NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 228 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.Có 27 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn dường như. Trang bị cho mình kiến thức và bạn sẽ hoàn thành được nửa chừng. Xem xét rằng ăn uống lành mạnh không phải là một sự hy sinh, nhưng một cơ hội để tốt hơn trong cơ thể của bạn, bạn sẽ gần như ở vạch đích. Bạn có thể đã biết rằng bạn sẽ khỏe mạnh hơn bằng cách từ bỏ bánh rán và hamburger. Tuy nhiên, bạn có thể cần được cho biết làm thế nào để làm điều đó.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Chọn chế độ ăn uống lành mạnh
- 5 Ăn năm lần một ngày. Cân nhắc ăn ba bữa một ngày (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối), cũng như hai bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Điều này sẽ cho phép bạn ăn ít hơn trong bữa ăn, mang lại một lượng thức ăn dễ tiêu hóa hơn cho cơ thể và giữ cho lượng đường trong máu ổn định trong suốt cả ngày, vì bạn sẽ không mất 6 giờ mà không ăn . quảng cáo
lời khuyên
- Hãy kiên nhẫn. Bạn sẽ không thấy mức cholesterol của mình đột ngột giảm hoặc cân nặng của bạn, và bạn sẽ không ngay lập tức có nhiều năng lượng hơn. Bạn phải cho phép thời gian để chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Những thay đổi có thể được nhìn thấy chỉ một vài tuần sau đó.
- Cảm giác thèm đồ ăn vặt thường dừng lại sau 2 tuần ăn kiêng lành mạnh.
- Uống nước chứ không phải soda hoặc rượu.
- Mang nước đi khắp mọi nơi với bạn. Hãy thử uống nước thay vì soda hoặc đồ uống có đường khác. Khối lượng cơ thể của bạn càng cao, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn.
- Ăn trước khi mua sắm để bạn có thể tập trung vào danh sách mua sắm của mình mà không bị nứt vì đồ ngọt vô dụng.
- Cẩn thận không để thức ăn béo hoặc có đường ở nhà có thể cám dỗ bạn. Cho hoặc loại bỏ những thực phẩm bạn cần tránh. Bạn sẽ không ăn những gì bạn không có! Và đừng mua loại thực phẩm đó nữa!
- Đọc nhãn của tất cả mọi thứ bạn ăn. Đừng mua thứ gì đó chỉ vì sản phẩm được bán như cách cử ăn. Nhiều thương hiệu đang cố gắng bán sản phẩm của họ như chế độ ăn uống trong khi chúng chứa đầy xi-rô ngô fructose cao, dầu hydro hóa, chất béo chuyển hóa và đường ẩn. Đọc nhãn cũng là một cách tuyệt vời để tìm hiểu thêm về những gì bạn ăn. Bạn sẽ biết tất cả các thông tin liên quan đến sản phẩm này. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọn thực phẩm ít calo. Nếu bạn muốn tăng cân để tham gia một đội bóng bầu dục hoặc vì bất kỳ lý do nào khác, hãy chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, quá nhiều calo, không tập thể dục đủ và ăn quá nhiều cùng một lúc có thể dẫn đến thừa cân.
- Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ lưu trữ năng lượng còn lại dưới dạng chất béo. Đó là một sai lầm mà nhiều người mắc phải khi giảm cân. Ngay cả khi bạn tập thể dục nhiều, ăn quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân. Ở các nước công nghiệp, chất béo dư thừa là không cần thiết. Chúng tôi không còn là người săn bắn hái lượm. Bữa ăn tiếp theo của bạn chỉ có ở siêu thị và chúng tôi không cần quá nhiều năng lượng để duy trì chúng tôi cho đến bữa ăn tiếp theo này.
- Cố gắng không mua các món ăn vì bạn sẽ bị cám dỗ để ăn chúng.
- Sữa chua với 0% chất béo có thể làm một bữa ăn nhẹ tuyệt vời và vi khuẩn lành mạnh của nó có thể chữa bệnh dạ dày.
cảnh báo
- Có một cuộc tranh luận sôi nổi về thực phẩm hữu cơ: một số người coi chúng lành mạnh hơn, một số khác thì không. Một số người nghĩ rằng các hóa chất được sử dụng trong thực phẩm không có hại và thực phẩm không hữu cơ cũng tốt như các chất thay thế đắt tiền của chúng. Những người bảo vệ sinh học sẽ nói ngược lại. Tuy nhiên, mọi người đều hoài nghi rằng thực phẩm hữu cơ cũng có calo như thay thế phi hữu cơ của họ. Vì vậy, ngay cả khi bạn ăn hữu cơ, hãy theo dõi lượng calo của bạn.
- Bất kỳ thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống của bạn đều có nguy cơ táo bón, vì vậy hãy chắc chắn ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên khác. Hệ thống tiêu hóa của bạn thường sẽ phù hợp trong một hoặc hai tuần. Nhưng nếu bạn tiếp tục táo bón, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Hạt lanh, chuối Ấn Độ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả và đậu khô cũng là nguồn chất xơ rất tốt. Đừng quên nhìn vào nhãn dinh dưỡng để biết tỷ lệ chất xơ có trong các loại thực phẩm khác nhau. Đối với thực phẩm tươi, không đóng gói, hãy tìm thông tin này trên internet, mặc dù nói chung, trái cây và rau quả tươi sẽ không làm hại bạn!
- Ăn uống lành mạnh là tốt cho bạn, nhưng bạn sẽ không có lợi nếu bạn không chơi thể thao. Chơi thể thao không phải là khó khăn và bạn thậm chí sẽ không phải đổ mồ hôi. Đi bộ 30 phút 4 lần một tuần sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Bắt đầu chậm nếu cần thiết.
- Ăn cà rốt! Cà rốt thỏa mãn cơn thèm muối ở nhiều người: chuẩn bị que cà rốt và ăn chúng.
- Khi bạn nghĩ rằng bạn muốn thực phẩm ít calo, cơ thể bạn thực sự cần chất dinh dưỡng và vitamin. Ăn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và rau quả, và ngăn chặn sự thèm ăn!
- Tránh thực phẩm chế biến. Chúng không tự nhiên và do đó khó đồng hóa hơn cho cơ thể của bạn. Điều này có nghĩa là những thực phẩm này ở lại trong ruột của bạn, làm cho bạn sưng lên và khiến bạn thờ ơ. Ăn thực phẩm tự nhiên như trái cây và rau sống, gạo nguyên, mì ống, vv
- Hãy chú ý đến kích thước phần trên kim tự tháp thực phẩm. Hãy chắc chắn tôn trọng kim tự tháp này để tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tránh ăn thực phẩm chế biến, hãy chuẩn bị một món salad.