Cách giảm cân khi ăn sô cô la

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Thiết lập chương trình ăn kiêng lành mạnh
• Phương pháp 2 Vượt qua mặt tối của sô cô la
• Phương pháp 3 Thưởng thức liều nhỏ

Trong bài viết này: Thiết lập một chương trình ăn kiêng lành mạnh Tạo ra mặt tối của sô cô la Thực hiện các liều nhỏ14 Tài liệu tham khảo

Có thực sự có thể loại bỏ bảng trong khi thưởng thức sô cô la tan chảy trong miệng? Bạn sẽ tìm thấy hàng ngàn lời chứng thực cá nhân trên internet đã tìm cách giảm cân trong khi thưởng thức món ăn này. Để phương pháp này có hiệu quả, bạn cần thiết lập một kế hoạch bữa ăn lành mạnh và kiểm soát mức tiêu thụ sô cô la để tiếp tục ăn và giảm cân cùng một lúc.

giai đoạn

Phương pháp 1 Thiết lập chương trình ăn kiêng lành mạnh

1. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Nói chuyện với một chuyên gia về mong muốn giảm cân của bạn. Một số người muốn giảm cân không cần phải giảm (và thậm chí không nên cố gắng) và những người muốn giảm vài cân phải làm hết sức mình để cố gắng thực hiện một cách lành mạnh và có trách nhiệm.
   • Làm việc với bác sĩ để xác định tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, bất kỳ căn bệnh tiềm ẩn hoặc tiềm ẩn nào, mức độ thể lực của bạn và loại chương trình giảm cân phù hợp với bạn.
   • Hãy để anh ấy tư vấn cho bạn chế độ ăn uống phù hợp với bạn. Cho dù đó là chế độ ăn ít carb, ít chất béo hay chế độ ăn uống khác, điều quan trọng là phải thích nghi với nhu cầu của bạn và tập trung vào thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

2. 
   

   
   
   
   Hãy suy nghĩ về vị trí của sô cô la trong chế độ ăn uống của bạn. Đừng mong đợi tìm thấy một chế độ ăn uống thực tế và lành mạnh, trong đó thực phẩm này không gì khác hơn là bổ sung chế độ ăn uống hoặc điều trị không thường xuyên.
   • Bạn sẽ tìm thấy hàng ngàn chế độ ăn kiêng trên internet cung cấp để ăn nhiều sô cô la, nhưng bạn phải dùng chúng bằng nhíp. Giống như nhiều loại thực phẩm ngon khác, sô cô la nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
   • Dù hy vọng và ước mơ của bạn là gì, bạn sẽ chỉ thêm một chút vào chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ không tập trung vào bữa ăn của mình xung quanh sô cô la!

3. 
   

   
   Thảo luận về mong muốn của bạn bằng cách chuẩn bị chương trình. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể giúp bạn thiết lập một chương trình cá nhân hóa phù hợp, nơi điều trị này sẽ có vị trí của nó.
   • Ví dụ, bạn có thể nói với cô ấy rằng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ thừa cân hoặc béo phì đã có thể giảm cân trong khi ăn. Bạn vẫn nên chú ý rằng nghiên cứu này được tài trợ bởi Hersheys.
   • Điều đó nói rằng, có bằng chứng khoa học cho thấy mức độ calo cao trong sô cô la được bù đắp một phần bởi sự kích thích mà nó mang lại cho quá trình trao đổi chất và bằng cách ăn theo thời gian, bạn giúp bản thân không tiêu thụ thực phẩm xấu theo những cách tuyệt vời. số tiền.

4. 
   

   
   
   
   Thảo luận về lợi ích tiềm năng của thực phẩm này. Nếu bạn tiêu thụ nó ở dạng tinh khiết và điều độ, mặc dù tỷ lệ chất béo và calo cao, nó đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể.
   • Lên đến 200 g sô cô la đen mỗi tuần (bạn sẽ hiểu tầm quan trọng của loại này sau này) có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol xấu, cải thiện lưu thông máu và tâm trạng và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, magiê và kali.
   • Các yếu tố thú vị nhất trong sô cô la đen là flavonoid (cũng được tìm thấy trong trà và rượu vang đỏ), hoạt động như chất chống oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do phá hủy các tế bào.

5. 
   

   
   Giảm cân một cách lành mạnh. Trừ khi bạn có một tình trạng y tế hoặc cần phẫu thuật, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn, đốt cháy nhiều hơn, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Như đã thảo luận trong bài viết này về giảm cân, đây là những gì bạn nên làm.
   • Tìm hiểu làm thế nào để theo dõi lượng calo của bạn, ví dụ bằng cách ghi nhật ký thực phẩm và lưu ý mọi thứ bạn ăn. Khi biết số lượng calo bạn ăn, bạn sẽ có ý tưởng tốt hơn về những thay đổi bạn phải thực hiện để giảm cân.
   • Lập một kế hoạch và một lịch trình. Bằng cách sắp xếp các bữa ăn của bạn một ngày hoặc thậm chí một tuần trước, bạn sẽ dễ dàng theo dõi lượng calo của mình hơn và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn ít lành mạnh hơn.
   • Uống nhiều nước. Nó tốt cho cơ thể của bạn và rất hiệu quả trong việc kiểm soát sự thèm ăn.
   • Tiêu thụ lượng calo hàng ngày của bạn từ trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Loại bỏ các lợi ích dinh dưỡng nhất từ ​​mỗi calo bạn tiêu thụ.
   • Cũng xem Cách ăn uống lành mạnh để có thêm ý tưởng.

6. 
   

   
   Tập thể dục để đốt cháy calo. Một chế độ ăn kiêng sẽ chỉ có hiệu quả nếu bạn tập thể dục cùng một lúc. Và không có phần thưởng nào tốt hơn sau khi chơi thể thao hơn một chút sô cô la?
   • Hãy chắc chắn thảo luận về các bài tập của bạn với bác sĩ để tìm hiểu xem chúng có phù hợp với sức khỏe nói chung, tuổi tác, mục tiêu giảm cân, v.v. Dưới đây là một số lời khuyên chung để giảm cân.
   • Tập trung vào các bài tập tim mạch và thể dục nhịp điệu theo mức độ thể dục của bạn. Bắt đầu đi bộ nửa giờ ba lần một tuần nếu cần thiết và tăng thời lượng, tần suất hoặc sự đa dạng của các bài tập này khi bạn đi. Hãy thử tập các bài tập tim mạch khác như bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, v.v. Điều cần thiết là tập thể dục nhịp điệu thường xuyên để đốt cháy calo.
   • Tham gia lớp học nếu nó có thể giúp bạn. Hãy thử tập thể dục nhịp điệu, yoga, đạp xe, võ thuật, bất cứ điều gì bạn thích. Ngoài việc mất calo, điều này sẽ mang lại cho bạn sự đa dạng, hứng thú và động lực hơn.
   • Đừng quên các bài tập nâng tạ. Chúng cũng có lợi cho việc giảm cân và cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bắt đầu từ từ, tùy thuộc vào mức độ tập thể dục hiện tại của bạn, để giảm nguy cơ chấn thương và tập trung vào các nhóm cơ chính.
   • Bạn sẽ tìm thấy nhiều lời khuyên trực tuyến để giảm cân bằng cách tập thể dục.

Phương pháp 2 Vượt qua mặt tối của sô cô la

1. 
   

   
   Chọn sô cô la đen tốt nhất. Chất lượng sô cô la đen nguyên chất sẽ mang lại cho bạn chất lượng dinh dưỡng tốt nhất và tất cả các lợi ích của chất chống oxy hóa trên mỗi calo tiêu thụ.
   • Sô cô la đen có hàm lượng ca cao cao hơn, một nguồn flavonoid có lợi. Để so sánh, bột ca cao thường chứa từ 88 đến 96% ca cao, sô cô la đen từ 45 đến 80%, sô cô la sữa từ 5 đến 7% và sô cô la trắng 0%. Cũng theo thứ tự này, các lợi ích của chất chống oxy hóa được phân loại.
   • Sô cô la trắng không chứa bất kỳ ca cao rắn và do đó không có chất chống oxy hóa. Đó chỉ là đường, chất béo và calo, và bạn nên ăn nó ít nhất có thể vì nó không có lợi cho sức khỏe của bạn. Sô cô la sữa không tốt hơn.
   • Sản phẩm bạn chọn phải chứa ít nhất 60% ca cao với ít hoặc không thêm đường và chứa bơ ca cao, không phải dầu cọ hoặc dừa.

2. 
   

   
   Tránh các thành phần sai. Tránh dư thừa đường, chất béo, calo và các thành phần khác. Không, bạn sẽ không giảm cân với Mars, Nutella và các món sô cô la khác.
   • So sánh cạnh nhau, sô cô la đen chứa ít calo và chất béo hơn một chút so với sô cô la sữa, nhưng nó cũng chứa một nửa lượng đường, ít cholesterol và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
   • Cũng đừng quên rằng nó chứa gấp mười lần và thậm chí vượt ra ngoài ca cao, mang lại nhiều flavonoid hơn. Sữa cũng có xu hướng làm mất cân bằng các chất chống oxy hóa, làm giảm thêm giá trị của flavonoid có trong sô cô la sữa.
   • Đây có thể là tin buồn cho bạn, nhưng bạn sẽ khó giảm cân mà không ăn ít đường. Bạn sẽ phải học cách thưởng thức sô cô la trong khi tránh lượng đường dư thừa.

3. 
   

   
   Khám phá các loại hương vị. Nếu bạn nghĩ rằng sô cô la đen không là gì ngoài một món ăn cay đắng và khó chịu, hãy suy nghĩ kỹ. Hơn bao giờ hết, bạn sẽ tìm thấy các tùy chọn khác nhau trong cửa hàng.
   • Các biến thể trong hàm lượng ca cao làm cho nó có thể có được hương vị khác nhau, nhưng cũng có thể lựa chọn các thành phần và kỹ thuật chuẩn bị. Hãy thử các nhãn hiệu khác nhau để tìm ra những cái làm kích thích vị giác của bạn.
   • Sô cô la đen thơm với tinh chất hoặc gia vị có thể mang lại cho bạn một sự thay đổi thú vị mà không cần thêm calo vào sản phẩm. Nhiều cửa hàng sô cô la chuyên về loại giống ngon này.

4. 
   

   
   Hãy coi nó như một loại rượu vang tuyệt vời. Cả hai đều chứa flavonoid có lợi và cung cấp nhiều loại hương vị và giá cả. Tuy nhiên, bạn có thể tiêu thụ vượt mức và sau đó bạn phải thưởng thức chúng. Xem mỗi sản phẩm này là một khoản đầu tư cho niềm vui của riêng bạn và khi bạn tiêu thụ chúng đúng cách, vì sức khỏe của bạn.
   • Vì có nhiều cách để chọn rượu đúng cách, nên cũng có lựa chọn sô cô la đen ngon. Giá tất nhiên thường là một dấu hiệu của chất lượng, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Ví dụ, bạn nên chọn các thanh rắn, tối và sáng và tránh các màu trắng hoặc xám, các chấm và các lỗ nhỏ.
   • Đối xử với nó như một loại rượu vang tốt, nhưng cũng nếm nó như vậy. Tăng gấp đôi mức tiêu thụ flavonoid. Khi bạn ghép chúng lại với nhau, chúng tạo thành một sự kết hợp ngon miệng phù hợp đáng ngạc nhiên cho nhiều chế độ ăn kiêng.

5. 
   

   
   Tìm công thức nấu ăn với sô cô la đen. Bạn có thể thưởng thức nó như một món ăn và thêm nó vào các món ăn khác mà bạn có thể ăn như một phần của chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ tìm thấy nó ở khắp mọi nơi trên Internet. Chỉ cần xem bao nhiêu chất béo và đường bạn thêm vào các thành phần. Dưới đây là một số ví dụ:
   • mousse sô cô la
   • lá bạc hà phủ sô cô la
   • bánh sô cô la đen thô
   • bánh quy sô cô la đen

Phương pháp 3 Thưởng thức liều nhỏ

1. 
   

   
   Ăn nó trong chừng mực. Đặt giới hạn hình vuông sô cô la mà bạn cho phép trên mỗi khẩu phần và không vượt quá nó. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy tội lỗi, điều này có thể khiến bạn muốn ăn những thực phẩm không lành mạnh.
   • Theo quy định, một hoặc hai hình vuông đủ là một điều trị. Cho dù bạn tự điều trị mỗi ngày hay ba hoặc bốn ngày một lần, điều đó phụ thuộc vào những gì bạn cho phép bản thân như một phần của chế độ ăn uống và kỷ luật cá nhân.
   • Xem xét chia sẻ các phần và đóng gói chúng vào từng gói riêng lẻ. Chia thanh sô cô la thành một hoặc hai hình vuông và gói chúng riêng biệt. Bạn thậm chí có thể gắn thẻ vào ngày bạn sẽ ăn chúng và một chút động lực, nếu điều đó có thể giúp bạn theo kịp lịch trình của mình.

2. 
   

   
   Tận dụng tối đa kinh nghiệm. Nếu bạn quyết định thêm thực phẩm này vào chế độ ăn uống để giảm cân, bạn phải đánh giá cao hương vị của nó. Để đạt được điều này, nên làm theo các mẹo sau.
   • Dành thời gian để thưởng thức nó vào cuối bữa ăn của bạn. Dạ dày của bạn sẽ đầy, đó là lý do tại sao bạn có ít nguy cơ ăn quá nhiều và vượt quá giới hạn của mình.
   • Tập trung vào hương vị trong miệng của bạn, không chỉ nhai nó và thưởng thức nó. Hãy dành thời gian của bạn, để nó tan chảy trên lưỡi của bạn và thưởng thức những miếng nhỏ để nếm nó từ từ. Xem thêm Cách thưởng thức sô cô la đen.
   • Một sản phẩm chất lượng tốt cũng có thể là một hình thức thư giãn hoặc thiền khi bạn ăn chậm.
   • Phục vụ những miếng sô cô la thay vì một món tráng miệng béo hơn bạn đã từng. Ví dụ, bạn có thể thay thế một chiếc bánh hoặc bánh pudding bằng hai hình vuông sô cô la đen.
   • Tiêu thụ nó cùng lúc với trái cây của bạn. Hãy chắc chắn rằng hương vị của nó phù hợp với trái cây, ví dụ như một số múi quýt với sô cô la với vỏ cam.

3. 
   

   
   Thưởng thức với đồ uống nóng yêu thích của bạn. Vào giờ uống trà, đó là một cách tuyệt vời để ăn một miếng và tránh ăn những thứ kém lành mạnh.
   • Cà phê và sô cô la thường được coi là sự kết hợp tự nhiên, nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn dùng nó với sữa, nó sẽ trung hòa các tác dụng có lợi của chất chống oxy hóa.
   • Mặt khác, trà có chứa thêm flavonoid và kết hợp tốt với sản phẩm này.
   • Cố gắng điều chỉnh theo hương vị trà bạn đã chọn. Ví dụ, hãy thử một sô cô la đen với tinh chất hoa hồng cho trà hoa hồng. Hương vị sẽ lưu lại trong một thời gian dài, cho phép bạn thưởng thức một lượng nhỏ và ngăn bạn muốn ăn quá nhiều.
   • Học cách tập trung hoàn toàn vào hương vị và bạn sẽ quản lý để ăn nó trong chừng mực và thưởng thức nó nhiều nhất có thể.

4. 
   

   
   Thưởng thức đồ uống sô cô la. Đó là một cách tuyệt vời để thưởng thức tất cả các hương vị của nó mà không cần calo đi kèm, miễn là bạn chọn công thức nấu ăn tốt.
   • Chọn một chế phẩm không đường hoặc ít đường và với ca cao chất lượng và chuẩn bị sô cô la nóng của riêng bạn để thưởng thức đồ uống mà không cảm thấy tội lỗi vào ban đêm. Uống chậm và thưởng thức hương vị.
   • Thêm ca cao không đường vào sữa lạnh nếu bạn cho phép một ít sữa trong chế độ ăn uống của bạn. Trộn đều và thưởng thức hương vị. Một lần nữa, hãy nhớ rằng các sản phẩm sữa trung hòa lợi ích của chất chống oxy hóa.
   • Tránh sữa lắc, đồ uống có sữa và đường và tất cả đồ uống có cồn. Loại đồ uống này chứa rất nhiều calo và đường.

5. 
   

   
   Rắc bột ca cao lên trái cây tươi. Điều này cho phép bạn nếm sô cô la cho một phần calo.
   • Điều tương tự cũng đúng nếu bạn muốn đặt vỏ sô cô la đen vào sữa chua vào bữa sáng. Tối đa hóa tác động của hương vị của nó cho mỗi vết cắn.
   • Bạn cũng sẽ tìm thấy cốm ca cao thô. Các cửa hàng thực phẩm hữu cơ thường bán chúng. Tuy nhiên, biết rằng những gì có thể khá đắng và hương vị của họ có được.