NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Biết cảm xúc của bạn một cách hoàn hảo
- Phần 2 Thể hiện tình cảm của bạn với ai đó
- Phần 3 Thể hiện cảm xúc của bạn với chính mình
Bạn có thể sợ làm phiền người khác hoặc làm phiền họ nếu bạn bày tỏ tình cảm với họ. Nhưng bây giờ, việc che giấu cảm xúc của bạn không chỉ dẫn đến nỗi buồn, lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Học cách bày tỏ cảm xúc của bạn để tăng sự tự nhận thức và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
giai đoạn
Phần 1 Biết cảm xúc của bạn một cách hoàn hảo
-
Chấp nhận tình cảm của bạn. Trước hết, bạn phải nhận ra và chấp nhận rằng bạn có tình cảm và không có gì sai với điều đó. Cảm giác không tốt cũng không xấu, chúng đơn giản tồn tại.- Khi bạn cảm thấy điều gì đó, đừng tức giận với chính mình. Thay vào đó, hãy lặp lại trong đầu cụm từ này: "Tôi cảm thấy cảm giác này và chấp nhận nó như vậy".
-
Nhận ra các phản ứng của cơ thể bạn. Cảm giác bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của chúng ta, được điều khiển bởi não. Hãy lưu ý các phản ứng sinh lý của cơ thể bạn khi bạn trải nghiệm một cái gì đó. Ví dụ, bạn có thể bị đổ mồ hôi khi bạn sợ hãi, cảm thấy ấm áp khắp mặt khi bạn xấu hổ vì điều gì đó hoặc có nhịp tim nhanh khi bạn tức giận. Bằng cách chú ý đến những câu trả lời mà cơ thể bạn gửi cho bạn, bạn sẽ biết khi nào cảm xúc của bạn sẽ đến.- Nếu bạn cảm thấy khó hòa hợp với cơ thể, hãy cố gắng thư giãn bằng cách ngồi ở một nơi yên tĩnh và tập thở sâu. Để hiểu ý nghĩa của các phản ứng cơ thể liên quan đến từng cảm giác, hãy lặp lại câu thần chú sau: "Tôi cảm thấy gì? "
-
Học từ vựng về cảm xúc của bạn. Có thể khó diễn đạt những gì bạn cảm thấy khi bạn không thể tìm thấy các từ để mô tả nó. Hãy thử nhìn vào "biểu đồ cảm xúc" mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên Internet để hiểu các cảm xúc khác nhau và học các từ để mô tả cảm xúc của bạn một cách hiệu quả.- Cố gắng học những từ có thể mô tả cảm xúc của bạn chính xác nhất có thể. Ví dụ, thay vì nói rằng bạn cảm thấy "tốt" (có thể có nghĩa là rất nhiều thứ), hãy nói rằng bạn "hạnh phúc", "may mắn", "biết ơn" hoặc "xuất chúng". Mặt khác, thay vì nói rằng bạn cảm thấy "tệ", hãy nói rằng bạn cảm thấy "tức giận", "thiếu quyết đoán", "nản lòng" hoặc "bị từ chối".
-
Hãy tự hỏi tại sao bạn cảm thấy điều này hoặc cảm giác đó. Tự hỏi bản thân một loạt câu hỏi với từ "tại sao" để làm sáng tỏ cảm giác của bạn. Dưới đây là một ví dụ về bài tập này: "Tôi cảm thấy mình sắp khóc, nhưng tại sao? Vì tôi giận sếp. Nhưng tại sao? Vì anh xúc phạm tôi. Nhưng tại sao? Vì anh không tôn trọng tôi. Tiếp tục với những câu hỏi này cho đến khi bạn hiểu ý nghĩa của cảm xúc của bạn. -
Phá vỡ những cảm xúc phức tạp nhất. Đôi khi bạn có thể cảm thấy rất nhiều cảm xúc cùng một lúc. Điều quan trọng là phải biết cách phân biệt những cảm xúc này để bạn có thể chi phối từng cảm xúc. Ví dụ, nếu bạn có cha mẹ đã chết vì bệnh lâu năm, bạn có thể buồn vì sự mất mát của anh ta, nhưng cũng nhẹ nhõm vì anh ta không còn đau khổ nữa.- Cảm xúc phức tạp có thể đến từ cảm xúc chính và phụ. Cảm xúc chính là phản ứng đầu tiên đối với một tình huống và kết quả cảm xúc thứ cấp, trực tiếp hoặc gián tiếp, từ một hỗn hợp của một số cảm xúc cơ bản. Ví dụ, nếu ai đó chia tay bạn, ban đầu bạn có thể trở nên lo lắng và sau đó cảm thấy rằng bạn không xứng đáng được yêu thương. Giải mã cảm xúc chính và phụ của bạn để có được bức tranh đầy đủ hơn về các quá trình tinh thần của bạn.
Phần 2 Thể hiện tình cảm của bạn với ai đó
-
Sử dụng đại từ "tôi" trong câu của bạn. Khi bày tỏ cảm xúc của bạn với người khác, tốt nhất là sử dụng chủ ngữ đại từ nhân xưng "I" trong câu của bạn, vì điều này giúp thúc đẩy giao tiếp và không khiến người khác cảm thấy tội. Nói điều gì đó như "Bạn làm cho tôi ___" gợi ý rằng bạn đang đội chiếc mũ khác. Cải cách câu của bạn bằng cách nói, "Tôi là ___. "- Bạn sẽ cần xem xét ba khía cạnh trong câu của bạn: cảm xúc, hành vi và tại sao. Khi sử dụng loại tuyên bố này, hãy thể hiện bản thân theo cách này: "Tôi tức giận mỗi khi bạn cãi nhau vì công việc của tôi, vì như thể bạn coi thường trí thông minh của tôi. "
-
Bắt đầu cuộc thảo luận. Quyết định làm thế nào để bắt đầu một cuộc trò chuyện về cảm xúc của bạn có thể khá đáng sợ. Nếu bạn muốn bày tỏ cảm xúc của mình với ai đó, hãy luôn bắt đầu bằng một điều gì đó tích cực bằng cách nói ví dụ như một từ hay về người đó và mối quan hệ của bạn. Sau đó, mô tả cảm giác của bạn bằng cách sử dụng đại từ "Tôi" trong câu của bạn, trong khi cố gắng trung thực nhất có thể.- Đây là một ví dụ về những gì bạn có thể nói: "Tôi thực sự thích dành thời gian với bạn. Bạn quá quan trọng trong cuộc sống của tôi và tôi muốn gần gũi với bạn hơn. Tôi hơi lo lắng khi nói chuyện với bạn về điều đó, nhưng tôi muốn thành thật với bạn. Tôi là ___ "
- Trong một môi trường chuyên nghiệp, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách trung thực, trực tiếp và tích cực. Ví dụ, bạn có thể thể hiện bản thân như thế này: "Tôi thực sự đánh giá cao tất cả công việc bạn làm. Hãy nói về cách chúng tôi có thể giúp bạn phát triển doanh nghiệp. "
- Hãy để cuộc trò chuyện trôi chảy tự nhiên. Đừng tức giận và đừng khó chịu với câu trả lời của người đối thoại của bạn.
-
Giao tiếp rõ ràng. Giao tiếp có tầm quan trọng cơ bản khi thể hiện cảm xúc của một người. Chọn để chia sẻ cảm xúc của bạn với một nhóm những người thân yêu đáng tin cậy. Khi bạn nói, hãy rõ ràng nhất có thể bằng cách sử dụng từ vựng về cảm xúc của bạn và đại từ nhân xưng "I" trong câu của bạn. Nếu bạn muốn nói về một tình huống cụ thể khiến bạn cảm thấy như thế nào, hãy mô tả rõ ràng tình huống đang đề cập và cảm xúc của bạn. Những người thân yêu của bạn sẽ lắng nghe bạn và xác nhận cảm xúc của bạn.- Người thân của bạn cũng có thể trình bày quan điểm của họ về các tình huống mà bạn có thể chưa xem xét. Bạn cũng có thể coi họ là cố vấn, điều này sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình.
-
nghe người đối thoại của bạn. Giao tiếp là hai chiều và để giao tiếp hiệu quả, bạn phải học cách lắng nghe người đối thoại của bạn nói. Khi nói chuyện với bạn, hãy dành cho người đó toàn bộ sự chú ý của bạn (đặt bất kỳ thiết bị nào trong tay bạn), trả lời họ không bằng lời với một cái gật đầu và nhận xét về những gì vừa được nói.- Bạn chỉ có thể yêu cầu làm rõ bằng cách nói, ví dụ: "Nếu tôi hiểu bạn chính xác, bạn là" hoặc đưa ra một số suy nghĩ về những gì người khác đang nói, "Nghe có vẻ quan trọng đối với bạn, bởi vì ___. "
-
Hít thở sâu. Trước khi phản ứng cảm xúc với một tình huống, hãy hít thở sâu. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng hít thở sâu giúp cơ thể thư giãn và hạ huyết áp. Nếu bạn thở trước khi phản ứng, bạn có thể giải tỏa tâm trí và cư xử có trách nhiệm.- Thực hành thở sâu ít nhất ba lần một tuần để kỹ thuật này có hiệu quả nhất có thể.
-
Bao quanh bạn với những người lạc quan và đáng tin cậy. Là con người, chúng ta có xu hướng thích nghi với các tình huống chúng ta đang sống. Nếu bạn ở với những người nói những điều tiêu cực về người khác, bạn có thể có khuynh hướng chấp nhận hành vi xấu này. Ngược lại, nếu bạn bao quanh bản thân với những người tích cực, bạn có thể phát triển và trau dồi bản thân. Những người bạn đang hẹn hò thực sự tạo ra môi trường quyết định thành công của bạn. Nếu bạn có một nhóm bạn tốt, bạn sẽ dễ dàng thể hiện cảm xúc thật của mình hơn.- Chọn bạn tốt có thể là một quá trình dài thử và sai. Chọn những người bạn truyền cảm hứng, hỗ trợ, khuyến khích và thúc đẩy bạn.
-
Nhận trợ giúp từ một chuyên gia nếu có thể. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc của mình, hãy biết rằng không có gì sai với bạn. Bạn có thể cần sự giúp đỡ của một người, thông qua đào tạo của người đó, có thể giúp bạn bày tỏ cảm xúc của mình. Một huấn luyện viên cá nhân bởi một chuyên gia không chỉ có thể giúp bạn bày tỏ cảm xúc của mình, mà còn làm sáng tỏ vấn đề của bạn.- Để được giúp đỡ, hãy gọi cho một nhà tâm lý học, truy cập các trang web có uy tín, gọi đường dây điện thoại hoặc nói chuyện với các nhà lãnh đạo tôn giáo.
Phần 3 Thể hiện cảm xúc của bạn với chính mình
-
Thiền. Thiền là một công cụ mạnh mẽ có thể giúp bạn truyền năng lượng và giúp bạn bình tĩnh khi bạn bị căng thẳng hoặc lo lắng. Để bắt đầu thiền, hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái, nơi bạn có thể ngồi. Bắt đầu bằng cách thở bình thường, sau đó hít thở sâu bằng cách hít từ từ không khí qua mũi: lồng xương sườn của bạn sẽ sưng lên khi phổi của bạn chứa đầy không khí. Sau đó từ từ thở ra bằng miệng của bạn.- Khi bạn thở, hãy nghĩ về tất cả những cảm xúc thúc đẩy bạn ngay bây giờ, nhưng cũng là nguồn gốc của chúng và cách bạn muốn đáp lại chúng.
-
Giữ một cuốn nhật ký. Tạo thói quen viết cảm xúc của bạn, cho dù trên giấy hoặc trong điện thoại của bạn. Đưa ra một hình thức cụ thể cho cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn sắp xếp cảm xúc theo thứ tự và hiểu rõ hơn về chúng. Nó đã được chứng minh rằng giữ một cuốn nhật ký có thể làm giảm đáng kể căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.- Dành 20 phút mỗi ngày cho bài tập này. Đừng khắc ra ngữ pháp và dấu câu. Chỉ cần ghi chú nhanh để chặn mọi suy nghĩ không cần thiết có thể xuất hiện trong đầu bạn. Đây là nhật ký của bạn, vì vậy bạn không nên sợ nếu nó chứa đầy những mâu thuẫn hoặc cụm từ không đọc được.
- Đầu tiên, hãy viết một câu chuyện hay để xác định suy nghĩ của bạn, sau đó cố gắng mô tả những cảm xúc mà nó đã tạo ra trong bạn.
- Sử dụng màu sắc, thời tiết và bài hát để mô tả cảm xúc của bạn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy hạnh phúc ngày hôm nay, thời gian hay màu sắc nào sẽ mô tả hạnh phúc của bạn?
-
Thực hành một hoạt động thể chất. Khi mọi thứ dường như không thể chịu đựng được và bạn tràn ngập sự tức giận, căng thẳng và lo lắng, bạn cần tìm cách giải phóng cảm xúc của mình. Bạn không thể giữ những cảm xúc này bên trong bạn mãi mãi, bởi vì kìm nén chúng sẽ chỉ làm tăng cảm xúc tiêu cực của bạn và thậm chí bạn có thể bị trầm cảm hoặc các vấn đề về thể chất.- Thực hành yoga, mát xa mặt nhẹ nhàng và tham gia vào một hoạt động giải trí là những hoạt động khác có thể giúp bạn giải phóng cảm xúc.
-
Làm cho mình hạnh phúc. Khi bạn trải nghiệm những cảm xúc tích cực như phấn khích, hạnh phúc và niềm vui, hãy duy trì động lực đó và nuông chiều bản thân bằng cách đi mua sắm, để bản thân bị cám dỗ bởi một món tráng miệng hoặc đi chơi với bạn bè.- Bằng cách sử dụng các kỹ thuật củng cố tích cực để tiếp tục đà này, bộ não của bạn sẽ bắt đầu hiểu rằng nếu bạn cảm thấy tốt về bản thân, đó chắc chắn là vì điều gì đó tốt đã xảy ra với bạn. Như vậy, bạn có thể tự điều hòa để suy nghĩ hiệu quả.
-
Hãy tưởng tượng những cách khác nhau để thể hiện bản thân trong một tình huống nhất định. Chỉ có bạn mới có thể quyết định bạn sẽ thể hiện cảm giác của bạn như thế nào. Bạn có thể phản ứng tiêu cực hoặc tích cực với từng tình huống xuất hiện và hình dung tất cả các câu trả lời có thể có thể giúp bạn xác định những gì bạn thực sự cảm thấy về một tình huống nhất định.- Giả sử người bạn thân nhất của bạn rời khỏi thành phố và bạn thừa nhận đã tức giận và buồn khi rời đi. Bạn có thể chọn không nhìn thấy hoặc thảo luận với anh ấy để giảm bớt nỗi đau mà bạn cảm thấy hoặc quyết định dành nhiều thời gian hơn với anh ấy.