NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
- Phần 2 Hoạt động nhiều hơn ở nhà
- Phần 3 Hãy tích cực hơn ra khỏi nhà
Bạn có nghĩ rằng mông và đùi của bạn quá lớn so với đỉnh của cơ thể của bạn? Bạn không muốn tập thể dục, đi đến phòng tập thể dục, hoặc ăn kiêng, nhưng bạn vẫn muốn mông và đùi săn chắc hơn? Nếu gần như không thể đến đó mà không có một chút tập thể dục, ít nhất bạn có thể cố gắng làm cho họ giảm cân thông qua thói quen hàng ngày và công việc cuối tuần của bạn. Nói cách khác, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc thay đổi lịch trình của bạn để tập luyện.
giai đoạn
Phần 1 Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
-
Dần dần thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Người ta biết rằng chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong ngoại hình. Tuy nhiên, bạn không được thay đổi thói quen ăn uống qua đêm. Đi từng bước một và bạn sẽ đến đó. Ví dụ, bắt đầu bằng cách ăn nhiều rau hơn. Sau đó, ngừng uống nước ngọt.- Sau đó, ăn một loại trái cây thay vì món tráng miệng khiến bạn béo lên. Sau đó ăn bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng. Sau đó ngừng ăn đồ ngọt tại văn phòng. Theo thời gian, những hành động nhỏ này sẽ trở thành thói quen tốt.
-
Hãy để bản thân đi theo thời gian. Hầu hết những người có chất béo cơ thể thấp tiếp tục thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích của họ. Ăn những gì bạn muốn một lần trong một thời gian để tránh kinh tởm một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này cũng sẽ ngăn bạn nhảy vào những thực phẩm bạn bỏ lỡ khi có cơ hội. Bạn có thể nếm thử bánh quy hoặc miếng sô cô la này, nhưng không quá thường xuyên để giữ cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh.- Nếu bạn ăn đúng lượng thức ăn cho cơ thể và nếu bạn chọn đúng loại thực phẩm, điều tự nhiên là các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn, như mông và đùi, tỷ lệ thuận với nhau. Đó không phải là về chế độ ăn kiêng, mà là tích hợp ăn uống lành mạnh vào lối sống của bạn.
-
Chọn thực phẩm lành mạnh. Nhiều thực phẩm được ăn và say. Một, đồ ăn vặt, thường chứa muối và đường ngoài việc có nhiều chất béo bão hòa. Một trong những nhược điểm lớn nhất của nó là nó thường có vị ngon hơn thực phẩm lành mạnh. Thỉnh thoảng bạn có thể ăn nó, nhưng thời gian còn lại thì tốt hơn nên ăn thực phẩm bổ dưỡng. Cách tốt nhất để chọn là đọc bao bì sản phẩm và thay thế đồ ăn vặt của 5 nhóm thực phẩm.- 5 nhóm thực phẩm này là các loại đậu và rau, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ, các loại hạt và ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa.
-
Nắm vững nghệ thuật kiểm soát phần. Nếu bạn không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, kiểm soát phần là quan trọng. Nếu bạn thành công, bạn có thể thử một chút mọi thứ. Đó là một cách để ăn ngon hơn mà không có cảm giác hy sinh quá nhiều cho lối sống của bạn.
Phần 2 Hoạt động nhiều hơn ở nhà
-
Hãy tìm một cách tích cực hơn để làm việc nhà của bạn. Sử dụng máy cắt thủ công thay vì máy cắt cỏ. Nếu bạn sử dụng máy cắt cỏ vì kích thước của khu vườn của bạn, hãy chia nó thành các phần và cắt từng phần vào những ngày khác nhau. Sử dụng xẻng thay vì máy thổi tuyết. Sử dụng một cái cào chứ không phải là một máy thổi lá. Tự rửa xe thay vì lái xe đến tiệm rửa xe. -
Nghe nhạc hấp dẫn. Làm việc nhà của bạn theo nhịp điệu của những bài hát hấp dẫn mà bạn thích. Bạn sẽ không thể ngăn mình nhảy. Một điệu nhảy chậm đốt cháy khoảng 3 đến 4 calo mỗi phút và một điệu nhảy nhanh khoảng 8 calo mỗi phút. Nếu bạn nhảy trong khi làm sạch, bạn sẽ đốt cháy trung bình 5 calo mỗi phút. Khiêu vũ không chỉ để mất mông và đùi, mà còn để hoàn thành công việc nhà của bạn nhanh hơn. -
Hãy là người không cố gắng giữ dáng. Bạn sẽ đạt được điều này bằng cách phát triển trong nhiều năm qua một loạt các thói quen sẽ giúp bạn giữ dáng mà không cần nỗ lực nhiều. Tất cả bạn phải làm là lựa chọn đúng. Vào cuối tuần, thực hành một hoạt động giúp bạn di chuyển như leo núi hoặc đạp xe. Đừng là một người nghiện sofa. Ở quá lâu ngồi thường không tốt cho bạn. Nó có nghĩa là bạn phải đứng dậy và di chuyển bất cứ khi nào bạn có thể. -
Thay thế ghế văn phòng của bạn với một quả bóng ổn định. Dù bạn làm gì, ngồi trên một quả bóng là tốt nhất cho bạn. Điều này đòi hỏi tư thế tốt và không giống như ngồi trên ghế văn phòng, bạn không thể yêu nó. Ngồi trên một quả bóng cũng thu hút các cơ bắp ở lưng, hông và bụng của bạn. Khi một phần cơ thể của bạn lấy lại được hình dạng, các bộ phận khác, chẳng hạn như mông và đùi. -
Mặc áo khoác có trọng lượng. Đây là một khoản đầu tư tốt nếu bạn không thích tập thể dục. Bạn có thể mặc nó khi lau nhà hoặc khi rửa xe. Chiếc áo khoác buộc bạn phải hỗ trợ thêm 9 kg. Bạn thậm chí có thể mặc nó bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo, tất cả mà không cần tập thể dục.
Phần 3 Hãy tích cực hơn ra khỏi nhà
-
Đứng lên thay vì ngồi xuống. Sự trao đổi chất và các enzyme đốt cháy chất béo của bạn hoạt động mạnh hơn khi bạn thức dậy mà không tính rằng bạn đốt cháy thêm vài trăm calo. Lần tới khi bạn đợi trong văn phòng của bác sĩ hoặc nha sĩ, trên trạm xe buýt, khi bạn gọi điện thoại hoặc khi bạn xếp hàng để gia hạn bằng lái xe, hãy đứng dậy thay vì ngồi xuống và tưởng tượng mông và mông của bạn đùi giảm cân. -
Đi cầu thang. Đi cầu thang thay vì thang máy hoặc thang cuốn bất cứ khi nào có thể. Leo cầu thang là một hoạt động dễ dàng truy cập mà săn chắc mông của bạn. Trong 20 phút leo cầu thang, bạn đốt cháy từ 130 đến 170 calo tùy theo cân nặng của bạn. Càng đốt cháy nhiều calo, cơ thể bạn càng ít tích trữ mỡ, đặc biệt là ở những vùng mỡ như mông và đùi. -
Sử dụng xe đạp của bạn. Sử dụng xe đạp của bạn chứ không phải xe của bạn bất cứ khi nào có thể. Bởi vì bạn sử dụng phần dưới của cơ thể để đạp, chiếc xe đạp rất tốt cho chân và mông của bạn. Hoạt động này không làm tổn thương cơ thể bạn vì nó có tác động thấp. Những người thường xuyên đạp xe nói rằng mông của họ săn chắc hơn trước rất nhiều. Điều này là do các cơ mông được tham gia khi bạn đạp. -
Tự đỗ xe đi. Nhiều người đã ra khỏi hai khi họ không thể tìm thấy một bãi đỗ xe. Lần tới, hãy biến sự bất tiện này thành lợi thế của bạn bằng cách đậu bạn đi để có thể đi bộ vui vẻ đến đích. Bạn không chỉ di chuyển mông, đùi và phần còn lại mà còn đốt cháy calo. Nó thậm chí còn có lợi hơn nếu bạn chỉ ăn, bởi vì bạn lưu trữ ít chất béo hơn nếu bạn đi bộ ngay sau bữa ăn. -
Sử dụng máy đếm bước chân. Các nghiên cứu cho thấy chỉ bằng cách đeo máy đếm bước chân, một người có thể đi bộ nhiều hơn 27% so với bình thường. Đó là ít nhất thêm 1,5 km mỗi ngày. Ngay cả khi bạn không tập thể dục, sẽ rất tự nhiên khi bạn chọn đi bộ nhiều hơn. Đi bộ 1,5 km mỗi ngày mất khoảng 15 đến 20 phút, cho phép bạn đốt cháy tới 4 kg mỗi năm.