NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thay đổi thói quen của bạn ngay lập tức
- Phương pháp 2 Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống
- Phương pháp 3 Uống thuốc
Cách nhanh nhất để giảm cholesterol là kết hợp thay đổi lối sống, thay đổi chế độ ăn uống và thuốc như bác sĩ khuyên dùng. Không có giải pháp ngay lập tức, nhưng nếu bạn có cholesterol, điều quan trọng là phải hạ thấp nó. Cholesterol cao làm tăng nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch và đau tim.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thay đổi thói quen của bạn ngay lập tức
- Bắt đầu tập thể dục. Các bài tập thể chất cải thiện cách cơ thể bạn xử lý chất béo và cholesterol. Tuy nhiên, điều quan trọng là bắt đầu từ từ không yêu cầu cơ thể của bạn làm quá nhiều. Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho một chương trình tập thể dục để đảm bảo bạn có thể làm được. Sau đó từ từ tăng cường độ của các bài tập lên từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể thử:
- đi bộ
- cuộc đua
- bơi
- xe đạp
- một môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng rổ, bóng chuyền hoặc tennis.
-
Cải thiện sức khỏe của bạn ngay lập tức bằng cách bỏ hút thuốc. Ngừng hút thuốc sẽ cải thiện cholesterol, giảm huyết áp và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, các cuộc tấn công, ung thư và bệnh phổi. Dưới đây là một số lời khuyên bạn có thể thấy hữu ích.- Nhận hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, nhóm hỗ trợ, diễn đàn trực tuyến hoặc qua các đường dây điện thoại chuyên dụng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
- Sử dụng miếng dán hoặc nhai kẹo cao su với nicotine.
- Tham khảo ý kiến một cố vấn nghiện. Nhiều người trong số họ chuyên hút thuốc.
- Hãy xem xét một trung tâm cai nghiện.
-
Biết cách kiểm soát cân nặng của bạn. Bằng cách kiểm soát cân nặng của bạn, bạn cũng sẽ có thể kiểm soát cholesterol. Nếu bạn thừa cân, bạn có thể giảm cholesterol chỉ bằng cách giảm 5% trọng lượng. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn giảm cân trong các tình huống sau.- Nếu bạn là một người phụ nữ có vòng eo cao hơn 90 cm hoặc nếu bạn là một người đàn ông có chu vi vòng eo vượt quá 100 cm.
- Nếu chỉ số khối cơ thể của bạn vượt quá 29.
-
Ngừng tiêu thụ rượu. Rượu có rất nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là việc uống quá nhiều rượu làm nổi bật tình trạng béo phì của bạn. Dưới đây là những khuyến nghị để làm theo khi nói đến tiêu thụ rượu.- Một ly mỗi ngày cho phụ nữ và từ một đến hai ly mỗi ngày cho nam giới.
- Một ly rượu là một ly bia, một ly rượu hoặc một ly rượu mạnh.
Phương pháp 2 Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống
-
Giảm lượng cholesterol bạn tiêu thụ. Cholesterol được tìm thấy trong các chất béo trong máu của bạn. Cơ thể bạn tạo ra một lượng cholesterol nhất định, đó là lý do tại sao bạn có thể giúp đỡ bằng cách giảm lượng tiêu thụ. Quá nhiều cholesterol dẫn đến tắc nghẽn động mạch và bệnh tim. Những người mắc bệnh tim không nên tiêu thụ quá 200 mg cholesterol mỗi ngày. Ngay cả khi bạn không bị bệnh tim, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế lượng cholesterol ở mức 300 mg hoặc ít hơn. Đây là những gì bạn có thể làm để đạt được điều đó.- Tránh lòng đỏ trứng. Khi bạn muốn nấu trứng, tránh trứng thật và tìm các thành phần thay thế.
- Đừng ăn rác. Chúng thường chứa rất nhiều cholesterol.
- Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ.
- Thay thế toàn bộ sản phẩm sữa của bạn bằng các sản phẩm sữa tách kem. Điều này bao gồm sữa, sữa chua, kem và phô mai.
-
Tránh chất béo trans và bão hòa. Những chất béo này làm tăng mức cholesterol. Ngay cả khi cơ thể bạn cần một lượng nhỏ chất béo, bạn có thể có được nó bằng cách tiêu thụ chất béo đơn bão hòa. Bạn có thể giảm lượng chất béo có hại bạn ăn bằng cách làm theo những lời khuyên này.- Nấu bằng cách sử dụng chất béo không bão hòa đơn như dầu hạt cải, đậu phộng và dầu ô liu thay vì dầu cọ, mỡ lợn, bơ hoặc các chất béo khác.
- Ăn thịt nạc như thịt gia cầm và cá.
- Hạn chế số lượng kem, phô mai cứng, xúc xích và sô cô la sữa bạn tiêu thụ.
- Đọc danh sách các thành phần trên các bữa ăn chuẩn bị mà bạn mua trong siêu thị. Ngay cả những thực phẩm được viết rằng chúng không chứa chất béo chuyển hóa cũng có thể chứa chúng. Đọc danh sách các thành phần và đặc biệt tìm kiếm các loại dầu hydro hóa. Đây là những chất béo chuyển hóa. Các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa thường là bơ thực vật, bánh quy, bánh ngọt và bánh quy.
-
Tập hợp với trái cây và rau quả. Chúng chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, nhưng ít chất béo và cholesterol. Ăn từ 4 đến 5 phần trái cây và 4 đến 5 phần rau mỗi ngày. Điều này có nghĩa là từ 2 đến 2 và một nửa chén trái cây và rau quả. Bạn có thể thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách làm những điều sau đây.- Giảm cơn đói bằng cách bắt đầu bữa ăn của bạn với món salad. Bằng cách bắt đầu bữa ăn của bạn với salad, bạn sẽ bớt đói hơn khi bạn đến với những thực phẩm giàu chất béo hơn và nhiều chất béo hơn như thịt. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát kích thước phần. Đặt một số loại trái cây và rau quả trong món salad của bạn như lá xanh, dưa chuột, cà rốt, cà chua, bơ, cam và táo.
- Ăn trái cây cho món tráng miệng thay vì kết thúc bữa ăn với một món tráng miệng nhiều dầu như bánh, bánh, bánh ngọt hoặc kẹo. Nếu bạn làm món salad trái cây, đừng thêm đường. Thay vào đó hãy thưởng thức vị ngọt tự nhiên của trái cây. Các lựa chọn phổ biến bao gồm xoài, táo, chuối và lê.
- Mang theo bên mình để làm việc trái cây và rau quả để tránh đói giữa các bữa ăn. Tối hôm trước, bạn có thể chuẩn bị một hộp với que cà rốt, ớt, táo và chuối.
-
Giảm mức cholesterol của bạn bằng cách ăn thực phẩm có nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol. Chất xơ được coi là "chất tẩy rửa" tự nhiên có thể làm giảm đáng kể lượng cholesterol của bạn theo thời gian. Họ cũng sẽ giúp bạn đạt được cảm giác no và bạn sẽ ăn ít thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol. Bạn có thể dễ dàng tăng lượng chất xơ bằng cách ăn nhiều thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Dưới đây là một số trong những thực phẩm sau:- bánh mì nguyên hạt
- cám lúa mì
- gạo lức thay vì gạo trắng
- bột yến mạch
- mì ống
-
Thảo luận về việc bổ sung chế độ ăn uống với bác sĩ của bạn. Hãy cảnh giác với bất kỳ sản phẩm nào khiến bạn hứa hẹn không thực tế, chẳng hạn như giảm ngay mức cholesterol. Thực phẩm bổ sung không được quy định tốt như thuốc. Điều này có nghĩa là họ trải qua ít thử nghiệm hơn và liều lượng có thể không giống nhau. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng mặc dù chúng được làm từ các sản phẩm tự nhiên, chúng vẫn có thể can thiệp vào các loại thuốc khác của bạn, thậm chí là các loại thuốc không kê đơn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đưa nó cho một đứa trẻ. Dưới đây là một số bổ sung chế độ ăn uống bạn có thể thử:- lartichaut
- bột yến mạch
- lorge
- tỏi
- váng sữa
- tâm lý
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Kiểm tra nội dung của thực phẩm bổ sung men đỏ. Một số trong số họ có thể chứa lovastatin. Nó là thành phần hoạt động của Mevacor. Thật nguy hiểm khi dùng nó như một chất bổ sung chế độ ăn uống, bởi vì liều lượng của nó không được quy định và bạn không có bác sĩ theo dõi bạn.- Thay vì uống men đỏ dựa trên lovastatin, việc đặt hẹn với bác sĩ của bạn sẽ an toàn hơn và uống thuốc theo quy định nghiêm ngặt trong khi bác sĩ theo dõi bạn.
Phương pháp 3 Uống thuốc
-
Thảo luận về statin với bác sĩ của bạn. Những loại thuốc này thường được sử dụng để giảm cholesterol. Chúng ngăn chặn sự sản xuất cholesterol của gan, buộc nó phải trích xuất máu mà nó lọc. Những loại thuốc này cũng có thể giúp giảm cholesterol tích tụ trong động mạch. Một khi bạn bắt đầu dùng nó, bạn sẽ phải tiếp tục dùng nó trong suốt quãng đời còn lại vì cholesterol của bạn sẽ tăng lên nếu bạn ngừng dùng nó. Tác dụng phụ bao gồm đau đầu, khó chịu cơ hoặc các vấn đề tiêu hóa. Dưới đây là các statin bạn có thể dùng:- Latorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- tiền tố (Pravachol)
- Rosuvastatin (Huy hiệu)
- Simvastatin (Zocor)
-
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về nhựa liên kết axit mật. Những loại thuốc này được sử dụng để liên kết axit mật, cho phép gan trích xuất nhiều cholesterol từ máu của bạn để tạo ra nhiều axit mật hơn. Dưới đây là một số loại nhựa được sử dụng phổ biến nhất:- cholestryamine (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
-
Ngăn chặn cơ thể bạn hấp thụ cholesterol bằng cách dùng thuốc. Những loại thuốc này ngăn ruột non hấp thụ cholesterol trong quá trình tiêu hóa.- Lezetimide (Zetia) cũng có thể được sử dụng ngoài statin. Khi bạn sử dụng nó một mình, nó thường không tạo ra hiệu ứng.
- Lezetimide-simvastatin (Vytorin) là một hỗn hợp làm giảm sự hấp thụ cholesterol của cơ thể bạn và làm giảm khả năng sản xuất cholesterol của cơ thể. Vấn đề tiêu hóa và đau cơ là một trong những tác dụng phụ.
-
Thảo luận về khả năng sử dụng thuốc mới nếu thuốc thông thường không hoạt động. Một số loại thuốc đã được phê duyệt để sử dụng làm thuốc tiêm tại nhà của bệnh nhân một hoặc hai lần một tháng. Những loại thuốc này làm tăng lượng cholesterol được gan hấp thụ. Chúng thường được trao cho những người bị đau tim hoặc tấn công và những người có nguy cơ cao sinh sản. Dưới đây là một số loại thuốc này:- lalirocumab (Đánh giá)
- Levolocumab (Repatha)
- Hãy cho bác sĩ của bạn về thai kỳ của bạn hoặc có thể mang thai trước khi bắt đầu dùng thuốc.
- Cung cấp cho bác sĩ của bạn một danh sách đầy đủ các loại thuốc bạn đang dùng, bao gồm thuốc theo toa, thuốc không kê đơn, bổ sung chế độ ăn uống, và các phương thuốc thảo dược. Sau đó, bác sĩ có thể thông báo cho bạn nếu những loại thuốc này có thể tương tác với các loại thuốc mà bác sĩ kê đơn kê đơn.