Làm thế nào để giảm huyết áp tâm trương

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
• Phương pháp 2 Cải thiện lối sống của bạn
• Phương pháp 3 Thực hiện theo điều trị nội khoa

Trong bài viết này: Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho trái tim Cải thiện lối sống của một người Thực hiện theo điều trị y tế20 Tài liệu tham khảo

Huyết áp tâm trương là lực tác động của máu lên các thành động mạch giữa các nhịp tim. Giá trị được coi là bình thường và khỏe mạnh là từ 70 đến 80 mmHg. Khi đạt hoặc vượt quá giới hạn 90 mmHg, điều này có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và các tình trạng khác. Có thể giảm huyết áp tâm trương cũng như huyết áp tâm thu bằng cách tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, thay đổi lối sống và, trong một số trường hợp, sau khi điều trị y tế.

giai đoạn

Phương pháp 1 Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho tim

1. Áp dụng chế độ ăn kiêng bao gồm thực phẩm lành mạnh và đầy đủ. Trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu kali, rau, hạt, các sản phẩm từ sữa nhẹ, các loại đậu và các loại hạt tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp tâm trương. Bắt đầu ăn nhiều thực phẩm toàn phần và hạn chế ăn thực phẩm chế biến có nhiều đường và chất béo.
   • Bạn nên thường xuyên ăn 6 đến 8 phần ngũ cốc nguyên hạt (một lát bánh mì là một phần ăn), 4 hoặc 5 phần rau (nửa chén rau nấu chín chiếm một phần.)
   • Cân nhắc dùng 2 hoặc 3 phần sản phẩm sữa (một cốc sữa nửa tách bằng một khẩu phần), ít nhất 6 phần thịt gia cầm, cá nạc hoặc thịt nạc (90 gram thịt nấu chín tương ứng với một khẩu phần) và 4 hoặc 5 phần hạt, đậu và hạt mỗi ngày (hai muỗng bơ đậu phộng tương đương với một khẩu phần) mỗi ngày.
   • Bạn cũng nên giới hạn lượng đường bạn tiêu thụ ở mức 5 phần mỗi tuần.
   • Kali có thể giúp cân bằng tác dụng của natri. Cân nhắc ăn thực phẩm chứa nhiều kali, đặc biệt là trái cây và rau quả như chuối, cam, lavocats, đậu, rau xanh, cà chua và khoai tây.

2. 
   

   
   
   
   Giảm lượng natri của bạn. Tiêu thụ quá nhiều natri có thể gây giữ nước trong cơ thể, làm lộ tim và động mạch để tăng nỗ lực bơm máu. Không tiêu thụ hơn 1.500 mg natri mỗi ngày. Thay vì sử dụng muối ăn, hãy sử dụng muối biển. Trên thực tế, muối ăn thường chứa các chất phụ gia tổng hợp có hại cho sức khỏe.
   • Trung bình, có 2.300 mg natri trong một muỗng cà phê muối ăn. Mọi người tiêu thụ trung bình khoảng 3.400 mg natri mỗi ngày, nhiều hơn gấp đôi lượng khuyến cáo hàng ngày.
   • Sự bài tiết natri trong cơ thể gây ứ nước, buộc tim và mạch máu phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Kết quả là, huyết áp tâm trương tăng cũng như huyết áp tâm thu.
   • Kiểm tra nhãn thực phẩm và công thức nấu ăn, đảm bảo chỉ tiêu thụ thực phẩm có chứa không quá 140 mg natri mỗi khẩu phần. Giảm lượng natri, bột ngọt, baking soda, natri hydro phốt phát và các hợp chất chứa natri khác. Sử dụng các loại gia vị, thảo mộc và các thành phần có mùi thơm khác để tăng hương vị của thực phẩm thay vì thêm muối vào các món ăn của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Uống ít rượu. Theo các nghiên cứu, uống một lượng rượu vừa phải có thể cải thiện sức khỏe của tim, nhưng nếu bạn uống nhiều hơn một hoặc hai ly rượu mỗi ngày, nó sẽ làm tăng huyết áp và gây ra các tác dụng phụ khác. Uống ít rượu và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm hiểu thêm về mức tiêu thụ được khuyến nghị.
   • Hãy nhớ rằng một ly bằng 350 ml bia, 150 ml rượu hoặc 50 ml rượu mạnh ở 40 độ.

4. 
   

   
   Hạn chế lượng caffeine của bạn. Caffeine có xu hướng gây ra mức áp suất tâm trương cao hơn vì nó ngăn chặn các hormone chịu trách nhiệm mở rộng các động mạch. Tiêu thụ ít caffeine và thay thế cà phê, nước tăng lực và đồ uống có ga bằng trà trắng, xanh và đen khi bạn thiếu năng lượng.
   • Về mặt kỹ thuật, caffeine có thể có hoặc không có ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp. Caffeine có thể gây tăng huyết áp rõ rệt ở người dùng thỉnh thoảng, nhưng nếu bạn uống nó thường xuyên trong một thời gian dài, tác dụng ít quan trọng hơn. Kiểm tra huyết áp của bạn 30 phút sau khi uống đồ uống có chứa caffein. Nếu cả hai giá trị (huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu) tăng từ 5 đến 10 mmHg, hãy biết rằng mức tăng này là đáng kể và bạn nên hạn chế tiêu thụ.
   • Nếu bạn quyết định giảm lượng caffeine, hãy dành vài ngày để làm điều đó và chỉ tiêu thụ 200mg mỗi ngày, hoặc khoảng hai tách cà phê.

5. 
   

   
   Tránh thịt đỏ. Tiêu thụ thường xuyên làm tăng huyết áp tâm trương và do đó có nguy cơ phát triển bệnh tim. Điều này là do thịt chứa nhiều chất béo, có thể làm tăng mức cholesterol và huyết áp. Ngừng ăn thịt đỏ như thịt bò và bít tết, nhưng lựa chọn các nguồn protein lành mạnh hơn như gà tây, cá và thịt gà.

6. 
   

   
   Tăng lượng axit béo omega-3 của bạn. Nguồn thực phẩm axit béo omega-3 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và có hiệu quả trong việc giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Thực phẩm đặc biệt giàu axit này bao gồm các loại hạt, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu và cá hồi.
   • Tốt nhất, bạn nên ăn 2 hoặc 3 phần chất béo tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Mặc dù axit béo omega-3 là một lựa chọn tuyệt vời, chất béo không bão hòa đơn hoặc không bão hòa đa cũng giúp giảm huyết áp tâm trương. Chúng bao gồm các loại dầu thực vật như dầu ô liu, hạt cải dầu, đậu phộng, nghệ tây và vừng.
   • Tuy nhiên, tránh các thực phẩm có chứa axit béo bão hòa và trans vì chúng có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Chúng bao gồm thực phẩm chiên và thực phẩm chế biến công nghiệp.

Phương pháp 2 Cải thiện lối sống của bạn

1. 
   

   
   Hãy dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục giúp tăng cường cơ tim, cải thiện lưu thông máu và cho phép tim bơm máu dễ dàng hơn. Tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích và kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bắt đầu bằng cách đi bộ, chạy, đạp xe, khiêu vũ hoặc bơi lội, hoặc làm việc với bác sĩ của bạn để thiết lập một chương trình tập thể dục phù hợp nhất với bạn.
   • Hãy nhớ rằng loại bài tập cần thực hiện sẽ quyết định thời lượng của các buổi tập của bạn. Nói chung, bạn nên có 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần hoặc hai giờ rưỡi tập thể dục cường độ vừa phải. Tuy nhiên, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định số lần bạn có thể chơi thể thao bao nhiêu lần dựa trên tình trạng tim của bạn. Nếu bạn đã có các bệnh tim khác, tập thể dục mạnh mẽ có thể gây thêm áp lực lên tim. Bác sĩ có thể đề nghị tập thể dục vừa phải cho đến khi tình trạng của bạn được cải thiện.

2. 
   

   
   Giảm cân thừa của bạn. Những người có mỡ thừa ở vùng bụng và chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên thường có huyết áp tâm trương cao vì tim phải nỗ lực nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Cố gắng giảm cân bằng cách tập thể dục thường xuyên, ăn uống tốt và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giải quyết vấn đề của bạn một cách hiệu quả.
   • Nếu bạn thực sự thừa cân, giảm ít nhất 4 hoặc 5 kg có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.
   • Có trọng lượng dư thừa ở vùng bụng có thể có tác động đặc biệt quan trọng đến huyết áp. Theo nguyên tắc chung, đàn ông nên cố gắng có kích thước đo dưới 100 cm và phụ nữ 90.

3. 
   

   
   Ngừng hút thuốc. Nicotine trong thuốc lá thu hẹp các động mạch, làm cứng thành của chúng và làm tăng nguy cơ đông máu, bệnh tim và đột quỵ. Bỏ hút thuốc càng sớm càng tốt để giảm huyết áp tâm trương và nếu bạn gặp khó khăn trong việc này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có phương pháp hiệu quả.

4. 
   

   
   Giảm và quản lý căng thẳng của bạn. Khi một người bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các chất hóa học và kích thích tố tạm thời làm co các mạch máu, có thể gây ra nhịp tim nhanh. Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim nghiêm trọng hơn như đột quỵ và đau tim. Phát hiện các yếu tố gây căng thẳng và loại bỏ chúng để giảm áp suất tâm trương của bạn.
   • Mặc dù có vô số cách để chống lại căng thẳng, một số biện pháp bạn có thể áp dụng ngay lập tức bao gồm xác định và tránh các yếu tố gây căng thẳng tại nhà, dành 20 phút mỗi ngày để tận hưởng một hoạt động thư giãn mà bạn thích và để thực hành lòng biết ơn.

5. 
   

   
   Kiểm tra mức cholesterol của bạn thường xuyên. Dù cân nặng hay kích thước của bạn là gì, điều quan trọng là phải kiểm tra mức cholesterol thường xuyên. Cholesterol cao có thể làm tăng huyết áp của bạn, vì vậy hãy kiểm tra mỗi khi bạn đi khám bác sĩ, đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi.

Phương pháp 3 Thực hiện theo điều trị nội khoa

1. 
   

   
   Tìm hiểu thêm về các giá trị của áp suất tâm trương. Giá trị cao nhất là huyết áp tâm thu (lực tác động bởi máu khi tim đập), trong khi giá trị thấp nhất tương ứng với huyết áp tâm trương (huyết áp giữa các nhịp đập).
   • Do đó, các phương pháp để giảm huyết áp tâm thu cũng giúp giảm huyết áp tâm trương.

2. 
   

   
   Thường xuyên theo dõi áp suất tâm trương của bạn. Bằng cách này, bạn có thể xác định xem những thay đổi bạn thực hiện cho lối sống và chế độ ăn uống của bạn có hiệu quả hay không. Để đo huyết áp tâm trương của bạn, bạn có thể sử dụng máy đo huyết áp tại nhà, đến nhà thuốc hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Huyết áp tâm trương cao khi đạt hoặc vượt quá 90 mmHg, trong khi bệnh nhân có nguy cơ tăng huyết áp có huyết áp tâm trương từ 80 đến 89 mmHg. Giá trị được coi là bình thường là từ 70 đến 80 mmHg, nhưng nó có thể thấp hơn ở những người trẻ tuổi và những người rất năng động.
   • Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc tăng huyết áp tâm trương, hãy bắt đầu bằng cách kiểm tra huyết áp hai lần một ngày trong một tuần (sáng và tối). Sau đó làm hai hoặc ba kiểm tra một tuần. Nếu bạn có thể ổn định huyết áp, bạn có thể đo nó một hoặc hai lần một tháng.
   • Hãy nhớ rằng có thể có huyết áp tâm trương rất thấp. Áp suất tâm trương thấp bất thường ngăn cản tim bơm máu hiệu quả khắp cơ thể. Tình trạng này có thể phức tạp do tập thể dục cường độ cao, nhưng cũng có thể do các rối loạn nghiêm trọng hơn như lo lắng thần kinh. Do đó, bạn có thể vô tình làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim.

3. 
   

   
   Đi bác sĩ. Ngay cả khi bạn quản lý để theo dõi và giảm áp lực tâm trương tại nhà, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Cùng nhau, bạn có thể thiết kế một kế hoạch điều trị hiệu quả để cải thiện và duy trì sức khỏe tim mạch của bạn.
   • Bác sĩ có thể đề xuất các cách để kiểm soát sức khỏe tim của bạn trong khi giảm huyết áp tâm trương. Nó cũng có thể tư vấn cho bạn cách duy trì nó ở mức khỏe mạnh, mà không đạt giá trị quá thấp.
   • Luôn luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ về huyết áp của bạn, nhưng nó thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn bị bệnh hoặc tình trạng mãn tính hoặc nếu bạn đang dùng thuốc.

4. 
   

   
   Dùng thuốc theo toa. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để kê toa thuốc để kiểm soát và giảm huyết áp của bạn. Theo thuốc và thay đổi lối sống lành mạnh của một người có hiệu quả trong việc hạ huyết áp tâm trương.
   • Bác sĩ của bạn có thể kê toa một loại thuốc khác dựa trên các vấn đề sức khỏe khác mà bạn có thể có. Thuốc lợi tiểu thiazide thường được kê đơn cho những người tương đối khỏe mạnh.
   • Nếu bạn có các bệnh tim khác hoặc tiền sử gia đình có vấn đề về tim, bác sĩ có thể kê toa thuốc chẹn beta hoặc thuốc chẹn kênh canxi.
   • Nếu bạn bị tiểu đường, các vấn đề về tim hoặc suy thận, bác sĩ có thể đề nghị một chất ức chế enzyme chuyển đổi hoặc chất đối kháng thụ thể langiotensin II.
   • Nếu chỉ có huyết áp tâm trương cao, nhưng không phải huyết áp tâm thu, thường không cần dùng thuốc. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn thường là đủ để điều trị vấn đề này, nhưng luôn luôn tốt khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt là nếu những thay đổi này không loại bỏ hoàn toàn vấn đề.

5. 
   

   
   Thực hiện theo điều trị của bạn theo khuyến cáo của bác sĩ. Bằng cách này, bạn có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn các biến chứng tiềm ẩn liên quan đến tăng huyết áp và giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe khác. Ví dụ, nếu bạn sẽ hoạt động thể chất nhiều lần trong tuần, hãy ưu tiên cải thiện sức khỏe của bạn.
   • Về vấn đề này, nếu bác sĩ kê toa thuốc và chúng có tác dụng phụ không mong muốn, hãy yêu cầu họ giảm hoặc thay đổi liều, nhưng đừng ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến ​​trước.
   • Theo dõi với bác sĩ của bạn mỗi vài tháng sau khi điều trị của bạn. Có thể đôi khi bạn có thể ngừng dùng thuốc và kiểm soát huyết áp theo những cách khác.

lời khuyên

• Bạn có thể cân nhắc sử dụng chế độ ăn DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp, trong tiếng Pháp "Phương pháp dinh dưỡng để giảm huyết áp"). Chế độ ăn kiêng này bao gồm ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và một lượng chất béo không lành mạnh hạn chế. Chế độ ăn này thường hữu ích trong việc giảm áp lực tâm trương.

cảnh báo

• Đừng đột ngột thay đổi chế độ ăn uống, chương trình tập thể dục hoặc lối sống mà không nói chuyện với bác sĩ trước. Bạn có thể khám sức khỏe và được điều trị tốt nhất dựa trên lịch sử y tế cá nhân của bạn.
• Mặc dù không nên giữ áp suất tâm trương quá cao, một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng giữ nó ở mức dưới 70 mmHg có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Trên thực tế, khi áp suất tâm trương dưới 70 mmHg, tim không còn có thể cung cấp máu cho các cơ quan quan trọng. Bạn không được đạt giá trị dưới 60 mmHg.