NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 43 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian. 3 Đưa chân trở lại qua hàng rào. Một khi chân tấn công của bạn đã vượt qua hàng rào, bạn phải đưa chân trở lại. Khi vượt qua chân trở về, bạn phải có đầu gối và mắt cá chân trên cùng một mặt phẳng. Bạn phải có khả năng vẽ một đường từ bắp chân kéo dài đến đầu gối của bạn. Đường thẳng này phải song song với hàng rào và mặt đất (xem: lối đi của hàng rào).
4 Tiếp tục chạy của bạn. Bạn phải tiếp tục chạy nhanh hơn sau mỗi hàng rào. Tuy nhiên, điều đó thật khó, nhưng quan trọng, bởi vì bạn phải giữ cùng một số bước tiến giữa mỗi hàng rào. Rào cản cuối cùng luôn là khó khăn nhất, nhưng nếu bạn đã quản lý cuộc đua của mình ngay từ đầu và tránh sự thay đổi tốc độ, nó sẽ ổn thôi. quảng cáo
lời khuyên
- Chắc chắn, bạn sẽ mang hàng rào xuống. Đừng nản lòng! Tất cả các vận động viên, bất kể cấp độ của họ, thả hàng rào. Mặt khác, bạn sẽ phải hiểu nguyên nhân. Với huấn luyện viên của bạn, bạn có thể kiểm tra các giai đoạn khác nhau (bắt đầu, số bước tiến giữa mỗi hàng rào, vượt qua rào cản) để xác định nguyên nhân, sau đó khắc phục vấn đề. Đừng chờ đợi để sửa một lỗi kỹ thuật, nếu không nó sẽ trở thành một thói quen xấu.
- Biết rằng khi bạn bắt đầu thực hiện các cuộc đua hàng rào, bạn sẽ gặp khó khăn khi vượt qua từng hàng rào. Đây sẽ là những trở ngại trong cuộc đua của bạn. Bạn sẽ phải nhảy qua tất cả các chướng ngại vật và chạy giữa mỗi chướng ngại vật. Với việc đào tạo và thi đấu, bạn sẽ dần dần đạt được những trở ngại dễ dàng hơn. Bạn sẽ ít bị hãm bởi những chướng ngại vật và sẽ xóa hết lần này đến lần khác trong khi tiếp tục cuộc đua của bạn.
- Khi bạn tấn công một hàng rào, cánh tay đối diện với chân đi về phía trước và xoay một chút ở bên trong. Đối với cánh tay kia, nó sẽ hơi lạc hậu như đối với một chủng tộc bình thường. Lưu ý rằng khi vượt qua một hàng rào, bức tượng bán thân của bạn hướng về phía trước.
- Đối với những trở ngại đầu tiên của bạn vượt qua, thật khôn ngoan khi làm chúng trên bãi cỏ. Như vậy, bất kỳ mùa thu sẽ ít đau đớn hơn nhiều.
- Một khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi vượt qua các chướng ngại vật, bạn có thể chạy nhanh hơn và tăng chiều cao của hàng rào.
- Sẽ rất hữu ích khi có ai đó theo dõi bạn vượt qua các chướng ngại vật, sau đó để cho bạn một ấn tượng về kỹ thuật vượt rào của bạn. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên có một huấn luyện viên hoặc thậm chí một vận động viên thực hành kỷ luật giống như bạn để thảo luận về kỹ thuật vượt qua hàng rào của bạn. Nếu không, một người quay phim bạn có thể được sử dụng để dành thời gian để phân tích các hàng rào.
- Hãy chiến đấu và đừng bỏ cuộc. Khi bạn vượt qua một hàng rào, hãy nói với bản thân rằng người tiếp theo cũng sẽ vượt qua. Đừng đánh mất niềm tin vào bản thân, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi ngày càng nhiều hơn. Hãy nhớ rằng bạn có khả năng và tấn công hàng rào tiếp theo!
- Bạn hẳn đã nhận thấy hai dấu đen trên hàng rào. Nếu chân tấn công của bạn là chân trái, bạn sẽ phải ném chân trái của bạn qua dấu bên trái. Vì vậy, nếu chân phải của bạn là chân tấn công của bạn, hãy nhắm phía trên dấu bên phải để vượt qua hàng rào.
- Biết rằng phụ nữ thực hiện vượt rào 100 m với 10 vượt rào mỗi chiều cao 0,84 m. Khoảng cách giữa mỗi hàng rào là 8,5 m và khoảng cách giữa vạch xuất phát và hàng rào thứ nhất là 13 m. Đối với nam giới, bài kiểm tra là chướng ngại vật 110m mỗi chiều cao 1,06m. Khoảng cách giữa mỗi hàng rào là 9,14 m và có 13,72 m giữa vạch xuất phát và hàng rào đầu tiên. Đối với các chướng ngại vật 400m, có 10 chướng ngại vật cách nhau 35m. Giữa điểm bắt đầu và hàng rào đầu tiên, khoảng cách là 45 m. Chiều cao của hàng rào đối với nữ là 0,76 m và đối với nam là 0,91 m.
cảnh báo
- Hãy cẩn thận để luôn ở trong hành lang của bạn trong cuộc đua hàng rào của bạn, ngay cả khi không có ai ở hành lang lân cận. Nếu bạn không tôn trọng quy tắc này, bạn sẽ bị loại.
- Khi vượt qua một hàng rào, có một vị trí cuộc đua thích hợp. Đừng cố vượt qua chướng ngại vật mà không có, luôn luôn, cánh tay đối diện với chân tấn công, hướng về phía trước. Giống như khi bạn chạy, thông thường, khi chân phải tấn công về phía trước, cánh tay trái cũng hướng về phía trước, sau đó chân trái hướng về phía trước và cánh tay phải hướng về phía trước. Thông thường, không ai chạy khác, nhưng nếu bạn muốn thử, bạn có thể ngã, hoặc thậm chí trong một cuộc đua với các vận động viên khác gây ra ngã của họ.
- Hãy nhớ để biết tối thiểu kỹ thuật vượt rào trước khi bắt đầu. Bạn sẽ cần phải biết cách vượt qua hàng rào, số bước chân bạn có thể thực hiện giữa mỗi hàng rào, biết cách bắt đầu với các khối bắt đầu và biết chân tấn công của bạn.
- Hãy cẩn thận nếu bạn đánh một hàng rào, nó sẽ rơi. Điều này có thể làm mất cân bằng bạn và gây thương tích hoặc thậm chí là ngã. Chưa kể rằng sự sụp đổ của hàng rào có thể làm gián đoạn một vận động viên ở hành lang gần đó.