NộI Dung
Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.Có 17 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, nó sẽ ảnh hưởng đến năng suất, hạnh phúc của bạn và về lâu dài, sức khỏe thể chất của bạn. Nếu bạn muốn tránh cảm giác mệt mỏi thường xuyên, bạn phải cố gắng thay đổi thói quen thay vì cố gắng tăng năng lượng vào lúc này. Tập thói quen buổi sáng và buổi tối lành mạnh và liên tục và tập trung vào việc ăn đúng loại thực phẩm và duy trì hoạt động trong ngày để tránh ngủ.
giai đoạn
Phương pháp 1 trong 3:
Tập thói quen tốt vào buổi sáng
- 1 Hãy dành cho mình nhiều thời gian để sẵn sàng vào buổi sáng. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn bằng cách bấm chuông báo thức một phần tư giờ sau đó, nó thực sự có thể có tác động tiêu cực nếu nó buộc bạn phải sẵn sàng nhanh chóng. Nếu bạn không muốn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, sẽ hữu ích hơn khi rời khỏi nhà thư giãn và sảng khoái thay vì căng thẳng.
- Tránh đặt đồng hồ báo thức của bạn để gọi sau để ngủ nhiều hơn và cố gắng ngủ sớm hơn vào buổi tối.
- Nếu bạn đi ngủ đúng giờ và nếu bạn dành đủ thời gian để ngủ, bạn thậm chí có thể không phải sử dụng đồng hồ báo thức!
- 3 Đừng tức giận hay tiêu cực. Để chắc chắn rằng bạn không cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, điều quan trọng là bạn phải đặt mình lên giường với một tinh thần tích cực, mong chờ ngày mới này. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hoặc thậm chí tức giận, bạn sẽ khó ngủ hơn nhiều.
- Nếu bạn tức giận vì bạn đã cãi nhau với người thân, hãy cố gắng giải quyết vấn đề tốt nhất có thể trước khi đi ngủ.
- Nếu điều này là không thể, hãy thử các hoạt động để giảm căng thẳng như thiền hoặc hít thở sâu để giúp bạn bình tĩnh lại.
- 4 Hình dung đồng hồ báo thức hoàn hảo. Nghe có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng bạn nên tưởng tượng mình tắt đồng hồ báo thức, vươn mình và nhảy ra khỏi giường. Nếu bạn hình dung nó đủ lâu, nó sẽ trở thành bản chất thứ hai vào buổi sáng.
- Ngoài ra, hãy nghĩ về hai điều mà bạn mong chờ vào ngày hôm sau. Nếu bạn đi ngủ với một tinh thần tích cực, bạn sẽ có nhiều ham muốn để đứng dậy.
- Hình dung tích cực giúp bạn làm dịu tâm trí và cơ thể và sẽ dễ dàng cho bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu hơn.
lời khuyên
- Đừng bỏ bữa. Nếu không bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, hãy ngủ trưa. Hãy nhớ rằng nếu bạn ngủ hơn 20 phút, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy.
cảnh báo
- Thảo luận với bác sĩ nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi, ngay cả khi bạn ngủ ngon vào ban đêm. Bạn có thể không ngủ ngon như bạn nghĩ hoặc bạn có thể bị một vấn đề y tế khiến bạn mệt mỏi.
- Thiếu ngủ có hại cho hệ thống miễn dịch và cơ thể bạn nói chung.
- Đừng lái xe nếu bạn cảm thấy buồn ngủ.