NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thay đổi công suất
- Phương pháp 2 Thay đổi hoạt động và thói quen của bạn
- Phương pháp 3 Uống thuốc
Mức chất béo trung tính cao là một điều đáng lo ngại vì nó dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn. Nếu bạn muốn giảm triglyceride nhanh chóng, hãy thử thay đổi các thói quen sau đây và dùng các loại thuốc được khuyên dùng.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thay đổi công suất
-
Tránh đường. Các loại đường bổ sung và tinh chế có thể gây ra sự gia tăng chất béo trung tính, vì vậy một trong những cách nhanh nhất để giảm chúng là ngừng tiêu thụ đường. Điều này xảy ra bởi vì đường thường chứa lượng calo không cần thiết sau đó được chuyển thành triglyceride (một dạng chất béo) để được lưu trữ trong cơ thể.- Hạn chế lượng đường của bạn để chúng không chiếm hơn 5 đến 10% lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Đối với phụ nữ, điều này có nghĩa là đường không nên quá 100 calo mỗi ngày. Đối với đàn ông, điều đó có nghĩa là không quá 150 calo đến từ đường.
- Tránh một số thực phẩm như món tráng miệng ngọt và nước ép trái cây làm từ cô đặc.
-
Giảm lượng carbohydrate tinh chế của bạn. Gạo trắng và thực phẩm nướng có chứa bột mì trắng hoặc semolina có thể khiến triglyceride tăng lên ở một số người. Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng điều này có thể là một vấn đề cho bạn, bạn có thể nhanh chóng giảm mức chất béo trung tính bằng cách giảm lượng carbohydrate tinh chế.- Thay vì ăn carbohydrate tinh chế, hãy chọn bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Giảm tổng lượng carbohydrate bạn tiêu thụ và thay thế chúng bằng protein thay thế. Protein có chỉ số đường huyết thấp hơn carbohydrate, có nghĩa là chúng được hấp thụ chậm hơn trong máu của bạn. Đổi lại, nó giúp bạn giảm lượng đường trong máu và lượng lipid (bao gồm cả chất béo trung tính). Chất béo lành mạnh cũng là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn để ổn định lượng đường trong máu và giảm mức chất béo trung tính.
-
Loại bỏ rượu. Rượu có thể làm tăng mức chất béo trung tính, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với nó. Không nên tiêu thụ rượu nếu bạn đang cố gắng giảm mức chất béo trung tính.- Khi chất béo trung tính đã trở lại mức chấp nhận được, bạn có thể từ từ giới thiệu lại rượu vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá nhiều, vì điều này có thể làm tăng mức chất béo trung tính.
-
Tiêu thụ nhiều domégas-3. Omega-3 được coi là chất béo tốt và tiêu thụ thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn giảm mức chất béo trung tính.- Ăn ít nhất hai phần cá béo mỗi tuần. Nếu bạn có thói quen, bạn có thể thấy sự thay đổi mức độ chất béo trung tính.
- Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ và cá hồi là những loại cá béo giàu omega-3.
- Bạn cũng sẽ tìm thấy omega-3 trong hạt lanh, dầu hạt lanh, đậu nành, các loại đậu, các loại hạt và rau lá xanh. Ăn một trong những thực phẩm này mỗi ngày.
- Một chất bổ sung chế độ ăn uống omega-3 chất lượng tốt có thể rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó cân bằng tỷ lệ giữa omega-3 và omega-6.
-
Tiêu thụ thực phẩm thảo dược. Đặc biệt nếu bạn tiêu thụ protein thực vật (thay vì tiêu thụ thịt đỏ), bạn có thể thấy rằng nó giúp bạn giảm đáng kể mức cholesterol và chất béo trung tính.- Đậu khô, đậu Hà Lan và đậu nành là những sản phẩm chay có nhiều protein.
- Bạn cũng có thể ăn thịt gà để thay thế thịt đỏ vì đây là loại thịt tốt hơn để kiểm soát mức chất béo trung tính của bạn.
-
Tiêu thụ nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn điều chỉnh cách thức ăn được cơ thể hấp thụ và đi qua nó. Thực phẩm giàu chất xơ có thể làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol.- Các sợi kết hợp với nước trong ruột của bạn để tạo thành một loại gel làm béo chất béo. Điều này làm giảm tỷ lệ chất béo (bao gồm cả chất béo trung tính) được cơ thể hấp thụ. Ngoài ra, chất xơ giúp chăm sóc hệ tiêu hóa theo nhiều cách khác nhau.
- Để thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, hãy tăng lượng ngũ cốc bạn tiêu thụ. Bạn cũng nên ăn nhiều đậu, trái cây và rau quả.
- Các sợi cũng có thể lấp đầy bạn, giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
- Uống nhiều nước hơn khi bạn tăng lượng chất xơ. Nếu bạn không làm điều đó, bạn có thể gặp vấn đề về tiêu hóa.
-
Theo dõi lượng chất béo của bạn. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa đặc biệt có hại, vì vậy bạn có thể giảm mức chất béo trung tính bằng cách tránh ăn.- Thực phẩm đóng gói và thức ăn nhanh là thủ phạm chính cho những chất béo "xấu" này. Thực phẩm động vật và dầu thực vật hydro hóa cũng có thể gây ra vấn đề, như có thể chất béo, mỡ hoặc bơ thực vật.
- Chọn chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Cơ thể bạn cần hấp thụ chất béo, nhưng một số nguồn được coi là lành mạnh hơn và không có tác động đáng kể đến triglyceride. Điều này bao gồm dầu ô liu, hạt cải dầu, cám gạo, các loại hạt và hạt lanh.
-
Hạn chế tiêu thụ fructose của bạn. Fructose là đường được tìm thấy tự nhiên trong hầu hết các loại trái cây, cũng như trong mật ong và một số dạng đường. Bằng cách hạn chế lượng đường fructose của bạn từ 50 đến 100 mg mỗi ngày, bạn sẽ có thể giảm mức chất béo trung tính nhanh hơn.- Các loại trái cây ít giàu fructose bao gồm quả mơ, trái cây họ cam quýt, dưa, dâu tây, bơ và cà chua. Nếu bạn muốn ăn trái cây, tốt hơn là tập trung vào nó.
- Các loại trái cây giàu fructose bao gồm xoài, chuối, chuối, nho, lê, táo, dưa hấu, dứa và quả mâm xôi. Đây là những loại trái cây cần tránh hoặc ít nhất là để hạn chế.
Phương pháp 2 Thay đổi hoạt động và thói quen của bạn
-
Điều chỉnh lượng calo của bạn. Hãy chú ý đến việc bạn tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày và thử xem bạn có thể giảm được không. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để tìm một cách lành mạnh để đạt được điều đó.- Đây là tất cả hữu ích hơn nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Trọng lượng dư thừa có thể là nguồn gốc của mức chất béo trung tính cao.
- Hầu hết phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 1.200 calo mỗi ngày trong khi đàn ông nên tiêu thụ 1.800 calo. Tuy nhiên, tỷ lệ này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn và các yếu tố khác. Nếu bạn cần giảm cân hoặc giảm lượng calo, bác sĩ có thể muốn đưa bạn đến chế độ ăn kiêng đặc biệt, nơi bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn, nhưng bạn không nên ăn kiêng quá quyết liệt mà không nói chuyện với bác sĩ.
- Ngoài ra, tránh ăn đêm muộn trước khi đi ngủ.
-
Tiêu thụ các phần nhỏ hơn. Dùng bữa nhỏ hơn, nhưng thường xuyên hơn thay vì ăn một hoặc hai bữa lớn. -
Tập thể dục. Tập thể dục vừa phải là một hoạt động thiết yếu để giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.- Chống lại sự cám dỗ để tập thể dục quá mạnh mẽ. Bạn có thể nghĩ rằng bằng cách thiết lập một chương trình đào tạo mở rộng, bạn sẽ giảm mức chất béo trung tính nhanh hơn, nhưng đó không phải là một ý tưởng tốt trong thời gian dài. Bạn tăng nguy cơ dừng lại sớm nếu bạn bắt đầu quá khó khăn. Bắt đầu với 10 phút tập thể dục mỗi ngày bằng cách thêm một hoặc hai phút mỗi tuần cho đến khi bạn đến nơi thoải mái sau 30 hoặc 40 phút.
- Thêm sự đa dạng cho chương trình tập thể dục của bạn. Đi bộ trong một ngày, đạp xe khác và làm theo các bài tập vào ngày thứ ba. Hãy sáng tạo. Bằng cách bao gồm sự đa dạng trong chương trình tập thể dục của bạn, bạn sẽ có thể tránh bị nhàm chán. Nó cũng có thể hữu ích để tìm các bài tập mà bạn thích và vui chơi!
-
Ngừng hút thuốc. Điều quan trọng là ngừng hút thuốc để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cũng để giảm mức chất béo trung tính.- Hút thuốc góp phần vào nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch, bao gồm tăng cục máu đông, tổn thương động mạch và kiểm soát kém chất béo (bao gồm cả triglyceride) trong máu.
- Nếu bạn ngừng hút thuốc, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình trong nhiều lĩnh vực. Cố gắng tìm một chương trình trong khu vực của bạn để giúp mọi người bỏ thuốc lá.Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, người có thể tư vấn và hỗ trợ bạn.
Phương pháp 3 Uống thuốc
-
Hãy chuẩn bị. Trong số các fibrate phổ biến nhất là gemfibrozil và fenofibrate.- Fibrate là axit cacboxylic, một loại axit hữu cơ làm từ carbon và oxy. Chúng cũng là amphiphilic, có nghĩa là chúng bị thu hút bởi nước và chất béo.
- Những loại thuốc này làm tăng mức độ HDL (lipoprotein mật độ cao), làm giảm mức chất béo trung tính. Điều này là có thể bởi vì chúng làm giảm việc sản xuất một hạt bởi gan vận chuyển triglyceride.
- Hãy lưu ý rằng fibrate có thể gây ra vấn đề trong hệ thống tiêu hóa và kích thích gan, ngoài sỏi mật. Nó cũng nguy hiểm khi sử dụng chúng với thuốc chống đông máu và chúng có thể gây tổn thương cơ nếu bạn sử dụng chúng cùng lúc với statin.
-
Hãy thử axit Nicotine. Axit nicotineic là vitamin B3 được biết đến nhiều nhất.- Axit nicotinic là một axit cacboxylic khác.
- Giống như fibrate, axit nicotinic có thể làm giảm sản xuất gan của các hạt mang triglyceride, VLDL hoặc lipoprotein mật độ rất thấp.
- Axit nicotinic có thể làm tăng mức cholesterol tốt hơn các loại thuốc khác cùng loại.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc này vì nó có thể can thiệp với các loại thuốc khác và có tác dụng phụ nguy hiểm.
- Tác dụng phụ nghiêm trọng bao gồm khó thở, đau dạ dày nghiêm trọng, vàng da và chóng mặt. Ngay cả khi chúng không phổ biến lắm, điều quan trọng là phải biết chúng.
-
Tìm hiểu về omega-3 theo toa. Tiêu thụ tự nhiên của domégas-3 có thể tạo ra sự khác biệt về mức độ chất béo trung tính, nhưng liều bổ sung omega-3 cao hơn có thể làm giảm triglyceride hiệu quả hơn.- Thuốc theo toa omega-3 thường được bán dưới dạng thuốc viên dầu cá.
- Chỉ nên dùng liều cao domégas-3 theo chỉ dẫn và theo dõi của bác sĩ, vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác. Quá nhiều domégas-3 có thể làm loãng máu và hạ huyết áp. Nó cũng có thể làm tăng mức độ đường trong máu và ngăn gan hoạt động đúng. Nó cũng có thể gây ra rối loạn tâm thần.
-
Tìm hiểu về statin. Statin phổ biến nhất là latorvastatin. Ngoài ra còn có các statin khác như fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, Pravastatin, rosuvastatin và simvastatin.- Những loại thuốc này giúp giảm mức cholesterol bằng cách ngăn chặn một loại enzyme có tên là HMG-CoA reductase. Enzyme này đóng vai trò chính trong việc sản xuất cholesterol.
- Mục đích chính của statin là giảm cholesterol xấu. Nó cũng làm giảm triglyceride, nhưng thuốc có xu hướng kém hiệu quả hơn nhiều loại thuốc khác được kê đơn cho cùng tác dụng.
- Các statin có tác dụng phụ hiếm gặp nhưng nghiêm trọng. Tác dụng phụ chính là tổn thương cơ, đặc biệt là nếu bạn dùng nó cùng lúc với fibrate, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến gan và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Hãy chú ý đến các triệu chứng xuất hiện trong trường hợp thừa domégas-3. Điều này có thể bao gồm sự xuất hiện của da dầu, thèm ăn, tóc dầu và cảm giác thờ ơ nói chung.