NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Sử dụng các phương pháp được xác nhận về mặt y tế
- Phương pháp 2 Thay đổi lối sống của bạn
Nhiệt độ bên trong của người trưởng thành trung bình thường khoảng 36,6 ° C, nhưng có thể thay đổi theo từng tiểu bang. Nếu bạn thực hiện các hoạt động thể chất vất vả trong môi trường nóng hoặc nếu bạn đơn giản thấy mình tiếp xúc với môi trường nóng trong một thời gian dài, nhiệt độ bên trong của bạn có thể tăng lên một cách nguy hiểm. Nếu nó đạt đến 40 ° C, bạn có thể bị say nắng. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc hạ nhiệt độ bên trong xuống mức thấp cũng rất nguy hiểm, vì nhiệt độ 35 ° C là đủ để gây hạ thân nhiệt. Bằng cách hạ thấp nhiệt độ bên trong của bạn trong thời gian ngắn, bạn sẽ tránh được say nắng, cải thiện giấc ngủ hoặc giảm sốt, miễn là bạn biết cách làm điều đó một cách an toàn.
giai đoạn
Phương pháp 1 Sử dụng các phương pháp được xác nhận về mặt y tế
-
Uống chất lỏng tươi. Đừng ngần ngại uống nhiều chất lỏng tươi, ví dụ 2 hoặc 3 lít, để giảm nhiệt độ bên trong của bạn một cách nhanh chóng và an toàn.- Uống đủ nước giúp ngăn ngừa mất nước. Điều này rất quan trọng khi bạn ở trong môi trường nóng hoặc hoạt động thể chất.
- Đồ uống ngọt và que kem không có lợi như nước tinh khiết vì cơ thể không hấp thụ đường đúng cách và do đó đường có thể làm mất nước tồi tệ hơn.
-
Tiêu thụ đá vụn. Theo một số nghiên cứu, ăn đá nghiền có thể làm mát cơ thể hiệu quả và nhanh chóng. Đá nghiền cũng giúp duy trì mức độ hydrat hóa tốt. -
Tắm nước lạnh hoặc tắm nước đá. Các bác sĩ cho rằng cách hiệu quả nhất để hạ nhiệt độ cơ thể là làm mát da, đặc biệt nếu nó gây ra nhiệt. Tắm nước lạnh (hoặc tắm nước đá) có thể đặc biệt hiệu quả để làm mát da nhanh chóng, đặc biệt nếu môi trường rất ẩm ướt và nó không còn có thể ra mồ hôi đúng cách.- Hãy chắc chắn rằng nước lạnh chảy trên da đầu của bạn. Đây thực sự là một khu vực hợp lưu của các mạch máu. Bằng cách làm mát da đầu, bạn có thể nhanh chóng làm mát phần còn lại của cơ thể.
-
Áp dụng túi nước đá cho cơ thể của bạn. Các bộ phận của cơ thể bạn có thể đổ mồ hôi nhiều hơn, giúp làm mát nhiệt độ bên trong của bạn. Những khu vực này, được gọi là "điểm nóng", là vùng cổ, nách, lưng và vùng mu. Bằng cách đặt túi nước đá vào các khu vực chiến lược này, bạn có thể hạ nhiệt độ bên trong dễ dàng hơn. -
Nghỉ ngơi ở nơi có máy lạnh. Các chuyên gia trong lĩnh vực này cho rằng điều hòa không khí là một trong những yếu tố chính để ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt và tử vong liên quan đến nhiệt.- Nếu nhà bạn không có điều hòa, bạn nên đến nhà người thân trong thời tiết nóng hoặc ẩm hoặc hỏi bác sĩ về một trung tâm điều hòa gần bạn.
-
Ngồi trước một cái quạt. Khi một chất lỏng bay hơi khỏi cơ thể (trong trường hợp này là mồ hôi), các phân tử nóng nhất sẽ bốc hơi nhanh nhất. Vì nhiệt độ không khí thường lạnh hơn nhiệt độ da, đứng trước quạt trong khi bạn đổ mồ hôi có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể.- Nếu, vì tuổi tác hoặc vấn đề sức khỏe của bạn, bạn không đủ mồ hôi để làm mát cơ thể, bạn có thể cố gắng làm ướt bằng nước lạnh khi ngồi trước quạt. Đơn giản chỉ cần đổ một bình xịt bằng nước máy và làm ẩm cơ thể nhiều nhất có thể trong khi quạt quay trước mặt bạn.
-
Dùng thuốc chống sốt. Thuốc hạ sốt (tức là thuốc hạ sốt) có thể giảm nhiệt độ cơ thể một cách dễ dàng và an toàn trong trường hợp sốt. Những loại thuốc này ức chế việc sản xuất cyclooxygenase và làm giảm nồng độ E2 của tuyến tiền liệt. Không có sự giúp đỡ của thuốc hạ sốt, các chất này gây ra sự đốt cháy các tế bào vùng dưới đồi (phần não điều chỉnh nhiệt độ), làm tăng nhiệt độ bên trong.- Lacetaminophen, aspirin và thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như libuprofen và naproxen là những ví dụ về thuốc hạ sốt.
- Laspirine không được khuyến cáo cho trẻ em và thanh thiếu niên mắc các bệnh do virus (như thủy đậu hoặc cúm).Những căn bệnh như vậy thực sự có khả năng dẫn đến hội chứng Reye, một căn bệnh đe dọa đến tính mạng, mặc dù hiếm gặp, mang gan và não.
- Liều lượng của các loại thuốc này phụ thuộc vào tuổi của bạn. Nhìn vào liều lượng khuyến cáo trên nhãn và không vượt quá liều hàng ngày này. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu thêm về các loại thuốc không kê đơn và liều lượng khuyến cáo.
Phương pháp 2 Thay đổi lối sống của bạn
-
Tránh các hoạt động cực đoan hoặc khó khăn. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động mạnh mẽ hoặc vất vả, cơ thể bạn sẽ ấm hơn vì tập thể dục và tiêu hao năng lượng, đặc biệt là trong thời tiết nóng.- Bạn có thể thực hiện một hoạt động thể thao ít mệt mỏi hơn, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp. Nếu bạn kiên trì tập thể dục cường độ cao như vậy, bạn phải nghỉ ngơi thường xuyên và tránh kiệt sức vào cuối.
- Bơi cũng là một cách tốt để giảm nhiệt độ của cơ thể, trong khi chơi thể thao, bởi vì bạn sẽ được đắm mình trong nước ngọt.
-
Mặc quần áo rộng, sáng màu. Để giảm khả năng giữ nhiệt, quần áo của bạn phải được phép chảy trên da, nhưng da của bạn cũng phải được che chắn để tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.- Quần áo sáng màu phản chiếu ánh sáng mặt trời hơn là hấp thụ nó. Chúng làm giảm nhiệt giữ lại trong cơ thể. Tránh mặc quần áo tối hoặc dày vì những thứ này sẽ thu hút và thu nhiệt.
-
Tránh tiêu thụ thực phẩm béo và cay. Những thứ này làm tăng sự trao đổi chất của bạn, kích thích nó và do đó làm tăng nhiệt độ bên trong của bạn.- Capsaicin, chất có trong ớt, làm tăng nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên.
- Thực phẩm giàu chất béo có thể tạo ra nhiều nhiệt trong cơ thể, vì sự gia tăng chất béo được lưu trữ trong các tế bào. Trên thực tế, chất béo chịu trách nhiệm cho việc lưu trữ nhiệt trong cơ thể, cũng như sự nóng lên của nó.