NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Sử dụng các biện pháp tự nhiên
- Phương pháp 2 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
- Phương pháp 3 Chú ý đến cường độ hoạt động thể chất
- Phương pháp 4 Tránh một số loại thuốc
Creatine kinase (CK hoặc trước đây là CPK) là một loại enzyme được tìm thấy trong các cơ và cơ quan khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như cơ vân, não và tim. Nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, nhưng khi nó ở mức cao, nó có thể chỉ ra rằng bạn mắc bệnh về thần kinh hoặc cơ bắp (hoặc thần kinh cơ). Để giảm tỷ lệ CK, bạn phải giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về tim, cơ và các bệnh cơ thần kinh khác.
giai đoạn
Phương pháp 1 Sử dụng các biện pháp tự nhiên
-
Ăn thực phẩm được biết đến để giảm cholesterol. Thực phẩm làm giảm cholesterol cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim. Bệnh tim là một trong những lý do phổ biến nhất khiến bạn có tỷ lệ mắc bệnh CK cao, vì vậy nếu bạn giữ cho trái tim khỏe mạnh, bạn sẽ giữ mức CK của mình ở mức thấp.- Hãy thử men gạo đỏ (một phương thuốc của Trung Quốc): bằng cách tiêu thụ một lượng vừa phải gạo men đỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn sẽ giữ được cholesterol ở mức bình thường.
- Ăn các loại hạt và hạnh nhân: Tiêu thụ hàng ngày các loại hạt này được cho là giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL).
- Ăn hai đến ba atisô mỗi tuần: Chiết xuất lá rực rỡ giúp cơ thể bạn điều trị và giải phóng cholesterol, giúp giảm tỷ lệ.
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan: thực phẩm như lavine, rau, mận, táo, cà rốt và bông cải xanh ngăn chặn đường ruột của bạn hấp thụ quá nhiều cholesterol. Nếu bạn ăn 10 gram thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày, nó có thể làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) của bạn xuống 5%.
-
Ăn nhiều dail. Lail từ lâu đã được biết đến để thúc đẩy sức khỏe tim tốt. Nó cũng được biết rằng nó làm giảm cholesterol, ngăn ngừa các động mạch bị tắc nghẽn. Lail được làm bằng allicin giúp kiểm soát và chữa nhiều bệnh.- Bạn có thể ăn tối đa một tép tỏi mỗi ngày. Nếu ăn nó không thực sự là tách trà của bạn, bạn cũng có thể dùng tỏi như một chất bổ sung chế độ ăn uống được bán ở các hiệu thuốc.
-
Hãy dùng Gingko biloba. Gingko biloba là một loại cây được biết đến với đặc tính giúp tim hoạt động bình thường. Đặc biệt, Gingko biloba giúp làm sạch các động mạch của tim, ngăn chúng bị tắc nghẽn và gây ra các vấn đề về tim.- Bạn có thể mua chúng tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, nhà thuốc và nhà thuốc.
-
Uống lashwagandha (nhân sâm Ấn Độ) với sữa. Thảo dược này có đặc tính chống oxy hóa và làm giảm huyết áp và cholesterol đồng thời giúp điều trị các vấn đề về tuyến giáp. Tất cả đều dẫn đến sự gia tăng tỷ lệ CK.- Bạn có thể thêm một muỗng cà phê bột dashwagandha vào sữa và uống nó mỗi tối trước khi đi ngủ.
-
Tăng lượng vitamin C của bạn. Vitamin này là một chất chống oxy hóa được biết đến để giúp hoạt động đúng đắn của hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng đóng một vai trò trong việc giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Một trái tim khỏe mạnh đồng nghĩa với tỷ lệ CK thấp. Cố gắng dùng ít nhất 45 mg vitamin C mỗi ngày.- Bạn có thể bổ sung vitamin C hoặc ăn các loại thực phẩm như cam, chanh và dâu tây.
-
Uống bổ sung vitamin A hoặc ăn khoai lang. Giống như vitamin C, vitamin A đóng vai trò giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Khoai lang rất giàu vitamin A, vì vậy hãy ăn chúng thường xuyên. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin A hoặc bổ sung vitamin tổng hợp có chứa một liều vitamin A hàng ngày -
Điền vào magiê. Thiếu magiê có thể dẫn đến chuột rút hoặc co thắt cơ làm tăng mức độ CK. Cố gắng uống 50g magiê mỗi ngày dưới dạng bổ sung chế độ ăn uống hoặc bằng cách ăn thực phẩm giàu magiê như bí ngô, chuối, củ cải đường, rau bina và các loại rau lá khác. -
Uống thêm trà xanh. Trà xanh rất có lợi cho sức khỏe, lợi ích quan trọng nhất đối với người đang cố gắng giảm CK là trà xanh rất hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol. Một nghiên cứu ở Brazil cho thấy ở những người uống viên nang trà xanh mỗi ngày, có sự giảm 4,5% nồng độ cholesterol.- Bạn có thể uống viên nang chiết xuất trà xanh hoặc uống một đến hai tách trà xanh mỗi ngày.
Phương pháp 2 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
-
Hãy thử chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn Địa Trung Hải được biết là có các món ăn giúp tăng cường sức khỏe của tim và cũng tăng cường cơ bắp. Nó bao gồm ăn năm bữa nhỏ một ngày thay vì ba bữa lớn. Nó cũng dựa trên việc sử dụng dầu ô liu chứ không phải bơ, vì dầu ô liu bao gồm các chất béo không bão hòa đơn (nghĩa là tốt chất béo).- Các món ăn thường bao gồm các protein nạc như cá, ngũ cốc, trái cây tươi, rau, quả hạch và các loại đậu.
- Chế độ ăn kiêng cũng yêu cầu giảm lượng chất béo và carbohydrate bạn ăn mỗi ngày.
-
Lấy đầy đủ domégas 3 và 6. Đừng để bị lừa bởi thuật ngữ axit mỡ. Omega 3 và Omega 6 là các axit béo thiết yếu cho một cơ thể khỏe mạnh. Hai chất dinh dưỡng này làm việc cùng nhau để thúc đẩy cơ bắp khỏe mạnh. Khi cơ bắp của bạn được tăng cường và bạn tập thể dục, chúng hỗ trợ áp lực tốt hơn và tỷ lệ CK của bạn sẽ không cao như vậy.- Omega 3 được tìm thấy trong các loại cá như cá mòi, cá cơm và cá hồi, nhưng cũng có trong trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa, hạt lanh và các loại hạt.
- Omega 6 được tìm thấy trong trứng, bơ, các loại hạt, bánh mì nguyên chất và hầu hết các loại dầu thực vật.
-
Giảm càng nhiều càng tốt lượng chất béo và muối mỗi ngày. Như đã nói, căng thẳng và bệnh tim có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh CK. Bạn có thể hạ huyết áp bằng cách giới hạn lượng muối hàng ngày ở mức 1.500 mg. Thực phẩm béo thường có nhiều muối, nhưng cũng thường chịu trách nhiệm cho thùy có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim. Hãy thử ăn các sản phẩm nạc hoặc không có chất béo để duy trì cân nặng khỏe mạnh và một trái tim khỏe mạnh.- Ăn thực phẩm nhẹ hoặc không có chất béo như sữa tách kem, sữa chua 0% và phô mai.
- Tránh các thực phẩm giàu chất béo như bơ, nước sốt và thịt xông khói.
-
Tránh chế độ ăn giàu protein. Tăng khối lượng cơ bắp của bạn cũng có thể làm tăng mức độ CK trong máu của bạn. Và vì chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng khối lượng cơ bắp, tốt hơn là không nên làm điều đó. Tuy nhiên, không loại bỏ tất cả các protein trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn loại bỏ tất cả các nguồn protein, nó có thể dẫn đến teo cơ vì cơ thể sẽ nhận được protein cần thiết trong cơ bắp. Teo cơ có thể dẫn đến phá vỡ cơ bắp, có thể làm tăng tỷ lệ CPK của bạn.- Thực phẩm giàu protein là: thịt bò, thịt lợn, thịt gà, gà tây, cá, phô mai, trứng, đậu phụ, đậu, sữa, sữa chua, các loại hạt và hạt.
- Lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho một người trưởng thành từ 19 đến 70 là 46 g cho phụ nữ và 56 g cho nam giới. Thanh thiếu niên cần 46g cho một cô gái và 52g cho một cậu bé.
-
Xóa rượu. Một lý do khác để tăng tỷ lệ CK là rượu. Điều này đặc biệt là trường hợp sau khi uống chín. Lalcool tăng mức độ CK bằng cách tác động lên mô cơ. Sau khi uống rượu, các mô cơ phải chịu áp lực vì nó tiếp xúc với một lượng lớn rượu trong cơ thể.
Phương pháp 3 Chú ý đến cường độ hoạt động thể chất
-
Kiểm tra các bài tập thể chất của bạn. Một mức độ cao của CK có thể được liên kết với việc thực hành các hoạt động thể chất rất căng thẳng. Một nguyên nhân phổ biến khác của CK cao là tập luyện hoạt động thể chất cường độ cao. Bất kỳ hình thức hoạt động nào (thể dục nhịp điệu, kéo dài hoặc nâng tạ) đều có thể gây ra sự gia tăng mức độ CK trong máu, vì bạn làm việc cơ bắp và sự trao đổi chất của bạn.- Nâng tạ và chạy xuống dốc là những hoạt động nâng cao tỷ lệ CK nhiều nhất.
-
Chuẩn bị cho bài kiểm tra. Tránh thực hiện các bài tập cường độ cao trong năm ngày trước khi kiểm tra CK của bạn. Loại bài tập này thường là nguyên nhân gây ra tỷ lệ CK cao giả ở những bệnh nhân làm xét nghiệm máu. Do đó, điều rất quan trọng là không tập luyện trong 5 ngày trước khi xét nghiệm máu để tránh có tỷ lệ CK cao giả. -
Căng thẳng trước mọi hoạt động thể chất cường độ cao. Trước bất kỳ hoạt động thể chất cường độ cao, hãy suy nghĩ về việc kéo dài cơ bắp của bạn. Bằng cách làm nóng cơ bắp của bạn bằng cách kéo dài chúng, hoặc bằng cách chạy bộ hoặc xe đạp nhỏ, nó cho phép kéo căng cơ để tránh chấn thương (thậm chí tối thiểu) trước khi thực hiện các hoạt động mạnh. Đây là cách làm nóng tốt.- Chạy một sải chân hoặc một chiếc xe đạp nhỏ để tăng dần nhịp tim của bạn có thể là một khởi động tốt.
- Bắt đầu tập luyện với tạ nhẹ để tăng lưu thông máu trong cơ trước khi nâng tạ nặng hơn.
-
Hạ huyết áp bằng cách giảm mức độ căng thẳng của bạn. Mức độ căng thẳng của bạn có thể có tác động vật lý lên cơ thể của bạn, nhưng làm tăng căng thẳng của bạn. Khi huyết áp của bạn cao, có nhiều khả năng tỷ lệ CK của bạn sẽ làm như vậy. Do đó, điều này rất quan trọng vì điều này để giữ thư giãn.- Hãy thử thiền hoặc yoga. Hai hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn bằng cách dạy bạn các kỹ thuật thở và giúp bạn tập trung vào hiện tại hơn là tất cả những điều khiến bạn đánh dấu.
- Hãy thử niềm đam mê, hoa valerian, linden và chanh. Đây là tất cả các loại thảo mộc làm dịu sẽ giúp bạn thư giãn.
Phương pháp 4 Tránh một số loại thuốc
-
Statin có thể tăng tỷ lệ CK của bạn. Statin là thuốc rất hiệu quả để giảm mức cholesterol. Tuy nhiên, một trong những tác dụng phụ của nó là tiêu cơ vân hoặc thoái hóa mô cơ do viêm. Do đó, những thuốc này gây ra sự gia tăng của mức độ CK. Dưới đây là một số ví dụ về statin:- simvastatin, latorvastatin và rosuvastatin.
-
Biết rằng các loại thuốc khác có thể làm tăng tỷ lệ CK. Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào được liệt kê dưới đây, nó có thể làm tăng tỷ lệ CK của bạn. Vì vậy, hãy yêu cầu bác sĩ kê toa các loại thuốc khác để điều trị cho bạn. Các loại thuốc khác có thể làm tăng mức độ CK là:- lamphotericin B (kháng nấm)
- Lampicillin (một loại kháng khuẩn)
- một số thuốc gây mê
- thuốc chống đông máu như aspirin, heparin và warfarin
- dexamethasone (một steroid)
- clofibrate (một loại thuốc để giảm mức cholesterol).
- furosemide (thuốc lợi tiểu)
- morphin (thuốc giảm đau)
-
Hãy hỏi bác sĩ để thay đổi điều trị. Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào được liệt kê ở trên và bị CK cao, hãy thử dùng các loại thuốc khác. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn về việc thay đổi điều trị của bạn vì mức độ CK của bạn cao.- Nếu bạn không thể thực hiện một điều trị khác, bác sĩ sẽ gặp bạn để tìm một cách khác để giảm tỷ lệ CK của bạn.