NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thể hiện bảo hiểm
- Phương pháp 2 Hiển thị bảo hiểm trong các cuộc trao đổi xã hội
- Phương pháp 3 Phát triển lối sống đảm bảo
- Phương pháp 4 Quản lý nỗi sợ
Mọi người đều trải qua những giây phút hồi hộp, lo lắng và thiếu tự tin, ngay cả những người có niềm tin nhất vào họ. Nhưng những người có bảo hiểm biết cách xử lý những khoảnh khắc này và tận dụng sự hồi hộp của họ. Một hào quang của bảo hiểm có thể tích cực thu hút sự chú ý và mở ra cánh cửa cho bạn.Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin về bản thân, bạn vẫn có thể làm điều đó bằng cách giả vờ cho đến khi nó trở thành bản chất thứ hai, hy vọng rằng bảo hiểm nhanh chóng thay thế những nỗ lực của bạn để an toàn hơn. Mặc dù có thể không chắc chắn về bản thân mọi lúc, bạn có thể tìm hiểu một số kỹ thuật để mô phỏng bảo hiểm khi bạn thực sự cần nó, chẳng hạn như tại một cuộc phỏng vấn xin việc, một hội nghị hoặc một sự kiện xã hội. Một tập luyện tốt cải thiện ngôn ngữ cơ thể của bạn, trao đổi xã hội và cách sống của bạn, trở nên yên tâm hơn.
giai đoạn
Phương pháp 1 Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thể hiện bảo hiểm
-
Hãy thử tưởng tượng một người thiếu bảo hiểm trông như thế nào. Cô ấy chắc chắn sẽ cúi đầu, nghệ sĩ, chiếm ít không gian nhất có thể và tránh nhìn vào mắt người khác. Bảo trì này được liên kết với trình và lo lắng. Ngôn ngữ cơ thể này gửi và củng cố rằng bạn lo lắng, phục tùng và thiếu tự tin vào chính mình. Bằng cách thay đổi tư thế và ngôn ngữ cơ thể, bạn sẽ thay đổi biểu cảm bạn đưa ra cho người khác, hành vi của họ đối với bạn và có thể là nhận thức của chính bạn về bản thân.- Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi áp dụng một số kỹ thuật này ở nơi công cộng, bạn có thể thực hành trước gương hoặc tự quay phim cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn một chút. Bạn cũng có thể đào tạo với một người bạn có thể cho bạn ý kiến của mình.
-
Đứng thẳng, ngẩng đầu lên và bước đi, hất vai ra sau và giữ chúng ngang. Giữ cằm thẳng với mặt hướng về phía trước. Đi bộ như thể bạn là vua của thế giới, mặc dù có lẽ chúng ta sẽ không tin điều đó.- Hành động như thể bạn bị kéo bởi một sợi dây buộc trên đỉnh đầu. Cố gắng không di chuyển đầu của bạn theo tất cả các hướng bằng cách chọn một điểm để xem xét. Tập trung vào điểm này thay vì để đầu của bạn di chuyển.
-
Học cách giữ bình tĩnh. Những người thần kinh di chuyển trọng lượng của họ từ chân này sang chân kia, họ bồn chồn hoặc dậm chân. Cố gắng giữ thẳng đứng bằng cách lót chân xuống sàn. Phân phối trọng lượng của bạn trên cả hai chân của bạn. Bạn sẽ không cảm thấy cần phải di chuyển chân giữ thăng bằng trên cả hai chân.- Giữ chân của bạn thẳng hàng ngay cả khi ngồi. Bạn sẽ trông lo lắng nếu chân bạn bị cong hoặc nếu bạn chạm vào chân.
-
Chiếm không gian. Chống lại sự thôi thúc dựa về phía trước trên ghế của bạn hoặc véo tay dưới nách của bạn. Bạn nên chiếm không gian xung quanh bạn. Đây được gọi là một vị trí của quyền lực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng vị trí này trước khi phỏng vấn xin việc đã cảm thấy không an toàn và đã an toàn hơn. Dưới đây là một số vị trí quyền lực mà bạn có thể thử.- Khi ngồi, ấn lưng vào lưng ghế. Sử dụng tay vịn, nếu có.
- Mở rộng chân của bạn một chút và đặt tay lên hông của bạn.
- Cúi về phía tường, không rơi xuống. Do đó, bạn sẽ vô thức đưa ra ấn tượng sở hữu bức tường hoặc căn phòng.
-
Sử dụng cảm ứng hiệu quả. Nếu bạn cần thu hút sự chú ý của một người, hãy chạm vào vai bạn. Bạn nên suy nghĩ về tình hình và bản chất của trao đổi của bạn để tìm hiểu xem liên hệ vật lý là phù hợp. Ví dụ, nếu bạn có thể thu hút sự chú ý của một người bằng cách chỉ cần gọi người đó bằng tên, liên hệ vật lý có vẻ không cần thiết. Nếu bạn thấy mình ở một nơi ồn ào và đông đúc và bạn đang cố thu hút sự chú ý của ai đó, một cú chạm nhẹ vào vai có thể giúp bạn báo hiệu sự hiện diện của mình.- Hãy nhớ rằng tiếp xúc vật lý này phải duy trì ánh sáng. Bạn có thể trông quá nổi trội với quá nhiều sự kìm kẹp, và trông không bình tĩnh và chắc chắn về bản thân.
-
Biết nơi để đặt tay của bạn. Hầu hết thời gian, bạn nên giữ tay của bạn, cho dù bạn đang ngồi hay đứng. Một thái độ bình tĩnh hơn thường giúp giữ cho khuôn mặt và cơ thể của bạn thoải mái hơn. Dưới đây là một số gợi ý.- Đặt tay của bạn ở phía sau hoặc phía sau đầu.
- Đặt tay vào túi của bạn bằng cách khoe ngón tay cái của bạn.
- Tạo thành một mái vòm bằng đầu ngón tay của bạn và đặt khuỷu tay của bạn trên bàn. Đây là một vị trí khẳng định được sử dụng tốt nhất cho các cuộc đàm phán, phỏng vấn và các cuộc họp.
-
Sử dụng tay của bạn với sự phân biệt. Bạn có thể có vẻ quá lo lắng hoặc tràn đầy năng lượng, tùy thuộc vào nền tảng của bạn, chấm câu từng từ bằng một cử chỉ của bàn tay. Chọn để di chuyển bàn tay của bạn theo thời gian và trong một cách kiểm soát. Giữ cánh tay của bạn ở thắt lưng và thực hiện hầu hết các hành động của bạn trong không gian này. Điều này sẽ cho phép bạn xuất hiện đáng tin cậy hơn.- Sử dụng lòng bàn tay cởi mở, thoải mái của bạn trong các hình nón xã hội. Một lòng bàn tay cứng hoặc một nắm tay trông quá hung dữ hoặc chiếm ưu thế, đây là những cử chỉ thường được sử dụng bởi các chính trị gia.
- Giữ khuỷu tay của bạn ở hai bên. Di chuyển tay của bạn sang một bên để tránh chặn cơ thể của bạn.
Phương pháp 2 Hiển thị bảo hiểm trong các cuộc trao đổi xã hội
-
Nhìn vào mắt mọi người khi bạn nói chuyện với họ và khi chúng tôi nói chuyện với bạn. Bạn đang thể hiện bảo hiểm của bạn và thể hiện sự quan tâm của bạn. Không bao giờ nhìn vào điện thoại của bạn, nhìn trên sàn nhà hoặc xem những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Bạn có thể cho ấn tượng là thô lỗ, lo lắng hoặc thậm chí không thoải mái. Cố gắng nhìn vào mắt nhau trong ít nhất một nửa trao đổi.- Để bắt đầu, hãy cố gắng nhìn vào mắt nhau đủ lâu để biết màu sắc.
-
Có một cái bắt tay vững chắc. Cô ấy có thể ngay lập tức cung cấp cho bạn nhiều bảo hiểm hơn. Tiếp cận và đưa ra một cái bắt tay ngay khi bạn tiếp cận ai đó. Nắm chặt tay nhau, nhưng không làm tổn thương anh ấy. Vẫy tay lên xuống trong hai đến ba giây, sau đó thả ra.- Nếu bạn có bàn tay ướt đẫm mồ hôi, hãy giữ khăn giấy trong túi. Lau tay trước khi bạn bóp tay khác.
- Đừng bao giờ bắt tay quá mềm. Bạn có thể cho một ấn tượng về sự yếu đuối.
-
Nói chậm và rõ ràng. Hãy chậm lại, nếu bạn có xu hướng giậm chân khi bạn nhanh lên và nói chuyện. Hãy nghỉ ngơi một hoặc hai giây trước khi nói để cho bản thân thời gian suy nghĩ về câu trả lời của bạn, điều này sẽ khiến bạn thoải mái và tự tin hơn.- Giọng nói của bạn sẽ có chiều sâu hơn khi bạn làm chậm dòng chảy lời nói của mình. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn một cảm giác đảm bảo và trách nhiệm lớn hơn.
-
Mỉm cười thường xuyên. Một nụ cười có thể ngay lập tức khiến bạn trông ấm áp hơn, thân thiện hơn và giá cả phải chăng hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người đánh giá cao và ghi nhớ những người mỉm cười với họ. Nếu bạn gặp khó khăn khi cười một cách tự nhiên, hãy phác họa một nụ cười nhanh chóng và trở lại với một biểu hiện trung tính hơn.- Tiếng cười cũng là một cách tốt để thể hiện và tăng cường sự tự tin của bạn khi thích hợp. Tránh cười khúc khích mọi lúc vì bạn có thể có không khí lo lắng hoặc hách dịch.
-
Đừng tự bào chữa. Bỏ thói quen này nếu bạn nhận ra rằng bạn liên tục xin lỗi, ngay cả đối với những điều trần tục. Bạn sẽ học cách cảm nhận và hành xử tự tin hơn về bản thân. Nói với những người thân yêu của bạn rằng bạn đang nỗ lực theo hướng này. Sau khi xin lỗi một trong số họ khi không có lý do, hãy nói với anh ta rằng bạn không có lý do gì để làm như vậy. Bạn sẽ tránh xúc phạm ai đó nếu bạn cười nhạo người khác.- Mặt khác, bạn nên chấp nhận những lời khen với sự thanh lịch. Khi ai đó khen ngợi, hãy mỉm cười và cảm ơn anh ấy. Đừng trả lời bằng cách chê bai hoặc giảm nhẹ những gì bạn đã làm (ví dụ, nói rằng nó chẳng là gì cả).
-
Đối xử với người khác với sự tôn trọng. Khi làm như vậy, bạn cho họ thấy rằng bạn đánh giá cao họ như mọi người, rằng họ không đe dọa bạn và bạn tin tưởng vào chính mình. Đừng làm nên lịch sử, tránh lặp lại người khác. Điều này cho thấy rằng bạn cảm thấy thoải mái với chính mình.- Rất có khả năng người khác cũng sẽ tôn trọng bạn. Chúng tôi có thể sẽ không còn bắt tay vào lịch sử hoặc các tình huống xung đột khi chúng tôi biết rằng bạn không muốn can thiệp.
-
Thực hành áp dụng những kỹ năng xã hội mới này. Đi đến các bữa tiệc hoặc các sự kiện xã hội để hoàn thiện một số các kỹ thuật này. Hãy nhớ rằng bạn không bắt buộc phải tiếp cận bất cứ ai hoặc kết bạn với mọi người. Bạn nên coi đây là một chiến thắng, ngay cả khi bạn chỉ nói chuyện với một người suốt đêm. Yêu cầu sự giúp đỡ từ người thân nếu bạn không cảm thấy đủ thoải mái để thực hành gặp gỡ mọi người ở nơi công cộng.- Ví dụ, bạn có thể muốn nhờ người thân giới thiệu bạn với công chúng hoặc nhà tuyển dụng nếu bạn đang chuẩn bị giảng bài hoặc tham dự một cuộc phỏng vấn xin việc. Bạn cũng có thể mời người bạn này đến hội nghị của bạn, nếu điều đó làm bạn thoải mái. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào người mà bạn tin tưởng, thay vì đối mặt với một căn phòng đầy những điều chưa biết.
Phương pháp 3 Phát triển lối sống đảm bảo
-
Cho ấn tượng của cảm giác tốt và được nó. Điều quan trọng là sức khỏe của bạn để chăm sóc bản thân. Vệ sinh của bạn, quần áo và sức khỏe của bạn là xứng đáng, đặc biệt là nếu bạn cố gắng để tạo ấn tượng tốt trong một cuộc phỏng vấn công việc hoặc một ngày yêu. Xuất hiện và ấn tượng đầu tiên là rất quan trọng. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn đặt mình vào lợi thế của mình và tốt hơn là bạn thu hút sự chú ý của người khác. Bạn có sự hấp dẫn và chắc chắn về bạn.- Cung cấp thời gian vệ sinh của bạn mỗi ngày. Thường xuyên hơn là cần thiết để tắm, đánh răng và sử dụng chất khử mùi.
- Mặc quần áo mà bạn nghĩ làm cho bạn trông tốt nhất của bạn. Bảo hiểm của bạn sẽ được kích thích khi bạn mặc quần áo khiến bạn thoải mái.
-
Bạn có thích những gì bạn đang có? Bằng cách hành động tự tin, bạn cũng sẽ an toàn hơn, nhưng điều quan trọng là tìm thấy giá trị như một cá nhân. Điều này sẽ mang lại cho bạn bảo hiểm thực sự. Bạn là một người độc đáo và tài năng và rất nhiều người chỉ muốn nhìn thấy bạn hạnh phúc. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu điều này, hãy lập danh sách những thành công của bạn. Đừng ngại tự khen mình.- Thành thật với bản thân và với người khác. Chúng tôi sẽ chỉ yêu bạn nhiều hơn khi chúng tôi thấy rằng bạn tin tưởng chính mình và thừa nhận những gì bạn làm. Chúng tôi cũng sẽ có xu hướng tin tưởng bạn và tin tưởng vào bạn hơn.
-
Học cách quản lý nỗi sợ hãi của bạn. Những người thiếu tự tin thường sợ phạm sai lầm hoặc gặp phải những điều xấu. Hít một hơi thở tốt khi những lo lắng xuất hiện trong tâm trí của bạn và nói rằng bạn có thể làm điều đó và nỗi sợ hãi của bạn là không hợp lý. Biết cách nhận ra lỗi hoặc rủi ro, nhưng không tập trung vào nó.- Cố gắng làm điều gì đó khiến bạn rất lo lắng khi bạn đã có được bảo hiểm. Đối với nhiều người, điều này có thể là đặt câu hỏi trước công chúng hoặc thừa nhận không biết điều gì đó.
-
Tạo tâm lý người an toàn. Bạn có thể thiếu bảo hiểm vì bạn đã sửa chữa các sự kiện tiêu cực đã đánh dấu cuộc đời bạn. Đừng xem lỗi là một thất bại. Thay vào đó, hãy cố gắng xem nó như một cơ hội để học hỏi điều gì đó và phát triển tính cách của bạn để chắc chắn hơn về bản thân. Hãy nhớ rằng mỗi sai lầm là một cơ hội để học cách làm tốt hơn vào lần tới.- Hãy nhớ mỗi khi bạn đã thành công. Tất cả mọi người, ngay cả những người rất an toàn, đã phạm sai lầm. Điều quan trọng nhất về lâu dài là làm thế nào để xử lý sai lầm của bạn.
-
Giữ một cuốn nhật ký. Điều này có thể làm giảm căng thẳng của bạn bằng cách cho phép bạn đưa ra những suy nghĩ quấy rối trên giấy (thay vì để chúng trôi nổi trong tâm trí bạn). Viết cũng có thể cho phép bạn nhìn mọi thứ trong một ánh sáng khác. Hãy thử, để bắt đầu, để lập danh sách, như những gì bạn tự hào nhất và bạn nên nhớ khi bạn tức giận (bạn sẽ khá hơn khi bạn có tâm trạng tốt). Loại bài tập này luôn tốt, nhưng bạn có xu hướng quên đi khi bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ và bạn không cảm thấy an toàn. Giữ danh sách này gần bạn để giúp bạn nhớ bất cứ điều gì có thể cung cấp cho bạn bảo hiểm.- Ví dụ, bạn có thể bao gồm những điều như niềm tự hào của bạn về việc thành thạo một môn thể thao, nhạc cụ hoặc khả năng cổ vũ những người thân yêu khi họ buồn.
-
Tự đặt câu hỏi để tăng cường bảo hiểm của bạn. Chính bạn và chỉ có bạn là người đứng sau bảo hiểm của bạn. Tự hỏi bản thân một số câu hỏi khi bạn cảm thấy không chắc chắn về bản thân: bạn nghĩ người khác không có gì? Điều gì làm cho bạn một cá nhân có giá trị cho xã hội? Những thách thức của bạn là gì và làm thế nào bạn có thể cải thiện? Điều gì có thể cho bạn cảm nhận về giá trị của chính bạn? Hãy nhớ rằng nó không thực tế để tin rằng bạn có thể hoàn hảo mọi lúc.- Ví dụ, nếu bạn nhận ra rằng bạn cảm thấy lo lắng trước một cuộc phỏng vấn, hãy dành năm phút trước khi bạn đi để thử một số kỹ thuật quản lý căng thẳng và xây dựng sự tự tin này. Hãy nhớ rằng bạn đã chuẩn bị và bạn đã được triệu tập cho cuộc phỏng vấn này vì một lý do cụ thể. Duỗi hai tay lên, dang rộng và đưa chúng trở lại hông của bạn. Lắc cơ thể một chút để thư giãn và hít thở sâu. Thở ra rất khó khăn và hãy nhớ rằng bạn có thể làm điều đó.
Phương pháp 4 Quản lý nỗi sợ
-
Hiểu làm thế nào nỗi sợ làm sốc bảo hiểm của bạn. Chúng ta đôi khi quá tự nhận thức và chúng ta sợ đưa cho người khác một hình ảnh xấu về bản thân. Mọi người đều cảm thấy sợ hãi và cảm thấy lo lắng theo thời gian, đó là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu bạn cảm thấy sợ hãi đến mức làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày và trao đổi của bạn, có lẽ đã đến lúc phải đối phó với nó. -
Quan sát cơ thể của bạn Anh ấy nói gì với bạn? Là tim bạn đập thình thịch? Bạn sẽ đổ mồ hôi? Đây là những phản ứng vật lý tự động hoặc không tự nguyện, được thực hiện để chuẩn bị cho bạn hành động (ví dụ: để chiến đấu hoặc chạy trốn), nhưng những phản ứng này đôi khi có thể tạo ra nhiều nỗi sợ hãi và lo lắng hơn. Cơ thể bạn cảm thấy gì?- Hãy tự hỏi điều gì trong tình huống hiện tại khiến bạn lo lắng và sợ hãi. Bạn có thể khó chịu khi bạn ngồi sai chỗ cho một bữa tối quan trọng hoặc sợ nói sai và cảm thấy xấu hổ.
-
Biết những gì làm bạn sợ. Xác định xem nỗi sợ này có giúp bạn theo một cách nào đó hoặc nếu nó ngăn bạn làm việc khác hoặc sống cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số câu hỏi khác bạn có thể tự hỏi mình.- Là kết quả có khả năng của tình huống này đáng sợ?
- Tôi có thực sự chắc chắn kết quả này sẽ xảy ra?
- Nó đã được sản xuất trong quá khứ? Điều gì xảy ra tiếp theo?
- Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
- Điều tốt nhất có thể xảy ra (và tôi sẽ bỏ lỡ nếu tôi không thử) là gì?
- Khoảnh khắc này có ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc đời tôi không?
- Tôi có thực tế về những kỳ vọng của tôi?
- Nếu một người thân yêu ở vị trí của tôi, tôi sẽ cho anh ấy lời khuyên gì?
-
Học cách kiểm soát nỗi sợ hãi bằng hơi thở của bạn. Bạn sẽ quản lý để kiểm soát sự lo lắng của bạn bằng cách thở sâu. Hít thở sâu giúp làm chậm nhịp tim. Nếu bạn có thể, hãy thử đặt tay lên bụng và hít sâu để chỉ di chuyển bàn tay lên bụng chứ không phải ngực.- Điều này được gọi là thở với cơ hoành. Các bài tập thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt lo lắng.
-
Thực hành thiền có ý thức. Bạn thường cảm thấy lo lắng và lo lắng khi bạn không kiểm soát bản thân nữa. Dành cho bản thân một vài phút thư giãn để thiền hoặc viết trên báo của bạn trước khi đến một sự kiện khiến bạn đau khổ.Bạn sẽ ở trong trạng thái tâm trí bình tĩnh hơn.- Bạn có thể nghĩ rằng bạn không kiểm soát bản thân, nếu bạn có những suy nghĩ ám ảnh gây lo lắng. Thiền định cho phép bạn nhận thức được những suy nghĩ dai dẳng để cho chúng đi.
-
Viết những gì làm bạn sợ. Nằm trên giấy nghĩ gây sợ hãi hoặc thống khổ. Tự đặt câu hỏi để hiểu nguồn gốc của những nỗi sợ hãi này. Bạn sẽ có thể theo dõi những suy nghĩ và nỗi sợ hãi của bạn, xác định các mô hình và suy nghĩ nỗi sợ khác nhau để giúp loại bỏ nó khỏi tâm trí của bạn.- Viết những nhận xét này sau, nếu bạn không thể làm điều đó ngay bây giờ. Điều quan trọng nhất là làm điều đó và tìm ra nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn.