NộI Dung
Trong bài viết này: Bảo vệ làn da của bạn. Tránh làm đen da bằng thực phẩm Tiết kiệm ánh nắng mặt trời16 Tài liệu tham khảo
Khi da nhận được tia cực tím từ mặt trời, nó sẽ sản sinh ra melanin để tự bảo vệ, làm cho nó tối hơn. Tuy nhiên, bóng tối của nó cũng chỉ ra các tổn thương da. Cách duy nhất để ngăn chặn làn da chuyển sang màu đen dưới ánh nắng mặt trời là bảo vệ nó khỏi các tia cực tím gây sạm da, ung thư, lão hóa sớm và nếp nhăn. Để làm điều này, có nhiều cách, ví dụ bằng cách bảo vệ làn da của bạn bằng kem dưỡng da, quần áo và các sản phẩm chống nắng khác.
giai đoạn
Phần 1 Bảo vệ làn da của bạn
- Sử dụng kem chống nắng. Các loại kem và kem chống nắng hoạt động theo nhiều cách khác nhau, nhưng chúng đều được thiết kế để bảo vệ da khỏi bị hư hại và ngăn không cho nó chuyển sang màu đen dưới ánh nắng mặt trời.
- Kem chống nắng lọc các tia cực tím đi qua da. Hãy tìm một công thức phổ rộng giúp bảo vệ chống lại UVA (tia cực tím tác động nhanh nhất trên da) và UVB (tia chịu trách nhiệm cho hiệu ứng sạm da gần như ngay lập tức) với SPF (yếu tố chống nắng). ít nhất 30. Gel bảo vệ rất tốt cho các bộ phận có lông trên cơ thể, chẳng hạn như da đầu.
- Đối với kem chống nắng, nó tạo ra một rào cản vật lý giữa da và mặt trời. Hãy tìm một công thức phổ rộng có SPF ít nhất là 30 và các thành phần như octocrylene, ethylhexyl methoxycinnamate và octyl salicylate.
- Thoa kem chống nắng ba mươi phút trước khi ra ngoài và sử dụng ít nhất 30 ml kem chống nắng với mỗi lần sử dụng. Áp dụng chúng một lần nữa sau khi bơi, các hoạt động khiến bạn đổ mồ hôi hoặc cứ sau hai giờ.
Khi chúng tôi hỏi anh ấy câu hỏi này, "Bạn có thể thoa lên mặt cùng loại kem mà bạn đã sử dụng trên cơ thể? »
Thoa kem chống nắng lên các bộ phận của cơ thể thường bị bỏ qua. Sản phẩm này chỉ có hiệu quả trên các bộ phận của cơ thể nơi bạn áp dụng nó và thường có một số thường bị lãng quên. Đừng quên bôi kem lên những vùng này:- mũi;
- hai đầu tai;
- da đầu;
- đôi môi;
- mí mắt.
-
Trang điểm với một sản phẩm có SPF. Ngày nay, hầu hết các loại kem dưỡng ẩm, bột thuộc da, kem nền và son môi đều có tác dụng chống nắng. Để có thêm một lớp bảo vệ cho khuôn mặt của bạn, hãy chọn mỹ phẩm có SPF ít nhất là 15.- Vì bạn chỉ trang điểm một lần vào buổi sáng, bạn không thể dựa vào nó để bảo vệ bạn hoàn toàn khỏi ánh nắng mặt trời. Sử dụng trang điểm với SPF cùng với các sản phẩm chống nắng khác. Bạn nên luôn luôn thoa một lớp kem chống nắng cơ bản lên mặt trước khi trang điểm.
-
Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày. Bạn phải làm điều này ngay cả khi bạn không có kế hoạch đi ra ngoài. Da luôn tiếp xúc với các tia cực tím bên trong, khi chúng đi trực tiếp qua cửa sổ và cửa sổ của các ngôi nhà và tòa nhà.- Bạn cũng phải bôi kem chống nắng trong xe, vì các tia cực tím cũng đi qua cửa sổ của xe.
-
Mặc quần áo bảo vệ chống nắng. Hầu hết quần áo mùa hè không cung cấp khả năng chống nắng tốt hơn, nhưng có một số loại được thiết kế đặc biệt để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời.- Quần áo chống nắng có hệ số chống tia cực tím (FPU) đo lường mức độ bảo vệ được cung cấp. Hãy tìm một bộ quần áo có FPU ít nhất 30 và chắc chắn mặc áo dài tay, quần dài và quần áo cổ cao để bảo vệ càng nhiều da càng tốt.
- Đối với hàng may mặc thông thường không có FPU, những bộ đồ dệt bó sát tối màu bảo vệ nhiều hơn những bộ đồ dệt nhẹ, có màu nhạt.
-
Che mặt lại. Để ngăn nó khỏi bị sạm da hoặc cháy, hãy đội một chiếc mũ có cạnh rộng ít nhất 5 đến 7,5 cm.- Cẩn thận với mũ rơm và mũ dệt lỏng để tránh tia nắng mặt trời.
- Hãy tìm những chiếc mũ có các cạnh hoặc cánh buồm bảo vệ đầy đủ để bảo vệ các bộ phận nhạy cảm như cổ hoặc tai. Nếu bạn muốn đội mũ bóng chày hoặc đội mũ có độ che phủ tối thiểu, hãy kết hợp chúng với khăn che mặt hoặc khăn quàng cổ sẽ che đi những phần bị lộ.
-
Hãy chú ý đến sự phản xạ của tia nắng mặt trời. Ánh sáng mặt trời và tia cực tím được phản chiếu trên một số lượng lớn bề mặt. Bạn phải cẩn thận với những tia sáng từ trên trời rơi xuống và những tia phản xạ về phía bạn từ phía dưới, bởi vì chúng có thể làm đen da bạn.- Các bề mặt phản chiếu nhất là bê tông, cát, tuyết và nước.
Phần 2 Tránh làm tối màu da với thực phẩm
-
Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3. Ngày càng rõ ràng rằng chế độ ăn giàu axit béo omega-3 giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn kết hợp chế độ ăn uống của mình với các biện pháp bảo vệ khác, chẳng hạn như sử dụng kem chống nắng và quần áo bảo hộ. Các loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này là:- cá hồi;
- cá bơn;
- tảo;
- dầu hạt;
- hạt chia và cây gai dầu.
-
Thêm thực phẩm giàu lycopene vào bữa ăn của bạn. Nó là một chất chống oxy hóa đặc biệt là trong thực phẩm màu đỏ như ớt đỏ và cà chua. Tuy nhiên, để có được lợi ích cao nhất từ lycopene cho da, bạn cần nấu chín thức ăn trong một lượng nhỏ dầu. Một số nguồn lycopene tuyệt vời là:- cà chua cô đặc;
- nước sốt rau cho mì ống;
- ớt đỏ nướng.
-
Ăn sô cô la đen. Ca cao chứa đầy chất chống oxy hóa như catechin và flavonoid và việc tiêu thụ nó giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Để tận hưởng những lợi ích của sô cô la đen, bạn phải tiêu thụ 60 g mỗi ngày.- Cẩn thận không thêm sô cô la sữa vì điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ tất cả các chất chống oxy hóa của cơ thể.
Phần 3 Tránh nắng
-
Kiểm tra chỉ số UV của khu vực của bạn. Đó là thang đo để đo cường độ của tia UVA và UVB phát ra từ mặt trời mỗi ngày. Chỉ số này càng cao, cường độ của mặt trời càng lớn và xác suất sạm da và tổn thương da càng lớn.- Bạn có thể kiểm tra chỉ số UV cho khu vực của mình bằng cách kiểm tra các báo cáo thời tiết hoặc truy cập các trang web như Meteovista hoặc Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
- Chỉ số UV thấp trong khoảng từ 0 đến 2 cho thấy bạn không phải tự bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời.
- Chỉ số UV vừa phải nằm trong khoảng từ 3 đến 7 và có nghĩa là bạn phải tự bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời.
- Chỉ số UV cao lớn hơn 8 và có nghĩa là bạn phải hết sức đề phòng để bảo vệ chính mình.
- Chỉ số UV cực cao lớn hơn 10. Khi mặt trời quá mạnh, bạn nên ở trong nhà càng nhiều càng tốt.
-
Tránh ánh nắng mặt trời khi nó mạnh hơn. Mặt trời luôn gay gắt hơn từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Bất cứ khi nào có thể, hãy ở trong nhà trong thời gian này.- Để tránh ánh nắng mặt trời trong giờ cao điểm, hãy cố gắng sắp xếp các chuyến đi và các hoạt động ngoài trời vào đầu giờ sáng hoặc chiều muộn thay vì buổi trưa.
- Không phải lúc nào cũng có thể ở trong nhà khi tia nắng mặt trời mạnh, nhưng nếu bạn phải ra ngoài, hãy thực hiện các bước cần thiết để bảo vệ làn da của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng khi chỉ số UV ở mức trung bình hoặc cao.
- Mặt trời mạnh hơn trong những tháng mùa hè, nhưng bạn nên luôn cẩn thận để bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời vào mùa đông. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn thích trượt tuyết (ví dụ) vì không khí nhẹ hơn ở độ cao và mặt trời gay gắt hơn.
-
Hãy tìm bóng mát. Khi bạn cần ở ngoài nắng, ở trong bóng râm là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ bạn khỏi sự tối màu của da. Việc tìm kiếm bóng râm rất quan trọng vào những ngày mà chỉ số UV cao và mặt trời gay gắt (nghĩa là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều). Một số nguồn tốt tuyệt vời là:- cây lớn với tán lá rậm rạp;
- các tòa nhà;
- cấu trúc mái như sân hiên và gian hàng vườn nhỏ.
-
Tạo bóng của riêng bạn. Luôn luôn là một ý tưởng tốt để đi bộ với một chiếc ô, vì điều này có thể bảo vệ bạn khỏi nắng và mưa. Một chiếc ô màu đen có thể cung cấp cho bạn một FPU lớn hơn 50. Do đó, bạn có thể sử dụng một chiếc để tạo bóng râm khi bạn cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.- Tuy nhiên, đừng ngừng sử dụng kem chống nắng và mặc quần áo bảo hộ dưới chiếc ô, vì tia cực tím được phản chiếu trên nhiều bề mặt. Chiếc ô càng lớn thì càng tốt, bởi vì nó sẽ giúp bạn bảo vệ chống lại tia UV tốt hơn.
- Tránh bôi kem chống nắng cho trẻ dưới 6 tháng tuổi. Thay vào đó, hãy để chúng trong bóng râm, tránh ánh nắng mặt trời và che chúng để bảo vệ làn da nhạy cảm của chúng khỏi ánh nắng mặt trời.