NộI Dung
Trong bài viết này: Bắt đầu Thực hiện theo bước Bước bảo vệ sự an toàn của bạn và giữ gìn sức khỏe Tóm tắt Tóm tắt
Thể dục dụng cụ có thể rất thú vị và nó rất tốt cho việc tập thể dục. Bạn có thể học tất cả các động tác và thậm chí tham gia vào các cuộc thi khi trình độ của bạn tốt hơn! Mặc dù có rất nhiều lợi ích, bạn cũng cần phải nghĩ về những nhược điểm. Nếu bạn đã sẵn sàng cho môn thể thao thú vị nhưng nguy hiểm này, hãy xem Bước 1 bên dưới để bắt đầu.
giai đoạn
Phần 1 Bắt đầu
-
Tìm các lớp học gần bạn. Thể dục dụng cụ thực sự không phải là môn thể thao mà bạn có thể tự học. Tất nhiên, bạn có thể xem video, bạn có thể đọc các bài viết trên , nhưng cuối cùng, bạn cần một người biết anh ta đang làm gì và ai có thể mang lại cho bạn sự bảo mật. Huấn luyện viên không chỉ nói, "Được rồi, bây giờ lật! Bạn sẽ cần các lớp để bắt đầu.- Điều quan trọng nhất để xem xét là sự an toàn của các cơ sở. Có những bức tường bọc nệm? Có người để theo dõi các bức tường? Phòng tập thể dục / trường học cung cấp cho bạn những gì về thiết bị?
- Ngoài những điều này, yêu cầu nói chuyện với các huấn luyện viên. Có một cái nhìn tổng quan về chương trình của họ. Hỏi xem họ có đang thi đấu không, các cấp độ được cung cấp, bao nhiêu giờ mỗi tuần, một khóa học có giá bao nhiêu, đó là một lớp học vui vẻ hay một nhóm (một đội mạnh hơn nhiều) và tỷ lệ giữa sinh viên và giáo viên là bao nhiêu.
-
Bắt đầu ở cấp độ của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, đây có thể là điều mà huấn luyện viên của bạn nên biết trước khi đăng ký một chương trình cụ thể. Mặt khác, nếu bạn lăn và lăn vì bạn có thể đi trên tất cả bốn chân, bạn cũng phải xem xét nó. Chương trình của bạn phải có thể quản lý được, nhưng nó phải là một thách thức - hoặc bạn sẽ không ở đó trong một thời gian rất dài! -
Tìm hiểu tất cả các hoạt động khác nhau. Tùy thuộc vào việc bạn là đàn ông hay phụ nữ, huấn luyện viên của bạn sẽ phát triển các kỹ năng khác nhau. Đối với phụ nữ, bạn sẽ tập thể dục sàn, thanh không đều, hầm và xà. Những người đàn ông sẽ tập thể dục mặt đất, ngựa pommel, thanh song song và cố định, kho tiền và nhẫn. Nó phụ thuộc vào sức mạnh tự nhiên của bạn đến từ đâu (được xác định bởi giới tính của bạn).- Bạn sẽ cần các thiết bị khác nhau cho các hoạt động khác nhau. Nhưng điều bạn sẽ cần chắc chắn? Magie. Không quá nhiều, nhưng vẫn đủ - quá ít và tay của bạn không được bảo vệ, quá nhiều và bạn có thể bị trượt. Ouch.
- Có thể có một bạn ghét, một bạn thích, nhưng tốt hơn là nên xem trước trước khi bỏ qua chúng. Bạn càng hoàn thiện, nó càng tốt và bạn sẽ có nhiều kỹ năng hơn.
-
Làm việc trên sự linh hoạt của bạn. Nếu có một điều bạn "có thể" (và nên!) Hãy làm với chính mình, đó là làm việc với sự linh hoạt của bạn. Bạn không có lý do! Trong khi ngồi xem TV, hãy ngồi xuống và nắm lấy ngón chân ở bất kỳ vị trí nào bạn có thể. Bất kể bạn làm gì, bạn có thể kéo dài ở đó.- Đó không chỉ là đôi chân của bạn, mà là toàn bộ cơ thể của bạn. Ngay cả những người siêu phù hợp bắt đầu thể dục dụng cụ thường không chuẩn bị cho việc này. Khu vực mà mọi người quên là gì? Mặt sau. Nó biết rằng lưng của bạn (và sự linh hoạt của lưng) là lớn quan trọng trong thể dục dụng cụ!
-
Lưu trữ một số sức mạnh. Các vận động viên thể dục có thể không phải là cơ bắp nhất, nhưng họ cực kỳ mạnh mẽ. Họ không trở nên mạnh mẽ chỉ bằng cách chế tạo bánh xe, đó là điều chắc chắn. Ngoài các lớp học, hãy bắt đầu tập thể hình và rèn luyện cơ bắp rất quan trọng cho thể dục dụng cụ (bụng - lưng lớn - bắp tay - cơ tam đầu - ngực - cơ tứ đầu - deltoids). Bạn có thể mang càng nhiều trọng lượng bằng cách đẩy, đẩy và ngồi xổm, bạn sẽ sẵn sàng hơn khi bạn thêm các biến (như thanh hoặc nhào lộn) vào phương trình.- Nếu bạn bắt đầu tập thể hình, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu rách và cần thời gian để hồi phục. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngày! Bạn xứng đáng với nó. Bạn vẫn có thể tập cardio và tập thể dục, nhưng hãy dừng việc tập thể hình để cho cơ bắp được nghỉ ngơi.
-
Tham gia lớp học nhảy Thể dục dụng cụ là một cái gì đó rất trôi chảy và duyên dáng. Những chuỗi này trên sàn là sự kết hợp của các động tác và điệu nhảy ấn tượng. Nếu bạn được trồng trong chậu và hầu như không thể làm Macarena, một chuỗi mặt đất tuyệt vời sẽ rất khó khăn. Hỏi huấn luyện viên của bạn nếu anh ta biết một studio tốt làm việc với các vận động viên thể dục - và hỏi bạn bè của bạn quá! -
Tìm sự thoải mái trong sự khó chịu. Nói hai lời khuyên khôn ngoan: nếu bạn quá thoải mái với những động tác này mà bạn không còn sợ hãi, bạn sẽ tự làm tổn thương chính mình. Và nếu bạn sợ đến mức bạn run rẩy trong đôi giày của mình, bạn sẽ nín thở, không làm mặt và cảm thấy tồi tệ. Bạn phải tìm một phương tiện hạnh phúc. Bạn phải thoải mái làm những việc khiến bạn không thoải mái.- Đó là nói, chấp nhận để có một chút lo lắng. Đó là một điều rất tốt! Có một chút lo lắng sẽ khiến bạn quá chú ý đến mọi thứ - thay vì im lặng và logic của bạn. Vì vậy, khi bạn bắt đầu cảm thấy một chút căng thẳng, hãy thổi để giải tỏa chính mình. Bạn làm những gì nó cần!
Phần 2 Bước tiếp theo
-
Nói chuyện với huấn luyện viên của bạn. Khi bạn tiến bộ, sẽ có những điều huấn luyện viên của bạn sẽ muốn bạn làm. Điều tốt nhất là nếu bạn chưa sẵn sàng hoặc muốn phát triển tài sản ở một khu vực khác, bạn có thể nói. Nếu bạn muốn làm một cây cầu trước khi chuyển sang bước tiếp theo, nói. Nếu bạn nghĩ rằng bạn muốn tập gym nhào lộn thay thế, nói. Họ ở đó vì điều đó!- Điều quan trọng là phải rất cởi mở với huấn luyện viên của bạn. Vì nó là một môn thể thao cạnh tranh, cá nhân và thường đáng sợ, tất cả phụ thuộc vào bạn. Bạn là nhóm của riêng bạn và do đó bạn phải thấy rằng bạn đang đứng đầu. Họ muốn điều tốt nhất cho bạn!
-
Làm cầu. Một trong những động tác đầu tiên bạn sẽ thực hiện là cây cầu (ngoài bánh xe truyền thống và cân bằng). Cầu là cơ sở của nhiều con số phức tạp và ấn tượng hơn. Không có cây cầu, bạn sẽ không lật rõ ràng. Nếu bạn chưa sẵn sàng, có một số bài viết để mở ra cho bạn sự thèm ăn:- Làm thế nào để cầu
- Làm thế nào để phục hồi từ một cây cầu
- Cách làm nóng lưng
- Làm thế nào để tạo sự linh hoạt lạc hậu
-
Thực hiện cú nhảy. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ nhảy để nhảy. Khi chúng ta kết hợp nhảy và cầu, chúng ta có được các cú lật. Nó cũng có nghĩa là leo lên các kỹ năng của bạn. Như thường lệ, có thể giúp bạn.- Làm thế nào để thực hiện một bước nhảy pike
- Cách tập nhảy trong thể dục dụng cụ
- Làm thế nào để tạo sự khác biệt lớn
-
Làm lật. Ước mơ của một người mới tập thể dục dụng cụ: lật. Đây là nơi bạn sẽ bắt đầu thực sự để thấy rằng bạn đang tiến bộ. Bắt đầu thực hiện chúng với một người đang theo dõi bạn và trong phòng tập thể dục của bạn và một khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể đưa họ ra ngoài trong các bữa tiệc và trên sân khấu. Tất cả công việc khó khăn này phải trả! Hãy xem các bài viết sau:- Làm thế nào để linh hoạt
- Cách làm bánh xe không cần tay
- Làm thế nào để xâu chuỗi vòng rồi lật ngược
- Cách lật
-
Làm tất cả các loại số liệu! Một khi bạn học được những cây cầu cơ bản, nhảy và lật, bạn sẽ có thể kết hợp chúng thành những chuỗi tuyệt đẹp trên mặt đất. Bạn sẽ làm việc với tốc độ chuyển tiếp của bạn và quan trọng hơn là sự tự tin của bạn. Nếu bạn đã đến cho đến nay, bạn rửa nhiều hơn xứng đáng. Hãy tự hào về bạn! -
Tìm thích hợp của bạn. Bạn có kỹ năng, bây giờ bạn muốn làm chuyên môn gì? Bạn có muốn thử các thanh không đồng đều? Có lẽ là chùm? Hay những chiếc nhẫn? Hoặc thậm chí là thể dục nhịp điệu! Sẽ có một cái bạn thích - vì vậy hãy tìm nó!- Có lẽ chuyên môn của bạn có các cuộc thi! Hỏi huấn luyện viên của bạn nếu bạn có thể đi đến bước tiếp theo. Anh ấy hoặc cô ấy chắc chắn biết một số nhóm bán chuyên nghiệp có thể dẫn bạn để giành chiến thắng và làm cho niềm đam mê của bạn một cái gì đó nhiều hơn.
-
Leo lên các cấp. Có tất cả các loại cấp độ (14 ở Canada và 10 ở Hoa Kỳ) chứng thực cấp độ của bạn. Ở cấp độ 4, bạn thường bắt đầu các cuộc thi. Nếu bạn đọc điều này, bạn rõ ràng có tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn muốn học thể dục thể thao, bạn thường phải học cấp 10 vào cuối năm trung học.- Ở Úc, chúng được gọi là cấp độ WAG (Thể dục nghệ thuật dành cho nữ) và các cấp độ hơi khác nhau (không có quá nhiều). Nhưng để biết thông tin, đàn ông cũng có thể tập gym!
-
Làm việc chăm chỉ. Kỷ luật là chìa khóa trong thể thao. Cần có thời gian và luyện tập để cơ thể bạn học và ghi nhớ các động tác, vì vậy hãy tiếp tục làm việc cho đến khi bạn đến đó. Nếu bạn thất vọng, hãy ngồi xuống một phút, uống một shot và bắt đầu lại. Sẽ không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng một khi bạn đến đó, bạn sẽ biết nó có giá trị gì.- Phấn đấu để làm việc trên cơ bắp của bạn, bao gồm cánh tay, vai và lưng, các cơ của dây đeo bụng và cơ chân. Thực hiện các động tác chống đẩy, chống đẩy, V-up cho V-abdom bụng, abs, giữ thăng bằng trên tường trong quá trình tập tạ của bạn. Phòng tập thể dục không chỉ là lật và vui chơi! Và, như thường lệ, hãy chắc chắn kéo dài trước.
-
Bắt đầu các cuộc thi. Khi bạn đạt đến cấp độ thích hợp (huấn luyện viên của bạn sẽ biết), bạn có thể bắt đầu các cuộc thi. Nó có thể khó khăn, có thể mất thời gian, nhưng cũng có thể vui vẻ. Tuy nhiên, đừng cảm thấy bắt buộc - phòng tập thể dục chỉ có thể là một sở thích!- Bạn có thể cạnh tranh trong trường học của bạn, sau đó trong khu vực của bạn, sau đó trong khu vực của bạn và sau đó trên toàn quốc nếu bạn muốn. Các cuộc thi có thể rất căng thẳng! Luôn có một bồi thẩm đoàn rà soát mọi động thái của bạn và nó có thể trở nên căng thẳng. Nếu đó là thứ bạn sẵn sàng trải qua và vượt trội, hãy tìm kiếm nó! Nhưng nếu đó không phải là trường hợp, hãy cho mình thời gian để cải thiện theo tốc độ của riêng bạn.
Phần 3 Đảm bảo an toàn và giữ sức khỏe
-
Làm nóng và kéo dài mỗi lần. Lần nào cũng vậy. Có còn cần phải nói không? WARM UP VÀ STRETCH MERYI LẦN. Nghiêm túc. Nếu bạn không làm điều đó, bạn sẽ làm tổn thương chính mình. Thể dục dụng cụ không phải là môn thể thao dành cho trẻ sơ sinh. Đó là một môn thể thao dành cho những người đàn ông và phụ nữ có kỷ luật muốn chăm sóc cơ thể của họ. Nếu bạn không ấm lên và không kéo dài, bạn sẽ không làm gì sớm!- Làm ấm và căng tổ không điều tương tự Bạn phải làm nóng trước để kéo dài hoặc bạn có nguy cơ làm hỏng cơ bắp của bạn (chúng không hoạt động quá lạnh, đó là lý do tại sao nó được gọi là "nóng lên"). Vì vậy, trước khi bạn căng cơ, hãy tăng nhịp tim, làm ấm cơ thể và sau đó làm việc trên sự linh hoạt đáng kinh ngạc của bạn.
-
Biết giới hạn của bạn. Nếu huấn luyện viên của bạn hỏi, "Chà, ai muốn cho tôi xem một cú lật ngược? Và bạn giơ tay trong khi bạn đã thành thạo việc lộn nhào chỉ từ hôm qua, đó không phải là một ý kiến hay. Bạn phải biết giới hạn của mình để biết những gì bạn có thể làm và mong đợi từ chính mình. Nếu bạn có đôi mắt to hơn dạ dày của bạn, bạn sẽ thấy mình trên băng ghế nhìn người khác với sự ghen tị.- Mặt khác, biết những gì bạn có khả năng làm! Nếu bạn đã được đào tạo trong nhiều tháng và đang tiến bộ, bạn sẽ phải mạo hiểm theo thời gian. Nhận ra tất cả các công việc được thực hiện và những gì bạn có thể làm. Đây là cách duy nhất để cải thiện!
-
Tiến bộ trong các bước nhỏ. Vì những người nâng tạ chỉ tăng 10% so với phiên trước (ngay cả khi họ muốn tăng thêm), bạn cũng cần phải tiến bộ theo từng giai đoạn. Bạn không thể đi từ một bánh xe đến một lật trước trong một ngày. Rome đã không được thực hiện trong một ngày và kỹ năng của bạn sẽ không xảy ra một cách kỳ diệu trong một ngày. Vì vậy, đi chậm và trên hết hãy kiên nhẫn.- Bạn sẽ gặp thất bại. Một cách trung thực. Bạn sẽ ngã vào mông và bạn sẽ bị bầm tím. Lúc này hay lúc khác, bạn sẽ thấy mình úp mặt, cầu nguyện với các vị thần để khiến mọi người biến mất trước khi bạn mở mắt ra. Nó xảy ra với tất cả mọi người. Nếu bạn không bao giờ gục ngã, bạn sẽ không bao giờ biết bạn cần gì không để làm
-
Ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi. Một trong những khía cạnh của thể dục dụng cụ mà chúng ta chưa nói đến là cường độ của nó. Nghiêm túc. Những người chạy marathon bắt đầu một lớp thể dục và ngã về phía sau theo nghĩa đen (và nghĩa bóng). Điều đó có nghĩa là gì? Nếu bạn quyết định làm điều này, bạn phải có sức khỏe tốt. 24 giờ một ngày. Cơ thể của bạn là công cụ làm việc của bạn. Nếu bạn không chăm sóc nó, bạn sẽ không thực sự giúp mình.- Luôn có những đêm ngon giấc. Nếu bạn mệt mỏi, bạn sẽ không thể thực hiện được 100% khả năng của mình. Thật đơn giản. Sẽ thật ngu ngốc khi mong đợi một thứ khác từ cơ thể bạn!
- Điều cần thiết là bạn ăn uống tốt. Điều đó có nghĩa là thịt nạc (bạn cần protein!), Các sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và rất nhiều trái cây và rau quả. Ít hoặc không có rác công nghiệp nên có trong tủ của bạn!
- Điều đó nói rằng, rối loạn ăn uống là một vấn đề nghiêm trọng trong thế giới thể dục dụng cụ. Vâng, bạn phải gầy. Vâng, dễ dàng hơn để thực hiện các bước nhảy với một cơ thể mỏng. Tuy nhiên, khi bạn không ăn thức ăn, bạn sẽ mất cơ bắp. Bạn trở nên yếu đuối. Bạn không thể tự mang trọng lượng của mình khi cơ bắp của bạn thực sự nhấm nháp.Nếu hoặc khi vấn đề này xảy ra, hãy biết rằng bạn không đơn độc và bạn nên yêu cầu giúp đỡ. Cố vấn của bạn cũng đã ở đó
-
Mặc đồ bảo hộ. Điều này rất quan trọng đặc biệt nếu bạn làm việc với nhẫn hoặc thanh - tay của bạn cần được bảo vệ! Và nếu bạn bị đau, bạn phải băng bó khớp. Luôn luôn đề phòng - đây không phải là trò đùa, đó là sự khôn ngoan.