NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc trò chuyện
- Phần 2 Giao tiếp với bạn của anh ấy
- Phần 3 Quản lý phản hồi của bạn mình
Nếu bạn bị trầm cảm, hãy biết rằng bạn không phải là người duy nhất. Chỉ riêng ở Pháp, 5 đến 8% dân số Pháp bị ảnh hưởng bởi một giai đoạn trầm cảm mỗi năm.Trầm cảm có thể rất khó quản lý, đặc biệt là khi bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập. Hỗ trợ xã hội không chỉ là mong muốn, mà còn có thể có tác động thực sự đến quá trình chữa bệnh của bạn. Bằng cách nói chuyện với những người thân yêu của bạn, bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ mà bạn muốn và cần, mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện bước đầu tiên đó và mở lòng với ai đó về nỗi đau của bạn. May mắn thay, có một số bước cụ thể bạn có thể thực hiện để chuẩn bị cuộc trò chuyện của mình và tận dụng tối đa cuộc trò chuyện.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc trò chuyện
-
Chấp nhận rằng bạn đã sẵn sàng và sẵn sàng nói về nó. Bạn sắp chia sẻ một tin tức rất quan trọng, do đó, thật tự nhiên khi bạn lo lắng. Trầm cảm được coi là một bệnh tâm thần và vì mọi người có quan niệm sai lầm về những người phải vật lộn với rối loạn tâm thần (như trầm cảm), một số người có thể cảm thấy bị kỳ thị bởi sự khó chịu mới của họ. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng bằng cách phơi bày sự tổn thương của bạn, bạn đang thực hiện một bước để điều trị và chữa bệnh hiệu quả. -
Biết nói chuyện với ai. Nhiều người không có một người bạn thân nhất, nhưng họ có rất nhiều. Bạn cần suy nghĩ về việc bạn chia sẻ thông tin với ai và liệu đó có phải là thông tin phù hợp hay không.- Nếu bạn đang theo dõi một chương trình hỗ trợ tâm lý xã hội, hãy khám phá với bạn bè về khả năng nói về bệnh của bạn với tư vấn viên, nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần.
- Nếu bạn của bạn có kỹ năng lắng nghe tốt, kín đáo, đáng tin cậy, nghiêm túc, không phán xét, thể hiện sự ủng hộ tuyệt vời và lành mạnh, anh ấy dường như là người phù hợp để chia sẻ với vấn đề của bạn. Bạn của bạn có thể trở thành một ban âm thanh và giúp bạn duy trì một viễn cảnh lành mạnh trong quá trình chữa bệnh của bạn.
-
Hãy nghỉ ngơi và xem nếu bạn miễn cưỡng nói chuyện với người bạn thân nhất của bạn. Nếu bạn không chắc chắn bạn có thể nói về trầm cảm của mình với bạn bè, hãy nghĩ về cách bạn sẽ trả lời các câu hỏi sau đây.- Bạn của bạn có nhận xét xúc phạm về bệnh tâm thần?
- Là bạn của bạn đôi khi khinh miệt hoặc phán xét về người khác?
- Bạn của bạn cũng có vấn đề trầm cảm?
- Bạn của bạn có thể vô cảm đôi khi?
- Bạn của bạn có thể quản lý cảm xúc của cô ấy tốt không?
- Bạn của bạn có thích đi dạo không?
- Nếu bạn đã trả lời bất kỳ câu hỏi nào trong câu khẳng định này hoặc nếu bạn nhớ một khoảnh khắc khi bạn của bạn thể hiện thái độ và hành vi khó hiểu, có lẽ tốt hơn là bạn nên nói với cô ấy rằng bạn trải qua những thời điểm khó khăn, nhưng bạn kiểm soát tình hình trong khi cố gắng tìm kiếm sự giúp đỡ và giữ liên lạc.
- Điều đó đang được nói, đôi khi bạn bè có thể làm chúng ta ngạc nhiên. Nếu bạn của bạn có thể từ bỏ thái độ và hành vi của anh ấy vì anh ấy quan tâm đến bạn, và nếu bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ thông tin này, bạn có thể bắt đầu bằng cách cung cấp cho anh ấy một số thông tin nhỏ để xem cô ấy đang làm như thế nào. nhận được chúng. Quay trở lại nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc buồn bã.
-
Hãy suy nghĩ về thông tin bạn muốn chia sẻ với bạn bè của bạn. Bạn đã sẵn sàng đi bao xa? Bạn có thể tự do nói về nỗi đau của bạn hoặc im lặng, cho dù chẩn đoán của bạn đã dứt khoát hay chưa. Bắt đầu bằng cách nói chuyện với bạn bè của bạn về những gì bạn nghĩ là cần thiết về trầm cảm nói chung và về kinh nghiệm của chính bạn. Bạn muốn biết thêm thông tin về khía cạnh trầm cảm nào? Những quan niệm sai lầm hoặc huyền thoại cần phải được sửa chữa? Bạn cần biết phần nào về trải nghiệm cá nhân?- Hãy nhớ rằng bạn của bạn có thể có một trường hợp trầm cảm trong gia đình của anh ấy và do đó có thể có đủ thông tin về tác hại. Mặt khác, bạn của bạn có thể biết rất ít về trầm cảm. Điều quan trọng là thu thập thông tin về trầm cảm để bạn có thể tìm hiểu thêm về nó để bạn có thể giúp người bạn thân của mình hiểu được tác hại, tác động của nó và cách người bạn đó có thể hỗ trợ bạn và giúp bạn khỏe hơn. phía trước. Ngoài ra, tìm hiểu thêm về trầm cảm có lợi ích cho quá trình chữa bệnh của bạn!
- Hãy nhớ rằng, bạn không phải giải thích lý do tại sao bạn bị trầm cảm. Bạn không cần phải đưa ra một lý do chính đáng để chán nản hay buồn bã. Tất cả những gì bạn cần để chia sẻ cảm xúc của mình với người bạn thân nhất là nói với anh ấy một cách trung thực cảm giác của bạn và hỏi những gì bạn mong đợi ở anh ấy, cho dù đó là sự hỗ trợ, kiên nhẫn, thấu hiểu hay của không gian.
-
Hãy tưởng tượng những phản ứng mà bạn của bạn có thể có. Mặc dù bạn không thể dự đoán chính xác những gì bạn đang làm, cân nhắc các khả năng khác nhau có thể giúp bạn chuẩn bị. Hãy chắc chắn suy nghĩ về tác động mà các phản ứng khác nhau có thể có đối với bạn và cách bạn sẽ phản ứng. Nếu bạn quản lý để lên kế hoạch cho tất cả mọi thứ, nó sẽ giúp bạn không bị mất cảnh giác và bạn sẽ có thể giữ mục tiêu của mình cho cuộc trò chuyện trong tầm mắt.- Hãy nhớ rằng bạn của bạn có thể không biết bạn đang nói gì. Những người chưa bao giờ bị trầm cảm có thể không quen thuộc với các triệu chứng. Điều này có nghĩa là đôi khi cô ấy có thể gặp khó khăn để hiểu tại sao bạn không ngừng buồn hoặc bị mắc kẹt trên giường của bạn. Điều đó không có nghĩa là cô ấy thiếu sự đồng cảm hoặc lòng trắc ẩn, nhưng có thể là cô ấy đang ôm bạn và muốn bạn cảm thấy tốt, nhưng cô ấy không hiểu tác hại của điều này đối với điều kiện tình cảm của những người chịu đựng nó.
- Một khả năng khác là bạn của bạn có thể cảm thấy có nghĩa vụ với bạn trở lại theo dõi. Cô ấy có thể nghĩ rằng cô ấy có thể giúp bạn thoát khỏi trầm cảm. Đó không phải là vai trò của anh ấy, bởi vì nó khiến cả hai bạn chịu áp lực.
- Anh ta cũng có thể đột ngột thay đổi chủ đề và đưa toàn bộ cuộc trò chuyện trở lại với anh ta. Khả năng này có vẻ gây khó chịu. Bạn của bạn có thể ích kỷ hoặc chỉ không lo lắng về bạn. Tuy nhiên, nhiều khả năng cô ấy không biết phải nói gì với những gì bạn vừa nói, hoặc cô ấy đang cố chứng minh với bạn rằng cô ấy đã ở trong tình huống như vậy và có thể liên quan đến cảm giác của bạn. .
- Trong mỗi trường hợp này, hãy chuẩn bị những gì bạn nói và làm. Ví dụ: nếu bạn của bạn dường như phản ứng với quảng cáo của bạn bằng ngôn ngữ cho thấy anh ta đang cố gắng sửa, chỉ ra rằng đó không phải là nghĩa vụ của anh ấy để làm bạn vui lên (vì bạn không phải là đổ vỡvà những gì bạn cần là hỗ trợ. Nếu anh ấy cảm thấy khó chấp nhận điều này, hãy nghĩ đến việc nói điều gì đó như: "Tôi phải tự mình làm điều này. Sự hỗ trợ của bạn rất quan trọng đối với tôi, nhưng bạn không thể làm điều đó cho tôi, mặc dù tôi biết bạn sẽ thích nó. Nó giống như cố gắng giúp tôi làm bài kiểm tra, nhưng học toàn bộ khóa học cho tôi. Nếu tôi không có kiến thức để vượt qua bài kiểm tra này, tôi không thể tự làm được. Nó cũng tương tự.
-
Quyết định những thông tin hoặc phản hồi bạn muốn có để đáp lại. Để có một cuộc trò chuyện ở cuối mà tất cả những người đối thoại đều vui vẻ, họ phải làm việc theo hướng tìm kiếm một tầng giữa hoặc kiến thức phổ biến. Hãy suy nghĩ về những gì bạn mong đợi từ cuộc thảo luận và cách bạn muốn bạn của bạn phản ứng. Rõ ràng, bạn của bạn sẽ muốn giúp bạn, và vì thế, hãy tự tổ chức để chỉ cho anh ấy cách làm điều đó theo cách tốt nhất có thể.- Ví dụ, bạn có cần một người bạn sẽ lắng nghe bạn và là người bạn có thể nói chuyện không? Bạn có cần yêu cầu giúp đỡ để đi hoặc trở lại sau điều trị? Bạn có cần ai đó giúp bạn trong các công việc hàng ngày như nấu ăn, giặt giũ và dọn dẹp không?
- Biết rằng bạn của bạn chỉ có thể giúp bạn thực hiện các nhiệm vụ nhỏ, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu cuộc trò chuyện với một ý tưởng rõ ràng về những gì bạn mong đợi từ anh ấy. Bạn cũng có thể đợi cho đến khi cô ấy hỏi bạn nếu và làm thế nào cô ấy có thể giúp bạn và sau đó thảo luận xem cô ấy có thể đóng góp theo cách bạn muốn không. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu bạn của bạn nói chuyện với bạn vài phút mỗi đêm để giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ (một triệu chứng trầm cảm), xem ngày của bạn có tốt không hoặc nếu bạn dùng thuốc thuốc của bạn trong ngày.
-
Hãy lưu ý tất cả những gì bạn định nói. Ghi chú có thể giúp bạn thu thập ý tưởng và sắp xếp chúng.- Một khi bạn đã viết chúng, hãy tập nói to trước gương.
-
Thực hành cuộc trò chuyện của bạn. Hỏi một người mà bạn tin tưởng đã biết về tình huống của bạn, chẳng hạn như cha mẹ hoặc nhà trị liệu, để thực hành cuộc trò chuyện với bạn. Một vai trò có thể giúp bạn chuẩn bị cho cuộc trò chuyện của bạn. Bằng cách đóng vai, bạn sẽ đi ra khỏi các kịch bản tiềm năng. Bạn sẽ là chính mình trong vai trò, và đối tác của bạn sẽ đóng vai bạn của bạn.- Phản ứng với tất cả những gì người khác nói, ngay cả khi điều đó có vẻ vô lý hoặc không thể xảy ra. Khi bạn thực hành trả lời những khẳng định ngớ ngẩn và đáng ngạc nhiên của một người bạn, bạn sẽ thấy sự tự tin để tiếp cận một cuộc thảo luận khó khăn như cuộc thảo luận này.
- Để tận dụng vai trò của vai trò, hãy thực tế nhất có thể trong câu trả lời của bạn.
- Kết hợp giao tiếp phi ngôn ngữ vào kịch bản của bạn. Hãy nhớ rằng tư thế, ngữ điệu và cử chỉ là những yếu tố chính trong một cuộc trò chuyện.
- Sau khi đóng vai, hãy hỏi đối tác của bạn để nhận phản hồi về những gì hoạt động tốt và nơi bạn có thể nghĩ nhiều hơn về những gì bạn sẽ nói hoặc cần cải thiện phản hồi của bạn.
Phần 2 Giao tiếp với bạn của anh ấy
-
Cân nhắc thực hiện một hoạt động thường xuyên với bạn bè của bạn. Bạn có thể đưa anh ấy đi ăn trưa, hoặc đi dạo ở một nơi mà cả hai bạn yêu thích. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tính khí của những người bị trầm cảm nhẹ cải thiện khi một nhiệm vụ chuyển sự chú ý của họ sang một thứ bên ngoài như một hoạt động.- Nếu bạn đang có tâm trạng tốt, bạn sẽ thành công hơn trong việc mở lòng và nói về cảm xúc của mình. Nếu bạn không cảm thấy muốn thực hiện bất kỳ hoạt động nào, thì không phải thực hiện. Một cuộc trò chuyện qua một tách trà trong nhà bếp hoặc trên đi văng có thể là đủ.
-
Có một thời gian dễ dàng nói về trầm cảm của bạn bất cứ khi nào thời gian có vẻ đúng. Cách tốt nhất để bắt đầu là nói với anh ấy rằng bạn có điều gì đó quan trọng để chia sẻ. Như vậy, cô ấy biết rằng cô ấy không nên xem nhẹ cuộc trò chuyện của bạn.- Nếu bạn không biết cách tiếp cận chủ đề hoặc không thoải mái, hãy thử nói điều gì đó như "bạn biết gì không, tôi cảm thấy hơi kỳ lạ / chán nản / buồn bã gần đây. Bạn có nghĩ rằng chúng ta có thể nói về nó? "
- Nếu bạn muốn cô ấy lắng nghe và nghe những gì bạn nói hoặc nếu bạn muốn ý kiến hoặc đề xuất của cô ấy, hãy làm cho mình rõ ràng từ đầu cuộc trò chuyện.
-
Nói với bạn của bạn nếu thông tin được bảo mật hay không. Hãy chắc chắn để cho bạn của bạn biết nếu những gì bạn đang nói với cô ấy nên được giữ bí mật, hoặc nếu cô ấy có thể nói về vấn đề của bạn với người khác thay cho bạn. -
Nói những gì bạn đã học. Hãy là điển hình và trực tiếp nhất có thể. Đừng quay lại những gì bạn cần hoặc những gì bạn yêu cầu. Không quan trọng nếu nói, bạn mất lời hoặc run sợ. Cuộc nói chuyện là khó khăn nhất!- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình trong suốt cuộc trò chuyện, điều đó không thành vấn đề. Bạn có thể thú nhận nó với bạn của bạn. Cho cô ấy biết thử thách mà cuộc trò chuyện đặt ra cho bạn thậm chí có thể giúp bạn của bạn hiểu được trạng thái tâm trí của bạn và tình hình nghiêm trọng như thế nào.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp tại bất kỳ thời điểm nào trong cuộc trò chuyện, bạn có thể nghỉ ngơi, hít thở sâu và lấy lại tinh thần.
-
Giúp bạn của bạn cảm thấy thoải mái Nếu bạn của bạn có vẻ không thoải mái, hãy thư giãn bầu không khí bằng cách cảm ơn cô ấy đã ở đó và lắng nghe bạn, hoặc xin lỗi vì đã lạm dụng thời gian của cô ấy hoặc gặp khó khăn khi nói về chủ đề này (nếu đó là trường hợp)- Những người bị trầm cảm đôi khi có xu hướng cảm thấy tội lỗi. Cái sau có thể là dai dẳng, nhưng nó cũng có thể được quản lý và giảm thiểu. Nếu bạn cảm thấy có lỗi trong cuộc trò chuyện, một cách hữu ích để đối phó với cảm giác tội lỗi nhận thức này là hãy nhớ rằng những suy nghĩ tội lỗi không phải là sự thật và bạn không nên làm phiền bạn mình bằng cách chia sẻ cảm xúc của mình với anh ấy. Bạn của bạn có khả năng biết ơn vì bạn đã giao cho cô ấy những thông tin như vậy và sẵn sàng giúp bạn chữa lành, thay vì cảm thấy tắc nghẽn như bạn tưởng tượng.
-
Làm cho bạn của bạn nói chuyện. Để cuộc trò chuyện của bạn thành công, bạn của bạn phải hoàn toàn chú ý.Có một số cách mà bạn có thể thu hút sự chú ý của mình, chẳng hạn như giao tiếp bằng mắt, cử chỉ và ngôn ngữ cơ thể (đối mặt với anh ấy, không khoanh tay hoặc chân), nói rõ ràng và tránh những phiền nhiễu bên ngoài (tiếng ồn nền). , người đi ngang qua, máy tính xách tay đổ chuông).- Tìm kiếm dấu hiệu của sự lắng nghe chăm chú. Khi một người lắng nghe những gì bạn nói, cô ấy tập trung và cố gắng hiểu những gì bạn đang nói. Tìm kiếm những manh mối như giao tiếp bằng mắt, gật đầu hoặc trả lời chu đáo cho những gì bạn nói (thậm chí uh uh có thể được phản ánh!). Mọi người cũng cho thấy rằng họ hiểu một cuộc trò chuyện bằng cách đóng góp của họ cho nó. Họ có thể lặp lại hoặc diễn giải những gì bạn nói, đặt câu hỏi tiếp theo và tiếp tục cuộc trò chuyện.
- Khi mọi người không hiểu bất cứ điều gì hoặc thiếu từ ngữ, họ có thể sử dụng thám hiểm. Đây là những từ chìa khóa mở tất cả ổ khóa và có thể thay đổi từ người này sang người khác. Người đó có thể nói cùng một từ nhiều lần (ví dụ thật thú vị). Cô ấy cũng có thể mờ dần (không kết thúc câu của mình) và không cố gắng tiếp tục cuộc trò chuyện.
- Tuy nhiên, hãy hiểu rằng những câu trả lời này có thể thay đổi từ người này sang người khác. Ví dụ, một số người nghĩ tốt hơn khi họ không giao tiếp bằng mắt và có thể cố tình tránh điều đó để tập trung vào những gì họ nói. Hãy suy nghĩ về cách bạn của bạn nói và phản ứng khi cô ấy cố gắng chú ý.
-
Đưa ra một giải pháp cho cuộc trò chuyện bằng cách quyết định bước tiếp theo. Khi một cá nhân (như bạn của bạn) muốn giúp bạn, cô ấy sẽ cố gắng tìm hiểu những bước cần thực hiện. Đây là một phần của tâm lý con người: chúng ta cảm thấy tốt khi chúng ta làm việc tốt cho người khác. Những hành động giúp đỡ cũng có thể làm giảm cảm giác tội lỗi mà bạn của bạn có thể cảm thấy khi cô ấy thấy bạn gặp nạn. Bạn nên nói về cảm xúc của mình nhiều như bạn nghĩ là cần thiết, nhưng nó sẽ kết thúc cuộc trò chuyện bằng một điểm cụ thể hoặc cụ thể mà bạn muốn bạn của mình giúp đỡ. Ghi nhớ yêu cầu hoặc mong đợi của bạn khi bạn chuẩn bị cho cuộc trò chuyện này và nói chuyện với bạn bè của bạn. -
Chuyển từ cuộc trò chuyện sang chủ đề khác. Hãy chú ý đến bạn của bạn và quá trình của cuộc trò chuyện. Khi bạn thấy đã đến lúc tiếp tục, hãy đề xuất một chủ đề khác và quyết định kết thúc cuộc trò chuyện bằng cách nói điều gì đó như "Tôi nghĩ chúng ta nên về nhà" hoặc "Tôi để bạn đi, tôi không sẽ không muốn lạm dụng thời gian của bạn.- Quyết định này là một phần của bạn, vì bạn của bạn có thể gặp khó khăn khi kết thúc cuộc trò chuyện.
Phần 3 Quản lý phản hồi của bạn mình
-
Hãy xem xét cảm xúc của người bạn tốt nhất của bạn. Mặc dù cuộc trò chuyện nên ở xung quanh bạn, hãy nhớ rằng bạn của bạn có thể có cảm xúc không chính xác như bạn mong đợi (bạn có thể quyết định tiếp cận câu hỏi với vai trò được mô tả trước đó). -
Chuẩn bị cho các phản ứng tiêu cực tiềm năng. Bạn của bạn có thể bắt đầu khóc hoặc tức giận. Đây là một phản ứng điển hình khi một người cần nhận được tin tức khó chịu và khó khăn của người kia.- Đừng quên rằng đây là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên và không có nghĩa là bạn đã làm gì đó sai!
- Đây có thể là thời điểm hoàn hảo để trấn an bạn của bạn rằng bạn không mong đợi cô ấy có tất cả các câu trả lời và bạn chỉ cần cô ấy lắng nghe bạn và ở đó vì bạn.
- Đừng tức giận hoặc khóc vì một dấu hiệu từ chối. Bạn có thể thử nói chuyện với bạn của bạn sau. Trong lúc đó, hãy tìm một người thân yêu khác mà bạn có thể nói chuyện.
-
Thay đổi chiến thuật nếu bạn cảm thấy cuộc trò chuyện đang chuyển biến xấu. Nếu bạn gặp khó khăn khi giao tiếp với bạn bè hoặc có phản ứng cực đoan, hãy thử bốn bước sau đây, để giúp điều hòa các cuộc hội thoại khó khăn.- khảo sát : hỏi và thực hiện một quan sát. Bạn có thể nói điều gì đó như "Tôi có thể làm bạn thất vọng khi giải quyết chủ đề này. Tôi muốn biết cảm giác của bạn.
- sự thừa nhận : Tóm tắt lời nói của bạn bè. Bạn thực sự có thể tiếp tục cuộc trò chuyện nếu bạn cố gắng trấn tĩnh bạn mình. Bằng cách tóm tắt những gì bạn của bạn nói, bạn cho anh ta thấy ai đó đang lắng nghe anh ta.
- sự dẩn chứng Một khi bạn đã nắm bắt được quan điểm của bạn mình, bạn sẽ tiến gần hơn đến sự hiểu biết lẫn nhau. Bạn có thể nhân cơ hội này để làm rõ những gì bạn đã học về trầm cảm hoặc chia sẻ với bạn bè những điều tốt cho bạn làm hoặc không làm như nói "đừng lo lắng. Trầm cảm của tôi không liên quan gì đến chất lượng tình bạn của bạn. Bạn là người bạn tốt nhất của tôi và đó cũng là một trong những lý do khiến tôi mỉm cười trong những ngày này. "
- Giải quyết vấn đề : tại thời điểm này, với một chút may mắn, bạn của bạn đã bình tĩnh lại và bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Nói tất cả những gì bạn đã nói. Hãy để bạn của bạn giúp bạn tìm một nhà trị liệu, đặt một cuộc hẹn hoặc chỉ ở đó để lắng nghe bạn.
- Nếu bốn bước này không hoạt động, tốt hơn hết bạn nên kết thúc cuộc thảo luận. Bạn của bạn có thể cần một chút thời gian để chấp nhận thông tin.
-
Hy vọng bạn của bạn tiết lộ thông tin về cô ấy quá. Mô tả trải nghiệm cá nhân tương tự là cách cô ấy thể hiện rằng cô ấy hiểu, hoặc có thể liên quan đến trải nghiệm của bạn. Với chiều rộng của thông tin này, nó có thể đưa cuộc trò chuyện của bạn theo một hướng hoàn toàn mới. Nếu điều này xảy ra, hãy quan tâm đến bạn của bạn, nhưng đừng quên tìm giải pháp cho tình huống của bạn tại một thời điểm nhất định. -
Biết rằng bạn của bạn có thể bình thường hóa tình hình của bạn Bình thường hóa liên quan đến việc giúp đỡ ai đó bằng cách làm cho họ cảm thấy bình thường. Nói "tất cả mọi người tôi biết là chán nản" là một ví dụ.- Đừng coi đây là sự từ chối vấn đề của bạn. Tự nói chuyện và bình thường hóa là những dấu hiệu tốt bởi vì chúng là bằng chứng cho thấy bạn của bạn đang cố gắng kết nối với bạn hoặc cho thấy rằng bạn đang được chấp nhận.
- Tuy nhiên, đừng để chiến thuật của bình thường bạn của bạn sẽ ngăn bạn nói những gì bạn muốn nói! Hiện tại, điều quan trọng không phải là số lượng bạn của bạn bị trầm cảm mà là bạn đang nói chuyện với bạn của bạn về bạn riêng kinh nghiệm và cảm xúc. Theo dõi cuộc trò chuyện cho đến khi kết thúc.
-
Mảnh vỡ với người khác. Bất kể mọi thứ diễn ra như thế nào, một khi bạn đã xoay sở để nói chuyện với bạn của mình, có thể giúp nói chuyện với người khác như tư vấn viên, một người bạn thân khác, nhà trị liệu hoặc người khác. bố mẹ bạn Họ có thể cung cấp lời khuyên khách quan về cuộc trò chuyện và giúp bạn quản lý phản ứng của bạn bè.