NộI Dung
Trong bài viết này: Chuẩn bị sẵn sàng Bước vào một buổi tối thư giãnBe chuẩn bị đi ngủ5 Tài liệu tham khảo
Vào buổi tối trước ngày đầu tiên của năm học mới, bạn có thể sẽ gặp khó khăn khi đi ngủ vì bạn sẽ bị choáng ngợp bởi một hỗn hợp của những cảm giác khác nhau và bạn sẽ cảm thấy đặc biệt lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn đang chuẩn bị cho ngày này, bạn sẽ có thể tận hưởng một buổi tối thư giãn, một giấc ngủ ngon và một buổi sáng thức dậy đầy năng lượng sẽ cho phép bạn tiếp cận ngày đặc biệt này trong điều kiện tốt.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng
-
Bắt đầu làm quen với việc chăm sóc sớm ít nhất một tuần trước ngày đến trường. Giống như hầu hết những người trẻ ở độ tuổi của bạn, có lẽ bạn thường đi ngủ và dậy muộn trong kỳ nghỉ hè. Đây thường là một trong những lý do khiến thanh thiếu niên gặp khó khăn trong việc sẵn sàng cho việc bắt đầu đi học.Để có cơ hội bước vào năm học mới trong điều kiện tốt, bạn cần phải xử lý kỷ luật bằng cách đi ngủ sớm hơn và sớm hơn khi ngày trở lại đến gần để trải nghiệm sự mệt mỏi về thể chất khi bạn đi ngủ sớm vào buổi tối trước.- Bắt đầu với việc đi ngủ nửa giờ trước thời gian bạn thường đi ngủ và dậy sớm hơn nửa tiếng. Nâng cao thường xuyên để đi ngủ cho đến khi bạn đi ngủ vào thời gian cho phép bạn dậy đủ sớm để đi học trong khi ở trong điều kiện thể chất và tinh thần tốt.
- Nếu bạn sắp xếp một thói quen để đi ngủ và dậy sớm trong vài ngày trước khi bắt đầu đi học, bạn sẽ có nhiều phương tiện để ngủ, ngủ và thức dậy cho ngày "D".
-
Bỏ quần áo của bạn và sách và sổ ghi chép của bạn để được yên tĩnh vào buổi sáng của năm học mới. Vào ngày trước khi bạn trở lại trường, bạn sẽ phải kiểm tra xem bạn có tất cả đồ dùng học tập trong túi hoặc chất kết dính không. Điều này sẽ tránh căng thẳng và vuốt ve vào giây phút cuối hoặc trước khi đi ngủ. Bạn cũng sẽ phải quyết định trước về quần áo mà bạn sẽ mặc đi học để không ngần ngại giữa cái này hay cái quần này hay cái kia hay cái áo thun đó, buổi sáng của sự trở lại của các lớp học.- Nếu bạn có cảm giác rằng mọi thứ đã sẵn sàng cho ngày trọng đại, bạn sẽ có thể ngủ yên bình vào ngày trước sự kiện này.
- Hãy nhớ kiểm tra thời tiết anh ấy sẽ làm vào buổi sáng đầu năm học. Sẽ thật xấu hổ khi dành thời gian chuẩn bị quần áo để nhận ra vào giây phút cuối cùng rằng bạn chọn quần áo quá nóng hoặc không phù hợp với thời tiết mưa.
-
Lập kế hoạch như thế nào bạn sẽ đi đến trường của bạn. Bạn sẽ phải suy nghĩ về các phương tiện giao thông mà bạn sẽ sử dụng để đến đó, trước thềm năm mới. Cho dù bạn quyết định đi xe buýt hoặc đi bộ hoặc lái xe trong xe hơi, bạn cần có một ý tưởng rõ ràng về nó trước ngày trở về của bạn để bạn có thể nghỉ ngơi dễ dàng trong khi bạn đi ngủ. Đừng cho rằng dù sao bạn cũng sẽ tìm thấy một phương tiện giao thông vào giây phút cuối cùng, bởi vì bạn có thể có một bất ngờ tồi tệ vào buổi sáng. Hơn nữa, bạn có thể vô thức trong sự không chắc chắn, có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.- Lượng sữa để đổ vào ngũ cốc là quyết định khó khăn nhất mà bạn nên đưa ra vào buổi sáng đi học trở lại. Nếu bạn không quản lý những ngày trước sự kiện để cảm thấy rằng bạn kiểm soát tình hình (một vài quyết định đưa ra), bạn có thể khó ngủ vào buổi tối trước ngày "D".
-
Trong buổi chiều và buổi tối trước khi bắt đầu năm học, tránh các thực phẩm và đồ uống có đường có chứa caffeine. Họ có thể khiến bạn rơi vào trạng thái phấn khích và bạn có thể gặp nhiều rắc rối hơn. Nếu bạn uống soda hoặc cà phê, hãy làm nó trước buổi trưa, bởi vì tác dụng thú vị của chúng đối với cơ thể không phai mờ cho đến sau nhiều giờ. Hoàn toàn tránh uống nước tăng lực vì bạn có thể trải qua một cơn mệt mỏi sớm (trước khi đi ngủ) một khi tác dụng kích thích đã qua.- Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có quá nhiều năng lượng trong ngày trước khi bắt đầu đi học, hãy tập thể dục một chút để cảm thấy mệt mỏi khi đi ngủ. Nó cũng sẽ cho phép bạn cảm thấy tốt hơn trong cơ thể vì bạn sẽ sơ tán các chất độc (đặc biệt là những chất do căng thẳng) có thể tích tụ.
-
Tránh để một nhiệm vụ trôi qua cho đến phút cuối cùng. Hãy chắc chắn rằng mọi thứ đã sẵn sàng trước khi đi ngủ vào đêm trước của trường. Điều này có nghĩa là bạn phải lên kế hoạch rất nhiều thứ như nơi bạn sẽ tham gia cùng người bạn thân nhất của mình, số phòng học nơi bạn sẽ dành giờ đầu tiên của năm học mới hoặc đôi giày bạn sẽ mang cho sự kiện. Nếu bạn nhận ra trong những giờ cuối cùng hoặc thậm chí những ngày cuối cùng mà bạn đã quên chuẩn bị một số thứ, bạn có thể bị xáo trộn đến mức mất ngủ. Đó là lý do tại sao bạn phải chắc chắn rằng bạn đã đặt mọi thứ vào vị trí để mọi thứ diễn ra tốt đẹp, trước khi đi ngủ vào đêm trước ngày trọng đại.- Ngay cả những người đã quen với việc trì hoãn (chần chừ những gì có thể được thực hiện trong cùng một ngày) nên chuẩn bị càng nhiều càng tốt trước ngày đầu tiên đến trường. Sẽ là một sự xấu hổ khi bắt đầu ngày đầu tiên của năm học với những giây phút căng thẳng bởi vì chúng tôi nhận ra ví dụ rằng chúng tôi không biết nơi chúng tôi đặt kính của mình.
-
Nếu bạn đã mất một cái gì đó, hãy giữ bình tĩnh và nhờ cha mẹ giúp đỡ. Nếu bạn không tìm thấy thứ bạn nên có trong bộ dụng cụ của mình (cục tẩy, cục tẩy mực, v.v.) và nó sẽ khô đi khi bạn đã đi học, chắc chắn bạn sẽ tìm thấy bạn cùng lớp cho bạn khắc phục sự cố.
Phần 2 Dành một buổi tối thư giãn
-
Đi tắm để thư giãn. Tắm nước ấm có thể là thời điểm tốt để bình tĩnh và suy nghĩ. Trong những ngày trước khi đến trường, bạn có thể rất bận rộn gửi tin nhắn cho nhiều người khác nhau, liên lạc lại với bạn cùng lớp sau khi chia tay kỳ nghỉ và chuẩn bị cho việc trở lại trường mà bạn không thể tìm đủ thời gian để tắm lặng lẽ Nếu đó là trường hợp, hãy đưa ra quyết định cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi trong đó bạn sẽ nằm trong bồn tắm bong bóng, nhắm mắt lại, sau khi để điện thoại di động sang một bên để quên đi phần còn lại của thế giới.- Sử dụng bồn tắm bong bóng thơm để tận hưởng khoảnh khắc thư giãn sảng khoái.
- Trong khi làm sạch cơ thể của bạn bằng cách chà xát và xoa bóp nó bằng găng tay, hãy tận dụng cơ hội để ngân nga các bài hát, vì sự kết hợp của hai hành động này là một cách tuyệt vời để giảm bớt áp lực.
-
Hãy chắc chắn rằng bạn không nghĩ về việc trở lại trường sau một thời gian nhất định. Ngay cả khi bạn có xu hướng nghĩ rằng bạn không thể trừu tượng, hãy cố gắng thuyết phục bản thân rằng khi bạn đi ngủ, bạn sẽ đến đó. Hãy nói với bản thân rằng sau 8 giờ tối, bạn phải ngừng nói chuyện với các thành viên gia đình hoặc bạn bè, đặc biệt là không kết nối với Internet. Điều này sẽ ngăn bạn khỏi nỗi ám ảnh trở lại và cho phép bạn chuyển tâm trí sang những thứ khác.- Rõ ràng là một cậu học sinh trẻ không thể ngừng suy nghĩ về việc trở lại trường, nhưng bạn có thể làm điều đó nếu bạn thông báo cho người khác rằng bạn muốn bỏ qua nó và nếu bạn biết cách đầu tư vào một số hoạt động đơn giản sẽ thu hút sự chú ý của bạn.
-
Hãy dành thời gian để thiền. Điều này có thể cho phép bạn làm dịu tâm trí của mình bằng cách giảm căng thẳng hoặc phấn khích. Tìm một căn phòng yên tĩnh và kiếm cho mình một chiếc ghế thoải mái, trong đó bạn có thể thư giãn từng bộ phận của cơ thể. Tập trung vào hơi thở của bạn và chuyển động lên xuống của lồng ngực của bạn khi bạn hít vào và thở ra, tất cả trong khi nghĩ về việc bình tĩnh nhất có thể. Bằng cách thực hành bài tập đơn giản này chỉ 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn mỗi ngày và bạn sẽ có nhiều phương tiện hơn để có xu hướng ngủ vào buổi tối.- Bạn cũng có thể thực hành các bài tập thở bằng cách tập trung vào hơi thở và hết hạn, ngay sau khi đi ngủ vào ban đêm. Trong trường hợp này, đếm nhịp thở của bạn có thể hiệu quả hơn nhiều so với đếm cừu.
-
Thực hành một trò chơi nhẹ nhàng. Một cách khác để thư giãn trước khi đi ngủ và tận hưởng một trò chơi đơn giản và không điện tử có thể làm dịu tâm trí. Nó phải đủ quyến rũ để khiến bạn quên đi phần còn lại và đặc biệt là thực tế là vào đêm trước của năm học mới. Dưới đây là một số trò chơi bạn có thể thực hành để thay đổi suy nghĩ của mình:- ô chữ
- sudokus
- sự cô đơn
-
Ăn một bữa ăn cân bằng một vài giờ trước khi đi ngủ. Vào buổi tối trước khi bắt đầu đi học, bạn phải có một bữa ăn lành mạnh và không quá giàu để không cảm thấy đói hoặc nặng bụng khi đi ngủ. Ví dụ, bạn có thể ăn rau, thịt nạc, mì ống, cơm hoặc một món ăn đơn giản. Trong mọi trường hợp, bạn phải tránh ăn quá nhiều thực phẩm chất béo như nước sốt đặc vào một số món ăn hoặc khoai tây chiên.- Cho dạ dày của bạn ít nhất 2 hoặc 3 giờ để tiêu hóa bữa ăn tối trước khi đi ngủ.
-
Đọc để thư giãn. Đọc sách thực sự là một cách tuyệt vời để khiến tâm trí của một người tránh xa thực tế, và đó chính xác là những gì bạn cần quên về ngày trở lại trường. Chọn một cuốn sách, không quá khó đọc, với một câu chuyện thú vị sẽ thu hút sự chú ý của bạn trong những giờ ngăn cách bạn với giấc ngủ đêm qua trước khi bắt đầu đi học. Đọc một vài chương, trong một bầu không khí thiếu sáng, sau khi tắt điện thoại di động của bạn để tránh bị làm phiền. Đọc có thể được xem như một loại thiền mà tốc độ của nó có thể làm dịu tâm trí.- Không chọn một cuốn sách có chủ đề có thể gây phiền nhiễu hoặc quá nghiêm trọng đối với bạn và điều đó có thể khiến bạn ngủ đủ sớm bằng cách kéo dài trạng thái thức giấc. Tuy nhiên, nếu bạn có xu hướng buồn ngủ khi đọc tiểu thuyết hoặc tiểu thuyết tuyệt vời, bạn có thể chọn kiểu đọc này một ngày trước khi bắt đầu đi học.
Phần 3 Chuẩn bị đi ngủ
-
Thiết lập một thói quen cho phép bạn nằm xuống với một tâm trí yên tĩnh. Bạn phải có thể áp dụng nó trong những ngày trước sự trở lại của các lớp học mà ngày trước khi sự kiện này hoạt động. Các thói quen khác nhau từ người này sang người khác và bạn có thể thử nhiều cách khác nhau để bình tĩnh, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ, uống nước hoa cúc hoặc bạc hà, đọc tiểu thuyết hoặc viết một vài trang trong nhật ký của bạn. Bạn có thể quen với việc làm nhiều việc này trước khi đi ngủ để chuẩn bị tinh thần và cơ thể cho một giấc ngủ ngon.- Đôi khi thật khó để chỉ để điện thoại một mình, không khuyến khích cuộc trò chuyện với bạn thân hoặc dừng một phần trò chơi video yêu thích của bạn để đi ngủ. Nếu bạn đánh rơi những thứ này mà không có hoạt động chuyển tiếp, bạn sẽ khó ngủ.
- Dành cho bản thân ít nhất một giờ để thực hiện các hoạt động thường ngày trước khi đi ngủ.
-
Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ngay cả khi bạn gặp khó khăn khi vượt qua, bạn phải đưa ra quyết định đặt chúng sang một bên nếu bạn muốn có thể dễ dàng ngủ. Bạn nên tắt tivi, máy tính và điện thoại di động của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để không bị kích thích trực quan hoặc nghe rõ. Điều này sẽ cho phép bạn giảm bớt căng thẳng và đầu óc trống rỗng để ngủ trong điều kiện tốt nhất.- Bạn nên tập thói quen làm việc này mỗi tối và không chỉ đêm trước khi bắt đầu đi học. Bạn sẽ có một giấc ngủ tốt hơn.
-
Đừng ngủ với điện thoại di động của bạn. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ít nhất một trong mười thanh thiếu niên nhận được tin nhắn văn bản vào giữa đêm và gửi chúng sau khi thức dậy. Bạn nên tắt điện thoại và thậm chí để nó ở một phòng khác nếu bạn muốn có cơ hội tận hưởng một giấc ngủ yên tĩnh. Nếu bạn để nó bên cạnh gối của bạn, có khả năng bạn sẽ khó ngủ vì bạn sẽ có xu hướng dự đoán sự xuất hiện của một trong những người bạn của bạn. Ngoài ra, sẽ có nhiều nguy cơ bạn thức dậy trong khi bạn đang ngủ.- Bạn thân nhất của bạn phải nói gì với bạn rằng bảo đảm một sự thức tỉnh vào giữa đêm? Nếu bạn nghĩ về nó, câu trả lời nên có là: "Có lẽ không có gì! "
-
Tránh tham gia vào các cuộc trò chuyện căng thẳng trước khi đi ngủ. Họ có thể tạo ra căng thẳng sẽ làm cho giấc ngủ dễ dàng. Đừng chọn đêm giao thừa để nói với bạn của bạn rằng bạn đang yêu cô ấy (hoặc bạn của bạn rằng bạn đang yêu anh ấy) và chờ đợi một cơ hội khác để làm điều đó. Nếu em gái hoặc anh trai của bạn muốn có một cuộc thảo luận lớn với bạn, hãy hỏi anh ấy nếu nó không thể đợi một ngày khác. Có đủ những thứ có thể khiến bạn lo lắng vào đêm trước của trường và việc thêm một lớp là vô ích.- Nếu bạn tham gia vào một cuộc trò chuyện trực tuyến về trường học, hãy chắc chắn rằng nó không bị ngụy biện. Bạn phải tránh đi ngủ quá muộn sau khi bị kích thích bằng cách suy đoán về những điều bạn không thể chắc chắn.
- Naborde chỉ chủ đề ánh sáng sẽ không tạo ra căng thẳng. Bạn cũng có thể chọn ở một mình trong khi giờ đi ngủ đang đến gần, để không bị làm phiền bởi bất cứ điều gì đến từ người khác.
-
Tạo ra một bầu không khí khuất phục. Não có đồng hồ bên trong điều khiển các chu kỳ sinh học và bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mà mắt truyền đến vùng não của tầm nhìn có ý thức. Đó là lý do tại sao não sẵn sàng chuyển sang chế độ ngủ ngay khi bạn bắt đầu giảm cường độ ánh sáng trong phòng. Sau bữa tối, đảm bảo không dành quá nhiều thời gian gần ánh sáng mạnh, đọc qua bóng đèn phát ra ánh sáng dịu hoặc tạo ra bầu không khí êm dịu bằng cách thắp nến và để não bạn bắt đầu cảm nhận rằng đó là đến giờ đi ngủ- Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy để ánh sáng tràn ngập căn phòng của bạn. Vì vậy, bạn kích thích não của bạn đi vào trạng thái thức giấc.
-
Nghĩ về những điều nhàm chán. Sau khi nằm trên giường, hãy thử nghĩ về những thứ không thú vị và đơn điệu, nhưng không phức tạp lắm, như phương trình phản ứng hóa học hoặc bất kỳ chủ đề nào mà bạn không thể đam mê. Sau đó, bạn có thể trôi dạt vào các chủ đề không thú vị đến mức sau đó bạn sẽ không còn cách nào khác ngoài việc có xu hướng ngủ. Dưới đây là một số điều có thể đủ tầm thường:- tất cả bội số của 2,
- các quốc gia châu Âu và thủ đô của họ,
- tất cả những người mà bạn đã gặp trong cuộc sống của bạn và người được gọi là "Pierre" hoặc "Barshe",
- kịch bản của bộ phim cuối cùng mà bạn xem và không đặc biệt mê hoặc,
- lời bài hát của các ca sĩ bạn thực sự không thích,
- số lượng lớn nhất có thể của tên động vật trang trại, rau và hoa,
- và đánh giá các tài liệu bạn thích nhất trong lớp.