Cách tập thể dục để ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trong 3:
  Ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông trong chuyến đi
• lời khuyên

Đồng tác giả của bài viết này là Michele Dolan. Michele Dolan là một Huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận BCRPA ở British Columbia. Cô là một huấn luyện viên tư nhân và huấn luyện viên thể dục từ năm 2002.

Có 21 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Ở nhiều nơi trên thế giới, cục máu đông giết chết nhiều người mỗi năm vì ung thư vú, HIV và tai nạn xe hơi đều kết hợp với nhau. Các yếu tố như cân nặng, tuổi tác và sức khỏe tổng thể góp phần vào nguy cơ của vấn đề này, còn được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Nếu không được điều trị, một số cục máu đông có thể được vận chuyển đến phổi, gây ra tắc mạch phổi. May mắn thay, có thể tránh được tình trạng này và thậm chí cải thiện lưu thông thông qua các bài tập thể chất đơn giản như đi bộ thường xuyên và thư giãn chân, chân và mắt cá chân.

giai đoạn

Phương pháp 1 trong 3:
Ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông trong chuyến đi

1. 5 Đứng lên và đi bộ một chút. Hãy thức dậy ít nhất một lần mỗi giờ và đi bộ ít nhất hai lần một lần. Bạn có nguy cơ cao bị cục máu đông khác ngay cả sau thời gian nghỉ dưỡng. Theo cách này, điều cần thiết là duy trì một mức độ hoạt động nhất định, đặc biệt nếu bạn đang đi du lịch hoặc có một công việc ít vận động.
   • Khi bạn đang ở nơi làm việc, hãy đặt báo thức hoặc hẹn giờ mà mỗi giờ được kích hoạt. Ngay khi nó reo lên, hãy đứng dậy và di chuyển trong vài phút để kích thích lưu thông ở chân.
   • Cứ hai giờ, đi bộ quanh văn phòng hoặc bên ngoài. Bạn cũng có thể nhảy hoặc chạy bộ tại chỗ để tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu để ngăn ngừa cục máu đông.
   • Cố gắng duy trì hoạt động suốt cả ngày. Điều này có thể khó khăn nếu bạn có một công việc ít vận động, nhưng hãy cố gắng ở càng xa càng tốt.
   • Ví dụ, bạn có thể thức dậy hoặc ngồi trong khi nói chuyện điện thoại, thay vì ngồi ở bàn làm việc.
   quảng cáo

lời khuyên

• Thảo luận với gia đình của bạn xem ông bà, cha mẹ hoặc anh chị em của bạn đã từng bị thuyên tắc phổi hay huyết khối tĩnh mạch sâu. Tiền sử gia đình của những rối loạn này có thể làm tăng nguy cơ đông máu.
• Bạn có thể mang vớ nén để tránh bị vón cục, đặc biệt là khi đi du lịch.
• Nếu bạn có nguy cơ bị cục máu đông, hãy mặc quần áo rộng và uống nhiều nước để giữ nước

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=make-the-exercise-to-provide-the-training-of-sanglings&oldid=238843"