NộI Dung
Trong bài viết này: Chuẩn bị sẵn sàng để ngủ ngồi Khôi phục chỗ ngủ Ngủ ngon nhất khi ngồi 19 Tài liệu tham khảo
Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi ở một nơi không có giường hoặc một nơi không phù hợp để ngủ trưa? Có thể mất một lúc để có được một giấc ngủ ngon, nhưng đó là một lựa chọn. Nếu bạn làm mọi thứ thoải mái nhất có thể, bạn có thể tận dụng tối đa tình huống và có thể ngủ ngay cả khi đang ngồi.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị đi ngủ
- Lên kế hoạch thiết bị ngủ. Nếu bạn có thời gian để sẵn sàng trước khi đi ngủ, hãy lấy chăn, gối, khăn hoặc nệm để thoải mái hơn và giảm thiểu những cơn đau có thể do ngủ thẳng đứng.
- Mặc quần áo rộng, thoải mái và giày dép nhẹ cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn khi ngồi.
- Một chiếc gối du lịch sẽ cung cấp hỗ trợ cho đầu và cổ của bạn. Bạn sẽ tìm thấy nó trong các hình dạng khác nhau: một số quấn quanh cổ, một số khác ở trên vai, một số khác được gắn vào bên cạnh ghế và những người khác có thể được sử dụng ở nhiều vị trí. Gối du lịch được bán tại các cửa hàng hành lý, cửa hàng sân bay, vv
-
Tập hợp tất cả mọi thứ sẽ giúp bạn ngủ. Một số người nói rằng dễ ngủ hơn với tai nghe hoặc tai nghe để che đi tiếng ồn và phiền nhiễu bên ngoài. Những người khác nghĩ rằng một mặt nạ cho mắt có thể hữu ích để chặn ánh sáng. Nếu bạn có những vật dụng khác là một phần của thói quen ngủ của bạn (ví dụ như một cuốn sách hoặc một tách trà), hãy thử mang chúng theo bạn. Bằng cách cố gắng tạo lại thói quen thông thường của bạn, bạn sẽ ngủ thiếp đi trong tư thế ngồi. -
Hãy tìm một nơi để ngủ. Nếu bạn ngồi trên ghế (ví dụ trên máy bay hoặc tàu hỏa), bạn có thể sử dụng nó để tạo lợi thế cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn không có một nơi cố định và bạn có thể tìm một nơi khác, hãy chọn một bề mặt thẳng đứng như tường, hàng rào hoặc cột mà bạn có thể dựa vào. Nếu bạn có một khay hoặc bề mặt phẳng khác, bạn cũng có thể nhấn nó vào một cái gì đó trước khi bạn nhấn nó.- Lý tưởng là một bề mặt hơi cong lại.
- Đệm của ghế, ghế phòng chờ hoặc ghế dài có thể thoải mái hơn so với bề mặt cứng như tường khi ngủ ở tư thế ngồi. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có một bề mặt cứng, bạn có thể làm cho nó thoải mái hơn khi sử dụng gối hoặc chăn làm đệm.
- Nếu bạn đang đi du lịch với một người bạn và nếu nó ở bên cạnh bạn, nó có thể khiến mọi việc trở nên đơn giản hơn. Bạn có thể dựa vào nhau (hoặc lần lượt) và cố gắng ngủ một chút.
Phần 2 Sắp xếp nơi bạn sẽ ngủ
-
Cúi đầu xuống. Nên ngả người ra sau 40 độ để có thể ngủ trong tư thế ngồi. Nếu bạn đang ở trên máy bay, tàu hỏa, xe buýt hoặc các phương tiện giao thông khác, bạn có thể nghiêng ghế một chút về phía sau. Nếu bạn thấy mình ở một nơi khác, một chiếc ghế tựa là lý tưởng nếu bạn có thể tìm thấy nó. Nếu không, chỉ cần nhấn vào một bề mặt hơi dốc. -
Cải thiện sự thoải mái của nơi của bạn. Nếu bạn không ngủ trên ghế hoặc bề mặt bọc nệm khác, bạn có thể làm mọi thứ tốt hơn bằng cách sử dụng thiết bị ngủ bạn mang về. Ngay cả khi nơi của bạn đã được đệm, không có gì ngăn cản bạn làm cho nó trở nên thoải mái hơn với chăn và gối.- Đặt chăn, gối hoặc nệm trên sàn hoặc trên sàn.
- Đặt chăn, gối, gối hoặc phụ kiện độn khác phía sau bạn để hỗ trợ lưng của bạn.
- Quấn chăn hoặc khăn (hoặc lấy một chiếc gối nhỏ) và đặt nó phía sau bạn ở phía dưới lưng. Điều này sẽ cung cấp hỗ trợ thêm cho vùng thắt lưng của bạn và nó sẽ giảm thiểu cơn đau.
- Đặt một chiếc gối mỏng sau cổ của bạn. Nó sẽ cho phép đầu của bạn hơi ngả ra sau, điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Gối cho cổ được thiết kế đặc biệt cho mục đích này, nhưng bạn có thể sử dụng thứ khác nếu bạn không có nó trong tay.
-
Sử dụng bìa của bạn. Một khi bạn đã chuẩn bị chỗ của bạn và hỗ trợ đệm, hãy ngả người ra sau và dùng chăn để che cho mình. Bạn sẽ nóng và bạn sẽ thoải mái hơn, điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn không có chăn, hãy thử mặc áo khoác, áo len hoặc những thứ tương tự. -
Cố gắng tái tạo thói quen ngủ của bạn. Đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc làm những gì bạn thường làm để thư giãn và ngủ thiếp đi. Ngay cả khi bạn đang ngồi, thói quen này có thể giúp bạn ngủ như bình thường.- Hầu hết mọi người nói rằng uống đồ uống nóng hoặc trà làm cho họ cảm thấy thoải mái và buồn ngủ (chỉ cần tránh đồ uống có chứa caffein). Trà thảo dược hoa cúc là lý tưởng vì nó có tác dụng làm dịu và không chứa caffeine.
- Thiền và tập thở cũng được công nhận là kỹ thuật thư giãn. Một bài tập thở đơn giản mà bạn có thể thử là hít vào bằng cách đếm đến 3 hoặc 4 và sau đó hết hạn bằng cách đếm đến 6 hoặc 8. Lặp đi lặp lại bài tập này nhiều lần có thể rất hữu ích trong việc làm dịu và ngủ trong tư thế ngồi.
- Tránh tivi, máy tính, máy tính bảng, điện thoại và các thiết bị tương tự khi bạn đang cố gắng ngủ. Ánh sáng xanh của màn hình điện tử làm gián đoạn khả năng ngủ của cơ thể.
- Đừng nản lòng nếu bạn không thể ngủ ngay lập tức. Chỉ cần cố gắng thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.
Phần 3 Ngủ trong khi ngồi
-
Thay đổi vị trí của bạn thường xuyên. Điều này là cần thiết để giảm thiểu đau đớn và thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn thức dậy lúc này hay lúc khác, hãy duỗi chân và thay đổi vị trí một chút (ví dụ, xoay đầu hoặc xoay nhẹ cơ thể sang một bên). -
Cải thiện sự hỗ trợ của đầu của bạn nếu cần thiết. Giữ đầu của bạn ở một vị trí thoải mái là điều cần thiết để ngủ. Nếu đầu của bạn nghiêng sang một bên, hãy di chuyển gối, chăn, v.v., sang một bên để tiếp tục cung cấp hỗ trợ tối ưu.- Nếu đầu của bạn liên tục chùng xuống, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn để giữ nó ở mặt sau của bộ phận hỗ trợ của bạn (ghế, cột, vv) bất cứ khi nào có thể. Điều này sẽ giúp bạn giữ yên trong khi bạn ngủ.
-
Cố gắng ngủ ngon hơn ngay khi bạn có thể. Ngủ ngồi có thể là đủ cho một giấc ngủ ngắn hoặc nếu bạn không có lựa chọn nào khác. Tuy nhiên, nó sẽ không cho phép bạn đạt đến giai đoạn ngủ nghịch lý mà cơ thể cần. Ngay khi bạn có thể, hãy cố gắng ngủ sâu ở một nơi thoải mái hơn như giường, ghế dài hoặc võng.
- Nếu hóa ra bạn chỉ có thể ngủ thẳng đứng, bạn có thể gặp vấn đề y tế như ngưng thở khi ngủ, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc vấn đề về tim. Gặp bác sĩ nếu bạn chỉ có thể ngủ theo chiều dọc.
- Trong một số trường hợp, các bác sĩ khuyên không nên ngủ theo chiều dọc. Nếu có thể, hãy tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi ngủ ở tư thế này, đặc biệt nếu bạn muốn biến nó thành thói quen.
- Nếu bạn đang ở trên xe buýt, tàu hỏa hoặc máy bay, lý tưởng nhất là ngồi trên cửa sổ cửa sổ ghế khi có thể. Bằng cách này, bạn có thể dựa vào tường hoặc cửa sổ nếu bạn ngủ thiếp đi.
- Hãy chắc chắn chọn một môi trường an toàn để ngủ, đặc biệt nếu bạn ở một mình.
- Đặt báo thức để bạn không ngủ quá lâu. Điều này sẽ ngăn bạn bỏ lỡ xe buýt hoặc trạm dừng xe lửa nếu bạn ngủ trong một phương tiện giao thông.
- Ngủ ở tư thế ngồi làm tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu. Huyết khối tĩnh mạch sâu là một vấn đề nghiêm trọng có thể xảy ra khi một người ngồi mà không di chuyển trong hơn một vài giờ. Hãy chắc chắn để kéo dài chân của bạn hoặc thay đổi vị trí thường xuyên.