NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thay đổi thói quen ăn uống
- Phương pháp 2 Thay đổi cách bạn sống
- Phương pháp 3 Nhận trợ giúp y tế
Triglyceride là một phần của loại lipid được tìm thấy trong máu. Chúng rất cần thiết cho cơ thể: chúng đại diện cho một nguồn năng lượng dự trữ lớn. Khi bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết, tất cả lượng calo còn lại sẽ được xử lý và lưu trữ sau này trong một số tế bào mỡ. Nghiên cứu y học mới chỉ bắt đầu hiểu làm thế nào triglyceride hoạt động và vai trò của chúng trong một số bệnh, chẳng hạn như đau tim hoặc ung thư nhất định. Mặc dù bạn có thể được kê đơn thuốc để giảm lượng triglyceride máu, nhưng bạn chủ yếu có thể thay đổi thói quen ăn uống hoặc lối sống.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thay đổi thói quen ăn uống
-
Bỏ đường. Carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như đường hoặc tất cả các chế phẩm bột trắng, thường xuyên biến thành triglyceride. Nó chắc chắn là lạ, nhưng bất kỳ thực phẩm trắng nào cũng là nhà cung cấp chất béo trung tính. Dừng bánh quy, bánh ngọt, bánh nướng xốp, mì trắng, bánh mì trắng, kẹo, v.v. .- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xi-rô ngô (fructose cao) mà các nhà chế biến thực phẩm thường sử dụng trong các chế phẩm của họ là thủ phạm khi nói đến triglyceride. Sự hấp thụ quá mức của fructose là như vậy, có hại cho mức độ chất béo trung tính của bạn: để tránh! Để làm điều này, đọc danh sách các thành phần của những gì bạn mua.
- Để chống lại cơn thèm ngọt của bạn, thay vào đó hãy ăn trái cây. Trong khi chúng có chứa đường, nhưng chúng là tự nhiên, tốt hơn là tiêu thụ đường tinh chế.
-
Săn lùng chất béo xấu. Nếu bạn ăn nhẹ hơn bằng cách hạn chế chất béo bão hòa và axit béo trans, mức chất béo trung tính của bạn sẽ trở lại bình thường. Liên đoàn Tim mạch Pháp khuyến nghị những người có mức chất béo trung tính cao theo dõi mức tiêu thụ của họ. Chất béo không nên đại diện cho hơn 25 đến 35% lượng khuyến cáo hàng ngày (RDA), tốt nhất là trong "chất béo tốt".- Tránh thức ăn nhanh và các sản phẩm thực phẩm chế biến. Chúng chứa hầu hết tất cả các axit béo không bão hòa (axit béo trans), được coi là có hại vì chúng không cần thiết. Năm 2005, các nghiên cứu khoa học hỗ trợ, AFSSA (Cơ quan an toàn thực phẩm của Pháp) đã khuyến nghị giảm tiêu thụ chất béo chuyển hóa và do đó, ngành công nghiệp khuyên nên chỉ ra trên bao bì của họ. Nhưng vì nó không bắt buộc, chỉ những nhà công nghiệp muốn nó làm điều đó. Rất ít người đề cập đến axit béo trans, hoặc ở dạng ngụy trang. Do đó, dưới biểu thức "dầu hydro hóa một phần", che giấu các axit béo trans.
- Tránh các chất béo bão hòa được tìm thấy, đặc biệt là trong các sản phẩm chăn nuôi như thịt, bơ, kem, thịt xông khói ...
-
Ưu tiên cho chất béo tốt. Cơ thể cần chất béo để hoạt động bình thường, nhưng nó phải được cung cấp "chất béo tốt", luôn luôn với số lượng hợp lý. Bạn sẽ tìm thấy chúng, ví dụ, trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ.- Thay đổi cách bạn nấu và ăn. Nấu với dầu ô liu chứ không phải bơ. Trong trường hợp thèm, munch một tay cầm chết tiệt hơn là ném vào bánh công nghiệp.
-
Hạn chế thực phẩm chứa cholesterol. Không bao giờ vượt quá 300 miligam cholesterol mỗi ngày. Nếu bạn có vấn đề về tim, nó sẽ giống như 200 mg. Đây là lý do tại sao các sản phẩm có nồng độ cholesterol cao, chẳng hạn như thịt đỏ, lòng đỏ trứng và các sản phẩm sữa nguyên chất, nên tránh. Ngay cả khi không phải lúc nào cũng được chỉ định rõ ràng, hãy đọc nhãn cẩn thận để biết các sản phẩm có khả năng cung cấp cho bạn quá nhiều cholesterol.- Triglyceride và cholesterol là hai thứ khác nhau. Trong máu lưu thông các loại lipid khác nhau. Triglyceride lưu trữ lượng calo dư thừa và cung cấp một lượng dự trữ năng lượng lớn, trong khi cholesterol được cơ thể sử dụng để xây dựng lại các tế bào và duy trì một số hormone. Không ai trong số họ hòa tan trong máu, do đó các vấn đề lắng đọng trong động mạch.
- Ngày nay, và trong một số năm nay, người tiêu dùng (không phải tất cả!) Đang chú ý đến cholesterol của họ, đặc biệt là sau các chiến dịch của chính phủ. Đây là lý do tại sao nhiều công ty thực phẩm đã nhìn thấy một cơ hội thương mại bằng cách cung cấp các sản phẩm truyền thống của họ, nhưng trong một phiên bản nhẹ hơn. Càng ngày, chúng ta càng thấy trong các kệ hàng, những sản phẩm này được gọi là "nghèo" trong cholesterol.
-
Tiêu thụ nhiều cá. Chúng thường giàu omega 3, cho phép hạ thấp chất béo trung tính mà không cần nỗ lực nhiều. Tiêu thụ các loại cá như cá thu, cá hồi hồ, cá trích, cá mòi, cá ngừ vây vàng hoặc cá hồi, bởi vì nếu có các loại cá nạc khác, chúng sẽ ít giàu omega 3 hơn.- Để thực sự hưởng lợi từ những con cá làm giảm mức chất béo trung tính, Cơ quan An toàn Thực phẩm Quốc gia (NSESA) khuyên bạn nên ăn những loại cá béo giàu omega 3 này ít nhất hai lần một tuần.
- Vì những lý do khác nhau (hương vị, thời gian ...), không phải lúc nào cũng dễ dàng tiêu thụ những omega 3 nổi tiếng này làm giảm mức chất béo trung tính. Đây là lý do tại sao bác sĩ của bạn có thể kê toa bổ sung dầu cá. Bạn sẽ tìm thấy những viên nang trong hiệu thuốc, cửa hàng y tế hoặc siêu thị.
-
Có chế độ ăn uống cân bằng. Ăn trái cây, rau và ngũ cốc. Đồng thời, bạn sẽ loại bỏ (hoặc giảm) đường, thực phẩm chế biến và carbohydrate đơn giản. Với chế độ ăn kiêng này, bạn không chỉ giảm triglyceride mà còn góp phần tăng cường sức khỏe.- Mua bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Ăn quinoa, lúa mạch, lavine và kê.
- Tiêu thụ năm loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Họ nên chiếm khoảng hai phần ba chế độ ăn uống của bạn.
Phương pháp 2 Thay đổi cách bạn sống
-
Hạn chế tiêu thụ rượu. Lalcool mang lại rất nhiều calo và đường, rất nhiều yếu tố làm tăng triglyceride, ngay cả khi mức tiêu thụ vừa phải. Một số nghiên cứu cho thấy rằng một ly ở phụ nữ và hai ly ở nam giới là đủ để thấy sự gia tăng đáng kể chất béo trung tính.- Những người có mức chất béo trung tính cao thậm chí nên ngừng uống hoàn toàn.
-
Đọc bao bì tốt. Khi mua sắm, hãy dành thời gian để đọc nhãn. Bằng cách này, bạn sẽ biết những loại thực phẩm bạn có thể đặt trong giỏ của bạn và những loại bạn sẽ để lại trên kệ. Vài phút bị mất có thể giúp bạn khỏe mạnh trong nhiều năm.- Nếu, trên nhãn của một sản phẩm, bạn tìm thấy đường từ đầu, bạn có thể nhanh chóng để nó trên kệ. Theo đường, tất nhiên, chúng ta có nghĩa là đường mà chúng ta biết, nhưng cũng có đường nâu, xi-rô ngô, mật ong, mật đường, nước trái cây cô đặc, dextrose, glucose, maltose, saccarose ... Tất cả có khả năng tăng mức chất béo trung tính của bạn.
- Đó là một mẹo rất thiết thực, mặc dù ít được biết đến. Trong một siêu thị lớn, các sản phẩm tươi sống (rau, trái cây, ngũ cốc, cá) đều được nhóm lại: đây là nơi bạn phải dành nhiều thời gian mua sắm nhất. Tất cả phần còn lại của cửa hàng chỉ là sản phẩm chế biến. Cái bẫy là mọi thứ được thực hiện để bạn mua ở những khu vực cuối cùng này.
-
giảm cân. Nếu bạn thừa cân, thậm chí giảm cân đơn giản 5 hoặc 10% sẽ đủ để giảm mức chất béo trung tính và cholesterol, do đó giảm nguy cơ đau tim. Những người thành công trong việc có cân nặng phù hợp với tầm vóc của họ có mức chất béo trung tính thỏa đáng. Mỡ bụng thường tỷ lệ thuận với mức chất béo trung tính.- Để tìm hiểu xem ai đó thừa cân hay béo phì, hãy tính chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ. Chỉ số này được tính như sau: chúng ta chia trọng lượng (tính bằng kg) của người đó cho bình phương chiều cao (tính bằng m) của anh ta. Một người có chỉ số BMI từ 25 đến 30 được coi là thừa cân. Đối với một người có chỉ số BMI lớn hơn 30, anh ta được coi là béo phì.
- Để giảm cân, bạn cần cả ăn ít và tập thể dục. Đây là cách tốt nhất để giảm cân. Nếu bạn nghiêm túc với bản thân, sẽ là khôn ngoan khi nhận lời khuyên từ cả bác sĩ gia đình, bác sĩ dinh dưỡng và huấn luyện viên thể thao.
- Bạn cũng có thể, đơn giản hơn, đảm bảo giảm các phần của bạn, nhai nhiều hơn và dừng lại khi bạn không còn đói.
-
Tập thể dục thường xuyên. Để giảm đáng kể mức chất béo trung tính, bạn cần thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động thể chất duy trì mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục bền vững (vượt quá ít nhất 70% nhịp tim tối đa của bạn trong 20 đến 30 phút) làm giảm đáng kể mức độ chất béo trung tính. Để đạt được kết quả này, cụ thể là "đốt cháy" chất béo trung tính, đi bộ nhanh, đi đến hồ bơi hoặc tập luyện trong phòng tập thể dục.- Tính nhịp tim tối đa của bạn bằng cách trừ đi tuổi của bạn từ 220, sau đó nhân 0,7. Do đó, nếu bạn 20 tuổi, nhịp tim của bạn phải là 140.
- Với hoạt động thể chất thường xuyên và bền vững, bạn sẽ giết chết hai con chim: bạn sẽ kích thích cholesterol "tốt" trong khi giảm "xấu" và triglyceride.
- Nếu bạn không có 30 phút liên tục để dành cho hoạt động thể chất, vẫn cố gắng có thời lượng này, chia ra trong ngày. Đi bộ xung quanh khối, thực hiện một số động tác chống đẩy tại nơi làm việc, đi lên cầu thang, thực hiện các tư thế yoga hoặc trước tivi, làm việc ...
Phương pháp 3 Nhận trợ giúp y tế
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Trên các phương tiện truyền thông, về chủ đề này, nhiều bài báo hoặc báo cáo mà chúng tôi đề cập, đôi khi do nhầm lẫn, các thuật ngữ như triglyceride, cholesterol tốt và xấu, v.v., mất gì! Tốt nhất là đi gặp bác sĩ của mình để có thông tin rõ ràng và gần đây, hơn nữa phù hợp với trường hợp của bạn.- Nghiên cứu y học chưa biết ảnh hưởng chính xác của mức độ chất béo trung tính đến bệnh tim. Phải thừa nhận rằng, họ biết rằng tỷ lệ quá cao có thể dẫn đến nhồi máu, nhưng họ không thể giải thích tại sao tỷ lệ thấp cũng có thể dẫn đến một bệnh lý như vậy. Hãy là như nó có thể, được thông báo về những gì đang xảy ra trong lĩnh vực này bằng cách hỏi bác sĩ của bạn.
-
Biết tỷ lệ được coi là bình thường là gì. Theo Liên đoàn Tim mạch Pháp, mức chất béo trung tính dưới 1,5 g mỗi lít máu được coi là "hoàn hảo" cho tim. Có một sự phân loại toàn bộ mức độ chất béo trung tính:- tỷ lệ bình thường - ít hơn 2 g mỗi lít máu,
- tỷ lệ giới hạn Từ 2 đến 3,9 g mỗi lít máu,
- tỷ lệ cao (bệnh lý) Từ 4 đến 6,9 g mỗi lít máu,
- tỷ lệ rất cao (bệnh lý) - hơn 7 g mỗi lít máu.
-
Nhận thuốc theo quy định. Thật vậy, đối với một số người có mức chất béo trung tính cao, cách khắc phục nhanh duy nhất để giảm tỷ lệ này là sử dụng thuốc. Nó thường bị ép buộc và buộc các bác sĩ kê đơn thuốc: nó thường là biện pháp cuối cùng cho những người thực tế có một hoặc nhiều bệnh lý khác. Bác sĩ thường làm một phân tích kép (triglyceride và cholesterol) trước khi kê toa bất cứ điều gì. Các xét nghiệm này được thực hiện khi bụng đói (9 đến 12 giờ) để có số đo chính xác về chất béo trung tính của bạn. Đây là cách duy nhất để tìm hiểu xem bạn có thể dùng thuốc không. Một số gia đình của thuốc hoặc chất bổ sung bao gồm:- có chứa fibrate, chẳng hạn như Ciprofibrate, Fvianoror hoặc Fenofibrate,
- có chứa axit nicotinic (Niaspan),
- bổ sung với nồng độ omega 3 cao.