NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
- Phần 2 Thay đổi lối sống của bạn
- Phần 3 Tư vấn chuyên gia
Có thể khó quản lý ham muốn không mong muốn và điều này có thể gây ra tình huống và cảm giác không thoải mái. Nếu bạn đang tìm cách để thoát khỏi những xung động của thời điểm này, hãy tìm kiếm sự nhận thức và phân tâm. Bạn cũng có cơ hội sử dụng thư giãn như một cách để quản lý căng thẳng thay vì để nó tích lũy. Nếu bạn là một người đàn ông có ham muốn tình dục mạnh mẽ, bạn có thể chọn dùng thuốc theo toa hoặc thảo dược như một phương pháp để giảm mức testosterone và thay đổi cân bằng trong lối sống của bạn.
giai đoạn
Phần 1 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
-
Sử dụng thực vật. Chúng đã được sử dụng rộng rãi trong điều trị các vấn đề về cảm xúc, tinh thần và thể chất. Vịnh Chasteberry, còn được gọi là tiêu monk, đã từng được sử dụng để giúp các nhà sư duy trì tình trạng độc thân. Một số người sử dụng cam thảo để giảm mức testosterone. Loại cây này là một loại thuốc chống ung thư, có nghĩa là nó có khả năng ngăn chặn hoặc ngăn chặn việc sản xuất testosterone, dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Ganoderm lấp lánh và hoa mẫu đơn Trung Quốc là một số loại thảo mộc bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn để giúp giảm testosterone.- Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến một nhà thảo dược hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống của bạn với các loại thảo mộc và chất bổ sung.
- Bạn cũng có thể đến gần với một nhà thảo dược học, châm cứu hoặc naturopath để tìm hiểu thêm về cách bạn có thể sử dụng thực vật một cách an toàn.
-
Uống trà. Một số loại trà có thể giúp bạn giảm ham muốn và mức testosterone. Trà cam thảo và trà bạc hà là những loại thảo dược có thể giúp giảm mức độ testosterone. Tìm trà và truyền dịch với phẩm chất trị liệu.- Mặc dù các loại trà từ các cửa hàng tạp hóa có thể có một số tác dụng, nhưng chúng có thể không mạnh như trà dược liệu. Vì vậy, chọn cẩn thận một loại trà phù hợp với nhu cầu của bạn hoặc tham khảo ý kiến một nhà thảo dược để có được một loại trà có chất lượng dược liệu.
-
Xem ra cho lượng chất béo của bạn. Kiểm soát chế độ ăn uống và lượng chất béo bão hòa. Chế độ ăn ít LDL bão hòa (lipoprotein mật độ thấp) có thể ảnh hưởng tích cực đến ham muốn và sản xuất testosterone. Làm xét nghiệm máu để kiểm tra mức cholesterol của bạn và thay đổi khi cần thiết. Tuy nhiên, không ăn quá nhiều phô mai và các thực phẩm béo khác, vì chúng có thể làm hỏng động mạch của bạn và gây tổn thương lâu dài cho tim của bạn. Tìm một sự cân bằng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn mà không gây ra thiệt hại lâu dài.- Thực phẩm có chứa chất béo bão hòa bao gồm chất béo thịt xông khói, dầu dừa, dầu cọ và bơ. Các lựa chọn ít chất béo bão hòa bao gồm các sản phẩm không phải sữa và nguồn protein thực vật như đậu, các loại hạt và đậu phụ. Ngoài ra, đừng quên luôn tiêu thụ nhiều rau.
Phần 2 Thay đổi lối sống của bạn
-
Hãy vui vẻ. Nếu ham muốn tình dục của bạn làm bạn mất tập trung và bạn không thể tập trung vào những gì bạn phải làm, hãy tìm một chút phân tâm. Đi dạo, viết, đọc hoặc vẽ. Hãy chú ý đến một cái gì đó khác. Đánh lạc hướng tâm trí hoặc cơ thể của bạn bằng cách tập trung vào những thứ khác.- Chơi một trò chơi hoặc xây dựng lại một câu đố.
-
Chơi thể thao. Nếu cơ thể bạn đang căng thẳng, hãy đặt mình vào trạng thái chuyển động. Tập thể dục hoặc đi đến phòng tập thể dục. Tập yoga hoặc các bài tập cường độ cao hơn như kickboxing. Di chuyển cơ thể của bạn sẽ làm bạn mất tập trung trong giây lát. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập thể dục có thể làm tăng sản xuất testosterone. Do đó, hãy cẩn thận về cường độ và tần suất của các buổi đào tạo của bạn.- Các buổi tập thể dục cường độ cao sau một thời gian phục hồi ngắn không được khuyến cáo như một biện pháp làm giảm mức độ testosterone.
-
Thực hành thiền. Nếu bạn bị phân tâm bởi những suy nghĩ tình dục, thiền có thể là một cách tuyệt vời để tập trung sự chú ý của bạn và giúp bạn cải thiện cảm xúc tích cực, điều tiết cảm xúc và tập trung. Ngoài ra, bạn không bắt buộc phải là một chuyên gia thiền định để hưởng lợi từ những lợi ích này, bởi vì chỉ cần bắt đầu thực hành thiền định có thể giúp bạn. Các bước nhỏ rất quan trọng.- Bắt đầu với mười phút thiền cho đến hai mươi phút mỗi ngày
-
Tuân thủ thực hành chánh niệm. Đây là một cách để điều chỉnh cảm giác cơ thể của riêng bạn. Theo cùng một cách mà bạn chuyển hướng tâm trí của bạn để thiền định, bạn cũng nên tập trung vào nhận thức. Nếu bạn tập trung chủ yếu vào các cơ quan tình dục của mình, hãy thực hiện kiểm tra cơ thể và kiểm tra từng bộ phận (từ đầu đến chân). Tập trung vào các giác quan của bạn hơn là cảm xúc hoặc suy nghĩ tình dục của bạn.- Tập trung vào một ý nghĩa tại một thời điểm. Ví dụ, bạn có thể dành một chút thời gian và thực hành lắng nghe tích cực. Lắng nghe tiếng chim hót hoặc máy điều hòa ù và tập trung sự chú ý của bạn vào những âm thanh xung quanh bạn.
-
Sử dụng thư giãn. Tìm những cách lành mạnh như thư giãn để giảm căng thẳng. Kiểm soát căng thẳng thường xuyên sẽ cho phép bạn đối phó với các xung động tình dục ngày càng tăng và quản lý chúng hàng ngày. Thay vì để những căng thẳng này phát triển, hãy tập thư giãn mỗi ngày trong ba mươi phút để đối phó với sự tích tụ căng thẳng.- Tìm các kỹ thuật thư giãn làm cho bạn cảm thấy tốt và thực hành chúng mỗi ngày. Bạn có thể tập thiền, taichi, Qi Gong hoặc yoga mỗi ngày.
Phần 3 Tư vấn chuyên gia
-
Nói chuyện với một nhà trị liệu. Nếu cảm giác xấu hổ, tội lỗi, sợ hãi, lo lắng hoặc những cảm xúc gây rối khác có liên quan đến sự thúc đẩy tình dục mạnh mẽ của bạn, bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn quản lý cảm xúc và khám phá chúng một cách hiệu quả. Nó cũng có thể giúp bạn thể hiện và trải nghiệm tình dục lành mạnh, cũng như thiết lập ranh giới an toàn và lành mạnh xung quanh tình dục. Mặc dù lúc đầu nói chuyện với một nhà trị liệu có thể gây bối rối, nhưng nó có thể giúp bạn vượt qua mọi cảm xúc khó khăn hoặc kéo dài có thể ảnh hưởng đến hoạt động tình dục của bạn.- Để tìm một nhà trị liệu, bạn có thể liên hệ với phòng khám tâm thần địa phương hoặc công ty bảo hiểm của bạn. Thảo luận với bạn bè, gia đình hoặc bác sĩ của bạn để giới thiệu ai đó.
- Những người có ham muốn tình dục mạnh hay yếu đôi khi gặp khó khăn trong việc giải quyết vấn đề tình dục trong chính gia đình của họ hoặc có mối quan tâm về bạo lực tình dục chưa được giải quyết.
-
Giảm nồng độ testosterone của bạn với thuốc. Bạn có thể sử dụng một số loại thuốc để giảm mức testosterone và cuối cùng là giảm ham muốn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem những tùy chọn có sẵn cho bạn. Mặc dù thuốc có thể làm giảm nồng độ testosterone một cách hiệu quả, bạn cũng có thể gặp các tác dụng phụ không mong muốn. Ví dụ, statin có thể gây đau và tổn thương cơ, tổn thương gan và ảnh hưởng thần kinh.- Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn ngay lập tức. Ông có thể kê toa một liều lượng khác hoặc thuốc.
-
Lựa chọn không cho kích thích não sâu. Kích thích não ở vùng dưới đồi dường như rất hữu ích trong việc giảm ham muốn. Mặc dù cực đoan, loại điều trị này có thể có lợi cho những người có xung lực tình dục rất mạnh hoặc cho những người có tiền sử lệch lạc tình dục.- Nếu loại điều trị này làm bạn quan tâm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và xem những khả năng có sẵn cho bạn.