NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Dừng tiếng ồn
- Phương pháp 2 Điều trị gián đoạn giấc ngủ
- Phương pháp 3 Giảm ngáy của đối tác
- Phương pháp 4 Tham khảo ý kiến bác sĩ
Một người nào đó ngáy có thể khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể xử lý một tình huống như vậy, cho dù bạn ngủ hay ở chung phòng với người gặp vấn đề này. Ví dụ, bạn có thể đặt tai nghe hoặc nút tai. Cũng học cách ngủ nếu bạn thức dậy đột ngột. Bạn cũng nên cố gắng giảm ngáy của bạn đồng hành bằng cách yêu cầu anh ấy thay đổi thói quen và vị trí giường của mình. Nếu các phương pháp được sử dụng không hiệu quả, tốt hơn là tham khảo ý kiến bác sĩ để loại bỏ nguyên nhân của hiện tượng.
giai đoạn
Phương pháp 1 Dừng tiếng ồn
-
Đặt nút tai. Bạn có thể mua bóng trong hiệu thuốc hoặc trong cửa hàng. Do đó, bạn có thể giảm ngáy.- Những phụ kiện này được làm từ các vật liệu khác nhau, chẳng hạn như nhựa, bọt hoặc cao su. Hãy chắc chắn đọc và làm theo các hướng dẫn trên gói của bạn để mang quả bóng của bạn đúng cách.
- Nếu tai của bạn nhạy cảm, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi đặt bóng của bạn để không có nguy cơ bị nhiễm trùng.
- Để giảm nguy cơ này, luôn luôn rửa tay trước khi xử lý bóng của bạn và thường xuyên làm sạch những quả có thể tái sử dụng. Đừng đẩy chúng vào tai bạn. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem bạn không chặn báo động từ đầu báo khói hoặc đầu dò carbon dioxide.
-
Tìm một nguồn tiếng ồn trắng. Đây là tiếng ồn tương tự như tiếng ồn do quạt hoặc tivi đặt ở vị trí tĩnh. Một tiếng ồn như thế này có thể làm giảm đáng kể ảnh hưởng của ngáy. Thật dễ dàng: chỉ cần bật quạt, điều hòa hoặc thiết bị khác tạo ra tiếng ồn như vậy. Bạn cũng có thể mua một máy tạo tiếng ồn trắng trực tuyến.- Một lựa chọn khác là lấy video hoặc bản ghi âm có chứa tiếng ồn trắng.
-
Đặt tai nghe của bạn để nghe nhạc. Bạn có thể thử phương pháp này nếu bạn có những phụ kiện này và iPod hoặc iPhone. Bằng cách này, bạn sẽ chặn được tiếng ngáy và nó sẽ không ảnh hưởng gì đến bạn.- Chọn nhạc chậm, yên tĩnh, vì nhạc nhanh, to sẽ giúp bạn tỉnh táo.
- Nếu bạn đã đăng ký một trang web như "Spotify", hãy thử tìm danh sách phát được định dạng đặc biệt để giúp mọi người ngủ.
Phương pháp 2 Điều trị gián đoạn giấc ngủ
-
Phản ứng tích cực với ngáy. Đừng hoảng sợ khi bạn thức dậy bằng cách ngáy vào giữa đêm. Bạn sẽ khó ngủ trở lại nếu bạn cảm thấy thất vọng. Sẽ tốt hơn để thư giãn để bạn có thể ngủ dễ dàng hơn.- Đừng xem đồng hồ trên điện thoại của bạn. Hành vi này sẽ không chỉ làm bạn khó chịu mà ánh sáng mạnh của điện thoại sẽ giúp bạn thức dậy hoàn toàn.
- Để tránh những bất tiện này, hãy nhắm mắt lại và thở sâu nhiều lần. Thay vì bơm phồng dạ dày của bạn, thay vào đó hãy thử làm việc ở phần dưới của bụng.
-
Thay đổi thái độ của bạn với tiếng ồn. Bạn sẽ có xu hướng buồn chán hơn nếu bạn nghĩ rằng ngáy là một mối phiền toái. Hãy thử nghĩ về nó giống như một bài hát ru sẽ giúp bạn quay trở lại giấc ngủ. Do đó, bạn sẽ phản ứng bình tĩnh hơn nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn vào giữa đêm. Cố gắng cẩn thận để lắng nghe tiếng ngáy và chú ý đến nhịp điệu của nó, để bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.- Với một chút đào tạo, bạn sẽ quản lý để thành thạo phương pháp này. Do đó, hãy kiên nhẫn. Trong thực tế, bạn sẽ cần thời gian để làm quen với ngáy.
-
Thay đổi phòng của bạn. Nếu bạn khó ngủ, hãy cố gắng tiếp tục đêm ở một phòng khác, ví dụ như phòng damis. Bạn cũng có thể ngủ trên ghế sofa trong một đêm. Nếu bạn có mối quan hệ với người ngáy, hãy cân nhắc việc đồng ý ngủ ở phòng riêng, ít nhất là trong vài đêm một tuần.
Phương pháp 3 Giảm ngáy của đối tác
-
Yêu cầu đối tác của bạn ngủ trên bụng của bạn. Đôi khi xu hướng ngáy giảm nếu tư thế ngủ thay đổi. Khi người ngáy ngủ trên lưng, tiếng ngáy có thể tồi tệ hơn. Vì vậy, khuyến khích đối tác của bạn ngủ bên cạnh hoặc dạ dày của bạn và kiểm tra xem sự thay đổi vị trí có hiệu quả. -
Khuyến khích đối tác của bạn kiềm chế uống rượu trước khi đi ngủ. Trong thực tế, rượu làm thư giãn các cơ cổ họng, dẫn đến sự gia tăng ngáy. Vì vậy, khi một người ngáy uống đồ uống trước ormir, nó có thể làm cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn và ngáy mạnh hơn. Khuyên bạn tình không nên uống rượu trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu ngày hôm sau bạn có một buổi sáng bận rộn.- Nếu đối tác của bạn thực sự cần uống rượu, hãy khuyến khích họ làm điều đó một cách tiết kiệm. Vì vậy, nó sẽ ngáy ít hơn đáng kể.
-
Sử dụng dải mũi chống ngáy. Đây là những dải giấy mà bạn đặt lên mũi trước khi ngủ. Ở một số người, họ có hiệu quả giảm ngáy. Nếu hiện tượng này trở nên có vấn đề, hãy mua các dải ở các hiệu thuốc và đề nghị với đối tác của bạn sử dụng chúng vào ban đêm.- Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng những phụ kiện này vẫn vô dụng trong trường hợp hội chứng ngưng thở khi ngủ.
-
Nâng đầu giường của bạn. Một chiếc giường nghiêng có thể làm giảm ngáy. Sự không đồng đều được đề nghị là khoảng mười centimet. Nếu giường không thể điều chỉnh, có thể nâng đầu người ngáy bằng gối.
Phương pháp 4 Tham khảo ý kiến bác sĩ
-
Yêu cầu đối tác của bạn dùng thuốc thông mũi. Nếu người đó ngáy vì đường thở của anh ta bị tắc nghẽn, hiện tượng có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Để có một giấc ngủ thoải mái hơn, người quan tâm có thể dùng thuốc hoặc thuốc thông mũi dưới dạng xịt trước ormir. Kiểm tra xem thuốc xịt phù hợp để sử dụng vào ban đêm vì thuốc xịt ban ngày có thể kém hiệu quả hơn. -
Khuyến khích đối tác của bạn ngừng hút thuốc. Đối với mục đích này, đề nghị bạn tham khảo một bác sĩ. Giải pháp này phù hợp để giảm ngáy và thậm chí ức chế nó. Ngoài ra, hút thuốc có thể tạo ra các vấn đề sức khỏe khác.- Bác sĩ có thể kê toa việc sử dụng các sản phẩm để thay thế thuốc lá, chẳng hạn như kẹo cao su có tẩm nicotine hoặc miếng dán chống hút thuốc sẽ giúp người đó bỏ thuốc lá. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bệnh nhân tham gia nhóm hỗ trợ để bỏ hút thuốc dễ dàng hơn.
-
Hãy nghĩ về các điều kiện cơ bản gây ra ngáy. Cũng đề nghị rằng đối tác của bạn tham khảo ý kiến bác sĩ cho các điều kiện như ngưng thở khi ngủ. Mặt khác, điều rất quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ trong trường hợp ngáy mãn tính để chẩn đoán một căn bệnh tiềm ẩn.- Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu kiểm tra X quang hoặc các thủ tục y tế khác để kiểm soát đường thở của bệnh nhân.
- Anh ấy cũng có thể làm một nghiên cứu về giấc ngủ. Đối tác của bạn có thể tự làm điều đó nếu anh ta bị rối loạn giấc ngủ. Anh ta cũng có thể qua đêm trong một phòng khám để cho phép bác sĩ thực hiện các quan sát thích hợp.
-
Kiểm tra các phương pháp điều trị có thể với đối tượng. Nếu đối tác của bạn đang mắc một căn bệnh cụ thể, điều trị thích hợp có thể làm giảm ngáy. Trên thực tế, phương pháp điều trị này phụ thuộc vào bệnh, nhưng thường thì đối tượng sẽ phải đeo mặt nạ giúp anh ta ngủ và thở trong điều kiện tốt hơn. Trong một số trường hợp hiếm gặp, sẽ cần phải dùng đến phẫu thuật, nếu vấn đề liên quan đến đường thở hoặc cổ họng.