NộI Dung
Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.Có 20 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.
Điều mà hầu hết mọi người gọi là "tính linh hoạt" bao gồm số lượng chuyển động trong khớp của bạn cũng như chiều dài của dây chằng và gân xung quanh các khớp này. Nếu bạn muốn trở nên linh hoạt hơn, kéo dài có thể là không đủ. Hãy thử tập yoga hoặc Pilates và chú ý đến sức khỏe của bạn nói chung. Giữ cho ăn tốt và ngậm nước để trở nên linh hoạt hơn.
giai đoạn
Phương pháp 1 trong 3:
Bắt đầu một chương trình kéo dài
- 4 Dành thời gian để thư giãn. Khi bạn bị căng thẳng, bạn tích tụ rất nhiều căng thẳng trong cơ bắp. Điều này sẽ khiến bạn trở nên kém linh hoạt hơn nhiều. Nếu bạn không dành thời gian để thư giãn, bạn sẽ nhanh chóng đánh mất những tiến bộ bạn đã đạt được để cải thiện tính linh hoạt của bạn.
- Bắt đầu thiền để giúp bạn thư giãn tinh thần và thể chất. Bắt đầu với năm đến mười phút mỗi ngày và tăng dần thời lượng này. Nếu bạn tập thiền thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình trở nên bớt căng thẳng hơn và tâm trí của bạn tập trung hơn.
- Bạn cũng có thể bắt đầu đi bộ chậm vào buổi sáng hoặc buổi tối hoặc dành một chút thời gian để đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn đang hồi phục sau một chấn thương gần đây hoặc nếu bạn có một tình trạng y tế mãn tính.