NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 41 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải thiện theo thời gian.Bạn đã bao giờ muốn trở nên nhanh nhẹn hơn hoặc được bạn bè ngưỡng mộ nhờ sự linh hoạt của bạn? Bạn không thể trở nên linh hoạt qua đêm, nhưng bằng cách thực hiện một số bài tập mỗi ngày, bạn có thể thư giãn theo thời gian.
giai đoạn
-
Căng khi bạn thức dậy. Khi bạn đứng dậy, kéo dài cơ thể của bạn. Lắc tay và chân của bạn và nhảy tại chỗ một hoặc hai lần để giúp bạn thức dậy hoàn toàn trong 10 hoặc 15 phút. -
Ăn sáng Trước khi bạn bắt đầu bài tập, hãy ăn sáng cân bằng để bắt đầu ngày mới. -
Hãy chủ động. Thay vì ngồi trước TV, máy tính hoặc điện thoại di động của bạn, hãy làm điều gì đó hữu ích. Chạy bộ, đi xe đạp hoặc đi máy chạy bộ hoặc huấn luyện viên hình elip. Làm một cái gì đó để thư giãn cơ bắp và lưu thông máu của bạn. -
Căng ra. Bắt đầu với cánh tay. Kéo căng chúng trước ngực trong 10 giây, đưa chúng qua đầu, hạ thấp và nghỉ ngơi trong 15 giây. -
Duỗi lưng. Nằm xuống và bắt chéo chân này qua chân kia mà không quay lưng sang một bên. Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây. -
Duỗi chân của bạn. Uốn cong chúng một lúc bằng cách đưa bắp chân của bạn vào mông của bạn và giữ chúng bằng tay của bạn. Giữ vị trí này trong 15 giây. Nếu bạn không giữ thăng bằng tốt, hãy giữ một chiếc ghế hoặc đi văng. -
Lặp lại các bài tập này. Thực hiện chúng mỗi sáng. Sau đó, bạn có thể thử thực hiện chia tách hoặc mở rộng chân.
- Mặc quần áo rộng như chạy bộ và áo phông. Bạn sẽ có thể kéo dài dễ dàng hơn nhiều nếu bạn cảm thấy thoải mái.
- Làm căng cơ mỗi ngày và siêng năng.
- Khi bạn đã sẵn sàng vào buổi sáng, hãy đặt chân lên bàn trong khi nghiêng về phía trước để duỗi. Kéo dài thường xuyên trong ngày để trở nên linh hoạt nhanh hơn.
- Giữ nước. Uống nước và các chất lỏng tốt khác. Tránh đồ uống có đường vì chúng chứa carbohydrate đơn giản. Chúng cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng, nhưng ngay sau khi bạn say, bạn sẽ mệt mỏi hơn và không muốn làm gì cả.
- Ngồi trên sàn, hai chân dang ra trước mặt và chống xuống sàn. Cố gắng chạm ngón chân của bạn bằng ngón tay của bạn. Nếu quá dễ, hãy thử chạm vào đầu gối của bạn bằng đầu. Bạn có thể không thể thực hiện các bài tập này lúc đầu, nhưng khi bạn thư giãn, chúng sẽ trở nên dễ dàng hơn.
- Tất cả kéo dài giúp chống cứng. Làm điều đó ở khắp mọi nơi, ngay cả trên bãi cỏ trong khu vườn của bạn.
- Có một bữa ăn sáng tốt. Tiêu thụ carbohydrate cân bằng, protein và chất béo, và tránh carbohydrate đơn giản và đường nhanh. Ăn thực phẩm chứa chất xơ (bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, nhiều loại rau có nhiều xơ và một số loại trái cây), protein (lòng trắng trứng, cá ngừ, thịt nạc, phô mai ít béo) và chất béo lành mạnh (dầu ô liu, lòng đỏ trứng, các loại hạt, omega-3). Nó cũng quan trọng để tiêu thụ vitamin. Nếu bạn không bổ sung chế độ ăn kiêng, hãy cố gắng ăn sản phẩm theo mùa, nghĩa là trái cây và rau quả phát triển trong khu vực của bạn khi bạn ăn chúng vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn so với những người trong khu vực của bạn. được nhập từ xa.
- Sử dụng một cầu thang để làm nóng hoặc kéo dài. Đặt một chân ở bước thấp hơn và mở rộng chân kia ra phía sau bạn ở khoảng cách hai bước. Cong đầu gối trước sao cho chân trên bước tạo thành một góc vuông. Cái khác phải thực tế thẳng. Căng ra.
- Trà xanh của thiên nhiên hoặc với chanh và (hoặc) mật ong là tuyệt vời cho cơ thể. Bất kỳ loại trà nào cũng tốt, nhưng trà xanh và trà trắng được biết đến vì lợi ích sức khỏe của chúng. Vào buổi tối, hãy thử uống rooibos hoặc một loại đồ uống không chứa caffeine khác.
- Hãy tin tưởng chính mình. Hãy kiên nhẫn và đừng cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc.
- Đừng làm quá nhiều. Cơ thể của bạn sẽ không cảm ơn bạn. Nếu bạn đang đau, hãy dừng lại ngay. Nghỉ ngơi và sau đó bắt đầu kéo dài của bạn một lần nữa.