Làm thế nào để làm cho thiết bị thể hình của riêng bạn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Làm quả tạ nhẹ
• Phương pháp 2 Làm quả tạ nặng hơn
• Phương pháp 3 Làm ấm đun nước

Trong bài viết này: Làm những quả tạ nhẹ Làm những quả tạ nặng hơn Làm cho ấm đun nước của bạn10 Tài liệu tham khảo

Bạn có thể tự làm những quả tạ để cải thiện sức mạnh và hình dáng của mình bằng cách sử dụng nhiều vật dụng bạn có ở nhà. Bạn có thể giữ dáng bằng cách sử dụng lon sữa, thực phẩm đóng hộp và các vật dụng hàng ngày khác. Vì vậy, hãy tiết kiệm tiền của bạn và giữ dáng cùng một lúc!

giai đoạn

Phương pháp 1 Làm quả tạ nhẹ

1. 
   

   
   Sử dụng một hộp sữa. Đổ đầy hộp nhựa 4 lít sạch bằng nước, cát, sỏi hoặc bê tông. Hãy chắc chắn rằng có thể có một tay cầm, bạn sẽ sử dụng nó để làm bài tập của bạn. Sử dụng tay cầm để nâng và hạ lon như bạn làm với bất kỳ quả tạ nào.
   • Với thanh tạ của bạn, bạn có thể thực hiện các bài tập cho bắp tay, cơ tam đầu và vai của bạn.

2. 
   

   
   Nâng thực phẩm đóng hộp. Các lon giữ trong tay của bạn làm cho quả tạ hoàn hảo. Sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu và cố gắng tăng khối lượng cơ bắp từ từ. Sử dụng lon nặng hơn để có được quả tạ hoặc quả bóng thuốc nặng hơn.

3. 
   

   
   
   
   Làm quả tạ bằng chai nhựa. Thay vì tái chế chai nước hoặc soda nhựa của bạn, thay vào đó hãy đổ đầy nước, sỏi hoặc cát. Khi bạn đổ đầy chúng, hãy chắc chắn rằng trọng lượng của mỗi chai là như nhau. Nâng chai như thể nâng quả tạ.

4. 
   

   
   Làm tạ tay bằng chai nước. Thay vì sử dụng chai nước làm quả tạ, phương pháp này sử dụng một số chai gắn vào cánh tay của bạn như thể chúng có trọng lượng cổ tay. Trước khi gắn chúng vào cánh tay của bạn, hãy lấp đầy chúng bằng cát. Nếu bạn muốn có được quả tạ nặng hơn, hãy đổ nước vào khi bạn đã đổ đầy cát.
   • Sau khi đổ đầy, gắn các chai vào cẳng tay của bạn bằng băng dính, nó tiếp xúc với các chai chỉ để giữ chúng lại với nhau. Bạn cũng có thể sử dụng chatterton, chỉ cần cẩn thận không áp dụng nó lên da của bạn. Thắt chặt băng đủ để tránh chai bị trượt trên cẳng tay của bạn.

5. 
   

   
   
   
   Làm cho một quả bóng thuốc ballast với một quả bóng rổ. Nhận cho mình một quả bóng rổ cũ và chọc một lỗ ở một trong những sọc đen. Lỗ phải đủ lớn để vừa với miệng phễu. Chèn một cái phễu vào lỗ và lấp đầy quả bóng bằng cát hoặc sỏi cho đến khi nó đạt được trọng lượng mong muốn. Sử dụng một miếng vá lốp xe đạp để đóng lỗ. Bạn cũng có thể sử dụng chatterton nếu bạn không có bản vá. Bây giờ bạn có thể sử dụng bóng tái chế của bạn như một quả bóng thuốc.

6. 
   

   
   Làm cho trọng lượng cổ tay với vớ. Đổ đầy một chiếc tất với đậu khô. Nếu không, bạn cũng có thể sử dụng đá cuội hoặc đá cuội nhỏ để tăng cân. Keo hoặc khâu mở lỗ tất để đóng nó. Sau đó khâu hai đầu lại với nhau hoặc gắn Velcro vào hai đầu để dễ dàng hoàn tác chúng.
   • Sử dụng cân để điều chỉnh trọng lượng. Đổ đầy tất bao nhiêu tùy thích, sau đó cắt vải thừa. Nếu bạn muốn có một trọng lượng nặng hơn, nhưng bạn không có đủ không gian, hãy chọn một chiếc tất dài hơn.
   • Khi chọn một chiếc tất, hãy chắc chắn rằng nó đủ dài để quấn quanh cổ tay của bạn. Nếu chiếc tất quá dài, hãy đổ đầy nó cho đến khi nó đi quanh cổ tay của bạn, sau đó cắt bỏ phần vải thừa trước khi đóng hai đầu lại.

7. 
   

   
   Sử dụng gói gạo hoặc đậu. Những gói này làm cho quả tạ tuyệt vời, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Bạn có thể sử dụng chúng như là để làm việc bắp tay của bạn và thực hiện các chuyển động khác của thang máy câm.

8. 
   

   
   Làm tay tạ với phòng xe đạp. Nhận cho mình một ống xe đạp và cắt nó thành các chiều dài bằng nhau. Đóng một đầu với một số chatterton, sau đó lấp đầy nó bằng cát. Đóng đầu thứ hai với chatterton. Bạn có thể giữ chúng phẳng hoặc gấp chúng để tạo thành một vòng tròn và gắn cả hai đầu bằng chatterton.
   • Đó là một cách tuyệt vời để làm cho trọng lượng kích thước khác nhau. Bắt đầu với trọng lượng 500 gram hoặc 1500 gram. Cũng thử 2.500 gram và 4.000 gram. Sử dụng một cái cân để cân các quả tạ trước khi đóng chúng lại.

9. 
   

   
   Làm áo khoác có trọng lượng. Chọn một chiếc áo khoác câu cá hoặc áo khoác có nhiều túi. Đổ đầy túi nhựa bằng cát hoặc bê tông và đặt chúng vào túi áo khoác. Chạy, tập chống đẩy, ngồi dậy hoặc đi dạo mặc áo khoác có trọng lượng của bạn.

10. 
    

    
    Sử dụng lon sơn. Giữ lon sơn trong tay của bạn bằng tay cầm. Hầu hết các hộp sơn nặng hơn một chút so với chai nhựa hoặc thực phẩm đóng hộp, vì vậy bạn có thể sử dụng chúng để tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Tay cầm cho phép bạn sử dụng lon như quả tạ.
    • Bạn cũng có thể sử dụng lon sơn để làm chuông ấm.

Phương pháp 2 Làm quả tạ nặng hơn

1. 
   

   
   Sử dụng thùng 20 lít. Đổ đầy xô 20 lít bằng cát, đá, bê tông hoặc thậm chí là nước. Sử dụng nó để uốn cong hoặc gắn vào thanh hoặc bảng để sử dụng trong máy ép băng ghế của bạn.

2. 
   

   
   Làm một quả tạ dài bằng chai nhựa. Lấy hai gói 6 chai và gắn chúng vào một thanh sắt đối xứng. Bạn có thể sử dụng những quả tạ tự chế này để thực hiện các bài tập tương tự như quả tạ tại phòng tập thể dục.
   • Nếu cả hai gói quá nặng, đừng đổ hết nửa chai. Các chai được làm trống một nửa sẽ di chuyển trên thanh và làm cho nó không ổn định. Thay vào đó, treo chai ở quầy bar bằng băng keo.
   • Nếu cả hai gói không đủ trọng lượng, sử dụng bốn hoặc sáu gói được gắn vào thanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể gắn các chai riêng lẻ vào thanh. Đầu tiên, căn chỉnh chúng theo chiều ngang dọc theo thanh ở mỗi bên, sau đó xếp chúng lên nhau. Hãy chắc chắn chừa đủ chỗ cho hai bàn tay của bạn giữ thanh chặt như khi tách hai tay ra.
   • Cách sửa chai phải duy trì chức năng. Quấn băng theo chiều ngang, chiều dọc hoặc đường chéo để cố định chúng vào thanh.

3. 
   

   
   Tìm lốp xe cũ nằm ở nhà. Lốp được sử dụng trong nhiều bài tập và nhiều thói quen tập thể hình. Bạn có thể tăng thêm trọng lượng cho lốp xe khi tập thể dục hoặc bạn có thể đến bãi rác và tìm lốp máy kéo. Cách duy nhất để sử dụng lốp xe như quả tạ là xoay chúng và buộc chúng bằng một sợi dây để kéo chúng ra phía sau bạn.

4. 
   

   
   Làm một ống slosh. Các ống slosh là những ống nhựa dài chứa đầy 20 kg nước. Nhưng lợi ích của bài tập này đến từ sự chuyển động không đều của nước trong đường ống buộc bạn phải sử dụng cơ bắp để giữ thăng bằng trong khi nước di chuyển từ đầu này sang đầu kia của ống. Bạn có thể tự làm ống slosh bằng ống PVC. Ống phải có đường kính ít nhất 10 cm và dài từ 2,8 đến 3 mét. Lắp phích cắm vào một trong hai đầu, sau đó đổ đầy vòi nước. Cắm đầu thứ hai.

5. 
   

   
   Sử dụng túi đi biển để làm túi cát. Túi cát giống như ống slosh, chúng không ổn định và di chuyển trọng lượng của chúng buộc bạn phải làm việc nhiều cơ bắp hơn. Để dễ dàng làm một túi cát, hãy lấp đầy túi đông lạnh 20 hoặc 24 lít bằng cát. Túi cát nên nặng từ 25 đến 30 kg. Đặt các túi này vào nhau để tránh chúng bị vỡ và dính một số chatterton ở phía dưới. Đặt các túi cấp đông trong túi biển. Đóng bao và bạn đã sẵn sàng cho bài tập!
   • Bạn cũng có thể làm một bao cát bằng cách sử dụng một túi quân đội cũ hoặc một túi để giặt bẩn. Sử dụng túi rác nặng mà bạn chứa đầy sỏi. Bạn có thể lấp đầy chúng bằng 5, 10 hoặc 16 kg. Điền vào từ 5 đến 6 túi sỏi và giữ chúng bằng chatterton. Chủ đề chúng trong túi cho đến khi bạn có được trọng lượng mong muốn.
   • Thêm hoặc loại bỏ túi cát hoặc sỏi cho các trọng lượng khác nhau. Sử dụng thang đo để tìm ra trọng lượng của túi trước khi bạn bắt đầu tập thể dục và thêm hoặc loại bỏ trọng lượng khi cần thiết. Nếu bạn không muốn thay đổi trọng lượng của túi, bạn có thể đổ cát hoặc sỏi trực tiếp. Sẽ khó khăn hơn nhiều khi điều chỉnh trọng lượng của túi bằng phương pháp này.
   • Hãy chắc chắn để lại đủ chỗ trong túi để cát và sỏi có thể di chuyển tự do.
   • Nếu bạn đặt nhiều trọng lượng lên nó, hãy sử dụng túi nhựa mạnh nhất có thể.

Phương pháp 3 Làm ấm đun nước

1. 
   

   
   Sử dụng một hộp sữa hoặc nước ép trái cây. Đổ đầy thùng nhựa 2 lít bằng nước hoặc cát. Hãy chắc chắn rằng hộp có tay cầm, đó là một phần cần thiết khi sử dụng chuông ấm.

2. 
   

   
   Sử dụng quả tạ và một sợi dây. Bạn cũng có thể tự chế tạo chuông ấm bằng cách gắn một sợi dây vào mỗi đầu của quả tạ. Dây càng dày, trọng lượng của bạn sẽ càng hiệu quả. Lấy sợi dây ở giữa để quả tạ thẳng trong khi bạn nâng nó lên. Bây giờ bạn có thể thực hiện các động tác và uốn cong rocker trong khi thưởng thức các hiệu ứng của chuông ấm. Khi bạn cần điều chỉnh trọng lượng, chỉ cần sử dụng một quả tạ khác.
   • Cẩn thận khi xoay quả tạ. Anh ta sẽ lắc lư và di chuyển nhiều hơn một chiếc chuông ấm bình thường. Hãy cẩn thận để không làm tổn thương chính mình với quả tạ.

3. 
   

   
   Làm một cái chuông ấm với một túi khoai tây. Mua một túi khoai tây, gạo hoặc đường mà bạn sẽ tìm thấy ở hầu hết các siêu thị. Đổ đầy túi cát cho đến khi bạn có được trọng lượng mong muốn. Trên đầu túi, buộc một nút. Sử dụng một sợi dây hoặc chatterton để giữ nút thắt tại chỗ và ngăn chặn nó nới lỏng. Bạn có thể tăng cường các cạnh và đáy của túi bằng chatterton.
   • Bạn có thể sử dụng phương pháp này để tạo ra một số chuông có trọng lượng khác nhau. Sử dụng thang đo để đo trọng lượng bạn đặt trong túi trước khi đóng chúng.

4. 
   

   
   Sử dụng một ống nhựa PVC và một quả bóng rổ cũ để làm một cái chuông ấm. Mua một ống nhựa PVC 2,5 cm x 60 cm, bịt một trong hai đầu bằng chatterton và lấp đầy nó bằng cát. Cắm đầu thứ hai. Đặt ống PVC vào lò nướng trong 10 phút ở 230 độ C. Nhựa sẽ trở nên mềm mà không bị chảy. Bạn sẽ cung cấp một hình thức chuông ấm cho đường ống. Xem vòi cẩn thận.
   • Lấy vòi ra khỏi lò và uốn cong nó để làm tay cầm bằng cách kéo từng đầu của mặt trăng về phía bên kia. Đảm bảo cả hai đầu với chatterton. Nhúng vòi vào nước lạnh để làm cứng nó.
   • Cắt một notch trong một quả bóng rổ trong đó cả hai đầu của tay cầm. Đẩy tay cầm vào bóng bay để đảm bảo ống kính đủ rộng để tay cầm ở độ cao mong muốn.
   • Trong một thùng chứa riêng biệt, chuẩn bị xi măng nhanh và đổ vào bình. Thêm tay cầm khi hoàn thành. Để xi măng khô trong hai đến ba ngày trước khi sử dụng.