NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Thiết lập kế hoạch hành động
- Phần 2 Tìm giải pháp cho một vấn đề
- Phần 3 Đối phó với các hành vi và thói quen
- Phần 4 Kiểm soát cuộc sống của bạn
Một khi bạn hiểu rằng bạn cần thay đổi cuộc sống của mình, có một số bước nhất định có thể đưa bạn đi đúng hướng. Suy nghĩ, hành vi và cảm xúc của bạn có liên quan. Bạn có thể kiểm soát suy nghĩ và hành vi của mình và đưa cuộc sống của bạn trở lại một con đường tích cực hơn.
giai đoạn
Phần 1 Thiết lập kế hoạch hành động
-
Xác định mục tiêu của bạn. Tìm một nơi yên tĩnh, một tờ giấy và một cây bút. Tắt nhạc và yêu cầu không bị làm phiền. Đặt điện thoại của bạn vào chế độ rung. -
Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn cải thiện cuộc sống của bạn. Làm thế nào mục tiêu của bạn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn? Ai sẽ là người đầu tiên nhận thấy sự khác biệt?- Đừng sợ rời xa chủ đề của bạn. Đơn giản chỉ cần viết theo cách đưa bạn đến gần hơn với tầm nhìn lý tưởng mà bạn có trong cuộc sống.
- Ví dụ, bạn có thể tự hỏi những gì bạn phải cung cấp cho người khác hoặc bạn muốn phát triển như thế nào.
-
Viết một kế hoạch hành động để đạt được những mục tiêu này. Những mục tiêu yếu như hạnh phúc hay giảm cân không phải là điều rất dễ đạt được. Lấy các mục tiêu dễ đo lường, thực tế và ràng buộc thời gian.- Những mục tiêu này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình của bạn. Vì vậy, thay vì muốn giảm cân, hãy tìm cách giảm một kg mỗi tuần.
- Đừng sợ sai lầm trước khi bạn có thể tìm thấy một mục tiêu rõ ràng. Đặt suy nghĩ của bạn lên giấy để bạn có thể lùi lại và suy nghĩ khách quan hơn.
-
Chia kế hoạch hành động của bạn. Thực hiện từng mục tiêu và chia nó thành các bước mà bạn có thể đạt được từng mục tiêu hoặc đồng thời. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là tìm một công việc với một mức lương nhất định, bạn cũng có thể chia nó.- Thực hiện tìm kiếm hàng ngày trong ít nhất một đến hai giờ.
- Viết sơ yếu lý lịch của bạn (ngày thứ hai, trong một giờ).
- Yêu cầu một người bạn đọc lại (ngày thứ ba hoặc thứ tư).
- Gửi CV của bạn (ngày thứ năm).
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã nhận được đơn đăng ký của bạn (ngày thứ mười hai).
-
Đặt kế hoạch hành động của bạn ở một nơi mà bạn có thể nhìn thấy nó hàng ngày. Điều này sẽ cho phép bạn duy trì động lực. Ví dụ, bạn có thể dán nó trên gương hoặc tủ lạnh của bạn.- Xem lại mục tiêu của bạn hàng ngày. Điều này sẽ cho phép bạn không mất tầm nhìn của họ. Đọc chúng kỹ lưỡng mỗi sáng, ví dụ, để đắm mình vào mục tiêu của bạn và làm mới động lực của bạn.
Phần 2 Tìm giải pháp cho một vấn đề
-
Chịu trách nhiệm của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn phải cảm thấy có trách nhiệm với mọi thứ xảy ra với mình, nhưng nhận ra rằng bạn đóng một vai trò trong cuộc sống mà bạn đang sống ngày nay. Thấy rằng bạn có ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, bạn cũng sẽ thấy cách bạn có thể thay đổi nó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động và suy nghĩ của mình chứ không phải của người khác hoặc kết quả của những gì bạn làm. -
Đánh giá vấn đề của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn không lặp lại sai lầm tương tự. Hãy suy nghĩ về những bài học bạn đã học, xem xét các tình huống khiến bạn mắc phải những sai lầm đó, theo cách bạn cảm thấy như vậy. Điều này sẽ cho phép bạn chuẩn bị bước tiếp theo. -
Xác định những trở ngại bạn có thể gặp phải. Hãy suy nghĩ về hành vi của chính bạn, hành vi của người khác, những lời bào chữa bạn sẽ phải trình bày, những thứ bạn sẽ phải mua hoặc bạn sẽ phải loại bỏ. Hãy nghĩ về những người xung quanh bạn và những nghề nghiệp bạn chia sẻ. Những trở ngại này sẽ phụ thuộc mật thiết vào tình hình cá nhân của bạn. -
Tìm giải pháp. Đối với mỗi trở ngại, lập danh sách các giải pháp. Ví dụ: bạn có thể thay đổi kế hoạch hành động của mình, yêu cầu trợ giúp, v.v. Luôn đánh giá các mặt tích cực và tiêu cực của từng giải pháp.
Phần 3 Đối phó với các hành vi và thói quen
-
Xác định các hành vi ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình. Điều này sẽ cho phép bạn thay đổi thái độ và do đó cải thiện cuộc sống của bạn.- Trên một tờ giấy mới, lập danh sách những điều ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình. Đó có thể là những thói quen nhỏ như đi ngủ quá muộn hoặc ăn ba phần tráng miệng sau bữa ăn.
-
Xác định sơ đồ của bạn. Hãy suy nghĩ ví dụ về các tình huống mà bạn sẽ có xu hướng chấp nhận những hành vi này. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, nhưng bạn có xu hướng ăn đồ ngọt khi bị căng thẳng, bạn cần chú ý nhiều hơn đến các tình huống có thể khiến bạn lo lắng.- Hãy suy nghĩ về những gì dẫn bạn hành xử theo một cách nhất định hoặc thấy mình trong tình huống bạn không thích. Nếu bạn chi quá nhiều tiền và có nợ, hãy nghĩ về những gì thúc đẩy bạn mua hàng. Dành thời gian để thực hiện một suy nghĩ cá nhân và tự hỏi khi hành vi này bắt đầu. Bạn đang cố gắng để che giấu một cảm xúc? Bạn có hành vi tương tự khi bạn còn trẻ?
-
Lập danh sách các hành vi thay thế tích cực hơn. Lần tới khi bạn căng thẳng, bạn có thể chơi thể thao hoặc thiền chẳng hạn. Hoặc thay vì dành hàng giờ trên máy tính trước khi đi ngủ, bạn có thể dành thời gian này để đạt được mục tiêu của mình (ví dụ bằng cách viết CV của bạn).- Những hành vi thay thế này sẽ không nhất thiết phải khác biệt hoàn toàn với thói quen của bạn. Ví dụ: bạn chỉ có thể giảm thời gian phân bổ cho một hoạt động cho một hoạt động khác hiệu quả hơn.
-
Thay thế các hành vi có hại của bạn bằng thái độ năng suất hơn. Điều này sẽ cho phép bạn chủ động chọn cách bạn dành thời gian và kỷ luật bản thân dễ dàng hơn.- Ví dụ, bạn có thể yêu cầu một người bạn thay đổi hành vi.
- Hãy nhớ rằng không có gì buộc bạn không còn đánh giá cao những gì bạn đã từng làm. Chỉ thích áp dụng các hành vi khác.
Phần 4 Kiểm soát cuộc sống của bạn
-
Bắt đầu ngay bây giờ Sự chần chừ thường bắt nguồn từ nỗi sợ thất bại. Bạn càng chờ đợi lâu, bạn sẽ càng ít thành công trong việc thay đổi cuộc sống của mình. -
Bao quanh bạn với những người tích cực. Họ sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình. Ở lại với những người khuyến khích bạn cải thiện. Yêu cầu họ giúp đỡ và chấp nhận lời khuyên của họ. -
Đo lường sự tiến bộ của bạn. Mục tiêu của bạn được đặt ra đúng lúc, bạn sẽ dễ dàng theo dõi tiến trình của mình hơn. Đôi khi bạn sẽ gặp những trở ngại mà bạn chưa từng nghĩ đến sẽ khiến bạn trì hoãn việc theo đuổi mục tiêu của mình. Điều này không nên khiến bạn bỏ cuộc. Tìm một giải pháp và nhớ tại sao bạn quyết định thay đổi cuộc sống của bạn. -
Tiếp tục nỗ lực của bạn. Bạn sẽ không đạt được mục tiêu của mình qua đêm. Đừng nản lòng vì những suy nghĩ tiêu cực sẽ chỉ dẫn đến những hành vi tiêu cực. Nếu bạn từ bỏ thói quen xấu của mình, hãy nhớ tại sao bạn đưa ra quyết định thay đổi và đừng nản lòng.