dịu căng thẳng và lo lắng, đó là lý tưởng để bắt đầu hoặc kết thúc một ngày. Giới thiệu bản thân với một chuyên gia để tìm hiểu các hành động đúng và làm chủ hơi thở của bạn.