NộI Dung
Trong bài viết này: Đặt mình vào vị trí Tìm hiểu kỹ thuật Làm mờ các gợn sóng của bụng
Nhờ những ngôi sao như Shakira, điệu nhảy phương Đông đã trở thành một cảm giác trên thế giới. Và tại sao không, sau tất cả? Bellydance là một bài tập tuyệt vời và nó là một nghệ thuật mà bất cứ ai cũng có thể đào tạo và, với thời gian và sự kiên nhẫn, hoàn thiện bản thân.
giai đoạn
Phần 1 Vào vị trí
- Căng ra. Nếu bạn khởi động tốt trước khi bắt đầu, bạn sẽ tránh làm tổn thương chính mình hoặc đập một cơ bắp. Cúi xuống để chạm vào ngón chân, cuộn cổ và vai và duỗi cổ tay để chúng được thư giãn và thư giãn. Nếu bạn có thể làm cầu, hãy thực hiện một lần để kéo căng cơ bụng.
- Khi bạn đã sẵn sàng để đi múa bụng, hãy buộc tóc và mặc áo phông dừng ở bụng.
- Thực hành nhảy trước gương để theo dõi chuyển động của bạn.
-
Đặt âm nhạc thích hợp. Bất kỳ bài hát với âm bass mạnh mẽ và lặp đi lặp lại sẽ đưa bạn vào tâm trạng. Cố gắng mang âm nhạc từ Trung Đông để học cách biết và hiểu các nhịp điệu khác nhau. Có nhiều bản nhạc Ả Rập được sáng tác riêng cho điệu múa phương Đông. Chúng bao gồm các manh mối để giúp bạn hiểu khi nào bạn cần thực hiện các chuyển động "trần thế" hoặc các chuyển động duyên dáng và trôi chảy hơn. Có thể nhảy theo thể loại nhạc này sẽ dạy bạn đánh giá cao điệu nhảy phương Đông. -
Nhận vị trí để bắt đầu. Bắt đầu với một vị trí mà phần trên của cơ thể bạn đứng thẳng. Cố gắng không cong lưng hoặc cuộn tròn. Nhét bụng của bạn để anh ấy và lưng của bạn thẳng hàng. Cong đầu gối của bạn một chút và quan trọng nhất, không bao giờ khóa chúng. Đứng hai chân song song, cách nhau khoảng 30 cm. Nâng cằm lên một chút và đưa vai về. -
Giơ hai tay lên và co thắt bụng một chút. Sử dụng các cơ bụng của bạn để "kéo" và điều khiển chuyển động của hông; phía dưới lưng của bạn không nên quá cong. Một số trường khuyên nên ký hợp đồng dạ dày ngay từ đầu, để đào tạo. Nâng cánh tay của bạn sang hai bên cao hơn một chút so với nếu bạn muốn chúng song song với sàn và nâng nhẹ cổ tay của bạn.
Phần 2 Học kỹ thuật
-
Học cách làm chủ sự lắc lư ở bên cạnh và lạc hậu. Đối với xoay bên, thả hông trái của bạn để nâng hông phải và thả hông phải để nâng bên trái. Bắt đầu từ từ, sau đó, khi bạn thành thạo chuyển động, hãy tăng tốc cho đến khi bạn lắc hông (lung linh). Đối với chuyển động lùi, di chuyển hông về phía sau, sử dụng trung tâm xương chậu của bạn để làm cho mọi thứ trôi chảy hơn.- Giữ cánh tay của bạn lên đến 90 độ và di chuyển ngón tay của bạn để thêm cân bằng và chuyển động.
- Để di chuyển sang một bên, đầu tiên hãy nhấc bàn chân phải, sau đó nhấc gót chân cho đến khi chỉ ngón chân của bạn chạm đất. Sử dụng động tác này để nâng hông phải trong hai nhịp, sau đó để nó xuống dưới mức bình thường trong hai nhịp. Lặp lại động tác này với chân trái và chân trái và hông của bạn sau đó luân phiên cho đến khi bạn có thể thực hiện nhanh chóng.
- Sử dụng đầu gối để giúp bạn tạo đà và chuyển động, thay vì hông.
- Để làm chủ chuyển động hông, hãy cố gắng tách thân mình khỏi xương chậu. Điều này sẽ giúp bạn di chuyển một bên hông lên xuống mà không ảnh hưởng đến chuyển động của người kia.
-
Thực hiện các chuyển động tròn nhỏ với một bên hông tại một thời điểm. Cố gắng "vẽ" các vòng tròn nhỏ trong không khí với bên này. Một khi bạn hiểu được mánh khóe, hãy thử thực hiện 8 giây, vòng cung, giải đấu. Đừng quên hông khác. Bạn sẽ luôn dễ dàng hơn với một bên, tùy thuộc vào việc bạn thuận tay phải hay thuận tay trái. Luôn luôn giơ hai tay lên, một nụ cười nhẹ trên môi và ngón tay của bạn di chuyển khi bạn học những kỹ thuật này. -
Kết hợp các phong trào khác nhau. Bạn không cần phải thực hiện điệu nhảy phương Đông bằng cách luôn lặp lại cùng một động tác. Một khi bạn thành thạo một số kỹ thuật, hãy cố gắng trộn lẫn mọi thứ. Tạo một vòng tròn với hông trái, một với hông phải, hai vòng tròn với hông phải, hai vòng tròn với bên trái hoặc di chuyển hông trở lại và sau đó thực hiện chuyển đổi để di chuyển chúng ở mỗi bên. Hãy nhớ tiếp tục sử dụng bụng của bạn để "kéo" hông của bạn theo các hướng khác nhau.
Phần 3 Làm chủ những gợn sóng của bụng
-
Thực hành thực hiện gợn sóng với bụng của bạn tạo ra các chuyển động qua lại. Bạn sẽ chủ yếu sử dụng ba cơ bắp: (1) một cơ hình lưỡi liềm nằm phía trên xương mu (2) Vùng giữa cơ đầu tiên và rốn (3) Từ rốn đến xương sườn (cơ làm bạn đau khi bạn cười quá mạnh). -
Cố gắng hòa tan hoặc ký hợp đồng từng cơ bắp. Cô lập một nhóm cơ đầu tiên, rồi thứ hai, rồi thứ ba. Khi bạn đã cách ly và co thắt các cơ này, bạn sẽ thực hiện được một nửa để điều trị bụng thành công. Làm việc trên hợp đồng và thư giãn các cơ riêng lẻ sau đó kết hợp các động tác.
- Bạn phải giữ cho đầu của bạn thẳng khi bạn di chuyển.
- Chuyển động của cánh tay sẽ đẹp hơn nếu ngón tay của bạn được mở rộng một cách duyên dáng. Các chuyển động của xoáy là đặc biệt đẹp.
- Cố gắng thực hiện các động tác nhanh chóng bằng hông của bạn, như thể bạn đang cố gắng làm cho một con ruồi bay với nó.
- Bắt đầu đi chân trần hoặc trong giày thể thao. Không phải với giày cao gót.
- Cố gắng để có được một chiếc khăn hông với tiền xu hoặc chuông. Âm thanh sẽ giúp bạn có nhiều cảm giác hơn. Một số phụ kiện, chẳng hạn như dây xích, cũng có chuông nhỏ. Những thứ này sẽ thực hiện công việc nếu bạn không tìm thấy chiếc khăn cho hông.
- Đừng mặc bất cứ thứ gì trên bụng để quan sát chuyển động của chính bạn.
- Đặt phụ kiện trên cổ tay và mắt cá chân của bạn để làm chệch hướng sự chú ý. Do đó, chúng tôi sẽ thấy ít chuyển động của người mới bắt đầu của bạn (e).
- Để bắt đầu, hãy sử dụng âm nhạc quen thuộc, đặc biệt là những bài hát bạn đã thích nhảy theo (như của Shakira, có thể). Hơn nữa, nếu cách nhảy của Shakira thực sự khiến bạn thích thú, bạn chỉ cần xem một trong những clip của anh ấy và cố gắng làm theo. Cô ấy nhảy nhanh, nhưng bạn có thể thực hành các động tác tương tự chậm hơn để học. Nếu bạn có thể, hãy sử dụng YouTube để tạm dừng video khi bạn cần.
- Đừng xấu hổ. Hãy tin tưởng bản thân và vui chơi! Bạn phải cảm thấy gợi cảm!
- Di chuyển với bàn chân bằng phẳng và giữ hai bàn chân cách nhau ngang hông để cân bằng.
- Tham gia lớp học. Xin lưu ý rằng có nhiều phong cách khác nhau của múa phương Đông, có thể bao gồm từ múa truyền thống Ai Cập đến múa hiện đại của bộ lạc. Giáo viên của bạn có thể cho bạn biết những gì anh ấy / cô ấy dạy.
- Những chiếc quần jean thấp là hoàn hảo cho loại nhảy này!
- Nếu bạn không thể tìm thấy một lớp học múa bụng gần bạn, hãy kiếm cho mình một chiếc gương dài để luyện tập, một chiếc khăn choàng tua rua để buộc quanh hông và một số video múa bụng. Nếu bạn có thể tìm thấy chúng trên internet, chúng tôi khuyên bạn nên: Loạt DVD "Veena và Neenas Sensual Art of Bellydance", "Dolphinas Goddess Workout Video" hoặc DVD "Bellydance 101" của Amira.
- Hãy dành thời gian của bạn, đừng di chuyển hông của bạn quá nhanh.
- Làm nóng mỗi lần trước khi múa bụng và dành thời gian để thư giãn sau đó.
- Luôn luôn cẩn thận không làm việc quá sức.
- Đừng khóa đầu gối của bạn.
- Các cách dạy nhảy khác nhau tùy thuộc vào giáo viên, nếu có thể, hãy đến các khóa học khác nhau trước khi bạn quyết định.
- Đi bằng chân, không phải gót chân.