NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chuẩn bị thực hiện lật lại
- Phần 2 Làm chủ bước nhảy
- Phần 3 Hoàn thiện chuyển động cơ thể
- Phần 4 Làm chủ hạ cánh
Flip flop, còn được gọi là flip flop, là một trong những động tác thể dục ấn tượng và dễ nhận biết nhất. Khi bạn thực hiện động tác salto, bạn bắt đầu đứng lên, xoay 360 ° với cơ thể và tiếp tục đứng lên. Cho dù bạn muốn trở thành một vận động viên thể dục hay chỉ muốn truyền cảm hứng cho sự ngưỡng mộ của bạn bè, bạn có thể thành thạo kỹ thuật lật ngược miễn là bạn sẵn sàng dành thời gian và công sức.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị thực hiện lật lại
-
Thực hiện các động tác chuẩn bị. Có thể khó thực hiện lật ngược mà không có bất kỳ sự chuẩn bị nào, nhưng có một số mẹo có thể giúp bạn chuẩn bị.- Nhảy càng cao và càng nhanh càng tốt nhiều lần liên tiếp. Bạn sẽ cảm thấy những chuyển động cần thiết để thực hiện để thành công lật trở lại. Nhảy thẳng đứng, lùi lại và giữ đầu hướng về phía trước.
- Cuộn lại. Làm một số bài tập để giúp bạn thực hiện chuyển động lăn về phía sau. Cố gắng rời khỏi giường của bạn bằng cách lăn về phía sau, lăn ngược trên sàn hoặc bắc cầu qua lại.
- Nhảy từ phía sau với sự giúp đỡ của hai người chia tay. Bắt đầu với một người bên phải của bạn và người kia bên trái của bạn. Mỗi người đặt một tay chống xuống phía sau lưng và tay kia sau đùi và nâng lên để bàn chân không chạm sàn. Giơ hai tay lên trên đầu và yêu cầu những người đặt vòi nghiêng về phía sau để bạn có thể đặt tay xuống sàn. Sau đó họ phải ném chân bạn qua đầu bạn. Điều này sẽ giúp bạn quen với việc quay lưng và thấy mình bị đảo lộn.
- Sau khi thực hiện cú nhảy với sự giúp đỡ của những người ghi chép, hãy sử dụng đôi chân của bạn để cung cấp cho bạn một chút chùng khi bạn nhảy trở lại. Khi bạn đã quen với chuyển động này, hãy thực hiện nó mà không cần đặt tay (cả hai parers sẽ giữ bạn khi bạn quay vòng trong không trung).
-
Chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn. Cơ thể và bộ não của con người không mong muốn bị đảo lộn và có thể họ phản ứng với nỗi sợ hãi khi cố gắng thực hiện một cú lật ngược. Điều này có thể gây ra một chuyển động giật mình hoặc làm cho bạn cố gắng ngăn chặn salto khi bạn đã làm điều đó, có thể làm tổn thương bạn. Để thành công trong việc lật ngửa mà không gặp trở ngại, hãy bắt đầu bằng cách chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn.- Cố gắng thực hiện đọc đầu gối trên một thanh kéo. Giữ một thanh kéo bằng tay, hạ cằm xuống một chút và nâng đầu gối về phía đầu. Khi đã vào vị trí, co thắt cơ bụng và xoay cơ thể càng xa càng tốt.
- Làm một số bước nhảy trên băng ghế dự bị. Nhảy trên một nền tảng càng cao càng tốt bằng cách tập trung vào chiều cao hơn là khoảng cách.
- Bạn cũng có thể xếp hai hoặc ba thảm sàn tốt lên một tấm thảm dày hơn và ném mình lên lưng. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rằng điều có lẽ khiến bạn sợ hãi nhất (ngã ngửa ra giữa salto) sẽ không làm bạn tổn thương nhiều.
-
Sử dụng một bề mặt phù hợp. Khi bạn học cách thực hiện động tác lật ngược, bạn phải thực hành trên một bề mặt sẽ đệm cho cú ngã của bạn hoặc ít nhất là đủ linh hoạt để không làm giảm khả năng nhảy của bạn.- Một tấm bạt lò xo có thể hữu ích miễn là bạn quản lý để kiểm soát động lượng của mình. Bạn cũng có thể thử đến một phòng tập thể dục chuyên nghiệp hoặc trường học để sử dụng thảm tập thể dục.
- Nếu bạn không có thói quen trượt ngược, đừng thử các bề mặt cứng và nguy hiểm như bê tông hoặc nhựa đường.
-
Tìm một đại lý. Miễn là bạn chưa có được nhiều kinh nghiệm, đừng cố lật ngược mà không có sự trợ giúp của người chỉ điểm, người có thể giúp bạn hoàn thành con số, duy trì vị trí chính xác và tránh làm tổn thương chính mình.- Trong thế giới thực, người chỉ điểm phải là người hiểu cách thực hiện cú lật ngược. Đó có thể là một giáo viên thể dục, một huấn luyện viên trong phòng tập thể dục hoặc một người biết cách thực hiện một cú lật ngược.
- Nếu bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ một số parsters để giúp bạn thực hiện salto, bạn sẽ có cơ hội quay trở lại tốt hơn mà không làm tổn thương chính mình.
Phần 2 Làm chủ bước nhảy
-
Áp dụng đúng vị trí. Đứng hai chân cách nhau khoảng cách giữa hai vai và giơ hai tay lên trên đầu. -
Sửa mắt đi. Bạn phải giữ đầu ở vị trí trung lập với mặt hướng về phía trước. Nó có thể hữu ích để sửa chữa một cái gì đó của cái nhìn.- Đừng nhìn vào sàn nhà! Đừng nhìn xung quanh bạn. Nó có thể phá vỡ sự tập trung của bạn và làm bạn mất thăng bằng.
-
Cong đầu gối của bạn. Hơi cong đầu gối, như thể bạn đã sẵn sàng ngồi trên ghế, nhưng đừng xuống quá thấp.- Đừng uốn cong quá nhiều. Nếu bạn uốn cong đầu gối của bạn như thể bạn đang ngồi xổm, bạn xuống quá thấp.
-
Xoay cánh tay của bạn. Bắt đầu bằng cách vung chúng xuống từ vị trí thẳng đứng của họ và tiếp tục cho đến khi họ ở phía sau hông của bạn. Sau đó đưa chúng về phía trước và sao lưu cho đến khi chúng đứng thẳng. Họ phải tiếp tục quỹ đạo, mang theo đà của họ, cho đến khi họ hơi vượt quá mức tai của bạn. Chuyển động con lắc này sẽ giúp bạn dành thời gian cần thiết để phóng cơ thể lên không trung.- Bạn phải uốn cong đầu gối và vung tay cùng một lúc.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng mọi lúc. Đừng để chúng chùng xuống theo mọi hướng.
-
Nhảy lên Nhiều người nghĩ bạn phải nhảy lùi lại để thực hiện cú lật ngược, nhưng thực tế bạn phải nhảy dọc càng cao càng tốt.- Nếu bạn nhảy lùi chứ không phải hướng lên trên, bạn sẽ mất trọng tâm và không leo cao như vậy, nhưng chiều cao là điều cần thiết để thành công lật ngược.
- Nếu bạn vẫn không thể nhảy đủ cao, bạn có thể luyện tập trên nhiều bề mặt khác nhau, chẳng hạn như tấm bạt lò xo, thảm hạ cánh hoặc bàn đạp, để tăng sức mạnh cho cú nhảy của bạn.
Phần 3 Hoàn thiện chuyển động cơ thể
-
Hợp đồng cơ bắp của bạn. Khi bạn rời khỏi mặt đất, co thắt cơ bụng và chân của bạn để chúng tạo thành một đường cứng nhắc. -
Xoay hông của bạn. Đó là hông của bạn và không phải vai của bạn phải lật cơ thể của bạn để đạt được lật trở lại. -
Nhìn về phía trước. Đặt một điểm trước mặt bạn càng lâu càng tốt. Nếu bạn quay đầu lại trước khi thật cần thiết, bạn sẽ thay đổi kích thước cơ thể và làm chậm quá trình quay, điều này sẽ làm giảm chiều cao của salto của bạn.- Một khi cơ thể bạn bắt đầu quay lại, tự nhiên bạn sẽ mất điểm bạn đang thiết lập. Chỉ cần tránh làm điều đó trước khi nó cần thiết. Nếu có thể, hãy tìm cùng quan điểm này khi bạn ngã ngửa. Khi bạn phát hiện ra nó, bạn sẽ biết bạn đã sẵn sàng hạ cánh.
- Bạn có thể muốn nhắm mắt khi bạn thực hiện salto, nhưng bạn phải giữ cho chúng mở, vì điều này sẽ giúp bạn nhìn thấy không gian xung quanh bạn, điều này rất quan trọng cho một mùa thu tốt. Bạn cũng phải xem những gì người khác đang làm để định vị chính mình.
-
Tuck đầu gối của bạn. Khi bạn đạt đến điểm cao nhất của bước nhảy, hãy nâng đầu gối lên ngực và đưa hai tay về phía chân.- Ngực của bạn phải gần như song song với trần nhà khi bạn hoàn thành nâng cao đầu gối của bạn.
- Khi bạn nâng đầu gối lên, bạn có thể đứng từ đùi hoặc đầu gối bằng cánh tay.
- Nếu bạn bắt đầu quay sang một bên khi bạn gập đầu gối, có lẽ đó là do phản xạ sợ hãi. Có thể cần phải thực hiện một số bài tập được mô tả ở trên để thoát khỏi nỗi sợ hãi này trước khi bạn có thể thành công lật lại.
Phần 4 Làm chủ hạ cánh
-
Duỗi thẳng cơ thể. Khi bạn hạ xuống mặt đất, mở ra chân và lưng để cơ thể bạn trở về vị trí thẳng. -
Đất đúng cách. Nằm ngửa trên mặt đất với đầu gối cong để giúp bạn hấp thụ cú sốc khi hạ cánh. Nếu bạn chạm đất với đôi chân cứng, bạn có nhiều khả năng làm tổn thương chính mình.- Bạn phải thực tế đứng khi bạn hạ cánh. Nếu bạn đang ngồi xổm, chỉ cần tiếp tục đào tạo. Cuối cùng bạn sẽ thành công!
- Trong thế giới thực, bạn phải lùi lại ít nhiều về điểm xuất phát của mình, nhưng có khả năng là bạn thấy mình cách vài chục cm từ thời điểm này.
- Nó có thể hữu ích để nhìn vào mặt đất ngay trước mặt bạn khi bạn hạ cánh.
-
Rơi lại bằng phẳng. Bạn không được rơi trở lại trên gai của bạn, nhưng trên toàn bộ bàn chân của bạn. Nếu bạn hạ cánh bằng ngón chân, hãy tiếp tục tập thể dục để thực hiện kiểm soát muối tốt hơn. -
Vươn ra. Khi bạn hạ cánh, cánh tay của bạn phải song song và duỗi ra trước mặt bạn.