NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 83 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải thiện theo thời gian.Bạn đã thực hiện phần khó khăn: bạn đã thực hiện những nỗ lực cần thiết và bạn đã lấy lại được thể lực của mình. Xin chúc mừng! Bạn có thể tự hào về bản thân. Bây giờ chúng ta hãy đi đến một giai đoạn thậm chí khó khăn hơn (vâng, có một giai đoạn khó khăn hơn): giữ dáng bất chấp những hạn chế về thời gian và các yếu tố hàng ngày khác sẽ khiến bạn không thể duy trì mức độ hoạt động của mình. Nhưng đừng lo lắng, ở đây để giúp bạn xử lý loại vấn đề này. Bắt đầu với Bước 1 bên dưới để tìm hiểu cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn với mức độ hoạt động mới của bạn và làm thế nào để phù hợp với các bài tập của bạn trong thời gian rảnh dễ dàng hơn để giữ được vóc dáng đẹp hơn trong khi tận hưởng tất cả những gì cuộc sống mang lại.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Tích cực / năng động mỗi ngày
- 7 Uống nước. Tất nhiên, cơ thể bạn cần nước. Bạn có thể không cần uống nhiều như khi bạn đổ mồ hôi nhiều hơn để có được vóc dáng, nhưng bạn vẫn cần nước vì vậy đừng để mất cảnh giác. Uống đủ nước cũng sẽ giúp bạn bớt đói và do đó tiêu thụ ít calo hơn, điều quan trọng bây giờ là bạn tập thể dục ít hơn.
- Một nguyên tắc chung là nếu nước tiểu của bạn nhạt, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể uống đủ nước.
lời khuyên
- Nếu bạn thực sự gặp khó khăn trong việc tuân thủ kế hoạch của mình, hãy thử bao gồm các bài tập liên quan đến các hoạt động mà bạn thích. Ví dụ: nếu bạn thích xem TV, hãy tạo một loạt máy ảnh hoặc máy bơm ở mỗi lần nghỉ quảng cáo.
- Bắt đầu thực hành có thể khó khăn và bực bội. Cố gắng giữ bình tĩnh và tránh những kỳ vọng không thực tế.
- Nếu bạn có một lối sống năng động và khó tìm được thời gian tập thể dục, hãy thực hiện các hoạt động nhỏ hàng ngày. Ví dụ: thử đi bộ hoặc đạp xe khoảng cách ngắn đến những nơi bạn thường lái xe (điều này cũng tốt hơn cho môi trường và sức khỏe của bạn).
- Đừng tưởng tượng rằng bạn phải thực hiện một triệu máy bơm mỗi ngày.
- Đừng bỏ cuộc. Đó là một quá trình chậm và khó khăn. Đó là lý do tại sao có rất nhiều sách và video về chủ đề này. Mọi người đang cố gắng để làm điều đó, nhưng không nhiều người đang đạt được mục tiêu của họ.
- Một cách khác để bám sát kế hoạch của bạn là đặt lịch cho các buổi tập thể dục của bạn. Chỉ tập thể dục khi bạn cảm thấy đó là một ý tưởng tồi. Bạn có thể sẽ không tập thể dục hàng ngày nếu bạn chọn phương pháp sau (và tính thường xuyên là chìa khóa).
- Chạy có thể giúp, nhưng hãy thử các môn thể thao khác quá! Chạy bộ chủ yếu tăng cường cơ bắp chân và nếu bạn không được đào tạo hoặc có giày chạy tốt, nó thực sự có thể làm hỏng chân của bạn. Hãy thử bơi, đó là một bài tập làm việc toàn bộ cơ thể! Bạn có thể đến hồ bơi mỗi sáng trước khi đến trường hoặc đi làm và bơi 500 mét (hoặc nhiều hơn nếu bạn đủ sức khỏe) hoặc thậm chí học bơi (ba lần một tuần là mức trung bình tốt).
- Chỉ ăn đồ ăn nhanh một lần trong một thời gian. Nếu bạn thích đến McDonalds hoặc Quick, hãy thử giới hạn bản thân 2 hoặc 3 lần mỗi tháng. Đừng trở nên nghiện đồ ăn nhanh! Thỉnh thoảng nó không đau, nhưng đừng quá nhiệt tình!
- Bạn cũng có thể chơi bóng rổ; đó là một trong những cách tốt nhất để giữ dáng và tăng sức chịu đựng.Nó có thể không chỉ là một kỹ thuật để giữ dáng, nó có thể trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn.
cảnh báo
- Bạn có thể làm hỏng nghiêm trọng cơ bắp nếu bạn bắt đầu quá mạnh trước khi xây dựng khối cơ.
- Nếu bạn cảm thấy ốm hoặc chóng mặt, hãy dừng lại, nghỉ ngơi và uống nước. Đừng qua tàu.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau đầu nhẹ, chóng mặt hoặc cảm thấy thực sự tồi tệ, điều đó có nghĩa là bạn đang tập luyện quá sức! ! Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, đây là giai đoạn trải qua mang lại kết quả tích cực (bởi vì đó là sự mệt mỏi cơ bắp cho phép cơ bắp của bạn xây dựng lại vào những ngày tiếp theo, để trở nên quan trọng hơn!). Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh mãn tính hoặc đang dùng thuốc, bạn nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nếu một số người khuyên bạn nên tiếp tục làm việc để vượt qua thử thách khó khăn này, thì chính cơ thể bạn sẽ nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn. Một chút chăm chỉ thường không làm tổn thương sức khỏe của mọi người, nhưng bạn nên dừng lại ngay lập tức nếu cơn đau mạnh hơn thế, có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đầu tiên hãy đến bác sĩ của bạn, sau đó bạn có thể gây ra những cơn đau bạn muốn! Hãy cẩn thận đừng làm quá sức!
- Chú ý đến thực phẩm béo, đặc biệt là những thực phẩm có chất béo chuyển hóa hoặc bão hòa. Dính vào gà tây, thịt gà và hải sản cho các nguồn protein của bạn. Thỉnh thoảng ăn thịt đỏ (thịt bò), nhưng không quá nhiều vì nó chứa nhiều chất béo bão hòa. Dễ dàng đi trên thịt lợn vì nó chứa rất nhiều natri, như một số con gà.
- Coi chừng McDonalds! Nếu bạn phải ăn ở McDonald, hãy dùng Bữa ăn vui vẻ (thậm chí bạn có thể chơi với đồ chơi và giảm một ít calo nếu bạn vui vẻ) và hãy cẩn thận với món salad vì nếu chúng trông khỏe mạnh, bạn phải biết rằng các món bổ sung được thêm vào có thể chứa nhiều calo như một máy Mac lớn.