NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Sử dụng Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ
- Phương pháp 2 Đo vòng eo của anh ấy
- Phương pháp 3 Tính chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI)
Thường xuyên đo hàm lượng chất béo trong cơ thể cho phép bạn theo dõi sự tiến hóa của mức độ tập thể dục hoặc tiến trình liên quan đến chế độ ăn uống. Một trong những cách chính xác và rẻ tiền nhất để đo lượng mỡ trong cơ thể là sử dụng máy đo áp suất (còn được gọi là kìm). Những cái kẹp nhỏ này, tuy nhiên, chỉ thực sự hữu ích trong tay của một người có kinh nghiệm. Ngoài ra, không thể đo hàm lượng chất béo trong cơ thể của một người bằng cách sử dụng máy đo áp suất. Vì vậy, cho dù bạn đang ở nhà một mình hay không biết cách sử dụng máy đo chất béo, hoặc bạn hoàn toàn không có, bạn sẽ học cách đo lượng mỡ cơ thể theo cách khác.
giai đoạn
Phương pháp 1 Sử dụng Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ
-
Đo chính mình. Để đo lường bản thân, hãy đứng thẳng và không đi giày. -
Đo vòng eo của bạn. Đối với phụ nữ, hãy đo vòng eo của bạn ở mức độ hẹp nhất (nơi giống như độ chụm). Đối với nam giới, đo vòng eo của bạn ở rốn và đảm bảo rằng thước dây của bạn nằm ngang. Đừng để bụng của bạn trong quá trình đo. -
Đo vòng cổ của bạn. Đặt thước dây của bạn dưới thanh quản, sao cho nó hơi nghiêng xuống ở cổ. Tránh co thắt các cơ cổ và cổ của bạn để không làm biến dạng các phép đo. -
Đo chu vi hông của bạn nếu bạn là phụ nữ. Đo hông của bạn ở nơi chúng rộng hơn và đảm bảo thước dây của bạn nằm ngang. -
Sử dụng một trong những công thức dưới đây hoặc một máy tính trực tuyến để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Làm tròn kết quả đến phần trăm nguyên gần nhất.- Đối với nam giới (tất cả các phép đo phải được thể hiện bằng cm)
- Tỷ lệ mỡ cơ thể = 86,010 * log (chu vi vòng eo - cổ) - 70,041 * log (vòng eo) + 30,30
- Đối với phụ nữ (tất cả các phép đo phải được thể hiện bằng cm)
- Tỷ lệ mỡ cơ thể = 163.205 * log (chu vi vòng eo + vòng hông - vòng cổ) - 97.684 * log (vòng eo) - 104.912
Phương pháp 2 Đo vòng eo của anh ấy
-
Đặt mình trong đồ lót hoặc áo tắm. Theo cách tương tự, lấy số đo trực tiếp trên da. Tuy nhiên, có thể mặc áo sơ mi mỏng hoặc áo phông tốt nếu cần thiết. Để có được kết quả nhất quán, luôn mang theo điều tương tự khi đo vòng eo của bạn. -
Đo vòng eo của bạn. Đặt một thước dây quanh eo của bạn ngay phía trên hông của bạn. Các biện pháp băng phải bằng phẳng trên da của bạn và được snug nhưng không quá chặt.- Đừng ngần ngại sử dụng gương để kiểm tra xem thước dây của bạn được đặt chính xác và nó có phẳng trên da của bạn không.
- Cố gắng sử dụng cùng một thước dây cho mỗi lần đo của bạn và cũng đảm bảo rằng nó được đặt ở cùng một mức mỗi lần.
-
Kiểm tra xem vòng eo của bạn có tiết lộ bất kỳ rủi ro tiềm ẩn nào đối với sức khỏe của bạn không. Trước hết, việc đo chu vi vòng eo của bạn không thể xác định chính xác hàm lượng chất béo trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, biện pháp này vẫn cung cấp một số thông tin có giá trị.- Phụ nữ không mang thai có chu vi vòng eo lớn hơn 90 cm và đàn ông có chu vi vòng eo lớn hơn 100 cm có nguy cơ phát triển một số vấn đề sức khỏe nhất định liên quan đến béo phì. Những vấn đề sức khỏe này bao gồm tăng huyết áp và bệnh tiểu đường loại 2 (còn được gọi là "tiểu đường người lớn").
- Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu vòng eo của bạn tăng lên trong khi bạn không mang thai hoặc cân nặng của bạn là không đổi. Bạn có thể mang thai hoặc có vấn đề y tế.
Phương pháp 3 Tính chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI)
-
Đo chính mình. Để đo lường bản thân, hãy đứng thẳng và không đi giày. -
Tự cân. Đặt bản thân lên một cái cân đã được hiệu chỉnh tốt và đọc trọng lượng được hiển thị sau đó. -
Đọc chỉ số BMI của bạn trong bảng chỉ số khối cơ thể. Trong một bảng đáng tin cậy, tìm hộp ở giao điểm của chiều cao và cân nặng của bạn. Số trong hộp này là Chỉ số khối cơ thể của bạn, còn được gọi là IMC.- Ví dụ, bạn có thể tham khảo bảng này.
- Hãy nhớ rằng IIM tự nhiên có xu hướng tăng nhẹ khi bạn già đi.
- Đối với trẻ em và thanh thiếu niên: Điều quan trọng là sử dụng bảng CIM phù hợp với độ tuổi và giới tính của trẻ em hoặc thiếu niên. Sử dụng bất kỳ bảng sẽ cung cấp cho bạn kết quả không chính xác.
- Ngoài ra còn có máy tính trực tuyến để xác định chỉ số BMI của bạn. Nhấn vào đây để truy cập một máy tính cho người lớn và ở đó để truy cập một máy tính cho trẻ em và thanh thiếu niên.
-
Hiểu chỉ số BMI của bạn là gì. Chỉ số khối cơ thể là tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng của bạn (hay chính xác hơn là khối lượng của bạn). Cơ thể của bạn được tạo thành từ chất béo, lưng, cơ, máu và các mô khác nhau, mỗi mô góp phần vào tổng trọng lượng của bạn. Mặc dù CIM không liên quan trực tiếp đến hàm lượng chất béo trong cơ thể bạn, nhưng nó cho phép bạn giảm giá trị mẫu của bạn. Dưới đây là một phân loại được sử dụng bởi nhiều bác sĩ liên quan đến ICD của người lớn.- Chỉ số BMI dưới 18,5 đặt bạn vào loại "độ mỏng".
- Chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 đưa bạn vào loại "bình thường".
- Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 đặt bạn vào loại "thừa cân".
- Chỉ số BMI lớn hơn 30 sẽ đưa bạn vào loại "béo phì".
- Những người cực kỳ cơ bắp với lượng mỡ trong cơ thể thấp vẫn có thể được tìm thấy trong danh mục "béo phì". Điều này có liên quan đến thực tế là, với khối lượng bằng nhau, cơ nặng hơn mỡ. Đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về chỉ số BMI của mình.
- Đối với những người không tập luyện thể thao (bao gồm tập thể hình): tăng cân chắc chắn có liên quan đến tăng mỡ.
- Đối với những người chơi thể thao và có chế độ ăn uống lành mạnh: tăng cân thường liên quan đến tăng cơ và mỡ đồng thời.
- Giảm cân thường liên quan đến việc mất cơ bắp và chất béo đồng thời.