NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Thiết kế thói quen
- Phần 2 Tổ chức cho ngày hôm sau
- Phần 3 Đánh thức cơ thể và bộ não của bạn
- Phần 4 Duy trì và cải thiện thói quen buổi sáng của bạn
Một thói quen buổi sáng là điều cần thiết để có một ngày khởi đầu tốt đẹp. Nếu buổi sáng của bạn thường hỗn loạn và hỗn loạn, thiết lập một thói quen sẽ giúp bạn bình tĩnh và cảm thấy kiểm soát tốt hơn trong ngày sắp tới. Ngay cả đối với những người gặp rắc rối với thói quen hoặc gặp rắc rối với họ, có thể học cách tạo một cái và làm quen với nó.
giai đoạn
Phần 1 Thiết kế thói quen
-
Bắt đầu bằng cách lập danh sách những việc bạn cần làm vào buổi sáng. Điều này giúp bạn nhận ra bạn cần bao nhiêu thời gian để làm những gì bạn phải làm vào buổi sáng và thiết lập thói quen.- Lập danh sách các nhiệm vụ thiết yếu, như đi tắm, ăn sáng hoặc uống cà phê, đánh thức người khác, chuẩn bị bữa trưa, đóng gói.
- Thêm các nhiệm vụ bổ sung nếu có thể, chẳng hạn như đọc báo hoặc sách của bạn, dắt chó đi dạo, rửa chén, giặt giũ, dọn giường.
- Hãy tính đến tốc độ của riêng bạn và thiết kế thói quen của bạn bằng cách làm theo nó. Ví dụ, buổi sáng của bạn khá chậm (bạn cần thêm thời gian) hoặc bạn làm việc hiệu quả hơn vào buổi sáng (bạn cần ít thời gian hơn để làm những gì bạn phải làm)?
- Mục tiêu cao và loại bỏ các nhiệm vụ ít quan trọng hơn nếu cần thiết.
-
Làm một bài kiểm tra đầu tiên của thói quen của bạn. Cố gắng bỏ qua giai đoạn này trước khi thiết lập thói quen buổi sáng của bạn, có thể trước vài tuần. Chỉ cần một khung để bắt đầu thiết lập thói quen của bạn. Trong phần tiếp theo, thay thế các ví dụ bằng các nhiệm vụ bạn phải làm.- 6 giờ sáng - 6:30 sáng: thức dậy, tắm, làm giường và pha cà phê, trà, v.v.
- 6:30 - 6:45 sáng: đánh thức trẻ em và những người khác và đảm bảo chúng thức dậy.
- 6:45 - 7:15 sáng: làm bữa sáng cho trẻ em và chuẩn bị bữa trưa cho mọi người.
- 7:15 - 7:30 sáng: Ăn sáng trong khi bọn trẻ mặc quần áo và sẵn sàng.
- 7:30 - 7:45 sáng: cho trẻ em vào xe hoặc đưa chúng lên xe buýt.
- 7:45 sáng - 8:15 sáng: đưa trẻ đến trường.
- 8:15 - 9:00 sáng: đi làm.
-
Tổ chức giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ không thể thiết lập thói quen buổi sáng nếu bạn không đi ngủ và không thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.- Quyết định bạn cần ngủ bao nhiêu giờ.
- Dành đủ thời gian vào buổi sáng để không vội vàng khi bạn chuẩn bị.
- Thực hiện theo lịch trình của bạn, ngay cả trong những ngày cuối tuần, nó sẽ giúp bạn không bỏ thói quen của bạn.
- Không ngủ với âm nhạc hoặc tiếng ồn khác như tivi hoặc radio, vì điều này có thể làm phiền giấc ngủ sâu của bạn.
- Tránh các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ vì ánh sáng của chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn và kích thích các thiết bị này trên não sẽ khiến bạn không ngủ được lên não.
-
Làm quen với thói quen của bạn. Có thể khó thực hiện quá trình chuyển đổi từ một cuộc sống không có thói quen sang một cuộc sống với một thói quen nghiêm ngặt, đó là lý do tại sao bạn có thể bắt đầu chậm trong vài tuần cho đến khi thói quen của bạn trở nên bình thường.- Bắt đầu thói quen trong vài ngày một tuần, sau đó thêm ngày, kể cả cuối tuần.
- Quan sát những gì hoạt động và những gì không, và điều chỉnh nhiệm vụ của bạn cho phù hợp.
- Tìm phiền nhiễu và trở ngại cho thói quen của bạn và tránh chúng.
Phần 2 Tổ chức cho ngày hôm sau
-
Quyết định các nhiệm vụ và mục tiêu của ngày hôm sau. Bằng cách hình dung các sự kiện của ngày hôm sau, bạn sẽ có thể chuẩn bị tinh thần. Điều này cũng sẽ giúp bạn quyết định xem bạn có cần thực hiện các nhiệm vụ mất nhiều thời gian hơn vào buổi tối hay không.- Ghi nhớ các cuộc hẹn và cuộc họp bằng cách ghi chú chúng trên giấy, trên điện thoại thông minh của bạn hoặc trên bất kỳ thiết bị nào khác.
- Lập danh sách những điều quan trọng cần nhớ, chẳng hạn như mua sắm hoặc các nhiệm vụ khác bạn cần làm.
-
Làm các nhiệm vụ mất nhiều thời gian hơn vào đêm hôm trước. Nếu bạn có nhiều việc phải làm vào buổi sáng và nếu nó làm bạn chậm lại, hãy làm điều đó vào ngày hôm trước để tiết kiệm thời gian và tránh căng thẳng vào buổi sáng.- Chọn quần áo và giày của bạn.
- Đổ đầy ấm và đặt máy pha cà phê.
- Nấu và đóng gói thực phẩm bạn sẽ mang theo bên mình.
- Làm cho túi của bạn với tất cả các mặt hàng bạn cần.
- Đặt chìa khóa xe, thẻ xe buýt của bạn hoặc các vật dụng bạn cần lấy ở đâu đó.
- Tắm trước khi đi ngủ để tiết kiệm thời gian vào buổi sáng.
-
Tổ chức các bài tập của bạn vào ngày hôm sau. Đối với những người gặp khó khăn sau chương trình tập thể dục của họ, có thể hữu ích để lên kế hoạch cho các hoạt động này vào ngày hôm trước. Điều này sẽ ngăn bạn tránh chúng nếu bạn là một phần trong lịch trình của bạn.- Chọn thời gian, thời lượng và địa điểm của các bài tập của bạn.
- Tìm một người bạn sẽ tập thể dục với bạn.
- Chuẩn bị túi tập thể dục của bạn hoặc các vật dụng cần thiết khác vào ngày hôm trước.
Phần 3 Đánh thức cơ thể và bộ não của bạn
-
Quyết định cách thức hiệu quả nhất để thức dậy. Mọi người đều khác nhau, một số người thích thức dậy chậm và bình tĩnh trong khi những người khác thích bắt đầu ngày mới bằng các hoạt động và tiếng ồn như âm nhạc hoặc truyền hình. Bằng cách chọn cách tốt nhất để thức dậy, thói quen buổi sáng của bạn sẽ có vẻ nhẹ nhàng và dễ theo dõi hơn.- Cài đặt báo thức trên điện thoại hoặc TV để chúng thức dậy khi bạn thức dậy.
- Đặt các vật thể điện tử của bạn vào một góc nơi bạn sẽ không muốn sử dụng chúng ngay khi bạn thức dậy.
- Rời khỏi phòng ngủ ngay khi bạn thức dậy để tránh bị cám dỗ quay trở lại giường.
-
Di chuyển hoặc tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu, nhưng bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ nó.- Làm giường của bạn ngay lập tức.
- Làm những việc lặt vặt mà bạn để lại ngày hôm trước, như đổ sạch máy rửa chén hoặc chọn quần áo.
- Kéo dài trong vài phút để trở nên năng động hơn.
- Thực hiện một số bài tập thể chất trong vài phút, chẳng hạn như nhảy tại chỗ hoặc máy bơm.
-
Thiền hoặc dành một vài phút trong hòa bình. Bằng cách dành thời gian để lấy lại tinh thần và tổ chức ngày của bạn, bạn cho nó một khởi đầu tốt, đặc biệt nếu ngày của bạn có xu hướng hỗn loạn và căng thẳng.- Tìm một nơi yên tĩnh ở nhà, tránh xa mọi người, vật nuôi và thiết bị điện tử.
- Đừng để bất cứ ai đến làm phiền bạn trong thời điểm im lặng này.
-
Ăn sáng Mọi người đều biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và điều đó đúng! Cơ thể và bộ não của bạn cần năng lượng sau khi chơi trong tám đến mười hai giờ.- Chuẩn bị bữa sáng của bạn vào ngày hôm trước để bạn có thể ăn nhiều hơn vào buổi sáng.
- Bắt đầu với một ly nước vì nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Chọn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng để cung cấp năng lượng cho cả ngày bằng cách ăn trái cây, các sản phẩm từ sữa, protein (trứng, thịt, đậu nành) và ngũ cốc.
Phần 4 Duy trì và cải thiện thói quen buổi sáng của bạn
-
Đánh giá lại thói quen buổi sáng của bạn nếu bạn đi ra khỏi đường ray. Ngay cả những người kỷ luật nhất đôi khi cũng có thể trật bánh. Hãy suy nghĩ về các phần của thói quen buổi sáng của bạn khiến bạn ngừng theo dõi nó để đưa bạn trở lại đúng hướng.- Hãy suy nghĩ về những trở ngại và phiền nhiễu liên tục xuất hiện.
- Biết cách nhận ra hậu quả của việc thất bại thói quen của bạn (ví dụ, sự thất vọng và chậm trễ trong công việc) để giúp thúc đẩy bạn.
-
Tìm một phần thưởng cho thói quen buổi sáng của bạn. Tìm cách để duy trì động lực của bạn để giúp bạn theo thói quen của bạn.- Uống đồ uống yêu thích của bạn vào buổi sáng và làm cho nó thậm chí còn đặc biệt hơn trong một số ngày nhất định, chẳng hạn như uống cà phê tốt hơn hoặc uống sinh tố.
- Dành thêm một chút thời gian để bình tĩnh và ở một mình nếu đây là một phần của thói quen buổi sáng của bạn.
- Sử dụng ghi chú và ghi chú để thúc đẩy bản thân và nhắc nhở bạn về sự tiến bộ của bạn.
- Hãy suy nghĩ về những lợi ích của thói quen của bạn và hạnh phúc mà bạn nhận được.
-
Hãy chăm sóc thời gian bị mất. Bạn có thể có ấn tượng lãng phí thời gian của bạn để làm những việc cần thiết hoặc bạn thích trong suốt buổi sáng. Điều quan trọng là nhận ra và tìm giải pháp nếu những lãng phí thời gian này ảnh hưởng đến động lực của bạn.- Đi ngủ sớm hơn nếu thiếu ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Hãy nỗ lực thêm với những người có thể cảm thấy bị bỏ rơi bởi thói quen buổi sáng của bạn.
-
Viết chi tiết về thói quen của bạn. Cho dù trên giấy hoặc trên điện thoại thông minh của bạn, ghi chú bằng văn bản chi tiết thói quen của bạn sẽ giúp bạn có động lực.- Bắt đầu sớm để thấy sự tiến bộ của bạn.
- Viết ra thói quen của bạn mỗi ngày trong vài tuần và tháng.
-
Nhờ một người bạn giúp đỡ. Tìm một người thân yêu cũng cần một thói quen buổi sáng hoặc người đã có một hoạt động tốt.- Yêu cầu anh ta cho lời khuyên để làm theo thói quen của bạn.
- Liên lạc hàng tuần với người bạn này để so sánh sự tiến bộ của bạn và khuyến khích lẫn nhau.